Mistakes can always be forgiven, if you have the courage to accept them.
गलतियाँ हमेशा क्षमा की जा सकती हैं, यदि आपके पास उन्हें स्वीकारने का साहस हो.
गलतियाँ हमेशा क्षमा की जा सकती हैं, यदि आपके पास उन्हें स्वीकारने का साहस हो.
Journey यात्रा
Any journey always starts from the first step.
कोई भी यात्रा हमेशा पहले कदम से ही शुरू होती है।
कोई भी यात्रा हमेशा पहले कदम से ही शुरू होती है।
Sincerely निष्ठापूर्वक
Once you start a work, don't be afraid of failure, nor quit the work; those who work sincerely are the happiest.
एक बार कोई काम शुरू करें, तो असफलता का डर नहीं रखें, और न ही काम को छोड़ें; निष्ठापूर्वक काम करने वाले ही सबसे सुखी हैं.
एक बार कोई काम शुरू करें, तो असफलता का डर नहीं रखें, और न ही काम को छोड़ें; निष्ठापूर्वक काम करने वाले ही सबसे सुखी हैं.
Lying झूठ बोलना
Lying is also an art, in which a person gets entangled and trapped in his own woven web.
झूठ बोलना भी एक कला है, जिसमे इंसान अपने ही बुने हुए जाल में, खुद ही उलझता और फंसता है.
झूठ बोलना भी एक कला है, जिसमे इंसान अपने ही बुने हुए जाल में, खुद ही उलझता और फंसता है.
Humble नम्र
It is very difficult to stay humble after success.
सफलता के बाद नम्र बने रहना बड़ा कठिन होता है.
सफलता के बाद नम्र बने रहना बड़ा कठिन होता है.
Practice अभ्यास
A little practice is better than a lot of preaching.
थोड़ा सा अभ्यास बहुत सारे उपदेशों से बेहतर है.
थोड़ा सा अभ्यास बहुत सारे उपदेशों से बेहतर है.
Migraine अर्धशीर्षी
If there is a problem of migraine, grind garlic mixed with salt; applying this paste on the forehead will provide relief.
यदि अर्धशीर्षी की तकलीफ हो, तो लहसून में नमक मिलाकर पीस लें; माथे पर इसका लेप लगाने से आराम मिलेगा.
यदि अर्धशीर्षी की तकलीफ हो, तो लहसून में नमक मिलाकर पीस लें; माथे पर इसका लेप लगाने से आराम मिलेगा.
Truth सत्य
Truth stands without public support, it is self-sufficient.
सत्य बिना जनसमर्थन के भी खड़ा रहता है, वह आत्मनिर्भर है.
सत्य बिना जनसमर्थन के भी खड़ा रहता है, वह आत्मनिर्भर है.
Thinking सोच
Thinking should be good, because treatment of eyesight is possible, but not of perspective.
सोच अच्छी होनी चाहिए, क्योंकि नज़र का इलाज तो मुमकिन है पर नज़रिये का नहीं.
सोच अच्छी होनी चाहिए, क्योंकि नज़र का इलाज तो मुमकिन है पर नज़रिये का नहीं.
Great work महान कार्य
The only way to do great work is to love what you are doing; if you have not found such work till now, then keep looking, instead of sitting in one place.
महान कार्य करने का एक ही तरीका है, कि आप जो भी कर रहे हैं, उससे प्यार करें; यदि आपको अब तक ऐसा काम नहीं मिला है, तो ढूंढते रहें, बजाय एक ही जगह बैठे रहें.
महान कार्य करने का एक ही तरीका है, कि आप जो भी कर रहे हैं, उससे प्यार करें; यदि आपको अब तक ऐसा काम नहीं मिला है, तो ढूंढते रहें, बजाय एक ही जगह बैठे रहें.
Question-answer प्रश्न-उत्तर
What a foolish person can learn from an intelligent answer, an intelligent person can learn much more from a foolish question.
जितना एक मूर्ख व्यक्ति किसी बुद्धिमानी भरे उत्तर से सीख सकता है, उससे कहीं ज़्यादा एक बुद्धिमान व्यक्ति किसी मूर्खतापूर्ण प्रश्न से सीख सकता है.
जितना एक मूर्ख व्यक्ति किसी बुद्धिमानी भरे उत्तर से सीख सकता है, उससे कहीं ज़्यादा एक बुद्धिमान व्यक्ति किसी मूर्खतापूर्ण प्रश्न से सीख सकता है.
Anger क्रोध
A person who bears his own anger on himself, is saved from the anger of others.
जो व्यक्ति अपने क्रोध को अपने ही ऊपर झेल लेता है, वह दूसरों के क्रोध से बच जाता है.
जो व्यक्ति अपने क्रोध को अपने ही ऊपर झेल लेता है, वह दूसरों के क्रोध से बच जाता है.
Control नियंत्रण
One who does not have control over himself, how can there be others under his control?
जिसका स्वयं पर नियंत्रण नहीं है, उसके वश में अन्य लोग कैसे हो सकते हैं?
जिसका स्वयं पर नियंत्रण नहीं है, उसके वश में अन्य लोग कैसे हो सकते हैं?
Morality नैतिकता
There should always be a maintenance of moral values, even if it hurts our selfishness.
नैतिक मूल्यों का निर्वाह हमेशा होना चाहिए, भले इससे अपने स्वार्थ पर आघात लगे.
नैतिक मूल्यों का निर्वाह हमेशा होना चाहिए, भले इससे अपने स्वार्थ पर आघात लगे.
Clarification सफाई
Do not waste your time in clarifications; people only listen to what they want to hear.
सफाई देने में अपना समय व्यर्थ न करें; लोग केवल वही सुनते हैं जो वे सुनना चाहते हैं.
सफाई देने में अपना समय व्यर्थ न करें; लोग केवल वही सुनते हैं जो वे सुनना चाहते हैं.
Failure असफलता
Any failure should be considered a turning point in our path, not the end of our journey.
किसी असफलता को अपने मार्ग का एक मोड़ समझना चाहिए, न कि अपनी यात्रा की समाप्ति.
किसी असफलता को अपने मार्ग का एक मोड़ समझना चाहिए, न कि अपनी यात्रा की समाप्ति.
Large skin pores त्वचा के बड़े छिद्र
If your skin pores are large, apply sour cream of milk on your neck and face, and after 15 minutes wash off with cold water; this will make the pores smaller and the skin will glow.
अगर आपकी त्वचा के छिद्र बड़े हैं तो, दूध की खट्टी मलाई को अपनी गर्दन और चहरे पर लगाएं, और 15 मिनट बाद ठंडे पानी से धो लें; इससे छिद्र छोटे हो जाएंगे और त्वचा चमक जाएगी.
अगर आपकी त्वचा के छिद्र बड़े हैं तो, दूध की खट्टी मलाई को अपनी गर्दन और चहरे पर लगाएं, और 15 मिनट बाद ठंडे पानी से धो लें; इससे छिद्र छोटे हो जाएंगे और त्वचा चमक जाएगी.
Dead skin मृत त्वचा
If dead skin is to be removed, add a little salt to simmering milk, and immediately add fat-free milk to it; now scrub your body with the help of a loofah.
अगर मृत त्वचा को हटाना हो तो, खौलते हुए दूध में थोड़ा सा नमक मिलाएं, और तुरंत ही उसमे वसा-रहित दूध डाल दें; अब लूफा की मदद से अपने बदन की स्क्रबिंग करें.
अगर मृत त्वचा को हटाना हो तो, खौलते हुए दूध में थोड़ा सा नमक मिलाएं, और तुरंत ही उसमे वसा-रहित दूध डाल दें; अब लूफा की मदद से अपने बदन की स्क्रबिंग करें.
Benefits of clove tea लौंग की चाय के फायदे
Clove tea has many benefits, such as: -
1. Relief from cough and cold.
2. Relieves throat pain and sore throat.
3. Problem of pyrhoea in teeth is overcome.
4. Bad odour from mouth is also removed.
5. Blood flow in the body improves.
6. Saliva is formed in the mouth which helps in digesting food.
लौंग की चाय के कई फायदे हैं, जैसे:-
1. सर्दी-जुखाम से राहत मिलती है.
2. गले में होने वाला दर्द और उसकी खराश से छुटकारा मिलता है.
3. दांतों में पीब पड़ने का रोग दूर होता है.
4. मुंह से आनेवाली दुर्गन्ध की समस्या दूर होती है.
5. शरीर में खून का बहाव अच्छा होता है.
6. मुंह में लार बनती है जो खाने को हजम करने में सहायक होती है.
1. Relief from cough and cold.
2. Relieves throat pain and sore throat.
3. Problem of pyrhoea in teeth is overcome.
4. Bad odour from mouth is also removed.
5. Blood flow in the body improves.
6. Saliva is formed in the mouth which helps in digesting food.
लौंग की चाय के कई फायदे हैं, जैसे:-
1. सर्दी-जुखाम से राहत मिलती है.
2. गले में होने वाला दर्द और उसकी खराश से छुटकारा मिलता है.
3. दांतों में पीब पड़ने का रोग दूर होता है.
4. मुंह से आनेवाली दुर्गन्ध की समस्या दूर होती है.
5. शरीर में खून का बहाव अच्छा होता है.
6. मुंह में लार बनती है जो खाने को हजम करने में सहायक होती है.
Drinking milk at night रात में दूध का सेवन
5 benefits of drinking milk at night:-
1. Helps to digest spicy dishes.
2. Regulates high blood pressure.
3. Helps in fat burning process.
4. Strengthens bones and muscles.
5. Helps in getting good sleep.
रात में दूध पीने के 5 लाभ:-
1. मसालेदार व्यंजन को पचाने में मदद करता है.
2. उच्च रक्तचाप को नियमित करता है.
3. वसा जलाने की प्रक्रिया में मदद करता है.
4. हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है.
5. अच्छी नींद आने में मदद करता है.
1. Helps to digest spicy dishes.
2. Regulates high blood pressure.
3. Helps in fat burning process.
4. Strengthens bones and muscles.
5. Helps in getting good sleep.
रात में दूध पीने के 5 लाभ:-
1. मसालेदार व्यंजन को पचाने में मदद करता है.
2. उच्च रक्तचाप को नियमित करता है.
3. वसा जलाने की प्रक्रिया में मदद करता है.
4. हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है.
5. अच्छी नींद आने में मदद करता है.
Blisters फफोले
If burnt by fire, applying honey at that place does not cause blisters.
आग से जल जाने पर, उस जगह शहद लगाने से फफोले नहीं निकलते हैं.
आग से जल जाने पर, उस जगह शहद लगाने से फफोले नहीं निकलते हैं.
Hope उम्मीद
When the whole world says to give up, hope tells you to try one more time.
जब सारा संसार कहता है की हार मान लो, तब उम्मीद आपसे कहती है कि एक बार और कोशिश करो.
जब सारा संसार कहता है की हार मान लो, तब उम्मीद आपसे कहती है कि एक बार और कोशिश करो.
Snoring remedies खर्राटे के उपचार
Before sleeping:-
1. Drink a glass of water, boiled with cardamom.
2. Gargle with a few drops of peppermint oil in water.
3. Put a few drops of ghee in the nostrils.
4. Drink a spoon of olive oil and honey mix.
5. Mix two spoons of honey in warm water and drink.
6. Drink a glass of warm milk with turmeric.
7. Chew a bud of garlic.
सोने से पहले: -
1. इलाइची के साथ उबला हुआ एक गिलास पानी पिएं।
2. पुदीना तेल की कुछ बूंदों को पानी में डालकर गरारे करें।
3. घी की कुछ बूंदें नासिका में डालें।
4. एक चम्मच जैतून का तेल और शहद मिला कर पिएं।
5. दो चम्मच शहद को गर्म पानी में मिलाकर पिएं।
6. एक गिलास गर्म दूध हल्दी के साथ पियें।
7. लहसुन की एक कली चबाएं।
Basil तुलसी
Tulsi has many healthy properties, such as: -
1. blood sugar control
2. protection from free radicals
3. protection from teeth and mouth germ diseases
4. relief from phlegm, cough, cold, mucus, bad breath, asthma, bronchitis and mouth ulcer
5. anti-inflammatory painkiller
तुलसी में ढेरों स्वास्थ्यवर्धक गुण होते हैं, जैसे:-
1. रक्त शर्करा नियंत्रण
2. मुक्त कणों से सुरक्षा
3. दांतों व मुँह के कीटाणुओं वाली बीमारियों से रक्षा करना
4. कफ़, खांसी, जुखाम, बलगम, सांस की बदबू, दमा, श्वावस्नीशोध, और मुुँह के छाले से राहत
5. प्रति-सूजन दर्द निवारक
1. blood sugar control
2. protection from free radicals
3. protection from teeth and mouth germ diseases
4. relief from phlegm, cough, cold, mucus, bad breath, asthma, bronchitis and mouth ulcer
5. anti-inflammatory painkiller
तुलसी में ढेरों स्वास्थ्यवर्धक गुण होते हैं, जैसे:-
1. रक्त शर्करा नियंत्रण
2. मुक्त कणों से सुरक्षा
3. दांतों व मुँह के कीटाणुओं वाली बीमारियों से रक्षा करना
4. कफ़, खांसी, जुखाम, बलगम, सांस की बदबू, दमा, श्वावस्नीशोध, और मुुँह के छाले से राहत
5. प्रति-सूजन दर्द निवारक
Path रास्ता
Choose your own path, because no one knows you better than you.
आप अपने रास्ते खुद चुनिए, क्योंकि आपको आपसे बेहतर और कोई नहीं जानता.
आप अपने रास्ते खुद चुनिए, क्योंकि आपको आपसे बेहतर और कोई नहीं जानता.
Educated mind शिक्षित मन
The hallmark of an educated mind is that it should be comfortable with any idea even without accepting it.
एक शिक्षित मन की यह पहचान है कि वह किसी भी विचार को स्वीकार किये बिना भी उसके साथ सहज रहे.
एक शिक्षित मन की यह पहचान है कि वह किसी भी विचार को स्वीकार किये बिना भी उसके साथ सहज रहे.
In difficult times कठिन दौर में
In difficult times, cowardly people find excuses, while brave people find ways to get out of them.
कठिन दौर में कायर लोग बहाने ढूंढते हैं, जबकि बहादुर लोग उनसे बाहर निकलने के रास्ते ढूंढते हैं.
कठिन दौर में कायर लोग बहाने ढूंढते हैं, जबकि बहादुर लोग उनसे बाहर निकलने के रास्ते ढूंढते हैं.
Capable सक्षम
If we do everything that we are capable of, then we will really surprise ourselves.
यदि हम हर वो चीज़ कर दें जिसमे हम सक्षम हैं, तो हम सचमुच ख़ुद को चकित कर देंगे.
यदि हम हर वो चीज़ कर दें जिसमे हम सक्षम हैं, तो हम सचमुच ख़ुद को चकित कर देंगे.
Waist pain कमर दर्द
Mix equal quantity of parsley and jaggery and grind them in the mixer; whenever you have back pain, eating one spoon of this powder in the morning and evening will provide relief.
अजवायन और गुड़ को बराबर मात्रा में मिलाकर मिक्सर में पीस लें; यदि कभी भी कमर का दर्द हो, तो सुबह-शाम एक-एक चम्मच यह चूर्ण खाने से आराम मिलेगा.
अजवायन और गुड़ को बराबर मात्रा में मिलाकर मिक्सर में पीस लें; यदि कभी भी कमर का दर्द हो, तो सुबह-शाम एक-एक चम्मच यह चूर्ण खाने से आराम मिलेगा.
Stomach pain पेट में दर्द
Grind parsley, black salt and asafoetida and store them in a bottle; whenever you have stomach pain, take half a teaspoon of this powder twice a day with warm water.
अजवायन, काला नमक और हींग को पीस कर एक बोतल में रख लें; जब भी पेट में दर्द हो, दिन में दो बार इस चूर्ण का आधा चम्मच गर्म पानी के साथ सेवन करें.
अजवायन, काला नमक और हींग को पीस कर एक बोतल में रख लें; जब भी पेट में दर्द हो, दिन में दो बार इस चूर्ण का आधा चम्मच गर्म पानी के साथ सेवन करें.
10 Financial tips for women empowerment महिला सशक्तीकरण के लिए 10 वित्तीय नुस्ख़े
*10 financial tips for women empowerment*
1. You should know how much you spend every month within a budget.
2. You should save 4-6 months expenses as an emergency corpus.
3. If you are working and have dependents, you should also have life insurance for 5-6 times your annual salary.
4. If you start investing at a young age, you will need to invest lesser, due to the power of compounding and the length of time available till retirement.
5. Investment in only real estate and gold is not sufficient for your retirement.
6. Systematic monthly investments in mutual funds can help in building a sizeable corpus.
7. When closer to retirement, invest in less risky options, for a steady flow of income.
8. You should know the investments of your father/husband where you and your kids are a joint holder/nominee.
9. Saving for your own retirement is more important than saving for your kids.
10. Always teach your financial learning to your daughters too.
*महिला सशक्तीकरण के लिए 10 वित्तीय नुस्ख़े*
1. आपको पता होना चाहिए कि आप हर महीने एक बजट के भीतर कितना खर्च करतीं हैं।
2. आपको एक आपातकालीन कोष के रूप में 4-6 महीने का खर्च बचा कर रखना चाहिए।
3. यदि आप काम कर रहीं हैं और आपके साथ आश्रित हैं, तो आपके पास 5-6 गुना वार्षिक वेतन का जीवन बीमा भी होना चाहिए।
4. यदि आप कम उम्र से ही लगातार निवेश करना शुरू करतीं हैं, तो आपको यौगिक आवृत्ति की शक्ति और निवृत्ति तक की ज्यादा अवधि के कारण कम निवेश की आवश्यकता होगी।
5. केवल अचल संपत्ति और सोने में निवेश आपकी निवृत्ति के लिए पर्याप्त नहीं है।
6. म्यूचुअल फंड में व्यवस्थित मासिक निवेश एक बड़े पैमाने पर कोष बनाने में मदद कर सकता है।
7. जब आप निवृत्ति के करीब हों, तो आय के स्थिर प्रवाह के लिए कम जोखिम वाले विकल्पों में निवेश करें।
8. आपको अपने पिता / पति के निवेशों का पता होना चाहिए जिनमें आप और आपके बच्चे संयुक्त धारक / नामांकित हैं।
9. अपने खुद के निवृत्ति के लिए बचत करना अपने बच्चों के लिए बचत करने से ज्यादा जरूरी है।
10. अपनी बेटियों को भी हमेशा अपनी वित्तीय सीख दें।
1. You should know how much you spend every month within a budget.
2. You should save 4-6 months expenses as an emergency corpus.
3. If you are working and have dependents, you should also have life insurance for 5-6 times your annual salary.
4. If you start investing at a young age, you will need to invest lesser, due to the power of compounding and the length of time available till retirement.
5. Investment in only real estate and gold is not sufficient for your retirement.
6. Systematic monthly investments in mutual funds can help in building a sizeable corpus.
7. When closer to retirement, invest in less risky options, for a steady flow of income.
8. You should know the investments of your father/husband where you and your kids are a joint holder/nominee.
9. Saving for your own retirement is more important than saving for your kids.
10. Always teach your financial learning to your daughters too.
*महिला सशक्तीकरण के लिए 10 वित्तीय नुस्ख़े*
1. आपको पता होना चाहिए कि आप हर महीने एक बजट के भीतर कितना खर्च करतीं हैं।
2. आपको एक आपातकालीन कोष के रूप में 4-6 महीने का खर्च बचा कर रखना चाहिए।
3. यदि आप काम कर रहीं हैं और आपके साथ आश्रित हैं, तो आपके पास 5-6 गुना वार्षिक वेतन का जीवन बीमा भी होना चाहिए।
4. यदि आप कम उम्र से ही लगातार निवेश करना शुरू करतीं हैं, तो आपको यौगिक आवृत्ति की शक्ति और निवृत्ति तक की ज्यादा अवधि के कारण कम निवेश की आवश्यकता होगी।
5. केवल अचल संपत्ति और सोने में निवेश आपकी निवृत्ति के लिए पर्याप्त नहीं है।
6. म्यूचुअल फंड में व्यवस्थित मासिक निवेश एक बड़े पैमाने पर कोष बनाने में मदद कर सकता है।
7. जब आप निवृत्ति के करीब हों, तो आय के स्थिर प्रवाह के लिए कम जोखिम वाले विकल्पों में निवेश करें।
8. आपको अपने पिता / पति के निवेशों का पता होना चाहिए जिनमें आप और आपके बच्चे संयुक्त धारक / नामांकित हैं।
9. अपने खुद के निवृत्ति के लिए बचत करना अपने बच्चों के लिए बचत करने से ज्यादा जरूरी है।
10. अपनी बेटियों को भी हमेशा अपनी वित्तीय सीख दें।
Keep mosquitoes away मच्छरों को दूर रखें
To keep mosquitoes away, cut a lemon in half and insert a lot of cloves in it like arrows, and keep the lemon in a closed room, then mosquitoes will not come.
मच्छरों को दूर रखने के लिए, नींबू आधा काटकर उसमें बहुत सी लौंग तीर की तरह खोंस दें, और नींबू को बंद कमरे में रख दें, तो मच्छर नहीं आएंगे.
मच्छरों को दूर रखने के लिए, नींबू आधा काटकर उसमें बहुत सी लौंग तीर की तरह खोंस दें, और नींबू को बंद कमरे में रख दें, तो मच्छर नहीं आएंगे.
Attempt कोशिश
From a distance, we see all the roads ahead closed, because roads to success open for us only when we attempt to get close to them.
दूर से, हमें आगे के सभी रास्ते बंद नज़र आते हैं, क्योंकि सफलता के रास्ते हमारे लिए तभी खुलते हैं, जब हम उनके बिल्कुल करीब पहुंचने की कोशिश करते हैं.
दूर से, हमें आगे के सभी रास्ते बंद नज़र आते हैं, क्योंकि सफलता के रास्ते हमारे लिए तभी खुलते हैं, जब हम उनके बिल्कुल करीब पहुंचने की कोशिश करते हैं.
Mistakes गलतियाँ
You can learn from your mistakes only when you accept your mistakes.
आप अपनी गलतियों से तभी सीख सकते हैं जब आप अपनी गलतियों को स्वीकार करते हैं.
आप अपनी गलतियों से तभी सीख सकते हैं जब आप अपनी गलतियों को स्वीकार करते हैं.
Waste of time समय की बर्बादी
If you are upset due to those things or circumstances which are not under your control, then the result is just a waste of time.
अगर आप उन बातों या परिस्थितियों की वजह से परेशान रहते हैं जो आपके वश में ही नहीं हैं, तो इसका परिणाम सिर्फ समय की बर्बादी है.
अगर आप उन बातों या परिस्थितियों की वजह से परेशान रहते हैं जो आपके वश में ही नहीं हैं, तो इसका परिणाम सिर्फ समय की बर्बादी है.
Trust विश्वास
A lost item is often found where it was lost, but trust is not found where it was lost.
कोई खोई चीज़ अक्सर वहीं मिल जाती है जहां वो खो गयी थी, पर विश्वास वहीं नहीं मिलता जहां पर खोया गया था.
