BONE HEALTH हड्डियों की सेहत

Don't overlook your bone health

1. About 80 percent of urban population is deficient in Vitamin D.

2. Blood clotting, restricted blood flow and excessive steroid doses also damage bones.

Key symptoms

1. Severe joint pain

2. Problems in bending joints

3. Feeling a limp while walking

4. Difficulty in walking

Treatment

1. Pay attention to your diet

2. Lead an active lifestyle

3. Do yoga and exercise

4. Sit in the sun for 20 minutes daily

5. Get Vitamin D and Calcium tested from time to time

6. Include fruits, vegetables, dry fruits and nuts in your daily diet

अपनी हड्डियों की सेहत को नजरअंदाज न करें

1. लगभग 80 प्रतिशत शहरी आबादी में विटामिन डी की कमी है.

2. रक्त का थक्का जमना, प्रतिबंधित रक्त प्रवाह और स्टेरॉयड की अत्यधिक खुराक भी हड्डियों को नुकसान पहुंचाती है.

प्रमुख लक्षण

1. जोड़ों में तेज दर्द

2. जोड़ों को मोड़ने में समस्या

3. चलते समय लचक महसूस होना

4. चलने में कठिनाई महसूस होना

उपचार

1. अपने खान-पान पर ध्यान दें

2. सक्रिय जीवनशैली अपनाएं

3. योग और व्यायाम करें

4. प्रतिदिन 20 मिनट धूप में बैठें

5. समय-समय पर विटामिन डी और कैल्शियम की जांच करवाएं

6. अपने दैनिक आहार में फल, सब्जियां, सूखे मेवे और बादाम आदि शामिल करें

EXCESSIVE DECOCTION अत्यधिक काढ़ा

Harm from drinking excessive decoction

Its main symptoms

1. Digestive problems such as abdominal pain, constipation, vomiting or loose motion

2. Mild fever

3. Distaste for food

4. Fatigue and restlessness

5. Weight loss

Major harm

1. Liver wounds and pus

2. Leakage of impurities in blood stream on abscess burst

3. Spread of infection in body

Checkup and treatment

1. Get liver function test and fibro scan done every year after the age of 40.

2. If there is a wound, then start its treatment immediately.

अत्यधिक काढ़ा पीने से हानि

इसके प्रमुख लक्षण

1. पाचन सम्बंधी समस्याएं जैसे पेट दर्द, कब्ज, उल्टी या ढीला पेट

2. हल्का बुखार

3. भोजन में अरुचि

4. थकान और बेचैनी

5. वजन का घटना

प्रमुख हानि

1. जिगर में घाव और मवाद

2. फोड़ा फूटने पर रक्त प्रवाह में अशुद्धियों का रिसाव

3. शरीर में संक्रमण का फैलाव

जांच एवं उपचार

1. 40 साल की उम्र के बाद प्रतिवर्ष लिवर फंक्शन टेस्ट व फाइब्रो स्कैन करवाएं.

2. यदि जख्म है, तो उसका उपचार तुरंत शुरू करें.

MOSQUITOES मच्छर

Some natural ways to get rid of mosquitoes

1. Soak a cardboard piece in mixture of mustard oil and celery powder and keep it in the room.

2. Burn camphor after closing windows and doors for ten minutes.

3. Sprinkle lavender oil in the room.

4. Sprinkle juice of mint leaves in the room.

5. Sprinkle garlic juice in the room or apply it on hands and feet.

6. Apply mixture of lemon juice and eucalyptus oil on hands and feet.

7. Apply mixture of neem oil and coconut oil on hands and feet.

मच्छर भगाने के कुछ प्राकृतिक तरीके

1. गत्ते के टुकड़े को सरसों तेल और अजवाइन चूर्ण के मिश्रण में भिगोकर कमरे में रखें.

2. दस मिनट के लिए खिड़कियां और दरवाजे बंद कर के कपूर जलाएं.

3.  कमरे में लैवेंडर तेल छिड़कें.

4. कमरे में पुदीना पत्तों के रस को छिड़कें.

5. कमरे में लहसुन का रस छिड़कें या हाथ-पैर पर लगाएं.

6. नींबू रस और नीलगिरी तेल के मिश्रण को हाथ-पैर पर लगाएं.

7. नीम तेल और नारियल तेल के मिश्रण को हाथ-पैर पर लगाएं.

STRESS BUSTERS तनाव दूर करने वाले

Stress relieving activities

1. Yoga

2. Meditation

3. Positive thinking

Stress relieving foods

1. Curd

2. Oatmeal

3. Green tea

4. Dark chocolate

5. Cashew nuts

तनाव दूर करने वाली गतिविधियाँ

1. योग

2. ध्यान

3. सकारात्मक सोच

तनाव दूर करने वाले खाद्य पदार्थ

1. दही

2. दलिया

3. हरी चाय

4. गाढ़े चॉकलेट

5. काजू

KEEP BONES STRONG IN OLD AGE बुढ़ापे में हड्डियों को रखें मजबूत

Keep bones strong in old age

1. Add low-fat dairy products like tofu or soya milk to your daily diet.

2. Also include green leafy vegetables, legumes and almonds.

3. Sit in the morning sun for 10-15 minutes at least 2-3 times a week.

4. Do light exercises daily for 30 minutes.

5. Include yoga, strolls and body movements in your daily routine.

बुढ़ापे में हड्डियों को रखें मजबूत

1. अपने दैनिक आहार में कम वसा वाले दुग्ध उत्पाद जैसे टोफू या सोया दूध शामिल करें.

