*Flatten your stomach even when in bed!*
*Exercise - 4*
1. Lie down on your back, and with hands supporting your head, slowly raise your head, neck, shoulders and upper back off the bed, and keep your elbows out of your line of vision.
2. Make sure that your navel is inside, and you are exhaling while coming up.
3. Do this 12 times together.
4. Repeat twice.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 4*
1. पीठ के बल लेट जाएं, हाथों से सिर को सहारा देकर धीरे-धीरे अपने सिर, गर्दन, कंधों और ऊपरी पीठ को बिस्तर से ऊपर उठाएं, और अपनी कोहनी को अपनी दृष्टि से बाहर रखें।
2. सुनिश्चित करें कि आपकी नाभि अंदर है, और ऊपर आते समय आप सांस छोड़ रहे हैं।
3. इसे 12 बार एक साथ करें।
4. दो बार दोहराएं।
*Exercise - 4*
1. Lie down on your back, and with hands supporting your head, slowly raise your head, neck, shoulders and upper back off the bed, and keep your elbows out of your line of vision.
2. Make sure that your navel is inside, and you are exhaling while coming up.
3. Do this 12 times together.
4. Repeat twice.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 4*
1. पीठ के बल लेट जाएं, हाथों से सिर को सहारा देकर धीरे-धीरे अपने सिर, गर्दन, कंधों और ऊपरी पीठ को बिस्तर से ऊपर उठाएं, और अपनी कोहनी को अपनी दृष्टि से बाहर रखें।
2. सुनिश्चित करें कि आपकी नाभि अंदर है, और ऊपर आते समय आप सांस छोड़ रहे हैं।
3. इसे 12 बार एक साथ करें।
4. दो बार दोहराएं।