कोई खोई चीज़ अक्सर वहीं मिल जाती है जहां वो खो गयी थी, पर विश्वास वहीं नहीं मिलता जहां पर खोया गया था.
Eat fox nut (lotus seed) daily रोज़ मखाना खाएं
Eating fox nuts (lotus seeds) on an empty stomach every morning helps you to get rid of problems related to diabetes, constipation, digestion, insomnia, stress, hunger, joint pain, kidney, obesity and high blood pressure.
रोज़ सुबह खाली पेट मखाना खाने से आपको मधुमेह, कब्ज़, पाचन, अनिद्रा, तनाव, भूख, जोड़ों का दर्द, गुर्दा, मोटापा व उच्च रक्तचाप संबंधी समस्याओं से छुटकारा मिलता है.
रोज़ सुबह खाली पेट मखाना खाने से आपको मधुमेह, कब्ज़, पाचन, अनिद्रा, तनाव, भूख, जोड़ों का दर्द, गुर्दा, मोटापा व उच्च रक्तचाप संबंधी समस्याओं से छुटकारा मिलता है.
Flatten stomach in bed (5/5) बिस्तर में पेट समतल करें (5/5)
*Flatten your stomach even when in bed!*
*Exercise - 5*
1. Lie down on your stomach.
2. Lift yourself, by placing your hands slightly wider than shoulder-width apart.
3. Create a diagonal with your body, from shoulders to the knee (or feet).
4. Lift and lower your body, by straightening and bending your elbows.
5. Repeat 5 times.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 5*
1. पेट के बल लेट जाएं।
2. हाथों से अपने आप को ऊपर उठाएं, कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा करके।
3. कंधे से लेकर पैरों की उंगलियों (या घुटनों) तक एक विकर्ण बनाएँ।
4. कोहनियों को सीधाकर और झुकाकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
5. 5 बार दोहराएं।
*Exercise - 5*
1. Lie down on your stomach.
2. Lift yourself, by placing your hands slightly wider than shoulder-width apart.
3. Create a diagonal with your body, from shoulders to the knee (or feet).
4. Lift and lower your body, by straightening and bending your elbows.
5. Repeat 5 times.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 5*
1. पेट के बल लेट जाएं।
2. हाथों से अपने आप को ऊपर उठाएं, कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा करके।
3. कंधे से लेकर पैरों की उंगलियों (या घुटनों) तक एक विकर्ण बनाएँ।
4. कोहनियों को सीधाकर और झुकाकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
5. 5 बार दोहराएं।
Flatten stomach in bed (4/5) बिस्तर में पेट समतल करें (4/5)
*Flatten your stomach even when in bed!*
*Exercise - 4*
1. Lie down on your back, and with hands supporting your head, slowly raise your head, neck, shoulders and upper back off the bed, and keep your elbows out of your line of vision.
2. Make sure that your navel is inside, and you are exhaling while coming up.
3. Do this 12 times together.
4. Repeat twice.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 4*
1. पीठ के बल लेट जाएं, हाथों से सिर को सहारा देकर धीरे-धीरे अपने सिर, गर्दन, कंधों और ऊपरी पीठ को बिस्तर से ऊपर उठाएं, और अपनी कोहनी को अपनी दृष्टि से बाहर रखें।
2. सुनिश्चित करें कि आपकी नाभि अंदर है, और ऊपर आते समय आप सांस छोड़ रहे हैं।
3. इसे 12 बार एक साथ करें।
4. दो बार दोहराएं।
*Exercise - 4*
1. Lie down on your back, and with hands supporting your head, slowly raise your head, neck, shoulders and upper back off the bed, and keep your elbows out of your line of vision.
2. Make sure that your navel is inside, and you are exhaling while coming up.
3. Do this 12 times together.
4. Repeat twice.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 4*
1. पीठ के बल लेट जाएं, हाथों से सिर को सहारा देकर धीरे-धीरे अपने सिर, गर्दन, कंधों और ऊपरी पीठ को बिस्तर से ऊपर उठाएं, और अपनी कोहनी को अपनी दृष्टि से बाहर रखें।
2. सुनिश्चित करें कि आपकी नाभि अंदर है, और ऊपर आते समय आप सांस छोड़ रहे हैं।
3. इसे 12 बार एक साथ करें।
4. दो बार दोहराएं।
Flatten stomach in bed (3/5) बिस्तर में पेट समतल करें (3/5)
*Flatten your stomach even when in bed!*
*Exercise - 3*
1. Lie down on your back, pull both legs, by holding knees, towards chest and grasp them like you are hugging them.
2. Count till 20 and repeat it 3 times.
3. Then lie on your stomach, slowly lift your upper body, and then lift your lower body too.
4. Count till 20 and repeat it 3 times.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 3*
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दोनों पैरों को अपनी छाती की तरफ खींच लें, घुटनों को पकड़कर, और उन्हें ऐसे पकड़े रहें जैसे आप उन्हें गले लगा रहे हों।
2. 20 तक गिनें और इसे 3 बार दोहराएं।
3. फिर अपने पेट के बल लेट जाएँ, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को उठाएँ, और फिर अपने निचले शरीर को भी उठाएँ।
4. 20 तक गिनें और इसे 3 बार दोहराएं।
*Exercise - 3*
1. Lie down on your back, pull both legs, by holding knees, towards chest and grasp them like you are hugging them.
2. Count till 20 and repeat it 3 times.
3. Then lie on your stomach, slowly lift your upper body, and then lift your lower body too.
4. Count till 20 and repeat it 3 times.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 3*
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दोनों पैरों को अपनी छाती की तरफ खींच लें, घुटनों को पकड़कर, और उन्हें ऐसे पकड़े रहें जैसे आप उन्हें गले लगा रहे हों।
2. 20 तक गिनें और इसे 3 बार दोहराएं।
3. फिर अपने पेट के बल लेट जाएँ, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को उठाएँ, और फिर अपने निचले शरीर को भी उठाएँ।
4. 20 तक गिनें और इसे 3 बार दोहराएं।
Flatten stomach in bed (2/5) बिस्तर में पेट समतल करें (2/5)
*Flatten your stomach even when in bed!*
*Exercise - 2*
1. Lie face up, press legs and raise them until perpendicular to floor.
2. Raise butt off floor slowly using abdomen muscles.
3. Twist legs slightly to the left.
4. Repeat the exercise, by twisting legs to the right.
5. Do 15 repetitions.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 2*
1. चेहरा ऊपर करके लेट जाएं, पैरों को एक साथ दबाएं और 90 डिग्री के कोण पर उन्हें छत की ओर उठाएं।
2. पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके फर्श से नितंब को धीरे धीरे उठाएं।
3. पैरों को थोड़ा बाईं ओर मोड़ें।
4. पैरों को थोड़ा दाईं ओर मोड़ कर व्यायाम को दोहराएं।
5. ऐसे 15 पुनरावृत्ति करें।
*Exercise - 2*
1. Lie face up, press legs and raise them until perpendicular to floor.
2. Raise butt off floor slowly using abdomen muscles.
3. Twist legs slightly to the left.
4. Repeat the exercise, by twisting legs to the right.
5. Do 15 repetitions.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 2*
1. चेहरा ऊपर करके लेट जाएं, पैरों को एक साथ दबाएं और 90 डिग्री के कोण पर उन्हें छत की ओर उठाएं।
2. पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके फर्श से नितंब को धीरे धीरे उठाएं।
3. पैरों को थोड़ा बाईं ओर मोड़ें।
4. पैरों को थोड़ा दाईं ओर मोड़ कर व्यायाम को दोहराएं।
5. ऐसे 15 पुनरावृत्ति करें।
Flatten stomach in bed (1/5) बिस्तर में पेट समतल करें (1/5)
*Flatten your stomach even when in bed!*
*Exercise - 1*
1. Lie face up, raise legs until perpendicular to floor.
2. Lower your right leg so that it hovers 1 or 2 inches off floor and place hands lightly behind head.
3. In this position, lift and lower your chest toward ceiling 15 times.
4. Repeat with your left leg.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 1*
1. लेट जाएं, पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे फर्श से लंबवत न हो जाएं।
2. अपने दाहिने पैर को नीचे करें ताकि वह फर्श से 1 या 2 इंच ऊपर हों और हाथों को सिर के पीछे हल्के से रखें।
3. इस स्थिति में, 15 बार अपनी छाती को छत की ओर उठाएं और फिर उसे नीचे लाएं।
4. अपने बाएं पैर के साथ इसे दोहराएं।
*Exercise - 1*
1. Lie face up, raise legs until perpendicular to floor.
2. Lower your right leg so that it hovers 1 or 2 inches off floor and place hands lightly behind head.
3. In this position, lift and lower your chest toward ceiling 15 times.
4. Repeat with your left leg.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 1*
1. लेट जाएं, पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे फर्श से लंबवत न हो जाएं।
2. अपने दाहिने पैर को नीचे करें ताकि वह फर्श से 1 या 2 इंच ऊपर हों और हाथों को सिर के पीछे हल्के से रखें।
3. इस स्थिति में, 15 बार अपनी छाती को छत की ओर उठाएं और फिर उसे नीचे लाएं।
4. अपने बाएं पैर के साथ इसे दोहराएं।
Freckles झांईयां
If there are freckles on the face, drinking a glass of carrot juice daily, with some salt and ground pepper mixed in it, is beneficial.
चेहरे पर झाईयां होने पर, प्रतिदिन एक गिलास गाजर के रस में नमक और पिसी काली मिर्च मिलाकर पीना लाभदायक है.
चेहरे पर झाईयां होने पर, प्रतिदिन एक गिलास गाजर के रस में नमक और पिसी काली मिर्च मिलाकर पीना लाभदायक है.
Not feeling hungry भूख नहीं लगती
If you don't feel hungry, then finely chop ginger, add a little salt to it, and eat a small portion once a day for a week continuously; this will make you feel hungry and also clean your stomach.
अगर आपको भूख नहीं लगती, तो अदरख को बारीक काट कर उसमे थोड़ा सा नमक मिला लें, और रोज़ एक बार लगातार एक सप्ताह तक थोड़ा-थोड़ा खाएं; इससे आपको भूख लगेगी और पेट भी साफ होगा.
अगर आपको भूख नहीं लगती, तो अदरख को बारीक काट कर उसमे थोड़ा सा नमक मिला लें, और रोज़ एक बार लगातार एक सप्ताह तक थोड़ा-थोड़ा खाएं; इससे आपको भूख लगेगी और पेट भी साफ होगा.
Saving for retirement निवृत्ति के लिए बचत
Women must remember that *saving for their retirement* should be the topmost priority, as women generally live longer than men, work for lesser years due to child caring responsibilities, and earn lesser than men in the same occupation and at the same qualification; so you can compromise everything else, but you can’t cut down on your retirement savings.
महिलाओं को याद रखना चाहिए कि उनकी *निवृत्ति के लिए बचत* सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए, क्योंकि महिलाएं औसतन पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहती हैं, बच्चे की देखभाल की जिम्मेदारियों के कारण कम वर्षों तक काम करती हैं, और एक ही व्यवसाय में और एक ही योग्यता पर पुरुषों की तुलना में कम कमाती हैं; इसलिए आप बाकी सब चीजों से समझौता कर सकतीं हैं, लेकिन आप अपनी निवृत्ति बचत में कटौती नहीं कर सकतीं।
महिलाओं को याद रखना चाहिए कि उनकी *निवृत्ति के लिए बचत* सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए, क्योंकि महिलाएं औसतन पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहती हैं, बच्चे की देखभाल की जिम्मेदारियों के कारण कम वर्षों तक काम करती हैं, और एक ही व्यवसाय में और एक ही योग्यता पर पुरुषों की तुलना में कम कमाती हैं; इसलिए आप बाकी सब चीजों से समझौता कर सकतीं हैं, लेकिन आप अपनी निवृत्ति बचत में कटौती नहीं कर सकतीं।
Tax plan कर योजना
*We should always have a tax plan ready early in the year* to reap the benefits of long-term investing:-
a) by estimating possible taxable income after the allowed exemptions and deductions,
b) by knowing how much tax-saving avenues can be utilized,
c) by setting a deadline for it's execution, and
d) by always considering your tax planning as a system that should begin before the start of every financial year, and not as the last step before filing your income tax returns.
दीर्घकालीन निवेश के लाभों को प्राप्त करने के लिए *हमारे पास हमेशा वर्ष के प्रारंभ में एक कर योजना तैयार होनी चाहिए*: -
a) अनुमत छूट और कटौती के बाद संभावित कर योग्य आय का आकलन करके,
b) यह जानकर कि कर-बचत के मार्ग का कितना उपयोग किया जा सकता है,
c) इसके निष्पादन की समय सीमा निर्धारित करके, और
d) हमेशा अपनी टैक्स प्लानिंग को एक ऐसी प्रणाली के रूप में मान कर, जिसे हर वित्तीय वर्ष की शुरुआत से पहले ही शुरू किया जाना चाहिए, न कि अपने कर रिटर्न दाखिल करने से पहले अंतिम चरण के रूप में।
a) by estimating possible taxable income after the allowed exemptions and deductions,
b) by knowing how much tax-saving avenues can be utilized,
c) by setting a deadline for it's execution, and
d) by always considering your tax planning as a system that should begin before the start of every financial year, and not as the last step before filing your income tax returns.
दीर्घकालीन निवेश के लाभों को प्राप्त करने के लिए *हमारे पास हमेशा वर्ष के प्रारंभ में एक कर योजना तैयार होनी चाहिए*: -
a) अनुमत छूट और कटौती के बाद संभावित कर योग्य आय का आकलन करके,
b) यह जानकर कि कर-बचत के मार्ग का कितना उपयोग किया जा सकता है,
c) इसके निष्पादन की समय सीमा निर्धारित करके, और
d) हमेशा अपनी टैक्स प्लानिंग को एक ऐसी प्रणाली के रूप में मान कर, जिसे हर वित्तीय वर्ष की शुरुआत से पहले ही शुरू किया जाना चाहिए, न कि अपने कर रिटर्न दाखिल करने से पहले अंतिम चरण के रूप में।
Household budget घर का बजट
*If you know how much you earn*, but don't know where all the money goes, then make a household budget and establish ground rules of spending; *if you are spending beyond your earning*, with no money left to invest, then prioritize your expenditure list, and allocate resources to your crucial goals first.
*यदि आप जानते हैं कि आप कितना कमाते हैं*, लेकिन यह नहीं जानते कि सारा पैसा कहां जाता है, तो घर का बजट बनाएं और खर्च करने के जमीनी नियम स्थापित करें; *यदि आप अपनी कमाई से परे खर्च कर रहे हैं*, जिस से निवेश करने के लिए कोई पैसा नहीं बचता है, तो अपनी व्यय सूची में प्राथमिकता अंकित करें, और अपने महत्वपूर्ण लक्ष्यों के लिए संसाधनों का आवंटन पहले करें।
*यदि आप जानते हैं कि आप कितना कमाते हैं*, लेकिन यह नहीं जानते कि सारा पैसा कहां जाता है, तो घर का बजट बनाएं और खर्च करने के जमीनी नियम स्थापित करें; *यदि आप अपनी कमाई से परे खर्च कर रहे हैं*, जिस से निवेश करने के लिए कोई पैसा नहीं बचता है, तो अपनी व्यय सूची में प्राथमिकता अंकित करें, और अपने महत्वपूर्ण लक्ष्यों के लिए संसाधनों का आवंटन पहले करें।
Gift to parents माता-पिता को उपहार
*When you gift any amount of money to your parents*, who have no source of income, the income earned from this money will be considered as their income, which can help you reduce your tax liability.
*जब आप अपने माता-पिता को किसी भी राशि का उपहार देते हैं*, जिनके पास आय का कोई स्रोत नहीं है, तो इस धन से अर्जित आय को उनकी आय माना जाएगा, जो आपकी कर देनदारी को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
*जब आप अपने माता-पिता को किसी भी राशि का उपहार देते हैं*, जिनके पास आय का कोई स्रोत नहीं है, तो इस धन से अर्जित आय को उनकी आय माना जाएगा, जो आपकी कर देनदारी को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
Dehydration निर्जलीकरण
Altitude, lower oxygen levels, and low humidity in airplane cabins can result in *dehydration* of our body, that can cause illnesses, infections, uneasiness and fainting; hence drink enough water, and also keep a moisturizer, eye drops, nasal spray, and a lip balm while travelling!
हवाई जहाज के केबिन में ऊँचाई, ऑक्सीजन के निम्न स्तर और कम आर्द्रता, हमारे शरीर में *निर्जलीकरण* का कारण बन सकते हैं, जो बीमारियों, संक्रमण, बेचैनी और बेहोशी पैदा कर सकते हैं; इसलिए पर्याप्त पानी पिएं, और यात्रा के दौरान एक मॉइस्चराइज़र, आई ड्रॉप, नाक स्प्रे और एक लिप बाम भी रखें!
हवाई जहाज के केबिन में ऊँचाई, ऑक्सीजन के निम्न स्तर और कम आर्द्रता, हमारे शरीर में *निर्जलीकरण* का कारण बन सकते हैं, जो बीमारियों, संक्रमण, बेचैनी और बेहोशी पैदा कर सकते हैं; इसलिए पर्याप्त पानी पिएं, और यात्रा के दौरान एक मॉइस्चराइज़र, आई ड्रॉप, नाक स्प्रे और एक लिप बाम भी रखें!
Gifting to child अपने बच्चे को उपहार देना
*Gifting any amount of money to your child*, who is above 18 years old, and then investing that money in the child’s name for earning tax-free gains is a perfectly legal strategy.
*अपने बच्चे को किसी भी राशि का उपहार देना*, जो 18 वर्ष से ऊपर है, और फिर कर-मुक्त लाभ अर्जित करने के लिए बच्चे के नाम पर उस पैसे का निवेश करना एक सही कानूनी रणनीति है।
*अपने बच्चे को किसी भी राशि का उपहार देना*, जो 18 वर्ष से ऊपर है, और फिर कर-मुक्त लाभ अर्जित करने के लिए बच्चे के नाम पर उस पैसे का निवेश करना एक सही कानूनी रणनीति है।
Sitting for long hours लंबे समय तक बैठे रहना
*Sitting for long hours is life-threatening, as veins in your legs get blocked*, causing *Deep Vein Thrombosis (DVT)*, i.e. swelling of legs (that could last for many days) and pain, with the blood clot even reaching the lungs, which causes a life-threatening condition called *‘pulmonary embolism’*; but we can avoid it, either by taking a walk, or squeezing and moving our calves while sitting, so that blood in our legs is always in motion.
*लंबे समय तक बैठे रहना जानलेवा होता है, क्योंकि आपके पैरों की नसें अवरुद्ध हो जाती हैं*, जिससे *डीप वेन थ्रोम्बोसिस (डीवीटी)*, यानी पैरों में सूजन (जो कई दिनों तक रह सकती है) और दर्द होता है, साथ ही रक्त का थक्का फेफड़ों तक भी पहुंच जाता है, जो जीवन-धमकी की स्थिति का कारण बनता है जिसे *'पल्मोनरी एम्बोलिज्म'* कहा जाता है; लेकिन हम इससे बच सकते हैं, या तो टहलने से, या बैठने के दौरान अपने पिंडली को निचोड़ने और हिलाने से, ताकि हमारे पैरों में रक्त हमेशा गति में रहे।
*लंबे समय तक बैठे रहना जानलेवा होता है, क्योंकि आपके पैरों की नसें अवरुद्ध हो जाती हैं*, जिससे *डीप वेन थ्रोम्बोसिस (डीवीटी)*, यानी पैरों में सूजन (जो कई दिनों तक रह सकती है) और दर्द होता है, साथ ही रक्त का थक्का फेफड़ों तक भी पहुंच जाता है, जो जीवन-धमकी की स्थिति का कारण बनता है जिसे *'पल्मोनरी एम्बोलिज्म'* कहा जाता है; लेकिन हम इससे बच सकते हैं, या तो टहलने से, या बैठने के दौरान अपने पिंडली को निचोड़ने और हिलाने से, ताकि हमारे पैरों में रक्त हमेशा गति में रहे।
Fluctuating interest rates ब्याज दरों में उतार-चढ़ाव
*To avoid uncertainty because of fluctuating interest rates*, fixed deposit holders can build a ladder of deposits with different periods from 1 year to 10 years; when the 1-year deposit gets matured, you can redeposit the maturity proceeds in the longest tenure of your ladder, which would enable interest rates to balance out over a period of time; to build this ladder you need to buy an even amount of deposits, and the goal of this strategy is to provide you with a steady income, and to redeposit the annual maturity amount for the longest period to continue your ladder; you can also build two ladders - of 1-5 years and of 6-10 years - depending on your income needs.
*ब्याज दरों में उतार-चढ़ाव के कारण अनिश्चितता से बचने के लिए*, सावधि जमा धारक 1 वर्ष से 10 वर्ष तक विभिन्न अवधि के साथ जमा की सीढ़ी का निर्माण कर सकते हैं; जब 1-वर्ष की जमा राशि परिपक्व हो जाती है, तो आप अपने सीढ़ी के सबसे लंबे कार्यकाल में परिपक्वता आय को फिर से जमा कर सकते हैं, जो ब्याज दरों को समय के साथ संतुलित करने में सक्षम करेगा; इस सीढ़ी का निर्माण करने के लिए आपको एक समान राशि जमा करने की आवश्यकता है, और इस रणनीति का लक्ष्य आपको एक स्थिर आय प्रदान करना है, और अपनी सीढ़ी को जारी रखने के लिए सबसे लंबी अवधि के लिए वार्षिक परिपक्वता राशि को फिर से जमा करना है; आप अपनी आय की जरूरतों के आधार पर 1-5 साल और 6-10 साल के दो सीढ़ी भी बना सकते हैं।
*ब्याज दरों में उतार-चढ़ाव के कारण अनिश्चितता से बचने के लिए*, सावधि जमा धारक 1 वर्ष से 10 वर्ष तक विभिन्न अवधि के साथ जमा की सीढ़ी का निर्माण कर सकते हैं; जब 1-वर्ष की जमा राशि परिपक्व हो जाती है, तो आप अपने सीढ़ी के सबसे लंबे कार्यकाल में परिपक्वता आय को फिर से जमा कर सकते हैं, जो ब्याज दरों को समय के साथ संतुलित करने में सक्षम करेगा; इस सीढ़ी का निर्माण करने के लिए आपको एक समान राशि जमा करने की आवश्यकता है, और इस रणनीति का लक्ष्य आपको एक स्थिर आय प्रदान करना है, और अपनी सीढ़ी को जारी रखने के लिए सबसे लंबी अवधि के लिए वार्षिक परिपक्वता राशि को फिर से जमा करना है; आप अपनी आय की जरूरतों के आधार पर 1-5 साल और 6-10 साल के दो सीढ़ी भी बना सकते हैं।
Immobility गतिहीनता
*Sitting for long hours can be life-threatening* due to immobility, because the only way for blood to travel up from the lower body is from the calf muscles, which help push it back to the heart; when there is no movement for a prolonged time, the blood is not getting pumped back, and your head is being denied its share of blood and this could end up leaving you unconscious; but you can sense this half a minute before you actually faint, and you can ask someone to help you to lay down flat on the ground and raise your leg, so that blood reaches your head faster, and you could again become normal in two minutes.