2. साथ ही हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां और बादाम भी शामिल करें.

3. सप्ताह में कम से कम 2-3 बार सुबह की धूप में 10-15 मिनट बैठें.

4. रोजाना 30 मिनट तक हल्का व्यायाम करें.

5. योग, चहलकदमी और शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें.

EAT WITH CAUTION IN RAINY SEASON बरसात के मौसम में सावधानी से खाएं

Eat with caution in rainy season

1. Include probiotic and prebiotic foods in your diet to reduce intestinal infection danger.

2. Increase intake of curd and antioxidant fruits.

3. Include idlis, dosas and yeast-rich foods in your breakfast.

4. Include wholegrains and vegetables in your meals.

5. Banana, garlic, onion and seasonal fruits are good for digestion during rainy season.

बरसात के मौसम में सावधानी से खाएं

1. आंतों के संक्रमण के खतरे को कम करने के लिए अपने आहार में प्रोबायोटिक और प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें.

2. दही और प्रतिउपचायक फलों का सेवन बढ़ाएं.

3. अपने नाश्ते में इडली, डोसा और खमीर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें.

4. अपने भोजन में साबुत अनाज और सब्जियां शामिल करें.

5. केला, लहसुन, प्याज और मौसमी फल बरसात के मौसम में पाचन के लिए अच्छे होते हैं.

TOMATO टमाटर

Benefits of tomato or its juice

1. Helpful in reducing weight and belly fat

2. Useful for the digestive system

3. Helpful in reducing urge to eat something frequently

4. Aids in burning fat

5. Calorie intake is extremely low

6. Contains sufficient amount of water

7. Strengthen bones and muscles

8. Effective in controlling diabetes

9. Useful in boosting immunity

10. Protects from infections like cold and flu

टमाटर या उसके जूस के फायदे

1. वजन व पेट की चर्बी कम करने में मददगार

2. पाचन तंत्र के लिए उपयोगी

3. बार-बार कुछ खाने की इच्छा को कम करने में सहायक

4. वसा को जलाने में सहयोगी

5. कैलोरी की मात्रा बेहद कम

6. पानी की पर्याप्त मात्रा होती है

7. हड्डियों व मांसपेशियों को मजबूत बनाए

8. मधुमेह को नियंत्रित रखने में असरदार

9. प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में उपयोगी

10. सर्दी-जुखाम जैसे संक्रमण से बचाए

SALAD सलाद

Be careful when eating salads

1. Eat salads half an hour before any meal

2. Never add plain salt to salads

3. Never add cheese or mayonnaise to salads

4. Do not eat fruit salads at night or after any meal

5. Add some rock salt or black salt to fruit salads and eat them during the day

सलाद खाने में सावधानियां बरतें

1. सलाद को किसी भी भोजन के आधा घंटे पहले खाएं

2. सलाद में सादा नमक कभी न डालें

3. सलाद में चीज़ या मेयोनीज कभी न डालें

4. फ्रूट सलाद को रात में या किसी भोजन के बाद न खाएं

5. फ्रूट सलाद में थोड़ा सेंधा नमक या काला नमक डालकर दिन में ही खाएं

OBESITY मोटापा

Some bad habits also increase obesity

1. Daily consumption of fast foods

2. Eating while watching TV

3. Eating fast

4. Not eating anything for a long time

5. Sleeping immediately after eating

6. Not having breakfast in the morning

7. Not getting enough sleep

8. Working continuously

9. Overeating under stress

10. Not walking for even ten minutes a day

कुछ गलत आदतें भी मोटापा बढ़ाती हैं

1. फ़ास्ट फ़ूड का दैनिक सेवन

2. टीवी देखते हुए भोजन करना

3. जल्दी-जल्दी खाना

4. लंबे समय तक कुछ भी न खाना

5. खाने के तुरंत बाद सोना

6. सुबह का नाश्ता न करना

7. पर्याप्त नींद न लेना

8. लगातार बैठकर काम करना

9. तनाव में अधिक खाना

10. दिन में दस मिनट भी पैदल न चलना

CONTINUOUS EFFORT निरंतर प्रयास

CONTINUOUS EFFORT

1. Continuous effort is the key to success.

2. Whatever is lacking in you, consider it your weakness.

3. Then make up your mind that no matter what happens, you will overcome it.

4. Start working on yourself through effort.

5. Only continuous effort can change our life.

निरंतर प्रयास

1. निरंतर प्रयास ही सफलता की कुंजी है.

2. अपने अंदर जो भी कमी हो, उसे अपनी कमजोरी मानें.

3. फिर मन में ठान लें, कि चाहे कुछ भी हो जाए आप इसे दूर करेंगे.

4. प्रयास के माध्यम से अपने आप पर काम करना शुरू करें.

5. निरंतर प्रयास ही हमारा जीवन बदल सकता है.

