*Flatten your stomach even when in bed!*
*Exercise - 3*
1. Lie down on your back, pull both legs, by holding knees, towards chest and grasp them like you are hugging them.
2. Count till 20 and repeat it 3 times.
3. Then lie on your stomach, slowly lift your upper body, and then lift your lower body too.
4. Count till 20 and repeat it 3 times.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 3*
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दोनों पैरों को अपनी छाती की तरफ खींच लें, घुटनों को पकड़कर, और उन्हें ऐसे पकड़े रहें जैसे आप उन्हें गले लगा रहे हों।
2. 20 तक गिनें और इसे 3 बार दोहराएं।
3. फिर अपने पेट के बल लेट जाएँ, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को उठाएँ, और फिर अपने निचले शरीर को भी उठाएँ।
4. 20 तक गिनें और इसे 3 बार दोहराएं।
*Exercise - 3*
1. Lie down on your back, pull both legs, by holding knees, towards chest and grasp them like you are hugging them.
2. Count till 20 and repeat it 3 times.
3. Then lie on your stomach, slowly lift your upper body, and then lift your lower body too.
4. Count till 20 and repeat it 3 times.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 3*
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दोनों पैरों को अपनी छाती की तरफ खींच लें, घुटनों को पकड़कर, और उन्हें ऐसे पकड़े रहें जैसे आप उन्हें गले लगा रहे हों।
2. 20 तक गिनें और इसे 3 बार दोहराएं।
3. फिर अपने पेट के बल लेट जाएँ, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को उठाएँ, और फिर अपने निचले शरीर को भी उठाएँ।
4. 20 तक गिनें और इसे 3 बार दोहराएं।