*गतिहीनता के कारण लंबे समय तक बैठे रहना जानलेवा हो सकता है* क्योंकि निचले शरीर से रक्त के लिए यात्रा करने का एकमात्र तरीका पिंडली की मांसपेशियों से है, जो इसे वापस दिल में धकेलने में मदद करता है; जब लंबे समय तक कोई गतिविधि नहीं होती है, तो रक्त वापस स्पंदित नहीं हो रहा है, और आपके सिर को रक्त के अपने हिस्से से वंचित किया जा रहा है और यह आपको बेहोश छोड़कर समाप्त हो सकता है; लेकिन आप वास्तव में बेहोश होने से आधा मिनट पहले यह महसूस कर सकते हैं, और आप किसी को जमीन पर सपाट लेट कर अपना पैर उठाने में मदद करने के लिए कह सकते हैं, ताकि रक्त आपके सिर तक तेजी से पहुंचे, और आप फिर से दो मिनट में सामान्य हो सकें।
*गतिहीनता के कारण लंबे समय तक बैठे रहना जानलेवा हो सकता है* क्योंकि निचले शरीर से रक्त के लिए यात्रा करने का एकमात्र तरीका पिंडली की मांसपेशियों से है, जो इसे वापस दिल में धकेलने में मदद करता है; जब लंबे समय तक कोई गतिविधि नहीं होती है, तो रक्त वापस स्पंदित नहीं हो रहा है, और आपके सिर को रक्त के अपने हिस्से से वंचित किया जा रहा है और यह आपको बेहोश छोड़कर समाप्त हो सकता है; लेकिन आप वास्तव में बेहोश होने से आधा मिनट पहले यह महसूस कर सकते हैं, और आप किसी को जमीन पर सपाट लेट कर अपना पैर उठाने में मदद करने के लिए कह सकते हैं, ताकि रक्त आपके सिर तक तेजी से पहुंचे, और आप फिर से दो मिनट में सामान्य हो सकें।
Sitting position बैठने की स्थिति
According to latest medical research, *a major cause of pain in the knees and hips of women* are their traditional sitting position, hence they should sit comfortably, legs at about 11 and 1 o’clock position, to avoid musculoskeletal problems.
नवीनतम चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, *महिलाओं के घुटनों और कूल्हों में दर्द का एक प्रमुख कारण* उनके पारंपरिक बैठने की स्थिति है, इसलिए उन्हें आराम से बैठना चाहिए, पैर लगभग 11 और 1 बजे की स्थिति में, ताकि हाड़ पिंजर समस्याओं से बचा जा सके।
नवीनतम चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, *महिलाओं के घुटनों और कूल्हों में दर्द का एक प्रमुख कारण* उनके पारंपरिक बैठने की स्थिति है, इसलिए उन्हें आराम से बैठना चाहिए, पैर लगभग 11 और 1 बजे की स्थिति में, ताकि हाड़ पिंजर समस्याओं से बचा जा सके।
Retirement सेवानिवृत्ति
*Investing for your own retirement is more important* than saving money for your kids; and when you start investing at a young age, you will need lesser money to invest, due to the power of compounding and more time left till you retire.
अपने बच्चों के लिए पैसे बचाने की तुलना में *अपनी सेवानिवृत्ति के लिए निवेश करना अधिक महत्वपूर्ण है*;
और जब आप कम उम्र में निवेश करना शुरू करते हैं, तो आपको कंपाउंडिंग की शक्ति और रिटायर होने तक अधिक समय होने के कारण, आपको निवेश करने के लिए कम पैसे की आवश्यकता होगी।
अपने बच्चों के लिए पैसे बचाने की तुलना में *अपनी सेवानिवृत्ति के लिए निवेश करना अधिक महत्वपूर्ण है*;
और जब आप कम उम्र में निवेश करना शुरू करते हैं, तो आपको कंपाउंडिंग की शक्ति और रिटायर होने तक अधिक समय होने के कारण, आपको निवेश करने के लिए कम पैसे की आवश्यकता होगी।
Laziness आलस्य
We feel sluggish after lunch or dinner because our body is using its energy to digest that big meal, instead of powering the rest of our body, hence the *easiest way to avoid laziness* is to eat several smaller-portioned meals throughout the day, which will keep our body fueled regularly and may even help us lose weight.
हम दोपहर या रात के खाने के बाद सुस्त महसूस करते हैं क्योंकि हमारा शरीर अपनी ऊर्जा का उपयोग उस बड़े भोजन को पचाने के लिए करता है, बजाय हमारे शरीर के बाकी हिस्सों को शक्ति देने के लिए, इसलिए *आलस्य से बचने का सबसे आसान तरीका* है कि आप दिन भर में कई छोटे-छोटे भोजन खाएं, जो हमारे शरीर को नियमित रूप से ईंधन देते रहें और वजन कम करने में भी हमारी मदद करें।
हम दोपहर या रात के खाने के बाद सुस्त महसूस करते हैं क्योंकि हमारा शरीर अपनी ऊर्जा का उपयोग उस बड़े भोजन को पचाने के लिए करता है, बजाय हमारे शरीर के बाकी हिस्सों को शक्ति देने के लिए, इसलिए *आलस्य से बचने का सबसे आसान तरीका* है कि आप दिन भर में कई छोटे-छोटे भोजन खाएं, जो हमारे शरीर को नियमित रूप से ईंधन देते रहें और वजन कम करने में भी हमारी मदद करें।
Cardamom इलायची
*Cardamom* acts as a digestive stimulant, prevents ulcers, boosts metabolism, burns calories, promotes weight loss, and reduces belly fat.
*इलायची* एक पाचन उत्तेजक के रूप में काम करती है, व्रण से रक्षा करती है, चयापचय को बढ़ाती है, उष को जलाती है, वजन घटाने को बढ़ावा देती है, और पेट की चर्बी कम करती है।
*इलायची* एक पाचन उत्तेजक के रूप में काम करती है, व्रण से रक्षा करती है, चयापचय को बढ़ाती है, उष को जलाती है, वजन घटाने को बढ़ावा देती है, और पेट की चर्बी कम करती है।
Fennel सौंफ
*Fennel* is ideal to improve digestion and suppress hunger, which in turn promotes weight loss, its antioxidant properties help remove toxins, and its minerals and vitamins help prevent osteoporosis.
*सौंफ* पाचन में सुधार करने और भूख को दबाने के लिए आदर्श है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है, इसके ऑक्सीकरणरोधी गुण विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करते हैं, और इसके खनिज और विटामिन ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करते हैं।
*सौंफ* पाचन में सुधार करने और भूख को दबाने के लिए आदर्श है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है, इसके ऑक्सीकरणरोधी गुण विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करते हैं, और इसके खनिज और विटामिन ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करते हैं।
Mustard सरसों
*Mustard* is ideal for weight watchers, as it helps to burn calories, boost metabolism, and are also rich in omega-3 fatty acids and selenium, which helps to eliminate heavy metals from the body.
*सरसों* वजन पर नजर रखने वालों के लिए आदर्श है, क्योंकि यह कैलोरी जलाने, चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है, और ओमेगा -3 वसायुक्त अम्ल और सेलेनियम में भी प्रचुर है, जो शरीर से भारी धातुओं को खत्म करने में मदद करता है।
*सरसों* वजन पर नजर रखने वालों के लिए आदर्श है, क्योंकि यह कैलोरी जलाने, चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है, और ओमेगा -3 वसायुक्त अम्ल और सेलेनियम में भी प्रचुर है, जो शरीर से भारी धातुओं को खत्म करने में मदद करता है।
Cinnamon दालचीनी
*Cinnamon* contains a compound that mimics the effects of insulin in the human body, increases glucose metabolism by 20 times, reduces food intake, regulates blood sugar and also reduces triglycerides and bad cholesterol.
*दालचीनी* में एक यौगिक होता है जो मानव शरीर में इंसुलिन के प्रभाव की नकल करता है, शर्करा चयापचय को 20 गुना बढ़ाता है, भोजन का सेवन कम करता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और ट्राइग्लिसराइड्स और खराब रक्तवसा को भी कम करता है।
*दालचीनी* में एक यौगिक होता है जो मानव शरीर में इंसुलिन के प्रभाव की नकल करता है, शर्करा चयापचय को 20 गुना बढ़ाता है, भोजन का सेवन कम करता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और ट्राइग्लिसराइड्स और खराब रक्तवसा को भी कम करता है।
Black pepper काली मिर्च
*Black pepper* can burn calories equivalent to a 20 minute walk, it blocks creation of new fat cells thus helping in weight loss, and also increases bioavailability of foods, which means nutrients are more readily absorbed by the body.
*काली मिर्च* 20 मिनट पैदल चलने के बराबर कैलोरी जला सकती है, नई वसा कोशिकाओं के निर्माण को रोकती है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है, और खाद्य पदार्थों की जैव उपलब्धता भी बढ़ाती है, जिसका अर्थ है कि पोषक तत्व शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित होते हैं।
*काली मिर्च* 20 मिनट पैदल चलने के बराबर कैलोरी जला सकती है, नई वसा कोशिकाओं के निर्माण को रोकती है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है, और खाद्य पदार्थों की जैव उपलब्धता भी बढ़ाती है, जिसका अर्थ है कि पोषक तत्व शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित होते हैं।
Garlic लहसुन
Chewing two fleshy buds of garlic with water in the morning daily, reduces fat stored in the body, and also reduces blood cholesterol, blood pressure, inflammation, heart disease and osteoarthritis.
रोजाना सुबह, लहसुन की दो कलियों को पानी के साथ चबाने से शरीर में जमा वसा कम होता है, और रक्तवसा, रक्तचाप, सूजन, हृदय रोग और पुराने अस्थिसंधिशोथ को भी कम करता है।
रोजाना सुबह, लहसुन की दो कलियों को पानी के साथ चबाने से शरीर में जमा वसा कम होता है, और रक्तवसा, रक्तचाप, सूजन, हृदय रोग और पुराने अस्थिसंधिशोथ को भी कम करता है।
Turmeric हल्दी
*Turmeric* is a popular natural remedy for common ailments, which also reduces blood supply necessary for the formation of fat tissues and thus helps in weight loss, fights inflammation, promotes healing the body and also boosts immunity.
*हल्दी* आम बीमारियों के लिए एक लोकप्रिय प्राकृतिक उपचार है, जो वसा ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक रक्त की आपूर्ति को भी कम करता है और इस तरह वजन घटाने में मदद करता है, सूजन से लड़ता है, शरीर को स्वस्थ करता है और प्रतिरक्षा को भी बढ़ावा देता है।
*हल्दी* आम बीमारियों के लिए एक लोकप्रिय प्राकृतिक उपचार है, जो वसा ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक रक्त की आपूर्ति को भी कम करता है और इस तरह वजन घटाने में मदद करता है, सूजन से लड़ता है, शरीर को स्वस्थ करता है और प्रतिरक्षा को भी बढ़ावा देता है।
Mixture of flours आटे के मिश्रण
Try using a *mixture of flours* to make your rotis.
1. *Multigrain Atta*
- base flour to mix others
2. *Jowar*
- phosphorus, calcium, iron
- protein and fibre
- blood sugar control
- bone strength
- gluten-free
3. *Bajra*
- phosphorus, magnesium
- lowers cholesterol
- weight loss
4. *Rice flour*
- insoluble fibres
- better digestion
- metabolism
5. *Maize flour*
- rich in fibre, vitamin A,
- zinc and iron
- gluten-free
- antioxidants
- easy to digest
6. *Sattu*
- gluten-free
- proteins
- controls sugar
- controls blood pressure
- natural coolant
- for weight loss
अपनी रोटियाँ बनाने के लिए *आटे के मिश्रण* का उपयोग करके देखें।
1. *मल्टीग्रेन आटा*
- बेस आटा दूसरों को मिलाने के लिए
2. *ज्वार*
- फास्फोरस, कैल्शियम, आयरन
- प्रोटीन और फाइबर
- ब्लड शुगर कंट्रोल
- हड्डियों की ताकत
- ग्लूटेन मुक्त
3. *बाजरा*
- फास्फोरस, मैग्नीशियम
- कोलेस्ट्रॉल कम करता है
- वजन घटना
4. *चावल का आटा*
- अघुलनशील फाइबर
- बेहतर पाचन
- चयापचय
5. *मक्का का आटा*
- फाइबर से भरपूर, विटामिन ए,
- जस्ता और लोहा
- ग्लूटेन मुक्त
- एंटीऑक्सीडेंट
- पचाने में आसान
6. *सत्तू*
- ग्लूटेन मुक्त
- प्रोटीन
- शुगर को नियंत्रित करता है
- रक्तचाप को नियंत्रित करता है
- प्राकृतिक शीतलक
- वजन घटाने के लिए
1. *Multigrain Atta*
- base flour to mix others
2. *Jowar*
- phosphorus, calcium, iron
- protein and fibre
- blood sugar control
- bone strength
- gluten-free
3. *Bajra*
- phosphorus, magnesium
- lowers cholesterol
- weight loss
4. *Rice flour*
- insoluble fibres
- better digestion
- metabolism
5. *Maize flour*
- rich in fibre, vitamin A,
- zinc and iron
- gluten-free
- antioxidants
- easy to digest
6. *Sattu*
- gluten-free
- proteins
- controls sugar
- controls blood pressure
- natural coolant
- for weight loss
अपनी रोटियाँ बनाने के लिए *आटे के मिश्रण* का उपयोग करके देखें।
1. *मल्टीग्रेन आटा*
- बेस आटा दूसरों को मिलाने के लिए
2. *ज्वार*
- फास्फोरस, कैल्शियम, आयरन
- प्रोटीन और फाइबर
- ब्लड शुगर कंट्रोल
- हड्डियों की ताकत
- ग्लूटेन मुक्त
3. *बाजरा*
- फास्फोरस, मैग्नीशियम
- कोलेस्ट्रॉल कम करता है
- वजन घटना
4. *चावल का आटा*
- अघुलनशील फाइबर
- बेहतर पाचन
- चयापचय
5. *मक्का का आटा*
- फाइबर से भरपूर, विटामिन ए,
- जस्ता और लोहा
- ग्लूटेन मुक्त
- एंटीऑक्सीडेंट
- पचाने में आसान
6. *सत्तू*
- ग्लूटेन मुक्त
- प्रोटीन
- शुगर को नियंत्रित करता है
- रक्तचाप को नियंत्रित करता है
- प्राकृतिक शीतलक
- वजन घटाने के लिए
Ginger अदरक
*Ginger* has fat burning properties, prevents sudden increase in blood sugar, reduces belly fat and body weight, fights inflammation, and relaxes intestinal tract.
*अदरक* में वसा जलने के गुण होते हैं, यह रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि को रोकने में मदद करता है, पेट की चर्बी और शरीर का वजन कम करता है, सूजन से लड़ता है, और आंतों के मार्ग को आराम देता है।
*अदरक* में वसा जलने के गुण होते हैं, यह रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि को रोकने में मदद करता है, पेट की चर्बी और शरीर का वजन कम करता है, सूजन से लड़ता है, और आंतों के मार्ग को आराम देता है।
Cumin seeds जीरा
A single teaspoon of *cumin seeds* every day can burn up to three times more body fat, helps to improve digestion, and also improves glycaemic control, lowers cholesterol and reduces stress.
हर दिन एक चम्मच *जीरा* खाने से शरीर की तीन गुना अधिक वसा जल सकती है, और साथ ही यह पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है, रक्तशर्करा नियंत्रण में सुधार करता है, रक्तवसा कम करता है और तनाव भी कम करता है।
हर दिन एक चम्मच *जीरा* खाने से शरीर की तीन गुना अधिक वसा जल सकती है, और साथ ही यह पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है, रक्तशर्करा नियंत्रण में सुधार करता है, रक्तवसा कम करता है और तनाव भी कम करता है।
Fenugreek मेथी
*Fenugreek* reduces hunger, and helps in preventing diabetes, hypertension and high cholesterol.
*मेथी* भूख को कम करती है, और मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तवसा को रोकने में मदद करती है।
*मेथी* भूख को कम करती है, और मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तवसा को रोकने में मदद करती है।
Acne मुँहासे
*Acne*, a skin disease, occurs when bacteria infect oil glands clogged due to various reasons, and applying paste made of *yoghurt and turmeric* is a good simple preventive cure.
*मुँहासे*, एक त्वचा रोग, तब होता है जब बैक्टीरिया विभिन्न कारणों से तेल ग्रंथियों को संक्रमित करते हैं, और *दही और हल्दी* से बने पेस्ट को लगाना एक अच्छा सरल निवारक इलाज है।
*मुँहासे*, एक त्वचा रोग, तब होता है जब बैक्टीरिया विभिन्न कारणों से तेल ग्रंथियों को संक्रमित करते हैं, और *दही और हल्दी* से बने पेस्ट को लगाना एक अच्छा सरल निवारक इलाज है।
Exercise व्यायाम
Any form of *exercise* gets your heart beating and your skin sweating, which helps to cleanse impurities from your body.
*व्यायाम* के किसी भी रूप में आपके दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है और आपकी त्वचा से पसीना निकलता है, जो आपके शरीर से अशुद्धियों को साफ करने में मदद करता है।
*व्यायाम* के किसी भी रूप में आपके दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है और आपकी त्वचा से पसीना निकलता है, जो आपके शरीर से अशुद्धियों को साफ करने में मदद करता है।
Diabetic patient मधुमेह के रोगी
If you are a *diabetic*, fruits like apple (for soluble fibre), papaya and pomegranate (for antioxidants), peach (for low GI and low fat), guava and pear (for fibre), and cherry (for insulin and low blood sugar), should be eaten.
यदि आप *मधुमेह* के रोगी हैं, तो सेब (घुलनशील फाइबर के लिए), पपीता और अनार (एंटीऑक्सिडेंट के लिए), आड़ू (कम जीआई और कम वसा के लिए), अमरूद और नाशपाती (फाइबर के लिए), और चेरी (इंसुलिन और कम रक्त शर्करा के लिए) जैसे फल खाया जाना चाहिए।
यदि आप *मधुमेह* के रोगी हैं, तो सेब (घुलनशील फाइबर के लिए), पपीता और अनार (एंटीऑक्सिडेंट के लिए), आड़ू (कम जीआई और कम वसा के लिए), अमरूद और नाशपाती (फाइबर के लिए), और चेरी (इंसुलिन और कम रक्त शर्करा के लिए) जैसे फल खाया जाना चाहिए।
Legal documents कानूनी दस्तावेज
Keep all legal documents pertaining to property, and other financial statements like contract notes, agreements and insurance policies, in a *secure and handy place*, because in case of a dispute or any confusion, they will enable you to *exercise your rights*.
संपत्ति से संबंधित सभी कानूनी दस्तावेज, और अन्य वित्तीय विवरण जैसे अनुबंध नोट, समझौते और बीमा पॉलिसी को *सुरक्षित और सुविधाजनक स्थान* पर रखें, क्योंकि विवाद या किसी भ्रम की स्थिति में, वे आपको अपने *अधिकारों का उपयोग* करने में सक्षम करेंगे।
संपत्ति से संबंधित सभी कानूनी दस्तावेज, और अन्य वित्तीय विवरण जैसे अनुबंध नोट, समझौते और बीमा पॉलिसी को *सुरक्षित और सुविधाजनक स्थान* पर रखें, क्योंकि विवाद या किसी भ्रम की स्थिति में, वे आपको अपने *अधिकारों का उपयोग* करने में सक्षम करेंगे।
Vitamin D deficiency विटामिन डी की कमी
Due to melanin in our skin and our reluctance towards sun exposure, we are *vitamin D* deficient, for which we suffer from low immunity, brittle bones, fatigue, weight gain, body pains, malfunctioning thyroid, mood swings, allergies and hair loss, which we can compensate to some extent by consuming dairy products, egg yolks and specific types of fish.
हमारी त्वचा में मेलेनिन और सूर्य के संपर्क में आने के प्रति हमारी अनिच्छा के कारण, हमें *विटामिन डी* की कमी होती है, जिसके कारण हम कम प्रतिरक्षा, कमजोर हड्डियाँ, थकान, वजन बढ़ना, शरीर में दर्द, थायराइड की खराबी, मूड में बदलाव, एलर्जी और बालों के झड़ने से पीड़ित होते हैं, जो हम डेयरी उत्पादों, अंडे की जर्दी और विशिष्ट प्रकार की मछली का सेवन करके कुछ हद तक क्षतिपूर्ति कर सकते हैं।
हमारी त्वचा में मेलेनिन और सूर्य के संपर्क में आने के प्रति हमारी अनिच्छा के कारण, हमें *विटामिन डी* की कमी होती है, जिसके कारण हम कम प्रतिरक्षा, कमजोर हड्डियाँ, थकान, वजन बढ़ना, शरीर में दर्द, थायराइड की खराबी, मूड में बदलाव, एलर्जी और बालों के झड़ने से पीड़ित होते हैं, जो हम डेयरी उत्पादों, अंडे की जर्दी और विशिष्ट प्रकार की मछली का सेवन करके कुछ हद तक क्षतिपूर्ति कर सकते हैं।
Nose breathing नाक से सांस
You will feel more relaxed and energetic if you *breathe deeply* through your *nose* only (whole lung breathing).
यदि आप केवल अपनी *नाक* (पूरे फेफड़े की श्वास) के माध्यम से *गहरी सांस* लेते हैं, तो आप अपने को अधिक आरामदायक और ऊर्जावान महसूस करेंगे।
यदि आप केवल अपनी *नाक* (पूरे फेफड़े की श्वास) के माध्यम से *गहरी सांस* लेते हैं, तो आप अपने को अधिक आरामदायक और ऊर्जावान महसूस करेंगे।
Ownership स्वामित्व
*Knowing about ownership of all assets is critical for women,* and they should note down all these details in their diary, after finding out about the following, from their father/ husband:-
1. How much, and where have investments been made?
2. Are you or your kids joint holders/nominees for bank accounts and other investments?
3. What are the monthly amount, tenure and size of all loans taken?
4. Does your husband have adequate life insurance, and made you its nominee?
5. Has your father and/ or husband written their Will, and included you and/ or your kids as beneficiaries too?
6. Have you been made aware about procedure of processing these documents?
*सभी संपत्तियों के स्वामित्व के बारे में जानना महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है*, और उन्हें अपने पिता / पति से निम्नलिखित के बारे में जानने के बाद, इन सभी विवरणों को अपनी डायरी में नोट करना चाहिए: -
1. कितना और कहां निवेश किया गया है?
2. क्या आप या आपके बच्चे संयुक्त धारक / बैंक खातों और अन्य निवेशों के लिए नामित हैं?
3. सभी ऋणों की मासिक राशि, कार्यकाल और आकार क्या हैं?
4. क्या आपके पति के पास पर्याप्त जीवन बीमा है, और आपको इसका नामांकित व्यक्ति बनाया है?
5. क्या आपके पिता और / या पति ने अपनी वसीयत लिखी है, और आपको और / या आपके बच्चों को भी लाभार्थी के रूप में शामिल किया है?
6. क्या आपको इन दस्तावेजों के प्रसंस्करण की प्रक्रिया के बारे में अवगत कराया गया है?