CUCUMBER खीरा

Cucumber

Advantages

1. Best option for losing weight

2. Prevents cancer or tumor growth

3. Benefit to bones when eating with peel

Disadvantages

1. Difficulty in digestion when eating at night

2. Heaviness in stomach and difficulty in sleeping after eating at night

3. Those with digestive diseases should avoid it

खीरा

फायदे

1. वजन कम करने के लिए बेहतरीन विकल्प

2. कैंसर या ट्यूमर के विकास की रोकथाम

3. छिलका सहित खाने से हड्डियों को फायदा

नुकसान

1. रात में खाने पर पाचन में मुश्किल होना

2. रात में खाने पर पेट में भारीपन व नींद में दिक्कत

3. पाचन संबंधी रोग वाले इससे परहेज करें

STUDY TIPS पढ़ाई के नुस्खे

Tips to encourage young children to study

1. Make in him a habit of reading 20 minutes daily

2. Encourage him to express his opinion

3. Try to find out topics of his interest

4. Know his preferred method of study as well

5. Focus on his learning more than the result

6. Make in him a habit of keeping his studies organized

7. Stay focused on his studies and appreciate his strengths

8. Motivate him to learn more on his weaknesses

छोटे बच्चे को पढ़ाई के प्रति प्रोत्साहित करने के नुस्खे

1. उसमे 20 मिनट प्रतिदिन पढ़ने की आदत डालें

2. उसे अपनी राय व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करें

3. उसकी रुचि के विषयों को जानने की कोशिश करें

4. उसके पढ़ाई के पसंदीदा तरीके को भी जानें

5. परिणाम से ज्यादा उसके सीखने पर ध्यान केंद्रित करें

6. उसमे पढ़ाई की चीजों को व्यवस्थित रखने की आदत डालें

7. उसकी पढ़ाई पर केंद्रित रहें और मजबूतियों को सराहें

8. उसकी कमजोरियों पर और सीखने के लिए प्रेरित करें

APPLE OR ITS JUICE सेब या उसका रस

Apple or its juice

1. Eat it with peel or make juice with it

2. Eat an apple every day with breakfast or drink a glass of apple juice

3. Keeps heart healthy by regulating cholesterol levels

4. Increases immunity

5. Relieves constipation

6. Helps to detoxify liver

7. Strengthens bones

8. Removes problem of joint pain

9. Respiratory problems are also removed

10. Also beneficial in protection from cancer and tumor

सेब या उसका रस

1. इसे छिलके समेत खाएं या उसके साथ ही रस बनाएं

2. रोज नाश्ते के साथ एक सेब खाएं या एक गिलास सेब का रस पीएं

3. कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित कर दिल को स्वस्थ रखता है

4. प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है

5. कब्ज से राहत दिलाता है

6. जिगर को विषरहित करने में मददगार है

7. हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है

8. जोड़ों में दर्द की समस्या दूर करता है

9. सांस संबंधी समस्याएं भी दूर होती हैं

10. कैंसर और ट्यूमर से बचाने में भी फायदेमंद है

SOAK THEM इन्हें भिगोएं

Foods that are more beneficial if soaked one night and eaten the next day

1. Fenugreek - in constipation and diabetes

2. Poppy seeds - for weight control

3. Flaxseed - to reduce cholesterol

4. Whole moong - in constipation and blood pressure

5. Black gram - in constipation

6. Raisins - for iron element and healthy skin

7. Munakka - in anemia and kidney stones

ऐसे खाद्य पदार्थ जो एक रात भिगोकर अगले दिन खाना अपेक्षाकृत अधिक फायदेमंद होते हैं

