For flat stomach, keep your feet at shoulder width, arms in front parallel to floor, palms facing down, inhale deeply through nose, exhale slowly while lowering your backside as far as possible, pause for a few seconds, inhale as you arise, and repeat 10 times.
सपाट पेट के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर, फर्श के समानांतर दोनों हाथ आगे, हथेलियों को नीचे की ओर रखें, नाक से गहरी श्वास अंदर लें, श्वास धीरे धीरे छोड़ते हुए अपनी पीठ को जितना हो सके नीचे ले जाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर श्वास लेते हुए ऊपर उठें, और 10 बार दोहराएं।
सपाट पेट के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर, फर्श के समानांतर दोनों हाथ आगे, हथेलियों को नीचे की ओर रखें, नाक से गहरी श्वास अंदर लें, श्वास धीरे धीरे छोड़ते हुए अपनी पीठ को जितना हो सके नीचे ले जाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर श्वास लेते हुए ऊपर उठें, और 10 बार दोहराएं।