1. How much, and where have investments been made?
2. Are you or your kids joint holders/nominees for bank accounts and other investments?
3. What are the monthly amount, tenure and size of all loans taken?
4. Does your husband have adequate life insurance, and made you its nominee?
5. Has your father and/ or husband written their Will, and included you and/ or your kids as beneficiaries too?
6. Have you been made aware about procedure of processing these documents?
*सभी संपत्तियों के स्वामित्व के बारे में जानना महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है*, और उन्हें अपने पिता / पति से निम्नलिखित के बारे में जानने के बाद, इन सभी विवरणों को अपनी डायरी में नोट करना चाहिए: -
1. कितना और कहां निवेश किया गया है?
2. क्या आप या आपके बच्चे संयुक्त धारक / बैंक खातों और अन्य निवेशों के लिए नामित हैं?
3. सभी ऋणों की मासिक राशि, कार्यकाल और आकार क्या हैं?
4. क्या आपके पति के पास पर्याप्त जीवन बीमा है, और आपको इसका नामांकित व्यक्ति बनाया है?
5. क्या आपके पिता और / या पति ने अपनी वसीयत लिखी है, और आपको और / या आपके बच्चों को भी लाभार्थी के रूप में शामिल किया है?
6. क्या आपको इन दस्तावेजों के प्रसंस्करण की प्रक्रिया के बारे में अवगत कराया गया है?
Success सफलता
*To be successful in any task*, it is important that your desire to succeed is stronger than your fear of failure.
*किसी भी कार्य में सफल होने के लिए* जरूरी है कि आपकी सफल होने की इच्छा आपके असफल होने के भय से ज्यादा प्रबल हो।
*किसी भी कार्य में सफल होने के लिए* जरूरी है कि आपकी सफल होने की इच्छा आपके असफल होने के भय से ज्यादा प्रबल हो।
Pimples मुहांसे
Make a paste by grinding orange peels with water and apply them on the acne, the pimples will go away.
संतरे के छिलके को पानी के साथ पीसकर पेस्ट बनाएं और मुहांसों पर लगाएं, मुहांसे दूर हो जाएंगे.
संतरे के छिलके को पानी के साथ पीसकर पेस्ट बनाएं और मुहांसों पर लगाएं, मुहांसे दूर हो जाएंगे.
Reasons वजहें
When life gives you a hundred reasons to cry, then you show that you have a thousand reasons to laugh.
जब ज़िन्दगी आप को रोने के लिए सौ वजहें दे, तो आप दिखा दीजिये कि हंसने के लिए आप के पास हज़ार वजहें हैं.
जब ज़िन्दगी आप को रोने के लिए सौ वजहें दे, तो आप दिखा दीजिये कि हंसने के लिए आप के पास हज़ार वजहें हैं.
Yellow teeth पीले दाँत
*If your teeth are turning yellow*, rub the inside portion of a banana peel on your teeth, then rinse with lukewarm water; yellowing of your teeth will gradually reduce.
*अगर आपके दांत पीले पड़ रहे हैं*, तो केले के छिलके के अंदर के हिस्से को दांतों पर रगड़ें, फिर गुनगुने पानी से कुल्ला करें; आपके दांतों का पीलापन धीरे धीरे कम हो जाएगा।
*अगर आपके दांत पीले पड़ रहे हैं*, तो केले के छिलके के अंदर के हिस्से को दांतों पर रगड़ें, फिर गुनगुने पानी से कुल्ला करें; आपके दांतों का पीलापन धीरे धीरे कम हो जाएगा।
Problems and difficulties समस्याएं और कठिनाईयाँ
As long as you continue to consider others to be the cause of your problems and difficulties, till then you won't be able to erase your problems and difficulties.
जब तक आप अपनी समस्याओं व कठिनाइयों की वजह दूसरों को मानते रहेंगे, तब तक आप अपनी समस्याओं व कठिनाईयों को मिटा नहीं पायेंगे.
जब तक आप अपनी समस्याओं व कठिनाइयों की वजह दूसरों को मानते रहेंगे, तब तक आप अपनी समस्याओं व कठिनाईयों को मिटा नहीं पायेंगे.
Nosebleed नकसीर
To stop bleeding from the nose, keep pouring cold water on the head for a while.
नाक से खून निकलना बंद करने के लिए, थोड़ी देर तक सिर पर ठंडे पानी की धार डालते रहें.
नाक से खून निकलना बंद करने के लिए, थोड़ी देर तक सिर पर ठंडे पानी की धार डालते रहें.
Willpower इच्छाशक्ति
For accomplishing anything, there is neither a difference of ability nor knowledge between a successful and unsuccessful human being, but a lack of *willpower* only.
किसी भी चीज़ को पूरा करने के लिए, एक सफल और असफल इंसान के बीच न तो क्षमता का अंतर होता है और न ही ज्ञान का, बल्कि केवल *इच्छाशक्ति* का।
किसी भी चीज़ को पूरा करने के लिए, एक सफल और असफल इंसान के बीच न तो क्षमता का अंतर होता है और न ही ज्ञान का, बल्कि केवल *इच्छाशक्ति* का।
Failure असफलता
Only two types of people fail in any task; those who think but don't do, and those who do but don't think.
किसी कार्य में दो ही प्रकार के लोग असफल होते हैं; वो जो सोचते हैं पर करते नहीं, और वो जो करते हैं पर सोचते नहीं.
किसी कार्य में दो ही प्रकार के लोग असफल होते हैं; वो जो सोचते हैं पर करते नहीं, और वो जो करते हैं पर सोचते नहीं.
REMOVING OBESITY मोटापा दूर करना
Mixing the juice of 1 lemon in 1 glass of water, and drinking it on an empty stomach daily, can remove obesity in 3 months.
1 नींबू का रस 1 गिलास पानी में मिलाकर, प्रतिदिन खाली पेट पीने से, 3 महीने में मोटापा दूर हो सकता है.
1 नींबू का रस 1 गिलास पानी में मिलाकर, प्रतिदिन खाली पेट पीने से, 3 महीने में मोटापा दूर हो सकता है.
3 tips to open a closed nose बंद नाक खोलने के 3 नुस्ख़े
1. Smell the onion peel or onion for five minutes.
2. Apply a paste of lemon juice and black pepper powder to the nose.
3. Apply coconut oil inside the nose with one finger and take a deep breath through the nose.
1. पांच मिनट तक प्याज के छिलके या प्याज को सूंघीये.
2. नींबू रस और काली मिर्च पाउडर के पेस्ट को नाक के पास लगाएंं.
3. नारियल के तेल को एक उंगली से नाक के अंदर लगा कर नाक से गहरी सांस लेें.
2. Apply a paste of lemon juice and black pepper powder to the nose.
3. Apply coconut oil inside the nose with one finger and take a deep breath through the nose.
1. पांच मिनट तक प्याज के छिलके या प्याज को सूंघीये.
2. नींबू रस और काली मिर्च पाउडर के पेस्ट को नाक के पास लगाएंं.
3. नारियल के तेल को एक उंगली से नाक के अंदर लगा कर नाक से गहरी सांस लेें.
Use Smartphone for financial needs वित्तीय जरूरत के लिए स्मार्टफोन इस्तेमाल करें
*An urban woman is the best judge of her financial needs,* and she should know how to fulfill them herself, for which *her own smartphone helps*, like:-
1. banking transactions,
2. utility transactions,
3. mutual fund monthly investment through own bank account,
4. direct investment experience,
5. upgradation of financial and investment skills, and
6. subscribing to suitable websites and blogs, for regular reading in her spare time.
*एक शहरी महिला अपनी वित्तीय जरूरतों की सबसे अच्छी न्यायाधीश होती है,* जिसे उन्हें खुद पूरा करना आना चाहिए, और जिसके लिए *उसका अपना स्मार्टफोन मदद करता है*, जैसे: -
1. स्वयं का बैंकिंग लेनदेन,
2. उपयोगिता का लेनदेन,
3. अपने बैंक खाते से म्यूचुअल फंड मासिक निवेश,
4. प्रत्यक्ष निवेश का अनुभव,
5. वित्तीय और निवेश कौशल का उन्नयन, और
6. अपने खाली समय में नियमित रूप से पढ़ने के लिए, उपयुक्त वेबसाइटों और ब्लॉगों की सदस्यता लेना।
1. banking transactions,
2. utility transactions,
3. mutual fund monthly investment through own bank account,
4. direct investment experience,
5. upgradation of financial and investment skills, and
6. subscribing to suitable websites and blogs, for regular reading in her spare time.
*एक शहरी महिला अपनी वित्तीय जरूरतों की सबसे अच्छी न्यायाधीश होती है,* जिसे उन्हें खुद पूरा करना आना चाहिए, और जिसके लिए *उसका अपना स्मार्टफोन मदद करता है*, जैसे: -
1. स्वयं का बैंकिंग लेनदेन,
2. उपयोगिता का लेनदेन,
3. अपने बैंक खाते से म्यूचुअल फंड मासिक निवेश,
4. प्रत्यक्ष निवेश का अनुभव,
5. वित्तीय और निवेश कौशल का उन्नयन, और
6. अपने खाली समय में नियमित रूप से पढ़ने के लिए, उपयुक्त वेबसाइटों और ब्लॉगों की सदस्यता लेना।
4 red fruits for weight loss वजन घटाने के लिए चार लाल फल
1. Apple - It is an excellent source of fiber which keeps the stomach full for a long time, due to which you consume less calories.
2. Pomegranate - It is also a great source of fiber, and helps to keep your blood pressure and digestive system correct as well.
3. Cherry - It is an excellent source of antioxidants that helps you in weight loss.
4. Strawberry - It is also an excellent source of antioxidants which is beneficial in reducing weight.
1. सेब - यह फाइबर का बेहतरीन स्त्रोत है जो काफी समय तक पेट भरा रहता है, जिसके कारण आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं.
2. अनार - यह भी फाइबर का बेहतरीन स्त्रोत है, और आपका रक्तचाप और पाचन तंत्र भी सही रखने में मदद करता है.
3. चेरी - यह एंटीऑक्सीडेंट का बेहतरीन स्त्रोत है जो आपको वजन घटाने में मदद करती है.
4. स्ट्रॉबेरी - यह भी एंटीऑक्सीडेंट का बेहतरीन स्त्रोत है जो वजन कम करने में फायदेमंद है.
2. Pomegranate - It is also a great source of fiber, and helps to keep your blood pressure and digestive system correct as well.
3. Cherry - It is an excellent source of antioxidants that helps you in weight loss.
4. Strawberry - It is also an excellent source of antioxidants which is beneficial in reducing weight.
1. सेब - यह फाइबर का बेहतरीन स्त्रोत है जो काफी समय तक पेट भरा रहता है, जिसके कारण आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं.
2. अनार - यह भी फाइबर का बेहतरीन स्त्रोत है, और आपका रक्तचाप और पाचन तंत्र भी सही रखने में मदद करता है.
3. चेरी - यह एंटीऑक्सीडेंट का बेहतरीन स्त्रोत है जो आपको वजन घटाने में मदद करती है.
4. स्ट्रॉबेरी - यह भी एंटीऑक्सीडेंट का बेहतरीन स्त्रोत है जो वजन कम करने में फायदेमंद है.
Risk taking ability जोखिम लेने की क्षमता
People’s *risk taking ability* differs from each other due to their financial status, family background, income level, career prospects, health, age, etc., so don't plan your investments for the highest potential return if the associated risk is beyond your capacity.
लोगों की *जोखिम लेने की क्षमता* उनकी वित्तीय स्थिति, पारिवारिक पृष्ठभूमि, आय स्तर, कैरियर की संभावनाओं, स्वास्थ्य, आयु, आदि के कारण एक-दूसरे से भिन्न होती है, इसलिए संबंधित जोखिम आपकी क्षमता से परे होने पर उच्चतम संभावित रिटर्न के लिए अपने निवेश की योजना न बनाएं।
लोगों की *जोखिम लेने की क्षमता* उनकी वित्तीय स्थिति, पारिवारिक पृष्ठभूमि, आय स्तर, कैरियर की संभावनाओं, स्वास्थ्य, आयु, आदि के कारण एक-दूसरे से भिन्न होती है, इसलिए संबंधित जोखिम आपकी क्षमता से परे होने पर उच्चतम संभावित रिटर्न के लिए अपने निवेश की योजना न बनाएं।
Lung cancer symptoms फेफड़ों के कैंसर के लक्षण
*Keep track of lung cancer symptoms*, caused by toxic air pollution, such as:-
Tightness in breathing
Weak breathing
High calcium in blood
Droopy eyes
Swollen lymph nodes
Always go for lung biopsy, because in early stages, X-ray, saliva, and mucus are insufficient tests for detecting small tumors in the lungs.
जहरीले वायु प्रदूषण के कारण होने वाले *फेफड़ों के कैंसर के लक्षणों पर नज़र रखें*, जैसे: -
सांस लेने में जकड़न
कमज़ोर साँस
रक्त में उच्च कैल्शियम
मादक आँखें
सूजी हुई लसीका ग्रंथियां
हमेशा फेफड़े की बायोप्सी के लिए जाएं, क्योंकि प्रारंभिक अवस्था में, फेफड़ों में छोटे ट्यूमर का पता लगाने के लिए एक्स-रे, लार और बलगम अपर्याप्त परीक्षण हैं।
Tightness in breathing
Weak breathing
High calcium in blood
Droopy eyes
Swollen lymph nodes
Always go for lung biopsy, because in early stages, X-ray, saliva, and mucus are insufficient tests for detecting small tumors in the lungs.
जहरीले वायु प्रदूषण के कारण होने वाले *फेफड़ों के कैंसर के लक्षणों पर नज़र रखें*, जैसे: -
सांस लेने में जकड़न
कमज़ोर साँस
रक्त में उच्च कैल्शियम
मादक आँखें
सूजी हुई लसीका ग्रंथियां
हमेशा फेफड़े की बायोप्सी के लिए जाएं, क्योंकि प्रारंभिक अवस्था में, फेफड़ों में छोटे ट्यूमर का पता लगाने के लिए एक्स-रे, लार और बलगम अपर्याप्त परीक्षण हैं।
Medical insurance चिकित्सा बीमा
*Medical insurance* mitigates your burden of unexpected expenditure related to medical and hospital expenses of yourself or your loved ones, and the premium you pay is also eligible for tax deduction, so take an adequate medical cover even if you are in good health.
*चिकित्सा बीमा* आपके या आपके प्रियजनों के चिकित्सा और अस्पताल के खर्चों से संबंधित अप्रत्याशित व्यय के बोझ को कम करता है, और आपके द्वारा भुगतान किया जाने वाला प्रीमियम भी कर कटौती के लिए योग्य है, इसलिए यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं तो भी पर्याप्त चिकित्सा कवर लें।
*चिकित्सा बीमा* आपके या आपके प्रियजनों के चिकित्सा और अस्पताल के खर्चों से संबंधित अप्रत्याशित व्यय के बोझ को कम करता है, और आपके द्वारा भुगतान किया जाने वाला प्रीमियम भी कर कटौती के लिए योग्य है, इसलिए यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं तो भी पर्याप्त चिकित्सा कवर लें।
Cloves लौंग
*Cloves* contain compounds that help to relax the lining of the gastrointestinal tract, which provides relief from digestive troubles.
*लौंग* में ऐसे यौगिक होते हैं जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के अस्तर को आराम दिलाने में मदद करते हैं, जिससे पाचन संबंधी परेशानियों से राहत मिलती है।
*लौंग* में ऐसे यौगिक होते हैं जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के अस्तर को आराम दिलाने में मदद करते हैं, जिससे पाचन संबंधी परेशानियों से राहत मिलती है।
Genius प्रतिभा
*Genius is 1% inspiration and 99% perspiration*
Success depends on your own hard work and dedication towards what you believe in; so if you want to grow, keep acquiring new skills, and for this the greatest asset is your own effort.
*प्रतिभा 1% प्रेरणा और 99% पसीना है*
सफलता आपकी मेहनत और समर्पण पर निर्भर करती है, जिस चीज में आप विश्वास करते हैं; इसलिए यदि आप आगे बढ़ना चाहते हैं, तो नए कौशल प्राप्त करते रहें, और इसके लिए सबसे बड़ी संपत्ति आपका अपना प्रयास है।
Success depends on your own hard work and dedication towards what you believe in; so if you want to grow, keep acquiring new skills, and for this the greatest asset is your own effort.
*प्रतिभा 1% प्रेरणा और 99% पसीना है*
सफलता आपकी मेहनत और समर्पण पर निर्भर करती है, जिस चीज में आप विश्वास करते हैं; इसलिए यदि आप आगे बढ़ना चाहते हैं, तो नए कौशल प्राप्त करते रहें, और इसके लिए सबसे बड़ी संपत्ति आपका अपना प्रयास है।
Baking soda बेकिंग सोडा
Wearing socks after sprinkling a little baking soda on your feet will not cause bad odour and infection, as its antiseptic properties will prevent bacteria from growing.
हल्का सा बेकिंग सोडा पैरों पर छिड़कने के बाद जुराबें पहनने से, उनमें बदबू और संक्रमण की समस्या नहीं होगी, क्योंकि उसके रोगाणुरोधक गुण जीवाणु को पनपने से रोकेंगे.
हल्का सा बेकिंग सोडा पैरों पर छिड़कने के बाद जुराबें पहनने से, उनमें बदबू और संक्रमण की समस्या नहीं होगी, क्योंकि उसके रोगाणुरोधक गुण जीवाणु को पनपने से रोकेंगे.
Doubting own ability अपनी ही योग्यता पर संदेह
A person who doubts his own ability, neither does anyone good, nor does he benefit himself.
जो व्यक्ति अपनी ही योग्यता पर संदेह करता है, न तो किसी अन्य का भला करता है, और न ही स्वयं को कोई लाभ पहुंचाता है.
जो व्यक्ति अपनी ही योग्यता पर संदेह करता है, न तो किसी अन्य का भला करता है, और न ही स्वयं को कोई लाभ पहुंचाता है.
Eyesight आंखों की रोशनी
When washing hands and mouth, placing a sip of water in the mouth, and splashing water in the eyes improves eyesight.
हाथ-मुँह धोते समय, मुँह में एक घूंट पानी रख कर, और आंखों में पानी के छींटे मारने से आंखों की रोशनी में सुधार आता है.
हाथ-मुँह धोते समय, मुँह में एक घूंट पानी रख कर, और आंखों में पानी के छींटे मारने से आंखों की रोशनी में सुधार आता है.
Trust विश्वास
Never trust someone who looks around while listening to you.
उस पर कभी विश्वास न करें जो आपकी बात सुनते समय इधर-उधर देखे.
उस पर कभी विश्वास न करें जो आपकी बात सुनते समय इधर-उधर देखे.
Conquer yourself स्वयं पर विजय पाएं
If you want to conquer yourself, then strengthen your thoughts, because people trust only those who have strong programs and policies.
अगर स्वयं पर विजय पाना है, तो अपने विचारों को सुदृढ़ बनाइए, क्योंकि लोगों का विश्वास सिर्फ उन्ही लोगों पर होता है जिनके पास पुख्ता कार्यक्रम और नीतियां होती हैं।
अगर स्वयं पर विजय पाना है, तो अपने विचारों को सुदृढ़ बनाइए, क्योंकि लोगों का विश्वास सिर्फ उन्ही लोगों पर होता है जिनके पास पुख्ता कार्यक्रम और नीतियां होती हैं।
Difficult Task कठिन काम
No matter how difficult your task may be, it can be completed with your insistence and conviction.
आपका कोई भी काम कितना भी कठिन क्यों न हो, आपके जिद और दृढ़ विश्वास से पूरा किया जा सकता है.
आपका कोई भी काम कितना भी कठिन क्यों न हो, आपके जिद और दृढ़ विश्वास से पूरा किया जा सकता है.
Self-confidence and Ego आत्मविश्वास और अहंकार
"I am better" is termed self-confidence, but saying "I am best" is ego.
"मैं बेहतर हूँ" आत्मविश्वास कहलाता है, लेकिन "मैं सर्वश्रेष्ठ हूँ" कहना अहंकार है.
"मैं बेहतर हूँ" आत्मविश्वास कहलाता है, लेकिन "मैं सर्वश्रेष्ठ हूँ" कहना अहंकार है.
Jaggery गुड़
By eating 5 grams of jaggery daily, the iron element in it cleans our arteries and lungs, which increases the oxygen supply in the blood and also reduces respiratory problems.
रोज़ाना 5 ग्राम गुड़ खाने से इसमे मौजूद लौह तत्व हमारी धमनियों और फेफड़ों को साफ करता है, जिससे रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति तेज होती है और सांस संबंधी दिक्कतें भी कम होती हैं.
रोज़ाना 5 ग्राम गुड़ खाने से इसमे मौजूद लौह तत्व हमारी धमनियों और फेफड़ों को साफ करता है, जिससे रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति तेज होती है और सांस संबंधी दिक्कतें भी कम होती हैं.
Habit to keep on complaining शिकायत करते रहने की आदत
Some of us always have the *habit to keep on complaining* about something or the other, which sinks the energy in our body, making it difficult to focus; hence we should try to find meaning in our actions and this habit will then disappear.
हममें से कुछ लोगों को हमेशा किसी न किसी के बारे में *शिकायत करते रहने की आदत* होती है, जो हमारे शरीर से ऊर्जा को बहा देती है, जिससे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है; इसलिए हमें अपने कार्यों में अर्थ खोजने की कोशिश करनी चाहिए और यह आदत फिर गायब हो जाएगी।
हममें से कुछ लोगों को हमेशा किसी न किसी के बारे में *शिकायत करते रहने की आदत* होती है, जो हमारे शरीर से ऊर्जा को बहा देती है, जिससे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है; इसलिए हमें अपने कार्यों में अर्थ खोजने की कोशिश करनी चाहिए और यह आदत फिर गायब हो जाएगी।
Urine is a good health check मूत्र एक अच्छा स्वास्थ्य परीक्षण है
*Urine is a good health check*, and should ideally be colourless, which indicates good hydration of our body; deep yellow colour indicates insufficient water and fluids intake, whereas odour or blood in urine is dangerous and needs medical attention.
*मूत्र एक अच्छा स्वास्थ्य परीक्षण है*, और आदर्श रूप से रंगहीन होना चाहिए, जो हमारे शरीर के अच्छे जलयोजन को इंगित करता है; गहरा पीला रंग अपर्याप्त पानी और तरल पदार्थों का सेवन इंगित करता है, जबकि मूत्र में गंध या रक्त खतरनाक है और चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।
*मूत्र एक अच्छा स्वास्थ्य परीक्षण है*, और आदर्श रूप से रंगहीन होना चाहिए, जो हमारे शरीर के अच्छे जलयोजन को इंगित करता है; गहरा पीला रंग अपर्याप्त पानी और तरल पदार्थों का सेवन इंगित करता है, जबकि मूत्र में गंध या रक्त खतरनाक है और चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।
Follow Rule of 70 70 के नियम का पालन करें
*Follow rule of 70* that predicts your future buying power; divide 70 by current inflation rate to know in how many years your investment value will get reduced to half its present value; e.g. if inflation rate is 7%, then your money will halve in 70/7=10 years; this rule is useful in deciding your monthly retirement withdrawals.