1. मेथीदाना - कब्ज व मधुमेह में

2. खसखस - वजन नियंत्रण के लिए

3. अलसी - कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए

4. साबुत मूंग - कब्ज व रक्तचाप में

5. काले चने - कब्ज में

6. किशमिश - लौह तत्व व स्वस्थ त्वचा के लिए

7. मुनक्का - एनीमिया व गुर्दे की पथरी में

WEAKNESS AND FATIGUE कमजोरी व थकान

Main causes of weakness and fatigue

1. More work and less rest

2. Uncertain meal times

3. Unbalanced and unhealthy diet

4. Not getting enough sleep

5. Obesity

6. Signs of disease like anemia or thyroid

कमजोरी व थकान होने के मुख्य कारण

1. ज्यादा काम और कम आराम

2. खाने का अनिश्चित समय

3. असंतुलित व अपौष्टिक आहार

4. ठीक से नींद न लेना

5. मोटापा

6. एनीमिया या थायरॉइड जैसी बीमारी के संकेत

BAD SMELL बदबू

Home remedies to get rid of bad smell in rain

1. Burn a piece of camphor in a closed room for 5-10 minutes

2. Stitch some salt in a cotton cloth every 2-3 days and keep it in the room

3. Always wipe furniture with a dry cloth

4. Wash and dry the footrests

5. Let fresh outside air and light into the room

बारिश में दुर्गंध से छुटकारा पाने के घरेलू उपाय

1. कपूर के एक टुकड़े को बंद कमरे में 5-10 मिनट के लिए जला दें

2. हर 2-3 दिन में थोड़े से नमक को एक सूती कपड़े में सिलाई करके कमरे में रख दें

3. फर्नीचर को हमेशा सूखे कपड़े से पोंछें

4. पायदानों को धोकर सुखा लें

5. बाहर की ताजी हवा और रोशनी को कमरे में आने दें

WORRY IS LIKE A PYRE चिंता होती है चिता के समान

Worry is like a pyre

1. Live and let live

2. Consider the spiritual side of problems

3. Don't hesitate to seek help in difficult situations

4. Do whatever you want to keep yourself relaxed

5. Make books your true friend

6. Don't worry be happy

चिंता होती है चिता के समान

1. जीयें और जीने दें

2. समस्याओं के आध्यात्मिक पहलू पर गौर करें

3. कठिन परिस्थियों में मदद लेने से संकोच न करें

4. स्वयं को तनावमुक्त रखने के लिए जो चाहें वह करें

5. पुस्तकों को अपना सच्चा मित्र बनाएं

6. चिंता न करें खुश रहें

FOODS BAD FOR KIDNEYS गुर्दे के लिए हानिकारक खाद्यपदार्थ

Foods bad for kidneys

1. Excessive consumption of milk and milk products

2. Excessive intake of calcium-rich foods

3. Excessive Consumption of lentils

4. Consumption of foods containing artificial sweeteners

5. Foods made with excessive oil, spices and salt

6. Junk foods

गुर्दे के लिए हानिकारक खाद्यपदार्थ

1. दूध और दूध से बनी चीजों का अत्यधिक सेवन

2. कैल्शियमयुक्त पदार्थों का अत्यधिक सेवन

3. दाल का अत्यधिक सेवन

4. कृत्रिम मीठापन युक्त खाने की चीजों का सेवन

5. ज्यादा तेल, मसाले और नमक से बने पदार्थ

6. कचरा खाद्य पदार्थ

BENEFITS OF WALKING पैदल चलने के लाभ

Benefits of walking

1. Body remains fit and mind cheerful throughout the day

2. There is no fatigue and irritability throughout the day

3. Weird and negative thoughts are removed from the mind

4. Many diseases can be avoided and cured

5. Get into the habit of walking 20-40 minutes daily

पैदल चलने के लाभ

1. पूरे दिन शरीर चुस्त और मन प्रफुल्लित रहता है

2. दिन भर थकान नहीं होती और चिड़चिड़ापन नहीं आता

3. मन से अजीब और नकारात्मक ख्याल दूर होते हैं

4. कई बीमारियों से बच और ठीक हो सकते हैं

5. दैनिक 20-40 मिनट चलने की आदत डालें

STAY UPDATED सामयिक रहें

Always stay updated to remain successful

1. Be aware of every new business and social happenings around you and draw conclusions from them for your betterment.

2. Do not be ignorant of the latest information in your field of work.

3. Never show lethargy for them in this fast paced world.

4. By improving your lifestyle with new suitable things, you will benefit from their convenience.

5. Staying updated also increases your respect and importance in your professional field and society.

सफल रहने के लिए हमेशा सामयिक रहें

1. अपने आस-पास होने वाली हर नई व्यवसायिक व सामाजिक घटनाओं से अवगत रहें और अपनी बेहतरी हेतु उनसे निष्कर्ष निकालें.

2. अपने कार्यक्षेत्र की नवीनतम जानकारियों से अनिभिज्ञ न रहें.

3. तेज रफ्तार वाली इस दुनिया में इनके लिए कभी सुस्ती न दिखाएं.

4. नई उपयुक्त चीजों द्वारा अपनी जीवन शैली में सुधार करने से आपको उनकी सुविधा का लाभ मिलेगा.

5. सामयिक रहने से अपने पेशेवर क्षेत्र और समाज में आपका सम्मान और महत्व भी बढ़ता है.

TEA AFTER MEALS भोजन के बाद चाय

Never drink tea after meals

1. It affects the digestive system by diluting the digestive juices and increases amount of acid in the body.

2. Its tannin interferes with absorption of iron and protein from food.

3. Its caffeine causes problems with blood pressure and accelerates the heartbeat.

4. Problem of headache arises due to formation of gas in the body.

5. Deficiency of iron element in body leads to anemia.

भोजन के बाद चाय कदापि न पीएं

1. यह पाचक रसों को पतला करके पाचनतंत्र को प्रभावित करता है और शरीर में अमल की मात्रा बढ़ाता है.

2. इसका टैनिन भोजन से लौह व प्रोटीन के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है.

3. इसका कैफीन रक्तचाप की समस्या पैदा करता है और दिल की धढकन तेज करता है.

4. शरीर में गैस बनने से सिरदर्द की समस्या उत्पन्न होती है.

5. शरीर में लौह तत्व की कमी से खून की कमी होने लगती है.

TEARS आंसू

Types of tears and their benefits

1. Tears that come out when eyes blink, help to maintain moisture in the eyes.

2. Tears that come out of eyes due to exposure to air, smoke, soil etc. protect the eyes.

3. Tears that come out due to various emotions, control the body by reducing mental stress.

4. Tears also eliminate harmful bacteria and clean the eyes.

5. Tears also enable you to get instant emotional support from other people.

आँसू के प्रकार और उनके लाभ

1. पलक झपकते ही जो आंसू निकलते हैं, आंखों में नमी बनाए रखने में मदद करते हैं.

2. हवा, धुएं, मिट्टी आदि के संपर्क में आने से आंखों से निकलने वाले आंसू आंखों की रक्षा करते हैं.

3. विभिन्न भावनाओं के कारण निकलने वाले आंसू मानसिक तनाव को कम कर शरीर को नियंत्रित करते हैं.

4. आंसू हानिकारक जीवाणुओं को भी खत्म करते हैं और आंखों को साफ करते हैं.

5. आँसू आपको अन्य लोगों से तुरंत भावनात्मक समर्थन प्राप्त करने में सक्षम बनाते हैं.

