For flat stomach, lie down, feet on floor, knees bent, inhale deeply through nose, exhale slowly through nose while bringing your knees towards your chest as much as possible, pause for a few seconds, inhale again as you return your feet to the floor, and repeat 10 times.
सपाट पेट के लिए, फर्श पर लेट जाएं, घुटने मोड़ लें, नाक से गहरी साँस लें, अपने घुटनों को जितना संभव हो अपने सीने की तरफ लाते हुए धीरे-धीरे नाक से साँस छोड़ें, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर से साँस लेते हुए अपने पैरों को फर्श पर ले जाएँ, और 10 बार दोहराएं।
सपाट पेट के लिए, फर्श पर लेट जाएं, घुटने मोड़ लें, नाक से गहरी साँस लें, अपने घुटनों को जितना संभव हो अपने सीने की तरफ लाते हुए धीरे-धीरे नाक से साँस छोड़ें, कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर से साँस लेते हुए अपने पैरों को फर्श पर ले जाएँ, और 10 बार दोहराएं।