*70 के नियम का पालन करें* जो आपके भविष्य की क्रय शक्ति की भविष्यवाणी करता है; वर्तमान मुद्रास्फीति दर से 70 को विभाजित करें यह जानने के लिए कि आपका निवेश मूल्य कितने वर्षों में घटकर वर्तमान मूल्य से आधा हो जाएगा; जैसे यदि मुद्रास्फीति की दर 7% है, तो आपका पैसा 70/7 = 10 वर्षों में आधा हो जाएगा; यह नियम आपकी मासिक निवृत्ति निकासी का निर्णय लेने में उपयोगी है।
*70 के नियम का पालन करें* जो आपके भविष्य की क्रय शक्ति की भविष्यवाणी करता है; वर्तमान मुद्रास्फीति दर से 70 को विभाजित करें यह जानने के लिए कि आपका निवेश मूल्य कितने वर्षों में घटकर वर्तमान मूल्य से आधा हो जाएगा; जैसे यदि मुद्रास्फीति की दर 7% है, तो आपका पैसा 70/7 = 10 वर्षों में आधा हो जाएगा; यह नियम आपकी मासिक निवृत्ति निकासी का निर्णय लेने में उपयोगी है।
Immunity प्रतिरक्षा
For building our *immunity to fight infections through our diet*, we should include jaggery, ginger, broccoli, oranges, guava, lemon, amla, almonds, walnuts, peanuts, spinach, basil, garlic, honey, flax seed, pepper and adequate water.
अपने *आहार के द्वारा संक्रमण से लड़ने के लिए* अपनी प्रतिरक्षा के निर्माण हेतु, हमें गुड़, अदरक, ब्रोकोली, संतरे, अमरूद, नींबू, आंवला, बादाम, अखरोट, मूंगफली, पालक, तुलसी, लहसुन, शहद, अलसी, काली मिर्च और पर्याप्त पानी शामिल करना चाहिए।
अपने *आहार के द्वारा संक्रमण से लड़ने के लिए* अपनी प्रतिरक्षा के निर्माण हेतु, हमें गुड़, अदरक, ब्रोकोली, संतरे, अमरूद, नींबू, आंवला, बादाम, अखरोट, मूंगफली, पालक, तुलसी, लहसुन, शहद, अलसी, काली मिर्च और पर्याप्त पानी शामिल करना चाहिए।
Constipation and piles कब्ज और बवासीर
*Constipation and piles* are becoming common now due to our lifestyle, and *symptoms* are straining and burning sensation while defecating, incomplete waste elimination, anal swelling and bleeding; but it can be *prevented* by not sitting at one place for long hours, daily water intake of at least 4 litres of water, daily breakfast, well-balanced fibre diet, daily exercise of at least 20 minutes, and by avoiding laxatives.
हमारी जीवनशैली के कारण *कब्ज और बवासीर* अब आम हो रहे हैं, और इनके *लक्षण* हैं शौच करते समय खिंचाव व जलन, अधूरा अपशिष्ट उन्मूलन, गुदा सूजन और खून बहना; लेकिन इसे *रोका* जा सकता है, लंबे समय तक एक जगह पर न बैठकर, कम से कम 4 लीटर पानी, दैनिक नाश्ता, अच्छी तरह से संतुलित फाइबर आहार लेकर, कम से कम 20 मिनट का दैनिक व्यायाम कर के, और जुलाब से बचकर।
हमारी जीवनशैली के कारण *कब्ज और बवासीर* अब आम हो रहे हैं, और इनके *लक्षण* हैं शौच करते समय खिंचाव व जलन, अधूरा अपशिष्ट उन्मूलन, गुदा सूजन और खून बहना; लेकिन इसे *रोका* जा सकता है, लंबे समय तक एक जगह पर न बैठकर, कम से कम 4 लीटर पानी, दैनिक नाश्ता, अच्छी तरह से संतुलित फाइबर आहार लेकर, कम से कम 20 मिनट का दैनिक व्यायाम कर के, और जुलाब से बचकर।
MY TIME मेरा समय
Most *women* are accustomed to putting their own wants and needs at the bottom of a hectic to-do list of chores and obligations; they should learn to sometimes say *No* to those requests and commitments that are less essential, and should also know how to keep some *"My time"* separately each week just for themselves.
अधिकांश *महिलाएं* काम और दायित्वों की एक व्यस्त सूची में सबसे नीचे अपनी इच्छा और आवश्यकताओं को रखने की आदी हैं; उन्हें कभी-कभी उन अनुरोधों और प्रतिबद्धताओं को *नहीं* कहना सीखना चाहिए जो कम आवश्यक हैं, और प्रत्येक सप्ताह केवल अपने लिए कुछ *"मेरा समय"* भी अलग रखना आना चाहिए।
अधिकांश *महिलाएं* काम और दायित्वों की एक व्यस्त सूची में सबसे नीचे अपनी इच्छा और आवश्यकताओं को रखने की आदी हैं; उन्हें कभी-कभी उन अनुरोधों और प्रतिबद्धताओं को *नहीं* कहना सीखना चाहिए जो कम आवश्यक हैं, और प्रत्येक सप्ताह केवल अपने लिए कुछ *"मेरा समय"* भी अलग रखना आना चाहिए।
Follow 1% rule 1% नियम का पालन करें
*Follow 1% rule* -
a) Increase 1% savings every year by controlling expenses;
b) Increase 1% mutual fund return every year by selecting right mutual funds;
c) Bargain with banks to reduce 1% home loan rate for minimizing interest payout costs;
d) Earn 1% extra increment every year by upgrading skills to improve performance;
e) Reduce 1% monthly expenses every year by analyzing existing expenses;
f) Reduce effect of 1% higher inflation every year by utilizing interest rate hikes.
*1% नियम का पालन करें* -
a) खर्चों को नियंत्रित करके हर साल 1% की बचत बढ़ाएं;
b) सही म्यूचुअल फंडों का चयन करके हर साल 1% आय बढ़ाएं;
c) ब्याज भुगतान लागत को कम करने के लिए बैंकों के साथ 1% होम लोन की दर को कम कराने हेतु सौदेबाजी करें;
d) अपने प्रदर्शन में सुधार के लिए कौशल उन्नयन के द्वारा हर साल 1% अतिरिक्त वेतन वृद्धि पाएं;
e) मौजूदा खर्चों का विश्लेषण करके हर साल 1% मासिक खर्च कम करें;
f) ब्याज दर बढ़ोतरी का उपयोग करके हर साल 1% उच्च मुद्रास्फीति प्रभाव को कम करें।
a) Increase 1% savings every year by controlling expenses;
b) Increase 1% mutual fund return every year by selecting right mutual funds;
c) Bargain with banks to reduce 1% home loan rate for minimizing interest payout costs;
d) Earn 1% extra increment every year by upgrading skills to improve performance;
e) Reduce 1% monthly expenses every year by analyzing existing expenses;
f) Reduce effect of 1% higher inflation every year by utilizing interest rate hikes.
*1% नियम का पालन करें* -
a) खर्चों को नियंत्रित करके हर साल 1% की बचत बढ़ाएं;
b) सही म्यूचुअल फंडों का चयन करके हर साल 1% आय बढ़ाएं;
c) ब्याज भुगतान लागत को कम करने के लिए बैंकों के साथ 1% होम लोन की दर को कम कराने हेतु सौदेबाजी करें;
d) अपने प्रदर्शन में सुधार के लिए कौशल उन्नयन के द्वारा हर साल 1% अतिरिक्त वेतन वृद्धि पाएं;
e) मौजूदा खर्चों का विश्लेषण करके हर साल 1% मासिक खर्च कम करें;
f) ब्याज दर बढ़ोतरी का उपयोग करके हर साल 1% उच्च मुद्रास्फीति प्रभाव को कम करें।
Follow Savings-Income Ratio rule बचत-आय अनुपात नियम का पालन करें
*Follow Savings-Income Ratio rule* that says, if your age is 30, aim for a 1:1 ratio between your Liquid Assets (Savings and Investments, excluding your home) and Annual Income; to ensure you are saving enough to reach your retirement goal, this ratio should increase with age, and it should be 1.5 at 40 years, 3 at 45 years, and 4.5 at 50 years.
*बचत-आय अनुपात नियम का पालन करें* जो कहता है, यदि आपकी आयु ३० वर्ष है, तो अपनी तरल संपत्ति (बचत और निवेश, अपने घर को छोड़कर) और वार्षिक आय के बीच १:१ अनुपात का लक्ष्य रखें; यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने निवृत्ति लक्ष्य तक पहुंचने के लिए पर्याप्त बचत कर रहे हैं, यह अनुपात उम्र के साथ बढ़ना चाहिए, और ४० वर्ष की आयु में १.५, ४५ वर्ष की आयु में ३, और ५० वर्ष की आयु में ४.५ होना चाहिए।
*बचत-आय अनुपात नियम का पालन करें* जो कहता है, यदि आपकी आयु ३० वर्ष है, तो अपनी तरल संपत्ति (बचत और निवेश, अपने घर को छोड़कर) और वार्षिक आय के बीच १:१ अनुपात का लक्ष्य रखें; यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने निवृत्ति लक्ष्य तक पहुंचने के लिए पर्याप्त बचत कर रहे हैं, यह अनुपात उम्र के साथ बढ़ना चाहिए, और ४० वर्ष की आयु में १.५, ४५ वर्ष की आयु में ३, और ५० वर्ष की आयु में ४.५ होना चाहिए।
PROTEIN FOR VEGETARIANS प्रोटीन शाकाहारियों के लिए
Since *protein* is not stored in our body, unlike fats and carbohydrates, it is very important for us to replenish it every day, as deficiency of protein leads to depletion of muscle mass which is needed for maintenance, upkeep and regeneration of all our body cells, organs, hormones, antibodies, nerves, hemoglobin and bones; *for vegetarians*, this can be done by eating more legumes, beans, lentils, spinach, broccoli, quinoa, oats, buckwheat, amaranth, almonds, walnuts, peanuts, soyabean and tofu.
चूँकि वसा और कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, *प्रोटीन* हमारे शरीर में संग्रहित नहीं होता है, इसलिए हमारे लिए हर दिन इसे फिर से भरना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रोटीन की कमी से मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है, जो हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं, अंगों, हार्मोन, एंटीबॉडी, नसों, हीमोग्लोबिन और हड्डियों के रखरखाव और पुनर्जनन के लिए आवश्यक है; *शाकाहारियों* के लिए यह भरपाई अधिक फलियां, बीन्स, दाल, पालक, ब्रोकोली, क्विनोआ, जई, बादाम, अखरोट, मूंगफली, सोयाबीन और टोफू खाकर की जा सकती है।
चूँकि वसा और कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, *प्रोटीन* हमारे शरीर में संग्रहित नहीं होता है, इसलिए हमारे लिए हर दिन इसे फिर से भरना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रोटीन की कमी से मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है, जो हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं, अंगों, हार्मोन, एंटीबॉडी, नसों, हीमोग्लोबिन और हड्डियों के रखरखाव और पुनर्जनन के लिए आवश्यक है; *शाकाहारियों* के लिए यह भरपाई अधिक फलियां, बीन्स, दाल, पालक, ब्रोकोली, क्विनोआ, जई, बादाम, अखरोट, मूंगफली, सोयाबीन और टोफू खाकर की जा सकती है।
NAILS ARE A GOOD HEALTH CHECK नाखून एक अच्छी स्वास्थ्य जाँच हैं
*Our nails are a good health check*, and should ideally be firm, smooth and look pink; white spots and ripples indicate a diabetes check, and yellow colour a respiratory disease check.
*हमारे नाखून एक अच्छी स्वास्थ्य जाँच हैं*, और आदर्श रूप से दृढ़, चिकने और गुलाबी दिखने चाहिए; सफेद धब्बे और लहरें एक मधुमेह की जाँच, और पीला रंग एक श्वसन रोग की जाँच कराने के संकेत देते हैं।
*हमारे नाखून एक अच्छी स्वास्थ्य जाँच हैं*, और आदर्श रूप से दृढ़, चिकने और गुलाबी दिखने चाहिए; सफेद धब्बे और लहरें एक मधुमेह की जाँच, और पीला रंग एक श्वसन रोग की जाँच कराने के संकेत देते हैं।
Habit of worrying चिंता करने की आदत
Most people inherit the *habit of worrying* while growing up in an atmosphere of anxiety, as it becomes a part of them unknowingly, or it also happens if we try to control everything and everyone around us, or also in people who seek perfection all the time; this habit can be eliminated by reducing your control over people and things, and by consciously deciding to take life easy.
ज्यादातर लोगों को चिंता के माहौल में बड़े होने के दौरान *चिंता करने की आदत* विरासत में मिलती है, क्योंकि यह अनजाने में उनका एक हिस्सा बन जाता है, या यह तब भी होता है जब हम अपने आस-पास और हर किसी पर नियंत्रण रखने की कोशिश करते हैं, या उन लोगों में भी जो हर समय पूर्णता चाहते हैं ; लोगों और चीजों पर अपना नियंत्रण कम करके, और स्वतः जीवन को आसान बनाने का निर्णय करके इस आदत को समाप्त किया जा सकता है।
ज्यादातर लोगों को चिंता के माहौल में बड़े होने के दौरान *चिंता करने की आदत* विरासत में मिलती है, क्योंकि यह अनजाने में उनका एक हिस्सा बन जाता है, या यह तब भी होता है जब हम अपने आस-पास और हर किसी पर नियंत्रण रखने की कोशिश करते हैं, या उन लोगों में भी जो हर समय पूर्णता चाहते हैं ; लोगों और चीजों पर अपना नियंत्रण कम करके, और स्वतः जीवन को आसान बनाने का निर्णय करके इस आदत को समाप्त किया जा सकता है।
ESSENTIAL FOODS FOR LIVER जिगर के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ
Our *liver digests fat and cleans blood*, and essential *foods* for it are garlic, green leafy vegetables, turmeric, lemon, beetroots and carrots.
हमारा *जिगर वसा को पचाता है और रक्त को साफ करता है*, और इसके लिए आवश्यक *खाद्य पदार्थ* हैं लहसुन, हरी पत्तेदार सब्जियां, हल्दी, नींबू, चुकंदर और गाजर।
हमारा *जिगर वसा को पचाता है और रक्त को साफ करता है*, और इसके लिए आवश्यक *खाद्य पदार्थ* हैं लहसुन, हरी पत्तेदार सब्जियां, हल्दी, नींबू, चुकंदर और गाजर।
For better focus and motivation बेहतर फोकस और प्रेरणा के लिए
*For better focus and motivation*, eat foods such as turmeric, lentils, nuts, pumpkin seeds, sesame seeds, broccoli, spinach and eggs, that boost dopamine in the brain which helps to regulate attention, learning and emotional responses.
*बेहतर फोकस और प्रेरणा के लिए*, हल्दी, मसूर की दाल, बादाम, कद्दू के बीज, तिल, ब्रोकोली, पालक और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ खाएं, जो मस्तिष्क में डोपामाइन को बढ़ावा देते हैं और ध्यान, सीखने और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करते हैं।
*बेहतर फोकस और प्रेरणा के लिए*, हल्दी, मसूर की दाल, बादाम, कद्दू के बीज, तिल, ब्रोकोली, पालक और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ खाएं, जो मस्तिष्क में डोपामाइन को बढ़ावा देते हैं और ध्यान, सीखने और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करते हैं।
Bowel movement आंत्र गतिविधि
*Bowel movement is a good health check*, and must be everyday at the same time; if they are periodical or are too hard or soft, it is abnormal, and then your fibre intake needs to be monitored by a nutritionist.
*आंत्र गतिविधि एक अच्छी स्वास्थ्य जांच है*, और यह एक ही समय में हर रोज होना चाहिए; यदि वे आवधिक हैं या बहुत कठोर या नरम हैं, तो यह असामान्य है, और फिर आपके फाइबर खानपान सेवन की निगरानी एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए।
*आंत्र गतिविधि एक अच्छी स्वास्थ्य जांच है*, और यह एक ही समय में हर रोज होना चाहिए; यदि वे आवधिक हैं या बहुत कठोर या नरम हैं, तो यह असामान्य है, और फिर आपके फाइबर खानपान सेवन की निगरानी एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए।
Sorting out memory-related problems स्मृति-संबंधी समस्याओं को सुलझाना
*For sorting out memory-related problems*, eat more iron-rich foods, such as cooked dried beans and peas, dark green leafy vegetables and dried apricots.
*स्मृति-संबंधी समस्याओं को सुलझाने के लिए*, अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे पकी हुई सूखी फलियाँ और मटर, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियाँ और सूखी खुबानी खाएँ।
*स्मृति-संबंधी समस्याओं को सुलझाने के लिए*, अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे पकी हुई सूखी फलियाँ और मटर, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियाँ और सूखी खुबानी खाएँ।
BMI levels बीएमआई का स्तर
*BMI levels are a good health check*, and a healthy body should neither be overweight or underweight, for which BMI test and body-fat test are essential; a healthy 40-year male should have 8-19% body fat, and those over 40 should have 11-22% body fat.
*बीएमआई का स्तर एक अच्छा स्वास्थ्य परीक्षण है*, और एक स्वस्थ शरीर को न तो अधिक वजन या कम वजन का होना चाहिए, जिसके लिए बीएमआई परीक्षण और शरीर में वसा परीक्षण आवश्यक हैं; एक स्वस्थ 40 साल के पुरुष में 8-19% शरीर में वसा होना चाहिए, और 40 से अधिक लोगों के शरीर में 11-22% वसा होनी चाहिए।
*बीएमआई का स्तर एक अच्छा स्वास्थ्य परीक्षण है*, और एक स्वस्थ शरीर को न तो अधिक वजन या कम वजन का होना चाहिए, जिसके लिए बीएमआई परीक्षण और शरीर में वसा परीक्षण आवश्यक हैं; एक स्वस्थ 40 साल के पुरुष में 8-19% शरीर में वसा होना चाहिए, और 40 से अधिक लोगों के शरीर में 11-22% वसा होनी चाहिए।
Avoid driving your car once a week अपनी कार हफ्ते में एक दिन चलाने से बचें
*Avoid driving your car at least once a week*, by riding on a pool car or a public transport; in this way you get opportunity to mingle with your colleagues, or to appreciate life's little things, that usually go unnoticed during your busy schedule of car driving.
*सप्ताह में कम से कम एक बार अपनी कार चलाने से बचें*, पूल कार या सार्वजनिक परिवहन पर सवारी करके; इस तरह से आपको अपने सहकर्मियों के साथ घुलने मिलने, या जीवन की छोटी-छोटी चीजों की सराहना करने, का अवसर मिलता है, जो आमतौर पर कार ड्राइविंग की व्यस्तता के कारण किसी का इस ओर ध्यान नहीं जाता है।
*सप्ताह में कम से कम एक बार अपनी कार चलाने से बचें*, पूल कार या सार्वजनिक परिवहन पर सवारी करके; इस तरह से आपको अपने सहकर्मियों के साथ घुलने मिलने, या जीवन की छोटी-छोटी चीजों की सराहना करने, का अवसर मिलता है, जो आमतौर पर कार ड्राइविंग की व्यस्तता के कारण किसी का इस ओर ध्यान नहीं जाता है।
Follow 100 minus your age rule 100 ऋण अपनी उम्र के नियम का पालन करें
*Follow 100 minus your age rule*, that says you should subtract your age from 100 to find how much should be equity in your investment portfolio; e.g. if your age is 30 years, it should be 70%, and if your age is 70 years, it should be 30%.
*100 ऋण अपनी उम्र के नियम का पालन करें*, जो कहता है कि आपको अपने निवेश पोर्टफोलियो में इक्विटी कितनी होनी चाहिए, यह पता लगाने के लिए अपनी उम्र को 100 से घटा देना चाहिए; जैसे यदि आपकी आयु 30 वर्ष है, तो यह 70% होनी चाहिए, और यदि आपकी आयु 70 वर्ष है, तो यह 30% होनी चाहिए।
*100 ऋण अपनी उम्र के नियम का पालन करें*, जो कहता है कि आपको अपने निवेश पोर्टफोलियो में इक्विटी कितनी होनी चाहिए, यह पता लगाने के लिए अपनी उम्र को 100 से घटा देना चाहिए; जैसे यदि आपकी आयु 30 वर्ष है, तो यह 70% होनी चाहिए, और यदि आपकी आयु 70 वर्ष है, तो यह 30% होनी चाहिए।
For avoiding depression अवसाद से बचने के लिए
*For avoiding depression and remaining happy*, eat serotonin-boosting foods, such as leafy vegetables, cabbage, cauliflower, lentils, spinach, broccoli, walnuts, flaxseeds, chickpeas, sweet potatoes, amaranth, quinoa, dark chocolate, asparagus, chia seeds, garlic, onions, beetroot, carrots, turnips, and eggs.
*अवसाद से बचने और खुश रहने के लिए*, सेरोटोनिन-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ, जैसे पत्तेदार सब्जियां, गोभी, फूलगोभी, दाल, पालक, ब्रोकोली, अखरोट, फ्लैक्ससीड्स, छोले, मीठे आलू, ऐमारैंथ, क्विनोआ, डार्क चॉकलेट, शतावरी, चिया सीड्स, लहसुन, प्याज, चुकंदर, गाजर, शलजम, और अंडे का सेवन करें।
*अवसाद से बचने और खुश रहने के लिए*, सेरोटोनिन-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ, जैसे पत्तेदार सब्जियां, गोभी, फूलगोभी, दाल, पालक, ब्रोकोली, अखरोट, फ्लैक्ससीड्स, छोले, मीठे आलू, ऐमारैंथ, क्विनोआ, डार्क चॉकलेट, शतावरी, चिया सीड्स, लहसुन, प्याज, चुकंदर, गाजर, शलजम, और अंडे का सेवन करें।
Resting heart rate दिल की आराम वाली दर
*Your resting heart rate is a good health check*, which should be around 70 beats per minute or lower, and it is risky if it is higher.
*आपके दिल की आराम वाली दर एक अच्छी स्वास्थ्य जांच है*, जो लगभग 70 बीट प्रति मिनट या उससे कम होनी चाहिए, और यदि यह अधिक है तो जोखिम है।
*आपके दिल की आराम वाली दर एक अच्छी स्वास्थ्य जांच है*, जो लगभग 70 बीट प्रति मिनट या उससे कम होनी चाहिए, और यदि यह अधिक है तो जोखिम है।
Opt for writing too लिखने का भी विकल्प चुनें
*Opt for writing instead of typing occasionally*, as people have forgotten the essence of writing, which will add some freshness to your daily boring routine.
*टाइपिंग की बजाय कभी-कभार लिखने का विकल्प चुनें*, क्योंकि लोग लेखन के सार को भूल गए हैं, जो आपकी दैनिक उबाऊ दिनचर्या में कुछ ताजगी जोड़ देगा।
*टाइपिंग की बजाय कभी-कभार लिखने का विकल्प चुनें*, क्योंकि लोग लेखन के सार को भूल गए हैं, जो आपकी दैनिक उबाऊ दिनचर्या में कुछ ताजगी जोड़ देगा।
Follow retirement corpus rule निवृत्ति कोष नियम का पालन करें
*Follow retirement corpus rule* which says that after retirement, you will require 20 times your annual income for replacing 80% of your pre-retirement income.