CURRY LEAVES करी पत्ता

Benefits of curry leaves and its juice

1. Iron deficiency in blood is removed

2. Toxic substances are removed from body

3. Helps in reducing excess fat

4. Effective in increasing eyesight

5. Strengthens digestive system

6. Gas and indigestion are removed

7. Controls blood sugar

8. Also useful for diabetic patients

करी पत्ता और इसके जूस के फायदे

1. रक्त में लौह की कमी दूर होती है

2. शरीर से विषाक्त तत्व निकलते हैं

3. अधिक चर्बी को घटाने में मदद मिलती है

4. आंखों की रोशनी बढ़ाने में असरदार है

5. पाचन तंत्र को मजबूती मिलती है

6. पेट में गैस व अपच दूर होती है

7. रक्तशर्करा नियंत्रित रहती है

8. मधुमेह रोगियों के लिए भी उपयोगी है

ALLERGIC RHINITIS नासिका प्रदाह एलर्जी

Allergic rhinitis

Reason

When dormant bacteria of the body come in contact with provoking factors like changing weather, dust, soil, pollen, paint, spray, perfume, smoke, animals etc.

Symptoms

1. Nasal congestion

2. Sneezing

3. Cough and sore throat

4. Persistent headache

5. Dark circles under eyes

6. Extreme fatigue

7. Eczema

Home remedies

1. Include lukewarm water, rock salt and legumes in light meals.

2. Boil black pepper, ginger and basil in water and drink it.

3. Boil half a teaspoon of turmeric powder and a pinch of salt in water and drink it.

4. Take amla powder with one spoon of honey.

5. Chew two pieces of cloves and black pepper as soon as minor symptoms occur.

6. Mix two spoons of apple cider vinegar in a glass of water and drink it.

7. Inhale hot steam.

8. Consume honey on an empty stomach in the morning.

नासिका प्रदाह एलर्जी

कारण

जब शरीर के निष्क्रिय जीवाणु उत्तेजित कारकों जैसे बदलता मौसम, धूल, मिट्टी, पराग, रंग, स्प्रे, इत्र, धुआं, जानवर आदि के संपर्क में आते हैं.

लक्षण

1. नाक बंद हो जाना

2. छींक आना

3. खांसी व गले में खराश

4. लगातार सिरदर्द

5. आंखों के नीचे काले घेरे

6. अत्यधिक थकान

7. छाजन

घरेलू उपचार

1. हल्के भोजन में गुनगुना पानी, सेंधा नमक और फलियां शामिल करें.

2. काली मिर्च, अदरक और तुलसी को पानी में उबालकर पीएं.

3. आधा चम्मच हल्दी चूर्ण व एक चुटकी नमक पानी में उबालकर पीएं.

4. आंवला चूर्ण को एक चम्मच शहद के साथ लें.

5. मामूली लक्षण आते ही दो टुकड़े लौंग व काली मिर्च के चबाएं.

6. एक गिलास पानी में दो चम्मच सेब का सिरका मिलाकर पीएं.

7. गर्म भाप से सांस लें.

8. सुबह खाली पेट शहद का सेवन करें.

BENEFITS OF PUFFED RICE मुरमुरे के फायदे

Benefits of puffed rice

1. It contains many nutrients like protein, carbohydrate, iron, potassium, niacin, thiamin, riboflavin etc.

2. Its carbohydrate can help in meeting 60-70 percent of the body's energy needs.

3. Its fiber can prevent constipation by keeping digestive system right.

4. After its consumption, stomach remains full for a long time and appetite gets reduced, which can help in keeping body weight under control.

5. Its vitamins and other minerals help in improving body's immunity, which reduces risk of frequent illnesses.

6. For those who cannot eat wheat, rye and barley due to celiac disease, puffed rice is a better option as it is gluten-free and does not harm the small intestine.

मुरमुरे के फायदे

1. इसमें प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट, लौह, पोटैशियम, नियासिन, थियामिन, राइबोफ्लेविन आदि कई पोषक तत्व होते हैं.

2. इसका कार्बोहायड्रेट शरीर की 60-70 प्रतिशत ऊर्जा की जरूरत को पूरा करने में मदद कर सकता है.

3. इसका फाइबर पाचन तंत्र को सही रखकर कब्ज को दूर कर सकता है.

4. इसके सेवन के बाद पेट लंबे समय तक भरा रहता है और भूख कम लगती है, जिससे शरीर के वजन को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है.

5. इसके विटामिन और अन्य खनिज शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को सुधारने में मदद करते हैं, जिससे बार-बार होने वाली बीमारियों का खतरा कम हो जाता है.

6. जो लोग सीलिएक रोग के कारण गेहूं, राई व जौ आदि नहीं खा सकते, उनके लिए मुरमुरे एक बेहतर विकल्प है क्योंकि यह ग्लूटेन-मुक्त होता है और छोटी आंत को नुकसान नहीं पहुंचाता.

BRAIN STROKE मस्तिष्क का आघात

Brain stroke

Why?

1. When there is a defect in the artery that carries blood to the brain

2. When blood cannot reach the brain due to a blockage in it

3. When the brain does not get blood and oxygen

4. When brain cells start dying

Symptoms

1. Its symptoms can start appearing even 10 years before the actual stroke

2. Mental health begins to decline

3. Ability to perform daily routine tasks begins to decline

4. Memory starts decreasing

5. Brain nerve disease occurs

6. Mind becomes unbalanced

7. Ability to think begins to decline

8. Families with genes linked to Alzheimer's are at higher risk

How to reduce its risk

1. Increase vegetables and take less-sweet fruits in the diet

2. Stay away from foods that are high in oil and spices

3. Keep blood pressure and blood sugar under control

4. Don't let obesity increase

5. Stay away from tobacco and its other products

6. Quit alcohol

7. Be mentally active

8. Take prescribed medicines regularly

9. Make lifestyle changes

मस्तिष्क का आघात

क्यों?