*निवृत्ति कोष नियम का पालन करें* जो कहता है कि निवृत्ति के बाद, आपको अपनी पूर्व-निवृत्ति आय के 80% के लिए अपनी वार्षिक आय के 20 गुना की आवश्यकता होगी।
*निवृत्ति कोष नियम का पालन करें* जो कहता है कि निवृत्ति के बाद, आपको अपनी पूर्व-निवृत्ति आय के 80% के लिए अपनी वार्षिक आय के 20 गुना की आवश्यकता होगी।
REPEATING OURSELVES खुद को दोहराना
Some of us love to *repeat ourselves*, whether in words or actions, which causes stagnant energy in our body, and we then feel weak, hence we should try to be *creative* in our words or actions and flow with life.
हम में से कुछ *खुद को दोहराना* पसंद करते हैं, चाहे शब्दों या कार्यों में, जो हमारे शरीर में स्थिर ऊर्जा का कारण बनता है, और हम तब कमजोर महसूस करते हैं, इसलिए हमें अपने शब्दों या कार्यों में *रचनात्मक* होने और जीवन के साथ प्रवाह करने की कोशिश करनी चाहिए।
हम में से कुछ *खुद को दोहराना* पसंद करते हैं, चाहे शब्दों या कार्यों में, जो हमारे शरीर में स्थिर ऊर्जा का कारण बनता है, और हम तब कमजोर महसूस करते हैं, इसलिए हमें अपने शब्दों या कार्यों में *रचनात्मक* होने और जीवन के साथ प्रवाह करने की कोशिश करनी चाहिए।
Cognitive decline संज्ञानात्मक गिरावट
*For controlling cognitive decline and mood swings*, eat choline-rich foods, such as sprouts, eggs, chicken, tuna, shrimp and sardines.
*संज्ञानात्मक गिरावट और मनोदशा के उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने के लिए*, कोलीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे स्प्राउट्स, अंडे, चिकन, टूना, झींगा और सार्डिन खाएं।
*संज्ञानात्मक गिरावट और मनोदशा के उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने के लिए*, कोलीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे स्प्राउट्स, अंडे, चिकन, टूना, झींगा और सार्डिन खाएं।
Follow pay yourself first rule खुद को पहले भुगतान के नियम का पालन करें
*Follow "pay yourself first" rule*, that says to invest 10% of your monthly income for your retirement first, and try to increase this amount when your income rises; e.g. monthly investment of Rs.X in any 8.5% annual growth plan, with 10% annual increase in investment, will become 5000 times of X after 30 years.
*"अपने आप को पहले भुगतान" नियम का पालन करें*, जो अपनी खुद की निवृत्ति के लिए आपकी मासिक आय का 10% निवेश करने के लिए कहता है, और जब आपकी आय बढ़ती है तो इस राशि को बढ़ाने की कोशिश करें; उदाहरण के लिए, किसी भी 8.5% वार्षिक विकास योजना में Rs.X का मासिक निवेश,10% वार्षिक वृद्धि के साथ, 30 वर्षों के बाद Rs.X का 5000 गुना हो जाएगा।
*"अपने आप को पहले भुगतान" नियम का पालन करें*, जो अपनी खुद की निवृत्ति के लिए आपकी मासिक आय का 10% निवेश करने के लिए कहता है, और जब आपकी आय बढ़ती है तो इस राशि को बढ़ाने की कोशिश करें; उदाहरण के लिए, किसी भी 8.5% वार्षिक विकास योजना में Rs.X का मासिक निवेश,10% वार्षिक वृद्धि के साथ, 30 वर्षों के बाद Rs.X का 5000 गुना हो जाएगा।
Sleeping soundly गहरी नींद
*Sleeping soundly is a good health check*, as lack of sleep causes mental fatigue during the day and our body is at risk of a stroke or a heart disease; whereas sound sleep ensures that internal rhythm of the body functions effectively.
*गहरी नींद एक अच्छा स्वास्थ्य परीक्षण है*, क्योंकि नींद की कमी से दिन के दौरान मानसिक थकान होती है और हमारे शरीर में स्ट्रोक या दिल की बीमारी का खतरा बन जाता है; जबकि एक अच्छी नींद शरीर की आंतरिक लय को प्रभावी ढंग से सुनिश्चित करती है।
*गहरी नींद एक अच्छा स्वास्थ्य परीक्षण है*, क्योंकि नींद की कमी से दिन के दौरान मानसिक थकान होती है और हमारे शरीर में स्ट्रोक या दिल की बीमारी का खतरा बन जाता है; जबकि एक अच्छी नींद शरीर की आंतरिक लय को प्रभावी ढंग से सुनिश्चित करती है।
Body insecurity शरीर के बारे में असुरक्षा
Many people, especially women, tend to overly obsess over their idea of the “perfect” body and appearance, as they believe themselves to be fat or want to change at least one aspect of their appearance; this *body insecurity* not only affects our mental health, but it can also lead to physical damage caused by extreme dieting, eating disorders and cosmetic surgery.
बहुत से लोग, विशेष रूप से महिलाएं, "सही" शरीर की बनावट और स्वरूप के प्रति अत्यधिक जुनूनी होते हैं, क्योंकि वे मानते हैं कि वे अधिक मोटे हैं, या अपने स्वरूप के कम से कम एक पहलू को बदलना चाहते हैं; यह *शरीर के बारे में असुरक्षा* न केवल हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि यह अत्यधिक परहेज, खाने में विकार, और अंगराग शल्यचिकित्सा से होने वाली शारीरिक क्षति भी हो सकती है।
बहुत से लोग, विशेष रूप से महिलाएं, "सही" शरीर की बनावट और स्वरूप के प्रति अत्यधिक जुनूनी होते हैं, क्योंकि वे मानते हैं कि वे अधिक मोटे हैं, या अपने स्वरूप के कम से कम एक पहलू को बदलना चाहते हैं; यह *शरीर के बारे में असुरक्षा* न केवल हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि यह अत्यधिक परहेज, खाने में विकार, और अंगराग शल्यचिकित्सा से होने वाली शारीरिक क्षति भी हो सकती है।
For removing stress and anxiety तनाव और चिंता को दूर करने के लिए
*For removing stress and anxiety*, eat broccoli, almonds, walnuts, lentils, bananas, brown rice, whole oats, oranges, rice bran, and spinach, because they prevent neurons from getting over-stimulated.
*तनाव और चिंता को दूर करने के लिए*, ब्रोकोली, बादाम, अखरोट, दाल, केले, ब्राउन राइस, साबुत जई, संतरे, चावल की भूसी और पालक का सेवन करें, क्योंकि ये तंत्रिकाकोशिका
को अति-उत्तेजित होने से रोकते हैं।
*तनाव और चिंता को दूर करने के लिए*, ब्रोकोली, बादाम, अखरोट, दाल, केले, ब्राउन राइस, साबुत जई, संतरे, चावल की भूसी और पालक का सेवन करें, क्योंकि ये तंत्रिकाकोशिका
को अति-उत्तेजित होने से रोकते हैं।
Eating during wedding season शादी के मौसम में खाना
In the season of weddings, if you are invited to dinner, do not go hungry all day; eat something light and healthy in the afternoon, and in the evening have a light breakfast with sprouts, soups, fruits or protein; avoid fried things even in dinner, because the better they look, the worse they are for the body.
शादियों के मौसम में, अगर आप रात के भोजन पर आमंत्रित हैं, तो दिनभर भूखे न रहकर, दोपहर में कुछ हल्का और स्वस्थ भोजन करें, और शाम में स्प्राउट्स, सूप, फल या प्रोटीन युक्त हल्का नाश्ता अवश्य करें; और रात के भोजन में भी तली हुई चीजों से बचें, क्योंकि यह जितनी अच्छी दिखती हैं, उतनी ही शरीर के लिए बुरी होती हैं.
शादियों के मौसम में, अगर आप रात के भोजन पर आमंत्रित हैं, तो दिनभर भूखे न रहकर, दोपहर में कुछ हल्का और स्वस्थ भोजन करें, और शाम में स्प्राउट्स, सूप, फल या प्रोटीन युक्त हल्का नाश्ता अवश्य करें; और रात के भोजन में भी तली हुई चीजों से बचें, क्योंकि यह जितनी अच्छी दिखती हैं, उतनी ही शरीर के लिए बुरी होती हैं.
4% safe withdrawal rule 4% सुरक्षित निकासी नियम
*Follow 4% safe withdrawal rule* after your retirement, that says you should annually spend only 4% of accumulated invested retirement wealth, which will then last for your entire lifetime.
अपनी निवृत्ति के बाद *4% सुरक्षित निकासी नियम* का पालन करें, जो कहता है कि आपको सालाना संचित निवेशित निवृत्ति धन का केवल 4% खर्च करना चाहिए, जो तब पूरे जीवनकाल तक चलेगा।
अपनी निवृत्ति के बाद *4% सुरक्षित निकासी नियम* का पालन करें, जो कहता है कि आपको सालाना संचित निवेशित निवृत्ति धन का केवल 4% खर्च करना चाहिए, जो तब पूरे जीवनकाल तक चलेगा।
Wrong Bra Size गलत ब्रा का आकार
It is estimated that more than 70 per cent of women wear *wrong bra size*, that can cause a range of health problems including back, neck and breast pain, breathing difficulties, poor posture, skin irritation, circulation problems and even irritable bowel syndrome; instead of guessing your size, *get an accurate measurement done by your doctor.*
यह अनुमान लगाया गया है कि 70 प्रतिशत से अधिक महिलाएं *गलत ब्रा का आकार* पहनती हैं, जिससे पीठ, गर्दन और स्तन में दर्द, सांस लेने में कठिनाई, खराब मुद्रा, त्वचा में जलन, रक्त परिसंचरण और यहां तक कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं; अपने आकार का अनुमान लगाने के बजाय, *अपने चिकित्सक द्वारा एक सटीक माप प्राप्त करें*।
यह अनुमान लगाया गया है कि 70 प्रतिशत से अधिक महिलाएं *गलत ब्रा का आकार* पहनती हैं, जिससे पीठ, गर्दन और स्तन में दर्द, सांस लेने में कठिनाई, खराब मुद्रा, त्वचा में जलन, रक्त परिसंचरण और यहां तक कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं; अपने आकार का अनुमान लगाने के बजाय, *अपने चिकित्सक द्वारा एक सटीक माप प्राप्त करें*।
Important tests for heart checkup हार्ट चेकअप के लिए महत्वपूर्ण परीक्षण
*Important tests for heart checkup* are:-
a) Checking your family history for causes of heart diseases
b) Blood pressure level tests (diastolic and systolic)
c) Blood sugar level tests (fasting and post-meal)
d) Glucose tolerance test (GTT) and/ or Glycosylated haemoglobin level test
e) Lipid profile test (total cholesterol, HDL-good cholesterol, LDL-bad cholesterol, HDL:LDL cholesterol ratio, triglycerides)
f) ECG, 2D echo, stress test
g) Angiography
*हार्ट चेकअप के लिए महत्वपूर्ण परीक्षण* हैं: -
a) हृदय रोगों के कारणों के लिए अपने पारिवारिक इतिहास की जाँच करना
b) रक्तचाप स्तर परीक्षण (डायस्टोलिक और सिस्टोलिक)
c) रक्त शर्करा के स्तर की जांच (उपवास और भोजन के बाद)
d) ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण (जीटीटी) और / या ग्लाइकोसिलेटेड हीमोग्लोबिन स्तर परीक्षण
e) लिपिड प्रोफाइल परीक्षण (कुल कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल-अच्छा कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल-खराब कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल: एलडीएल कोलेस्ट्रॉल अनुपात, ट्राइग्लिसराइड्स)
f) ईसीजी, 2 डी गूंज, तनाव परीक्षण
g) एंजियोग्राफी
a) Checking your family history for causes of heart diseases
b) Blood pressure level tests (diastolic and systolic)
c) Blood sugar level tests (fasting and post-meal)
d) Glucose tolerance test (GTT) and/ or Glycosylated haemoglobin level test
e) Lipid profile test (total cholesterol, HDL-good cholesterol, LDL-bad cholesterol, HDL:LDL cholesterol ratio, triglycerides)
f) ECG, 2D echo, stress test
g) Angiography
*हार्ट चेकअप के लिए महत्वपूर्ण परीक्षण* हैं: -
a) हृदय रोगों के कारणों के लिए अपने पारिवारिक इतिहास की जाँच करना
b) रक्तचाप स्तर परीक्षण (डायस्टोलिक और सिस्टोलिक)
c) रक्त शर्करा के स्तर की जांच (उपवास और भोजन के बाद)
d) ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण (जीटीटी) और / या ग्लाइकोसिलेटेड हीमोग्लोबिन स्तर परीक्षण
e) लिपिड प्रोफाइल परीक्षण (कुल कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल-अच्छा कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल-खराब कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल: एलडीएल कोलेस्ट्रॉल अनुपात, ट्राइग्लिसराइड्स)
f) ईसीजी, 2 डी गूंज, तनाव परीक्षण
g) एंजियोग्राफी
Afraid of appearing vulnerable कमजोर दिखने से डरना
*Many men are afraid of appearing vulnerable* by opening up to others and showing how they really feel, whereas sharing your troubles will help you gain support and bond with others; crying can also help your body to release stress, so *let your tears flow* next time you are feeling emotional, whether due to a bad day or a weepy movie.
*कई पुरुष कमजोर दिखने से डरते हैं* यदि वे दूसरों के सामने खुलते हैं और दिखाते हैं कि वे वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, जबकि अपनी परेशानियों को साझा करने से आप दूसरों के साथ समर्थन और संबंध बनाने में सक्षम होंगे; रोने से आपके शरीर को तनाव मुक्त करने में भी मदद मिल सकती है, इसलिए अगली बार जब आप बुरे दिन या रोने वाली फिल्म के कारण भावुक हो रहे हों तो *अपने आँसू बहने दें*।
*कई पुरुष कमजोर दिखने से डरते हैं* यदि वे दूसरों के सामने खुलते हैं और दिखाते हैं कि वे वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, जबकि अपनी परेशानियों को साझा करने से आप दूसरों के साथ समर्थन और संबंध बनाने में सक्षम होंगे; रोने से आपके शरीर को तनाव मुक्त करने में भी मदद मिल सकती है, इसलिए अगली बार जब आप बुरे दिन या रोने वाली फिल्म के कारण भावुक हो रहे हों तो *अपने आँसू बहने दें*।
10 essential party rules 10 आवश्यक पार्टी नियम
*10 essential party rules*
1. Be polite with people in the party
2. Never answer phone calls inside the party
3. Keep eating food regularly
4. Don’t embarrass yourself while dancing
5. Don’t venture into the dance floor alone
6. Stay with your own friends
7. Don’t ever mix your drinks
8. Don’t ever leave your drink alone
9. Don’t ever drive after drinking
10. Don’t ever incite or argue with anyone on the road
*10 आवश्यक पार्टी नियम*
1. पार्टी में लोगों के साथ विनम्र रहें
2. पार्टी के अंदर कभी भी फोन कॉल न लें
3. नियमित रूप से भोजन करते रहें
4. नृत्य करते समय खुद को शर्मिंदा न करें
5. अकेले डांस फ्लोर में न जाएं
6. अपने ही दोस्तों के साथ रहें
7. अपने पेय कभी न मिलाएं
8. अपने पेय को कभी अकेला न छोड़ें
9. पीने के बाद कभी भी गाड़ी न चलाएं
10. सड़क पर कभी किसी को न उकसाएं या बहस करें
1. Be polite with people in the party
2. Never answer phone calls inside the party
3. Keep eating food regularly
4. Don’t embarrass yourself while dancing
5. Don’t venture into the dance floor alone
6. Stay with your own friends
7. Don’t ever mix your drinks
8. Don’t ever leave your drink alone
9. Don’t ever drive after drinking
10. Don’t ever incite or argue with anyone on the road
*10 आवश्यक पार्टी नियम*
1. पार्टी में लोगों के साथ विनम्र रहें
2. पार्टी के अंदर कभी भी फोन कॉल न लें
3. नियमित रूप से भोजन करते रहें
4. नृत्य करते समय खुद को शर्मिंदा न करें
5. अकेले डांस फ्लोर में न जाएं
6. अपने ही दोस्तों के साथ रहें
7. अपने पेय कभी न मिलाएं
8. अपने पेय को कभी अकेला न छोड़ें
9. पीने के बाद कभी भी गाड़ी न चलाएं
10. सड़क पर कभी किसी को न उकसाएं या बहस करें
Diabetes symptoms मधुमेह के लक्षण
Always keep track of *Diabetes symptoms* which are:-
Sudden hunger pangs
Sudden thirst pangs
Excessive urination
Sudden weight loss
Weakness and lethargy
Body aches
Dry skin
Pain or swelling in legs
*मधुमेह के लक्षणों* पर हमेशा नज़र रखें जो हैं: -
अचानक भूख लगना
अचानक प्यास लगना
अत्यधिक पेशाब
अचानक वजन कम होना
कमजोरी और सुस्ती
शरीर में दर्द
रूखी त्वचा
पैरों में दर्द या सूजन
Sudden hunger pangs
Sudden thirst pangs
Excessive urination
Sudden weight loss
Weakness and lethargy
Body aches
Dry skin
Pain or swelling in legs
*मधुमेह के लक्षणों* पर हमेशा नज़र रखें जो हैं: -
अचानक भूख लगना
अचानक प्यास लगना
अत्यधिक पेशाब
अचानक वजन कम होना
कमजोरी और सुस्ती
शरीर में दर्द
रूखी त्वचा
पैरों में दर्द या सूजन
Brain distress symptoms मस्तिष्क संकट के लक्षण
Always keep track of *brain distress symptoms* which are:-
Severe headache
Migraine attack
Vomiting
Giddiness
Blurring of vision
Weakness or numbness in any part of the body
Seizures or fits
Loss of consciousness
Depression
Loss of memory
Loss of smell ability
Loss of hearing ability
हमेशा *मस्तिष्क संकट के लक्षणों* पर नज़र रखें जो हैं: -
भयानक सरदर्द
अर्धशीर्षी का दौरा
उल्टी
चक्कर
दृष्टि का धुंधला होना
शरीर के किसी भी हिस्से में कमजोरी या सुन्नता
उद्वेग या त्वरित आवेश का दौरा
बेहोशी
अवसाद
याददाश्त में कमी
सूँघने की क्षमता में कमी
सुनने की क्षमता में कमी
Severe headache
Migraine attack
Vomiting
Giddiness
Blurring of vision
Weakness or numbness in any part of the body
Seizures or fits
Loss of consciousness
Depression
Loss of memory
Loss of smell ability
Loss of hearing ability
हमेशा *मस्तिष्क संकट के लक्षणों* पर नज़र रखें जो हैं: -
भयानक सरदर्द
अर्धशीर्षी का दौरा
उल्टी
चक्कर
दृष्टि का धुंधला होना
शरीर के किसी भी हिस्से में कमजोरी या सुन्नता
उद्वेग या त्वरित आवेश का दौरा
बेहोशी
अवसाद
याददाश्त में कमी
सूँघने की क्षमता में कमी
सुनने की क्षमता में कमी
How much water to drink? कितना पानी पीना चाहिए?
*How much water to drink throughout the day* depends entirely on your weight; after knowing your right weight, divide it by 30 and then start drinking that amount of water in the day; for example, if your weight is 60 kg then you must drink 2 liters of water, i.e. 8 glasses, throughout the day to keep your body healthy.
*दिन भर में कितना पानी पीना चाहिए* यह पूरी तरह इस बात पर निर्भर करता है की आपका वजन कितना है; अपने सही वजन को जानने के बाद उसको 30 से भाग दें और फिर जितनी मात्रा आये उतना ही पानी दिन भर में पीना शुरू करें; जैसे अगर आपका वजन 60 किलो है तो आपको अपने शरीर को सेहतमंद रखने के लिए दिन भर में 2 लीटर पानी, यानि 8 गिलास, जरूर पीना चाहिए.
*दिन भर में कितना पानी पीना चाहिए* यह पूरी तरह इस बात पर निर्भर करता है की आपका वजन कितना है; अपने सही वजन को जानने के बाद उसको 30 से भाग दें और फिर जितनी मात्रा आये उतना ही पानी दिन भर में पीना शुरू करें; जैसे अगर आपका वजन 60 किलो है तो आपको अपने शरीर को सेहतमंद रखने के लिए दिन भर में 2 लीटर पानी, यानि 8 गिलास, जरूर पीना चाहिए.
How to have your morning breakfast? अपना सुबह का नाश्ता कैसे लें?
After having fasted for 7-8 hours at night, when you wake up in the morning, you should first have breakfast within 2-3 hours, otherwise levels of insulin, blood glucose, triglycerides and cholesterol in your body get disturbed; your breakfast should be slightly heavy and contain protein, vitamins, and some nutritious carbohydrates, such as poha, sandwiches, eggs, oats, sprouts, almonds, fruits, juices, milk, etc.
रात में 7-8 घंटे के उपवास के बाद जब आप सुबह उठते हैं, तो आपको सबसे पहले 2-3 घंटे के भीतर नाश्ता कर लेना चाहिए, वरना आपके शरीर में ईनसूलीन, ब्लड ग्लूकोस, त्रिगलीसरीदेस और कोलेस्ट्रॉल का लेवल गड़बड़ हो जाता है; आपका नाश्ता थोड़ा भारी होना चाहिए जिसमे प्रोटीन, विटामिन्स और थोड़े पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट्स हों, जैसे कि पोहा, सैंडविच, अंडा, ओएट्स, स्प्राउट्स, बादाम, फल, जूस, दूध, इत्यादि.
रात में 7-8 घंटे के उपवास के बाद जब आप सुबह उठते हैं, तो आपको सबसे पहले 2-3 घंटे के भीतर नाश्ता कर लेना चाहिए, वरना आपके शरीर में ईनसूलीन, ब्लड ग्लूकोस, त्रिगलीसरीदेस और कोलेस्ट्रॉल का लेवल गड़बड़ हो जाता है; आपका नाश्ता थोड़ा भारी होना चाहिए जिसमे प्रोटीन, विटामिन्स और थोड़े पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट्स हों, जैसे कि पोहा, सैंडविच, अंडा, ओएट्स, स्प्राउट्स, बादाम, फल, जूस, दूध, इत्यादि.
How to have your lunch? अपना दोपहर का भोजन कैसा करें?
You should have lunch only 3-4 hours after breakfast, and it should be light, so that your body gets the necessary nutrients, such as vegetables, lentils, salads, and roti or rice; if you feel hungry between breakfast and lunch, you can eat sprouts, some light snacks, or any fruit.
दोपहर का भोजन आपको नाश्ते के 3-4 घंटे बाद ही करना चाहिए, और यह हल्का होना चाहिए, जिससे आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिल जाएं, जैसे कि सब्जियां, दाल, सलाद, और रोटी या चावल; अगर नाश्ता और दोपहर के भोजन के बीच में भूख लगे, तो आप स्प्राउट्स, कोई हल्का-फुल्का स्नैक्स, या कोई फल खा सकते हैं.
दोपहर का भोजन आपको नाश्ते के 3-4 घंटे बाद ही करना चाहिए, और यह हल्का होना चाहिए, जिससे आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिल जाएं, जैसे कि सब्जियां, दाल, सलाद, और रोटी या चावल; अगर नाश्ता और दोपहर के भोजन के बीच में भूख लगे, तो आप स्प्राउट्स, कोई हल्का-फुल्का स्नैक्स, या कोई फल खा सकते हैं.
3x EMERGENCY FUND RULE 3x आपातकालीन निधि नियम
Follow *3x emergency fund rule* that says you should always have an emergency fund that's 3 times (min) of your current monthly income, or even 6 times if you feel the need to do so, as this fund will keep you *financially stable in emergencies* such as loss of employment, urgent travel, repairs, etc.
*3x आपातकालीन निधि नियम* का पालन करें जो कहता है कि आपके पास हमेशा एक आपातकालीन निधि होनी चाहिए जो आपकी वर्तमान मासिक आय का 3 गुना (न्यूनतम) हो, या 6 गुना भी अगर आपको ऐसा करने की आवश्यकता महसूस हो, क्योंकि यह निधि आपको *आपात स्थिति में वित्तीय रूप से स्थिर* बनाए रखेगी, जैसे रोजगार की हानि, तत्काल यात्रा, मरम्मत, आदि में।
*3x आपातकालीन निधि नियम* का पालन करें जो कहता है कि आपके पास हमेशा एक आपातकालीन निधि होनी चाहिए जो आपकी वर्तमान मासिक आय का 3 गुना (न्यूनतम) हो, या 6 गुना भी अगर आपको ऐसा करने की आवश्यकता महसूस हो, क्योंकि यह निधि आपको *आपात स्थिति में वित्तीय रूप से स्थिर* बनाए रखेगी, जैसे रोजगार की हानि, तत्काल यात्रा, मरम्मत, आदि में।
TREAT CHANGE AS PROGRESSION प्रगति के रूप में परिवर्तन
By *embracing change as progression*, you can be a more positive person if you accept that changes will always be there, and you might as well accept them, by reducing your *fear* and increasing your *tolerance*.
*प्रगति के रूप में परिवर्तन को गले लगाने से*, आप एक अधिक सकारात्मक व्यक्ति हो सकते हैं, और यदि आप मानते हैं कि परिवर्तन हमेशा होंगे ही, तो आप अपने *भय* को कम करके और अपनी *सहनशीलता* को बढ़ाकर उन्हें स्वीकार करें।
*प्रगति के रूप में परिवर्तन को गले लगाने से*, आप एक अधिक सकारात्मक व्यक्ति हो सकते हैं, और यदि आप मानते हैं कि परिवर्तन हमेशा होंगे ही, तो आप अपने *भय* को कम करके और अपनी *सहनशीलता* को बढ़ाकर उन्हें स्वीकार करें।
TEN ESSENTIAL FOODS FOR MALES पुरुषों के लिए दस आवश्यक खाद्य पदार्थ
Ten essential foods for *males* are tomatoes, blueberries, nut, broccoli, whole grains, pomegranate, garlic, eggs and salmon fish.
*पुरुषों* के लिए दस आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं टमाटर, ब्लूबेरी, अखरोट, ब्रोकोली, साबुत अनाज, अनार, लहसुन, अंडे और सैलमन मछली।
*पुरुषों* के लिए दस आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं टमाटर, ब्लूबेरी, अखरोट, ब्रोकोली, साबुत अनाज, अनार, लहसुन, अंडे और सैलमन मछली।
50-30-20 RULE 50-30-20 नियम
Follow *50-30-20 rule*, that says you should spend your monthly income on fixed expenses (50% max), discretionary expenses (30% max), and savings and investments (20% min), and as your income grows, increase your savings to 30%, and upto 50% when your fixed expenses reduce with age, because this rule will help in securing your *retirement*.
*50-30-20 नियम* का पालन करें, जो कहता है कि आपको अपनी मासिक आय निश्चित खर्च (50% अधिकतम), विवेकाधीन व्यय (30% अधिकतम), और बचत और निवेश (20% न्यूनतम) पर खर्च करनी चाहिए, और जैसे-जैसे आपकी आय बढ़ती है अपनी बचत को 30% तक बढ़ाएं, और 50% तक बढ़ाएं जब आपके तय खर्च उम्र के साथ कम हो जाते हैं, क्योंकि यह नियम आपकी *निवृत्ति* को सुरक्षित करने में मदद करेगा।
*50-30-20 नियम* का पालन करें, जो कहता है कि आपको अपनी मासिक आय निश्चित खर्च (50% अधिकतम), विवेकाधीन व्यय (30% अधिकतम), और बचत और निवेश (20% न्यूनतम) पर खर्च करनी चाहिए, और जैसे-जैसे आपकी आय बढ़ती है अपनी बचत को 30% तक बढ़ाएं, और 50% तक बढ़ाएं जब आपके तय खर्च उम्र के साथ कम हो जाते हैं, क्योंकि यह नियम आपकी *निवृत्ति* को सुरक्षित करने में मदद करेगा।
AEROBIC एरोबिक
*Aerobic* means "with oxygen ", any aerobic activity requires oxygen for the muscles, and its exercises are also called *cardio exercises*, e.g. walking, jogging, cycling and swimming, that improve fitness, reduce risk of lifestyle diseases, and help in weight management.
*एरोबिक* का अर्थ है "ऑक्सीजन के साथ", किसी भी एरोबिक गतिविधि में मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और इसके अभ्यासों को *कार्डियो व्यायाम* कहा जाता है, जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी इत्यादि, जो फिटनेस में सुधार करते हैं, जीवन शैली के रोगों के जोखिम को कम करते हैं और वजन प्रबंधन में मदद करते हैं।
*एरोबिक* का अर्थ है "ऑक्सीजन के साथ", किसी भी एरोबिक गतिविधि में मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और इसके अभ्यासों को *कार्डियो व्यायाम* कहा जाता है, जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी इत्यादि, जो फिटनेस में सुधार करते हैं, जीवन शैली के रोगों के जोखिम को कम करते हैं और वजन प्रबंधन में मदद करते हैं।
HELPING OTHERS दूसरों के भले के लिए
Instead of only thinking about benefiting yourself, think for *helping others* too daily, like offering your neighbour a lift, helping an old person in crossing the road, or taking an injured animal to the vet, etc.
केवल अपने लाभ के बारे में सोचने के बजाय, *दूसरों के भले के लिए* भी रोजाना सोचें, जैसे कि कभी अपने पड़ोसी को लिफ्ट देना, सड़क पार करने में किसी बूढ़े व्यक्ति की मदद करना, या किसी घायल पशु को पशु चिकित्सक के पास ले जाना, इत्यादि।
केवल अपने लाभ के बारे में सोचने के बजाय, *दूसरों के भले के लिए* भी रोजाना सोचें, जैसे कि कभी अपने पड़ोसी को लिफ्ट देना, सड़क पार करने में किसी बूढ़े व्यक्ति की मदद करना, या किसी घायल पशु को पशु चिकित्सक के पास ले जाना, इत्यादि।
TEN ESSENTIAL FOODS FOR FEMALES महिलाओं के लिए दस आवश्यक खाद्य पदार्थ
Ten essential foods for *females* are figs, flax seeds, milk, oats, spinach, tomatoes, walnuts, cranberries and salmon fish.
*महिलाओं* के लिए दस आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं अंजीर, अलसी, दूध, जई, पालक, टमाटर, अखरोट, क्रैनबेरी और
सैलमन मछली।
*महिलाओं* के लिए दस आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं अंजीर, अलसी, दूध, जई, पालक, टमाटर, अखरोट, क्रैनबेरी और
सैलमन मछली।
POWER OF 8 EXERCISE 8 व्यायाम की शक्ति
*"Power of 8 exercise"* increases flexibility of eye muscles, for which make an imaginative figure of 8 by rotating your eyes slowly, in one direction and then opposite direction, for a few minutes.
*"8 व्यायाम की शक्ति"* आंखों की मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाती है, जिसके लिए अपनी आंखों को धीरे-धीरे एक दिशा, और फिर विपरीत दिशा, में घुमाते हुए कुछ मिनटों के लिए 8 का कल्पनाशील आंकड़ा बनाएं।
*"8 व्यायाम की शक्ति"* आंखों की मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाती है, जिसके लिए अपनी आंखों को धीरे-धीरे एक दिशा, और फिर विपरीत दिशा, में घुमाते हुए कुछ मिनटों के लिए 8 का कल्पनाशील आंकड़ा बनाएं।
PROFESSIONALISM व्यावसायिकता
*Professionalism has no gender*; be punctual for work, meetings and events every time, complete each deadline error-free well in time, and you will gradually be respected and treated as a professional instead of being judged by your gender or status.
*व्यावसायिकता का कोई लिंग नहीं है*; हर समय काम, बैठकों और घटनाओं के लिए समयनिष्ठ रहें, प्रत्येक समय-सीमा वाले कार्य को त्रुटि-मुक्त पूरा करें, और आपको धीरे-धीरे अपने लिंग या स्थिति से आंका जाने के बजाय एक पेशेवर के रूप में सम्मान मिलने लगेगा।
*व्यावसायिकता का कोई लिंग नहीं है*; हर समय काम, बैठकों और घटनाओं के लिए समयनिष्ठ रहें, प्रत्येक समय-सीमा वाले कार्य को त्रुटि-मुक्त पूरा करें, और आपको धीरे-धीरे अपने लिंग या स्थिति से आंका जाने के बजाय एक पेशेवर के रूप में सम्मान मिलने लगेगा।
RULE OF 171 नियम 171 का
*RULE OF 171* tells you in how much time your money will *become five times*; divide 171 by interest rate at which your money is compounding, and you will know number of years it will take to multiply five times in value; e.g. if interest rate is 9%, then your money will become five times in 171/9=18 years nearly.
*171 का नियम* आपको बताता है कि आपका पैसा कितने समय में *पांच गुना* हो जाएगा; 171 को ब्याज दर, जिस पर आपका पैसा चक्रवृद्धि है, से विभाजित करें, तब आपको पता चलेगा कि मूल्य पांच गुना होने में कितने साल लगेंगे; जैसे कि यदि ब्याज दर 9% है, तो आपका पैसा 171/9 = 18 वर्ष में करीब करीब पांच गुना हो जाएगा।
*171 का नियम* आपको बताता है कि आपका पैसा कितने समय में *पांच गुना* हो जाएगा; 171 को ब्याज दर, जिस पर आपका पैसा चक्रवृद्धि है, से विभाजित करें, तब आपको पता चलेगा कि मूल्य पांच गुना होने में कितने साल लगेंगे; जैसे कि यदि ब्याज दर 9% है, तो आपका पैसा 171/9 = 18 वर्ष में करीब करीब पांच गुना हो जाएगा।
PROSTATE CANCER प्रोस्टेट कैंसर
*Prostate cancer* is the biggest killer cancer in men, after lung cancer, hence its testing should start at the age of 50, or at the age of 40 if in high-risk group such as father, brother or son with same disease.
*प्रोस्टेट कैंसर* फेफड़ों के कैंसर के बाद पुरुषों में सबसे बड़ा हत्यारा कैंसर है, इसलिए इसका परीक्षण 50 साल की उम्र में शुरू होना चाहिए, या 40 साल की उम्र में ही शुरू होना चाहिए अगर आप उच्च जोखिम वाले समूह में आते हैं जिसमे पिता, भाई या बेटे इसके मरीज रहे हों।
*प्रोस्टेट कैंसर* फेफड़ों के कैंसर के बाद पुरुषों में सबसे बड़ा हत्यारा कैंसर है, इसलिए इसका परीक्षण 50 साल की उम्र में शुरू होना चाहिए, या 40 साल की उम्र में ही शुरू होना चाहिए अगर आप उच्च जोखिम वाले समूह में आते हैं जिसमे पिता, भाई या बेटे इसके मरीज रहे हों।
INACTIVE MUSCLES निष्क्रिय मांसपेशियां
It is a myth that *inactive muscles* will convert to fat, because they are made of individual living cells that perform complex metabolic processes, where as fat cells are simply storage sites of lipids, so when you stop exercizing your muscles consistently, they will simply *shrink* but will not convert to fat.
यह मात्र एक मिथक है कि *निष्क्रिय मांसपेशियां* वसा में परिवर्तित हो जाती हैं, क्योंकि वे अलग-अलग जीवित कोशिकाओं से बनी होती हैं, और जो जटिल चयापचय प्रक्रियाएँ करती हैं, जबकि वसा कोशिकाएं केवल लिपिड के भंडारण स्थल होती हैं, इसलिए जब आप अपनी मांसपेशियों का लगातार व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो वे बस *सिकुड़* जाती हैं लेकिन वसा में परिवर्तित नहीं होतीं।
यह मात्र एक मिथक है कि *निष्क्रिय मांसपेशियां* वसा में परिवर्तित हो जाती हैं, क्योंकि वे अलग-अलग जीवित कोशिकाओं से बनी होती हैं, और जो जटिल चयापचय प्रक्रियाएँ करती हैं, जबकि वसा कोशिकाएं केवल लिपिड के भंडारण स्थल होती हैं, इसलिए जब आप अपनी मांसपेशियों का लगातार व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो वे बस *सिकुड़* जाती हैं लेकिन वसा में परिवर्तित नहीं होतीं।
BLINKING पलक झपकना
*Blinking* is the simplest way to keep your eyes fresh, so try blinking every 5 seconds for 2 to 3 minutes continuously, and then continue working comfortably for an hour.
*पलक झपकना* आपकी आंखों को तरोताजा रखने का सबसे सरल तरीका है, इसलिए हर 5 सेकंड में 2 से 3 मिनट तक लगातार पलक झपकाएं, और फिर एक घंटे तक आराम से काम करते रहें।
*पलक झपकना* आपकी आंखों को तरोताजा रखने का सबसे सरल तरीका है, इसलिए हर 5 सेकंड में 2 से 3 मिनट तक लगातार पलक झपकाएं, और फिर एक घंटे तक आराम से काम करते रहें।
RULE OF 144 नियम 144 का
*RULE OF 144* tells you in how much time your money will *quadruple*; divide 144 by interest rate at which your money is compounding, and you will know number of years it will take to quadruple in value; e.g. if interest rate is 9%, then your money will quadruple in 144/9=16 years.
*144 का नियम* आपको बताता है कि आपका पैसा कितने समय में *चौगुना* हो जाएगा; 144 को ब्याज दर, जिस पर आपका पैसा चक्रवृद्धि है, से विभाजित करें, तब आपको पता चलेगा कि मूल्य चौगुना होने में कितने साल लगेंगे; जैसे कि यदि ब्याज दर 9% है, तो आपका पैसा 144/9 = 16 वर्ष में चौगुना हो जाएगा।
*144 का नियम* आपको बताता है कि आपका पैसा कितने समय में *चौगुना* हो जाएगा; 144 को ब्याज दर, जिस पर आपका पैसा चक्रवृद्धि है, से विभाजित करें, तब आपको पता चलेगा कि मूल्य चौगुना होने में कितने साल लगेंगे; जैसे कि यदि ब्याज दर 9% है, तो आपका पैसा 144/9 = 16 वर्ष में चौगुना हो जाएगा।
SMEAR TEST स्मीयर टेस्ट
Women should get a *smear test* conducted at least once every three years for detection of cervical cancer.
महिलाओं को सर्वाइकल कैंसर का पता लगाने के लिए हर तीन साल में कम से कम एक बार *स्मीयर टेस्ट* करवाना चाहिए।
महिलाओं को सर्वाइकल कैंसर का पता लगाने के लिए हर तीन साल में कम से कम एक बार *स्मीयर टेस्ट* करवाना चाहिए।
HUG गले लगना
*A hug* is great for reducing stress, because having physical contact increases oxytocin (love hormone) levels and reduces cortisol (stress hormone) levels, putting us in a more relaxed frame of mind.
*गले लगना* तनाव को कम करने के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि शारीरिक संपर्क होने से ऑक्सीटोसिन (लव हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर कम हो जाता है, जिससे हमारे मन को अधिक सुकून मिलता है।
*गले लगना* तनाव को कम करने के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि शारीरिक संपर्क होने से ऑक्सीटोसिन (लव हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर कम हो जाता है, जिससे हमारे मन को अधिक सुकून मिलता है।
PUSH-UPS पुश-अप्स
*Push-ups* strengthen your chest, shoulders, and triceps; from a face-down position, place your hands slightly wider than your shoulders, place your toes (or knees) on the floor, lower and lift your body by bending and straightening your elbows, while keeping your torso stable.
*पुश-अप्स* आपकी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को मजबूत करते हैं; फेस-डाउन स्थिति से, अपने हाथों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ा दूर रखें, अपने पैर की उंगलियों (या घुटनों) को फर्श पर रखें, अपने धड़ को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनी को झुका और उठा करके, अपने शरीर को नीचे ले जाएं और ऊपर उठाएं ।
*पुश-अप्स* आपकी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को मजबूत करते हैं; फेस-डाउन स्थिति से, अपने हाथों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ा दूर रखें, अपने पैर की उंगलियों (या घुटनों) को फर्श पर रखें, अपने धड़ को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनी को झुका और उठा करके, अपने शरीर को नीचे ले जाएं और ऊपर उठाएं ।
Home Tips of Nail Polish नेल पॉलिश के घरेलू नुस्ख़े
*Home Tips of Nail Polish*: -
a) In mosquito bite, apply transparent nail polish on it; this will give immediate relief in itching.
b) If your jewellery has turned black, or they cause skin allergy, then apply transparent nail polish on the entire jewellery or on the part of the body that comes in contact.
c) To match your jewellery to the color of your dress, paint it with matching color nail polish.
d) To prevent buttons from breaking every time, apply a layer of transparent nail polish on them.
e) If your clothes hangers have gone bad, then apply colored nail polish on them, this will make them look beautiful and will not spoil the clothes either.
*नेल पॉलिश के घरेलू नुस्ख़े*:-
a) मच्छर काटने में, उस पर पारदर्शी नेल पॉलिश लगाएं; इससे खुजली में तुरंत राहत मिलेगी.
b) अगर आपके गहने काले पड़ गए हैं, या उनके कारण त्वचा की एलर्जी होती है, तो पूरे गहने पर या शरीर से संपर्क में आने वाले उस हिस्से पर, पारदर्शी नेल पॉलिश लगाएं.
c) अपने गहने को अपनी पोशाक के रंग से मिलान करने के लिए, उस पर मेल खाते रंग की नेल पॉलिश से पेंट कर लें.
d) बटन को हर बार टूटने से बचाने के लिए, उस पर पारदर्शी नेल पॉलिश की एक परत लगाएं.
e) अगर आपके कपड़े के हैंगर खराब हो गए हों, तो उन पर रंगीन नेल पॉलिश लगाएं, इस से वे देखने में सुंदर लगेंगे और कपड़े भी नहीं खराब होंगें.
a) In mosquito bite, apply transparent nail polish on it; this will give immediate relief in itching.
b) If your jewellery has turned black, or they cause skin allergy, then apply transparent nail polish on the entire jewellery or on the part of the body that comes in contact.
c) To match your jewellery to the color of your dress, paint it with matching color nail polish.
d) To prevent buttons from breaking every time, apply a layer of transparent nail polish on them.
e) If your clothes hangers have gone bad, then apply colored nail polish on them, this will make them look beautiful and will not spoil the clothes either.
*नेल पॉलिश के घरेलू नुस्ख़े*:-
a) मच्छर काटने में, उस पर पारदर्शी नेल पॉलिश लगाएं; इससे खुजली में तुरंत राहत मिलेगी.
b) अगर आपके गहने काले पड़ गए हैं, या उनके कारण त्वचा की एलर्जी होती है, तो पूरे गहने पर या शरीर से संपर्क में आने वाले उस हिस्से पर, पारदर्शी नेल पॉलिश लगाएं.
c) अपने गहने को अपनी पोशाक के रंग से मिलान करने के लिए, उस पर मेल खाते रंग की नेल पॉलिश से पेंट कर लें.
d) बटन को हर बार टूटने से बचाने के लिए, उस पर पारदर्शी नेल पॉलिश की एक परत लगाएं.
e) अगर आपके कपड़े के हैंगर खराब हो गए हों, तो उन पर रंगीन नेल पॉलिश लगाएं, इस से वे देखने में सुंदर लगेंगे और कपड़े भी नहीं खराब होंगें.
Dirt in the ear कान में जमी मैल
The dirt in the ear is not dirt, but a kind of wax, which also points towards health in many ways, such as: -
a) Gray color - This is due to increasing pollution, and not a cause of concern.
b) Dark brown color - It means that you are going through stress.
c) Black color - If it is accompanied by itching in the ear, see a doctor.
d) White color - This indicates lack of vitamins.
e) Dry wax - This indicates excess of fat, and lack of protein.
f) Smelly wax - It indicates infection in the eyes, ears or nose.
g) Mild blood - This means that there is a small hole in the ear drum, and it can cause infection, which can affect the hearing.
कान में जमी मैल गंदगी नहीं, बल्कि एक तरह की मोम होती है, जो सेहत की तरफ बहुत तरीकों से इशारा भी करती है, जैसे:-
a) ग्रे रंग - यह बढ़ रहे प्रदूषण के कारण है, और चिंता का विषय नहीं है.
b) गहरा भूरा रंग - इसका मतलब है की आप तनाव से गुज़र रहे हैं.
c) काला रंग - अगर यह कान में खुजली के साथ हो, तो चिकित्सक को दिखाएं.
d) सफेद रंग - यह विटामिन की कमी दर्शाता है.
e) सूखी मोम - यह वसा का ज्यादा होना, और प्रोटीन की कमी, दर्शाता है.
f) बदबूदार मोम - यह आंख, कान या नाक में इन्फेक्शन दर्शाता है.
g) हल्का खून - इसका मतलब कान के ड्रम में कोई छोटा सा छेद हो गया है, और इसकी वजह से संक्रमण हो सकता है, जिससे सुनने की शक्ति प्रभावित हो सकती है.
a) Gray color - This is due to increasing pollution, and not a cause of concern.
b) Dark brown color - It means that you are going through stress.
c) Black color - If it is accompanied by itching in the ear, see a doctor.
d) White color - This indicates lack of vitamins.
e) Dry wax - This indicates excess of fat, and lack of protein.
f) Smelly wax - It indicates infection in the eyes, ears or nose.
g) Mild blood - This means that there is a small hole in the ear drum, and it can cause infection, which can affect the hearing.
कान में जमी मैल गंदगी नहीं, बल्कि एक तरह की मोम होती है, जो सेहत की तरफ बहुत तरीकों से इशारा भी करती है, जैसे:-
a) ग्रे रंग - यह बढ़ रहे प्रदूषण के कारण है, और चिंता का विषय नहीं है.
b) गहरा भूरा रंग - इसका मतलब है की आप तनाव से गुज़र रहे हैं.
c) काला रंग - अगर यह कान में खुजली के साथ हो, तो चिकित्सक को दिखाएं.
d) सफेद रंग - यह विटामिन की कमी दर्शाता है.
e) सूखी मोम - यह वसा का ज्यादा होना, और प्रोटीन की कमी, दर्शाता है.
f) बदबूदार मोम - यह आंख, कान या नाक में इन्फेक्शन दर्शाता है.
g) हल्का खून - इसका मतलब कान के ड्रम में कोई छोटा सा छेद हो गया है, और इसकी वजह से संक्रमण हो सकता है, जिससे सुनने की शक्ति प्रभावित हो सकती है.