1. जब रक्त को मस्तिष्क तक ले जाने वाली धमनी में कोई खराबी हो

2. जब इसमें कोई रुकावट होने के कारण रक्त मस्तिष्क तक नहीं पहुंच पाता है

3. जब मस्तिष्क को रक्त और ऑक्सीजन न मिले

4. जब मस्तिष्क की कोशिकाएं मरने लगती हैं

लक्षण

1. इसके लक्षण वास्तविक आघात से 10 साल पहले भी दिखने शुरू हो सकते हैं

2. मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट आने लगती है

3. रोजमर्रा के कार्यों को करने की क्षमता घटने लगती है

4. याददाश्त कम होने लगती है 

5. मस्तिष्क तांत्रिक में बीमारी लग जाती है

6. मस्तिष्क असंतुलित हो जाता है

7. सोचने-समझने की क्षमता घटने लगती है

8. एल्जाइमर्स से जुड़े जीन्स वाले परिवारों में अधिक खतरा होता है

इसका खतरा कैसे घटाएं

1. खानपान में सब्जियां बढ़ाएं व कम-मीठे फलों को शामिल करें

2. अधिक तेल और मसाले वाले खाने से दूरी बनाएं

3. रक्तचाप व रक्तशर्करा को नियंत्रण में रखें

4. मोटापा न बढ़ने दें

5. तम्बाकू व इसके अन्य उत्पादों से दूर रहें

6. शराब से भी तौबा करें

7. मानसिक रूप से सक्रिय रहें

8. निर्धारित दवाइयां नियमित रूप से लें

9. जीवनशैली में बदलाव करें

BLOOD CIRCULATION रक्त परिसंचरण

It is very important to have better blood circulation

Problems with its irregularity

1. Irregular heartbeat

2. Cold hands and feet

3. Muscle soreness

4. Fatigue

5. Hair loss

6. Dry skin

Ways to improve it

1. Include anti-oxidant foods like dry fruits, dark chocolate, garlic, ginger, watermelon, oats etc. in your regular diet.

2. Massage body by mixing eucalyptus oil and coconut oil.

3. Drink 8-10 glasses of water daily.

4. Drink coconut water and fresh fruit juice too.

5. Physical activity is also very important such as yoga, walking, and other light exercises etc.

रक्त परिसंचरण का बेहतर होना बहुत जरूरी है

इसकी अनियमितता से समस्याएं

1. दिल की धड़कन अनियमित होना

2. हाथ-पैर ठंडे पड़ना

3. मांसपेशियों में दर्द होना

4. थकान

5. बालों का झड़ना

6. शुष्क त्वचा

इसे सुधारने के तरीके

1. अपने नियमित आहार में एन्टी-ऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थ जैसे सूखे मेवे, डार्क चॉक्लेट, लहसून, अदरक, तरबूज, ओट्स आदि को शामिल करें.

2. नीलगिरी तेल व नारियल तेल को मिलाकर शरीर की मालिश करें.

3. रोजाना 8-10 गिलास पानी पीएं.

4. नारियल पानी व ताजे फलों के रस का भी सेवन करें.

5. शारीरिक सक्रियता भी बेहद जरूरी है जैसे योगासन, टहलना, और अन्य हल्के-फुल्के व्यायाम आदि.

GREEN TEA हरी चाय

Consume green tea in moderation

1. Its excessive intake can cause iron deficiency in the body.

2. Headache, dizziness, body stiffness or irritability are symptoms of its excessive consumption.

3. There may also be a problem of frequent urination, causing dehydration in the body.

4. Excess intake can cause problems like stomach pain, gas formation and burning in the stomach.

5. Therefore, consume only 1-2 cups of green tea throughout the day.

हरी चाय का सेवन सीमित मात्रा में करें

1. इसका अत्यधिक सेवन शरीर में लौह तत्व की कमी का कारण बन सकता है.

2. सिरदर्द, चक्कर आना, शारीरिक अकड़न या चिड़चिड़ापन आदि इसके अत्यधिक सेवन के लक्षण हैं.

3. बार-बार पेशाब आने की समस्या भी हो सकती है जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है.

4. ज्यादा सेवन पेट दर्द, गैस बनना व पेट में जलन जैसी समस्याएं उत्पन्न कर सकता है.

5. इसलिए दिन भर में केवल 1-2 कप हरी चाय का ही सेवन करें.

RAINY SEASON बारिश का मौसम

Take additional precautions in rainy season

1. Do not forget to wash hands before eating

2. Take a bath regularly

3. Keep hands and feet dry

4. Do not let water collect anywhere

5. Increase vegetables and fruits in your diet

6. Clean green leafy vegetables well

7. Use light oils like olive oil and sunflower oil for a good digestive tract

8. Drink at least 8-10 glasses of water every day

9. Prioritize bitter and astringent vegetables

10. Eat turmeric every day in small quantity

11. Take honey as a tonic daily

12. Do not eat oily or spicy foods, non-vegetarian foods and pre-cut fruits

13. Always eat light and avoid eating outside food

14. Reduce or avoid dairy foods

15. Ensure that drinking water is absolutely clean

बारिश के मौसम में अतिरिक्त सावधानियां बरतें

1. खाने से पहले हाथ धोना न भूलें

2. रोजाना नियमित रूप से स्नान करें

3. हाथ-पैर को हमेशा सूखा रखें

4. पानी को कहीं भी इकठ्ठा न होने दें

5. अपने आहार में सब्जियां व फल बढ़ाएं

6. हरी पत्तेदार सब्जियां अच्छी तरह साफ करें

7. अच्छे पाचन तंत्र के लिए जैतून तेल व सूरजमुखी तेल जैसे हल्के तेलों का उपयोग करें

8. हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीएं

9. कड़वी और कसैली सब्जियों को प्राथमिकता दें

10. अल्प मात्रा में प्रतिदिन हल्दी का सेवन करें

11. शहद को प्रतिदिन एक शक्तिवर्धक औषधि के रूप में लें

12. तैलीय या मसालेदार खाद्य पदार्थ, मांसाहारी भोजन व पूर्व कटे फल न खाएं

13. हमेशा हल्का भोजन करें और बाहर के खाने से बचें

14. दुग्ध खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें या न करें

15. सुनिश्चित करें कि पीने का पानी बिल्कुल स्वच्छ हो

DIGESTIVE SYSTEM पाचन क्रिया

Some useful things to protect digestive system from effects of deteriorating lifestyle and wrong eating habits

1. Fennel Powder - Drink with water in the morning

2. Garlic bud - Chew on empty stomach or swallow with water

3. Tulsi leaves - Chew after meals

4. Cardamom - Eat after meals

5. Mint leaves - Chew after meals

बिगड़ती जीवनशैली और गलत खान-पान के असर से पाचन क्रिया को बचाने के लिए कुछ उपयोगी चीजें

1. सौंफ पाउडर - सुबह पानी के साथ पीएं

2. लहसून कली - खाली पेट चबाएं या पानी के साथ निगलें

3. तुलसी पत्ती - भोजन के बाद चबाएं

4. इलायची - भोजन के बाद खाएं

5. पुदीना पत्ती - भोजन के बाद चबाएं

OVERPROTECTION अतिसंरक्षण

OVERPROTECTION

1. It is dangerous for parents to be over protective of their children, because due to this, children are not able to make any decisions, move alone, or know about right and wrong.

2. If parents keep protecting their children all the time, and will also do every little work themselves to save them from troubles, then their children will not be able to become self-reliant both physically and mentally.

3. Not only this, such children start feeling uncomfortable in taking any decision, due to which they start resorting to lies and deception, or if they are unable to meet expectations, they become victims of depression due to increased stress and nervousness.

अतिसंरक्षण

1. अभिभावकों का अपने बच्चों को प्रति अति सुरक्षात्मक होना खतरनाक है, क्योंकि इससे बच्चे कोई भी निर्णय लेने, अकेले आने-जाने, या फिर सही-गलत के बारे में नहीं जान पाते हैं.

2. अगर माता-पिता हर समय अपने बच्चों की हिफाजत करते रहेंगे, और उन्हें मुसीबतों से बचाने के लिए उनके हर छोटे-मोटे काम भी खुद ही कर देंगें, तो उनके बच्चे शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से आत्मनिर्भर नहीं बन पाएंगे.

3. इतना ही नहीं, ऐसे बच्चे कोई भी निर्णय लेने में असहज महसूस करने लगते हैं, जिसके कारण वे झूठ और धोखे का सहारा लेने लगते हैं, या अपेक्षाओं पर खरे न उतर पाने पर वे बढ़ते तनाव व घबराहट के कारण अवसाद के शिकार हो जाते हैं.

DUTY कर्तव्य

DUTY

1. It is the duty of a capable person that he should never leave his aged parents helpless.

2. Those who helped him in happiness and sorrow should never be forgotten.

3. In this there is his welfare, because kindness always gives happiness.

कर्तव्य

1. एक सक्षम व्यक्ति का यह कर्तव्य है कि वह अपने वृद्ध माता-पिता  को असहाय कभी न छोड़े.

2. उसे सुख-दुःख में मदद करने वालों को भी कभी नहीं भूलना चाहिए.

3. इसी में उसका कल्याण है, क्योंकि दयाभाव सदैव आनंद प्रदान करता है.

MENTAL PEACE मानसिक शांति

Mental Peace

1. One should always stay away from all evils like anger, jealousy, hatred, malice, worry, greed, revenge etc.

2. These are those big thorns which keep trying to prick our mind again and again.

3. For true peace of mind, we should follow all good qualities like benevolence, kindness, truthfulness and honesty.

मानसिक शांति

1. क्रोध, ईर्ष्या, घृणा, द्वेष, चिंता, लोभ, बदला ​आदि सभी बुराइयों से व्यक्ति को हमेशा दूर रहना चाहिए.

2. ये वे बड़े-बड़े कांटे हैं जो हमारे मन को बार-बार चुभाने का प्रयास करते रहते हैं.

3. मन की सच्ची शांति के लिए हमें परोपकार, दया, सच्चाई और ईमानदारी आदि सभी अच्छाइयों का अनुसरण करना चाहिए.

MIRROR दर्पण

Mirror

1. Every person's mind is a mirror.

2. From morning till evening, dust accumulates on this mirror.

3. Those who allow this dust to settle continuously, their mind is no longer a mirror.

4. The more a person's mind is a mirror, the more is his knowledge.

5. The more a person's mind is a mirror, the more truth is reflected in him.

6. Regular cleaning of a person's mind is very important.

7. Those who forget it, they themselves strike an axe at their feet.

दर्पण

1. प्रत्येक व्यक्ति का चित्त एक दर्पण है.