Regular checkups after 40 40 के बाद नियमित जांच
*Regular checkups after 40* are the best way to detect problems at an early stage and to avoid further complications by prompt treatment;
*Important checkups* are:-
a) Screening cardiac stress test
b) Blood test - lipid profile, kidney function test, and liver function test
c) Urine test – measuring micro albuminuria with micro albumin/creatinine ratio in spot urine
d) Eye examination – once in 6 months
e) Screening for thyroid disease, depression and sexual dysfunction
f) 12-24 Hour blood pressure measurement and ECG
g) Chest x-ray
h) Additional check ups for diabetics-
i) Haemoglobin A1C testing – 3 to 4 times annually
ii) Foot examination – 1 to 2 times annually
*40 के बाद नियमित जांच* एक प्रारंभिक चरण में समस्याओं का पता लगाने और शीघ्र उपचार द्वारा आगे की जटिलताओं से बचने का सबसे अच्छा तरीका है;
*महत्वपूर्ण जाँच हैं*: -
a) कार्डियक स्ट्रेस टेस्ट
b) रक्त परीक्षण - लिपिड प्रोफाइल, गुर्दा कार्य परीक्षण और यकृत कार्य परीक्षण
c) मूत्र परीक्षण - स्पॉट मूत्र में सूक्ष्म एल्बुमिन / क्रिएटिनिन अनुपात के साथ सूक्ष्म अल्बुमिनुरिया को मापना
d) नेत्र परीक्षा - 6 महीने में एक बार
e) थायराइड रोग, अवसाद और यौन रोग के लिए जाँच
f) 12-24 घंटे रक्तचाप माप और ईसीजी
g) छाती का एक्स-रे
h) मधुमेह रोगियों के लिए अतिरिक्त चेक अप-
i) हीमोग्लोबिन A1C परीक्षण - सालाना 3 से 4 बार
ii) पैर की परीक्षा - सालाना 1 से 2 बार
*Important checkups* are:-
a) Screening cardiac stress test
b) Blood test - lipid profile, kidney function test, and liver function test
c) Urine test – measuring micro albuminuria with micro albumin/creatinine ratio in spot urine
d) Eye examination – once in 6 months
e) Screening for thyroid disease, depression and sexual dysfunction
f) 12-24 Hour blood pressure measurement and ECG
g) Chest x-ray
h) Additional check ups for diabetics-
i) Haemoglobin A1C testing – 3 to 4 times annually
ii) Foot examination – 1 to 2 times annually
*40 के बाद नियमित जांच* एक प्रारंभिक चरण में समस्याओं का पता लगाने और शीघ्र उपचार द्वारा आगे की जटिलताओं से बचने का सबसे अच्छा तरीका है;
*महत्वपूर्ण जाँच हैं*: -
a) कार्डियक स्ट्रेस टेस्ट
b) रक्त परीक्षण - लिपिड प्रोफाइल, गुर्दा कार्य परीक्षण और यकृत कार्य परीक्षण
c) मूत्र परीक्षण - स्पॉट मूत्र में सूक्ष्म एल्बुमिन / क्रिएटिनिन अनुपात के साथ सूक्ष्म अल्बुमिनुरिया को मापना
d) नेत्र परीक्षा - 6 महीने में एक बार
e) थायराइड रोग, अवसाद और यौन रोग के लिए जाँच
f) 12-24 घंटे रक्तचाप माप और ईसीजी
g) छाती का एक्स-रे
h) मधुमेह रोगियों के लिए अतिरिक्त चेक अप-
i) हीमोग्लोबिन A1C परीक्षण - सालाना 3 से 4 बार
ii) पैर की परीक्षा - सालाना 1 से 2 बार
LONG NAILS लंबे नाखून
If you have *long nails*, eating food with your hands can cause bacteria and other infections to enter your body causing you to become ill; More time and money is wasted in their care, and sometimes scratching the body with nails can cause burning sensation and pain.
अगर आपके *लंबे नाखून* हैं, तो अपने हाथ से भोजन करने पर बैक्टीरिया और अन्य इन्फेक्शन आपके शरीर में प्रवेश कर सकते हैं जिससे आप बीमार हो सकते हैं; उनकी देखभाल में ज्यादा वक्त और पैसा भी बर्बाद होता है, और कभी नाखूनों से शरीर खुजलाने पर जलन और दर्द भी हो सकता है.
अगर आपके *लंबे नाखून* हैं, तो अपने हाथ से भोजन करने पर बैक्टीरिया और अन्य इन्फेक्शन आपके शरीर में प्रवेश कर सकते हैं जिससे आप बीमार हो सकते हैं; उनकी देखभाल में ज्यादा वक्त और पैसा भी बर्बाद होता है, और कभी नाखूनों से शरीर खुजलाने पर जलन और दर्द भी हो सकता है.
OMEGA-3 ओमेगा -3
*Omega-3* can even reduce your risk of heart disease and breast cancer, but we all eat too much of omega 6, creating an imbalance in the body, which causes depression, high blood pressure, cardiovascular diseases, type 2 diabetes, fatigue, dry, itchy skin, eczema, psoriasis, brittle hair and nails, our inability to concentrate, attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), joint pain, Alzheimer’s disease, asthma, bipolar disorder, migraine headaches, multiple sclerosis, obesity, osteoarthritis, osteoporosis, rheumatoid arthritis, whereas we can *get omega 3* from methi leaf, mustard leaf, chawli leaf, spinach, flaxseed, walnut, egg and oily fish (salmon, mackerel, trout, surmai, singhara, hilsa, rohu).
*ओमेगा -3* हृदय रोग और स्तन कैंसर के खतरे को भी कम कर सकता है, लेकिन हम सभी ओमेगा 6 का बहुत अधिक सेवन करते हैं, जिससे शरीर में असंतुलन पैदा होता है, जो अवसाद, उच्च रक्तचाप, हृदय रोगों, टाइप 2 मधुमेह, थकान, खुजली, एक्जिमा, सोरायसिस, भंगुर बाल और नाखून, ध्यान केंद्रित करने में हमारी अक्षमता, ध्यान की कमी सक्रियता विकार (एडीएचडी), जोड़ों का दर्द, अल्जाइमर रोग, अस्थमा, द्विध्रुवी विकार, माइग्रेन सिरदर्द, मल्टीपल स्केलेरोसिस, मोटापा, ऑस्टियोआर्थराइटिस, ऑस्टियोपोरोसिस, रुमेटीइड गठिया का कारण बनता है, जबकि हम मेथी का पत्ता, सरसों की पत्ती, चौलाई का पत्ता, पालक, अलसी, अखरोट, अंडा और तैलीय मछली (सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट, सुरमई, सिंघारा, हिल्सा, रोहू) से *ओमेगा 3 प्राप्त कर सकते हैं*।
*ओमेगा -3* हृदय रोग और स्तन कैंसर के खतरे को भी कम कर सकता है, लेकिन हम सभी ओमेगा 6 का बहुत अधिक सेवन करते हैं, जिससे शरीर में असंतुलन पैदा होता है, जो अवसाद, उच्च रक्तचाप, हृदय रोगों, टाइप 2 मधुमेह, थकान, खुजली, एक्जिमा, सोरायसिस, भंगुर बाल और नाखून, ध्यान केंद्रित करने में हमारी अक्षमता, ध्यान की कमी सक्रियता विकार (एडीएचडी), जोड़ों का दर्द, अल्जाइमर रोग, अस्थमा, द्विध्रुवी विकार, माइग्रेन सिरदर्द, मल्टीपल स्केलेरोसिस, मोटापा, ऑस्टियोआर्थराइटिस, ऑस्टियोपोरोसिस, रुमेटीइड गठिया का कारण बनता है, जबकि हम मेथी का पत्ता, सरसों की पत्ती, चौलाई का पत्ता, पालक, अलसी, अखरोट, अंडा और तैलीय मछली (सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट, सुरमई, सिंघारा, हिल्सा, रोहू) से *ओमेगा 3 प्राप्त कर सकते हैं*।
MAKE A LIST एक सूची बनाएं
If you find it difficult to *switch off from your stresses*, make a list of everything that needs to be dealt with at a later date, set a time and date to deal with each item, then remove them from your mind, and simply enjoy the present moment.
यदि आपको अपने *तनावों से दूर जाना* मुश्किल लगता है, तो उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं, जिन्हें बाद की तारीख में निपटाया जाना है, प्रत्येक आइटम से निपटने के लिए एक समय और तारीख निर्धारित करें, फिर उन्हें अपने दिमाग से निकाल दें, और सिर्फ वर्तमान पल का आनंद लें।
यदि आपको अपने *तनावों से दूर जाना* मुश्किल लगता है, तो उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं, जिन्हें बाद की तारीख में निपटाया जाना है, प्रत्येक आइटम से निपटने के लिए एक समय और तारीख निर्धारित करें, फिर उन्हें अपने दिमाग से निकाल दें, और सिर्फ वर्तमान पल का आनंद लें।
MUTUAL FUNDS म्यूचुअल फंड
Mutual funds allow you to invest conveniently in a diversified portfolio of debt, money markets or stocks, each of which has different risks and returns, so understand the objective and nature of a mutual fund scheme before investing.
म्यूचुअल फंड आपको ऋण, मुद्रा बाजार या स्टॉक के विविध पोर्टफोलियो में आसानी से निवेश करने की अनुमति देते हैं, जिनमें से प्रत्येक में अलग-अलग जोखिम और रिटर्न होते हैं, इसलिए निवेश करने से पहले म्यूचुअल फंड योजना के उद्देश्य और प्रकृति को समझें।
म्यूचुअल फंड आपको ऋण, मुद्रा बाजार या स्टॉक के विविध पोर्टफोलियो में आसानी से निवेश करने की अनुमति देते हैं, जिनमें से प्रत्येक में अलग-अलग जोखिम और रिटर्न होते हैं, इसलिए निवेश करने से पहले म्यूचुअल फंड योजना के उद्देश्य और प्रकृति को समझें।
COFFEE कॉफी
Whether it’s migraine or lack of sleep or even a bad day at work, the urban man depends on coffee which actually poses health hazards, so substitute your daily cup of coffee with a glass of fresh juice as it will reverse the ill-effects of your lifestyle on your body.
चाहे वह माइग्रेन हो या नींद की कमी या फिर काम के बुरे दिन, शहरी व्यक्ति कॉफी पर निर्भर करता है जो वास्तव में स्वास्थ्य के लिए खतरा है, इसलिए अपने दैनिक कॉफी कप को एक गिलास ताजा रस के साथ स्थानापन्न करें क्योंकि यह आपके शरीर पर जीवन शैली के बुरे प्रभावों को उलट देगा।
चाहे वह माइग्रेन हो या नींद की कमी या फिर काम के बुरे दिन, शहरी व्यक्ति कॉफी पर निर्भर करता है जो वास्तव में स्वास्थ्य के लिए खतरा है, इसलिए अपने दैनिक कॉफी कप को एक गिलास ताजा रस के साथ स्थानापन्न करें क्योंकि यह आपके शरीर पर जीवन शैली के बुरे प्रभावों को उलट देगा।
LIFE AND TIME जीवन और समय
*Life and time* are the best teachers - life teaches us how to use time properly, and time teaches us the true meaning of life.
*जीवन और समय* सबसे अच्छे शिक्षक हैं - जीवन हमें समय का सही ढंग से उपयोग सिखाता है, और समय हमें जीवन का सही तात्पर्य सिखाता है.
*जीवन और समय* सबसे अच्छे शिक्षक हैं - जीवन हमें समय का सही ढंग से उपयोग सिखाता है, और समय हमें जीवन का सही तात्पर्य सिखाता है.
Foot care पैर की देखभाल
*Foot care is very important for a diabetic patient* because diabetes reduces the blood flow to the feet, and causes nerve damage that may even lead to amputation if ignored; so regularly check for cuts, blisters, bruises, redness, swelling, shoe bites, cracked heals, corns, calluses, black and blue coloration, and coldness.
*मधुमेह के रोगी के लिए पैर की देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है* क्योंकि मधुमेह पैरों में रक्त के प्रवाह को कम कर देता है, और तंत्रिका क्षति का कारण बनता है जिसे अनदेखा करने पर पैर का विच्छेदन भी करना पड़ सकता है; इसलिए नियमित रूप से पैर के घाव, चीर, छाले, फफोले, खरोंच, लालिमा, सूजन, जूते के काटने, फटी एड़ियाँ, घट्टा, काले और नीले रंग और अत्यधिक ठंडक की जांच करें।
*मधुमेह के रोगी के लिए पैर की देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है* क्योंकि मधुमेह पैरों में रक्त के प्रवाह को कम कर देता है, और तंत्रिका क्षति का कारण बनता है जिसे अनदेखा करने पर पैर का विच्छेदन भी करना पड़ सकता है; इसलिए नियमित रूप से पैर के घाव, चीर, छाले, फफोले, खरोंच, लालिमा, सूजन, जूते के काटने, फटी एड़ियाँ, घट्टा, काले और नीले रंग और अत्यधिक ठंडक की जांच करें।
FLAT STOMACH सपाट पेट
For flat stomach, lie down, feet on floor, knees bent, inhale deeply through nose, exhale slowly through nose while bringing your knees towards your chest as much as possible, pause for a few seconds, inhale again as you return your feet to the floor, and repeat 10 times.
सपाट पेट के लिए, फर्श पर लेट जाएं, घुटने मोड़ लें, नाक से गहरी साँस लें, अपने घुटनों को जितना संभव हो अपने सीने की तरफ लाते हुए धीरे-धीरे नाक से साँस छोड़ें, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर से साँस लेते हुए अपने पैरों को फर्श पर ले जाएँ, और 10 बार दोहराएं।
सपाट पेट के लिए, फर्श पर लेट जाएं, घुटने मोड़ लें, नाक से गहरी साँस लें, अपने घुटनों को जितना संभव हो अपने सीने की तरफ लाते हुए धीरे-धीरे नाक से साँस छोड़ें, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर से साँस लेते हुए अपने पैरों को फर्श पर ले जाएँ, और 10 बार दोहराएं।
CREDIT INFORMATION REPORT क्रेडिट सूचना रिपोर्ट
A healthy credit information report is the key to your getting a loan, as a clean credit history helps you avail fast credit at competitive loan terms, and lenders access your past credit behaviour on loans and credit cards from credit bureaus such as CIBIL.
एक स्वस्थ क्रेडिट सूचना रिपोर्ट आपके ऋण प्राप्त करने की कुंजी है, क्योंकि एक स्वच्छ क्रेडिट इतिहास आपको प्रतिस्पर्धी ऋण शर्तों पर तेजी से ऋण प्राप्त करने में मदद करता है, और ऋणदाता आपके पिछले ऋण और क्रेडिट कार्ड व्यवहार तक सीआईबीआईएल जैसे क्रेडिट ब्यूरो के जरिये पहुंचते हैं।
एक स्वस्थ क्रेडिट सूचना रिपोर्ट आपके ऋण प्राप्त करने की कुंजी है, क्योंकि एक स्वच्छ क्रेडिट इतिहास आपको प्रतिस्पर्धी ऋण शर्तों पर तेजी से ऋण प्राप्त करने में मदद करता है, और ऋणदाता आपके पिछले ऋण और क्रेडिट कार्ड व्यवहार तक सीआईबीआईएल जैसे क्रेडिट ब्यूरो के जरिये पहुंचते हैं।
DRY GINGER POWDER सोंठ
Sonth (dry ginger powder) is not just a taste enhancer, but also contains essential oils, beta carotene, vitamin C, B, potassium, calcium, zinc, iron and copper, that can be taken with warm water, or made into ginger tea or added to daal.
सोंठ (सूखा अदरक पाउडर) केवल एक स्वाद बढ़ाने वाला पदार्थ नहीं है, बल्कि इसमें आवश्यक तेल, बीटा कैरोटीन, विटामिन सी, बी, पोटेशियम, कैल्शियम, जस्ता, लोहा और तांबा होता है, जिसे गर्म पानी के साथ लिया जा सकता है, या अदरक की चाय बनाई जा सकती है, या दाल में मिलाया जा सकता है।
सोंठ (सूखा अदरक पाउडर) केवल एक स्वाद बढ़ाने वाला पदार्थ नहीं है, बल्कि इसमें आवश्यक तेल, बीटा कैरोटीन, विटामिन सी, बी, पोटेशियम, कैल्शियम, जस्ता, लोहा और तांबा होता है, जिसे गर्म पानी के साथ लिया जा सकता है, या अदरक की चाय बनाई जा सकती है, या दाल में मिलाया जा सकता है।
CLASSICAL MUSIC शास्त्रीय संगीत
If you enjoy listening to music, it can be used as a tool to find some mental peace, and classical music is said to have the most soothing effect on the human mind, as it enhances relaxation and lowers the levels of stress hormones.
यदि आप संगीत सुनने का आनंद लेते हैं, तो इसका उपयोग कुछ मानसिक शांति खोजने के लिए एक उपकरण के रूप में किया जा सकता है, और शास्त्रीय संगीत को मानव मन पर सबसे अधिक सुखदायक प्रभाव कहा जाता है, क्योंकि यह विश्राम को बढ़ाता है और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है।
यदि आप संगीत सुनने का आनंद लेते हैं, तो इसका उपयोग कुछ मानसिक शांति खोजने के लिए एक उपकरण के रूप में किया जा सकता है, और शास्त्रीय संगीत को मानव मन पर सबसे अधिक सुखदायक प्रभाव कहा जाता है, क्योंकि यह विश्राम को बढ़ाता है और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है।
INVESTING SKILLS निवेश कौशल
Thinking that a lucky gain has been due to your own investing skills, which can be repeated, could cause great losses in future.
यह सोचकर कि आपके अपने निवेश कौशल के कारण एक भाग्यशाली लाभ हुआ है, जिसे दोहराया जा सकता है, भविष्य में बहुत नुकसानदायक हो सकता है।
यह सोचकर कि आपके अपने निवेश कौशल के कारण एक भाग्यशाली लाभ हुआ है, जिसे दोहराया जा सकता है, भविष्य में बहुत नुकसानदायक हो सकता है।
FLAT STOMACH सपाट पेट
For flat stomach, keep your feet at shoulder width, arms in front parallel to floor, palms facing down, inhale deeply through nose, exhale slowly while lowering your backside as far as possible, pause for a few seconds, inhale as you arise, and repeat 10 times.
सपाट पेट के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर, फर्श के समानांतर दोनों हाथ आगे, हथेलियों को नीचे की ओर रखें, नाक से गहरी श्वास अंदर लें, श्वास धीरे धीरे छोड़ते हुए अपनी पीठ को जितना हो सके नीचे ले जाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर श्वास लेते हुए ऊपर उठें, और 10 बार दोहराएं।
सपाट पेट के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर, फर्श के समानांतर दोनों हाथ आगे, हथेलियों को नीचे की ओर रखें, नाक से गहरी श्वास अंदर लें, श्वास धीरे धीरे छोड़ते हुए अपनी पीठ को जितना हो सके नीचे ले जाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर श्वास लेते हुए ऊपर उठें, और 10 बार दोहराएं।
FIBRE फाइबर
Five to seven servings daily of fruits and veggies is important for everybody as the fibre present in them keeps the body full for a longer period of time.
फलों और सब्जियों का रोजाना पांच से सात बार सेवन करना सभी के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि इनमें मौजूद फाइबर शरीर को अधिक समय तक भरा हुआ रखता है।
फलों और सब्जियों का रोजाना पांच से सात बार सेवन करना सभी के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि इनमें मौजूद फाइबर शरीर को अधिक समय तक भरा हुआ रखता है।
LOW-CALORIE, LOW-FAT FOODS कम कैलोरी, कम वसा खाद्य पदार्थ
Low-calorie and low-fat foods can be deceiving as they contain chemical additives like sugar or extra sodium to compensate for the ingredients removed, and are also less nutritious leading you to eat more.
कम कैलोरी और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ आपको धोखा दे सकते हैं क्योंकि इनमें हटाए गए तत्वों की भरपाई के लिए चीनी या अतिरिक्त सोडियम जैसे रासायनिक योजक होते हैं, और कम पोषक तत्व भी होते हैं जो आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करते हैं।
कम कैलोरी और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ आपको धोखा दे सकते हैं क्योंकि इनमें हटाए गए तत्वों की भरपाई के लिए चीनी या अतिरिक्त सोडियम जैसे रासायनिक योजक होते हैं, और कम पोषक तत्व भी होते हैं जो आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करते हैं।
TAXATION कराधान
For taxation, the income of a minor is clubbed with that of the parent whose income is higher of the two.
कराधान के लिए, नाबालिग की आय को उस माता या पिता के साथ जोड़ा जाता है जिनकी आय अधिक है।
कराधान के लिए, नाबालिग की आय को उस माता या पिता के साथ जोड़ा जाता है जिनकी आय अधिक है।
UNREALISTIC RETURNS अवास्तविक रिटर्न
There are many advertisements trying to lure housewives into various investment schemes by promising unrealistic returns, but you should not fall into their trap and avoid them.
अवास्तविक रिटर्न का वादा करके विभिन्न निवेश योजनाओं में गृहिणियों को लुभाने की कोशिश कर रहे कई विज्ञापन हैं, लेकिन आपको उनके जाल में नहीं फंसना चाहिए और उनसे बचना चाहिए।
अवास्तविक रिटर्न का वादा करके विभिन्न निवेश योजनाओं में गृहिणियों को लुभाने की कोशिश कर रहे कई विज्ञापन हैं, लेकिन आपको उनके जाल में नहीं फंसना चाहिए और उनसे बचना चाहिए।
Cinnamon compounds दालचीनी के यौगिक
Cinnamon has two such compounds that improve cerebral blood, helping in better processing of information, and improving brain efficiency.
दालचीनी में दो ऐसे यौगिक होते हैं जो मस्तिष्क के रक्त में सुधार करते हैं, सूचना के बेहतर प्रसंस्करण में मदद करते हैं, और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करते हैं।
दालचीनी में दो ऐसे यौगिक होते हैं जो मस्तिष्क के रक्त में सुधार करते हैं, सूचना के बेहतर प्रसंस्करण में मदद करते हैं, और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करते हैं।
STRESS तनाव
For treating stress, look after yourself - exercise, rest and eat well - and create time to do the things you enjoy.
तनाव का इलाज करने के लिए, अपने आप का ध्यान रखें - व्यायाम करें, आराम करें और अच्छी तरह से खाएं - और उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आप को आनंदित करते हैं।
तनाव का इलाज करने के लिए, अपने आप का ध्यान रखें - व्यायाम करें, आराम करें और अच्छी तरह से खाएं - और उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आप को आनंदित करते हैं।
DRINKING WATER पानी पीना
Drink at least 8 glasses of water everyday to get rid of body bloating caused by spicy and salty foods.
मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों के कारण होने वाली शरीर की सूजन से छुटकारा पाने के लिए रोज कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।
मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों के कारण होने वाली शरीर की सूजन से छुटकारा पाने के लिए रोज कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।
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