2. सुबह से सांझ तक इस दर्पण पर धूल जमती है.

3. जो व्यक्ति इस धूल को लगातार जमने देते हैं, उनका चित्त दर्पण नहीं रह जाता.

4. जो व्यक्ति का चित्त जितना दर्पण है, उतना ही उसका ज्ञान है.

5. जो व्यक्ति का चित्त जितना दर्पण है, उतना ही सत्य उसमे प्रतिफलित होता है.

6. व्यक्ति के चित्त की नित्य सफाई अत्यंत आवश्यक है.

7. जो व्यक्ति इसे भूल जाते हैं, वे अपने पैरों पर स्वयं कुल्हाड़ी मारते हैं.

FINANCIALLY SMART WOMEN आर्थिक रूप से होशियार महिलाएं

Women should become financially smart

1. To generate interest in finance, start with small things.

2. Open your bank or post office account and deposit and withdraw money yourself.

3. Learn how to use an ATM card and understand your account.

4. Make a monthly budget of the house in your diary and write down daily expenses.

5. Keep some savings from monthly budget in the house for emergencies.

6. Learn to do banking on mobile and pay important bills from it only.

7. Through this, keep information about deposits and withdrawals in your account.

8. With your ATM-cum-debit card, you can easily do your purchases and other transactions without carrying cash.

9. If household savings increase, then by opening a fixed deposit account in the bank, you can earn more interest.

10. Finally, you can also learn to invest in the finance market with the help of your mobile, which will enable you to meet your long term goals.

महिलाएं बनें आर्थिक रूप से होशियार

1. वित्त में रुचि पैदा करने के लिए छोटी-छोटी चीजों से शुरुआत करें.

2. अपना बैंक या डाकघर खाता खोलें और खुद जाकर रुपए जमा करें व निकालें.

3. एटीएम कार्ड इस्तेमाल करना व अपने खाते को समझना सीखें.

4. अपनी डायरी में घर का मासिक बजट बनाएं और रोजाना खर्चे लिखें.

5. आपातकालीन स्तिथि के लिए मासिक बजट में से कुछ बचत घर में रखें.

6. मोबाइल पर बैंकिंग करना सीखें और जरूरी चीजों का भुगतान उससे ही करें.

7. इसी के जरिए अपने खाते में जमा व निकासी की जानकारी रखें.

8. अपने एटीएम-कम-डेबिट कार्ड से बिना नगद के आप अपनी खरीदारी व अन्य लेनदेन भी आसानी से कर सकती हैं.

9. यदि घरेलू बचत बढ़ जाए, तो उससे बैंक में फिक्स्ड डिपाजिट खाता खोल कर ज्यादा ब्याज भी कमा सकती हैं.

10. अंतःत, आप अपने मोबाइल की मदद से वित्त बाजार में निवेश करना भी सीख सकती हैं, जो आप को लंबी अवधि के लक्ष्य पूरे कराने में सक्षम होंगे.

MORNING WALK सुबह की सैर

Take these precautions in morning walk

1. Walk with your body straight

2. Walk smoothly without waving hands vigorously

3. Don't drag your feet or take big steps while walking

4. Wear loose-fitting clothes and comfortable shoes with thick soles

5. Drink 2-3 glasses of water a few hours before a walk

6. Never drink water while walking

7. Drink plain water later after returning home

सुबह के सैर में यह सावधानियां बरतें

1. अपने शरीर को एकदम सीधा रखकर ही चलें

2. हाथों को बिना जोर से लहराए आराम से चलें

3. पैरों को घसीटकर या बड़े-बड़े कदम लेकर न चलें

4. ढीले-ढाले कपड़े व मोटे तलवे वाले आरामदेह जूते पहनें

5. टहलने के कुछ घंटे पहले 2-3 गिलास पानी पीएं

6. टहलते समय पानी का सेवन कभी न करें

7. घर लौटने के कुछ देर बाद ही सादा पानी पीएं

FOOD TAGS खाद्य पदार्थ के बिल्ले

Don't get duped by food tags

1. Foods with "fat-free" or "cholesterol-free" tags often contain their synthetic substitutes, which can be harmful to health.

2. Foods with "no sugar added" tags often contain their synthetic substitutes like stavia and erythritol, which can increase blood sugar levels.

3. Foods with "immunity-booster" tags should always be researched thoroughly for their efficacy before buying them.

4. Foods with "artificial colours added" tags should be avoided as they can be harmful to health.

खाद्य पदार्थों पर लगे बिल्लों के झांसे में न आएं

1. "वसा रहित" या "कोलेस्ट्रॉल मुक्त" बिल्लों वाले खाद्य पदार्थों में अक्सर उनके कृत्रिम विकल्प होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं.

2. "कोई चीनी नहीं जोड़ा" बिल्ले वाले खाद्य पदार्थों में अक्सर उनके कृत्रिम विकल्प जैसे स्टेविया और एरिथ्रिटोल होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं.

3. "प्रतिरक्षा वृद्धि" बिल्ले वाले खाद्य पदार्थों को खरीदने से पहले उनकी प्रभावकारिता के लिए हमेशा अच्छी तरह से शोध कर लेना चाहिए.

4. "कृत्रिम रंग जोड़े गए" बिल्ले वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं.

IMPARTING KNOWLEDGE ज्ञान देना

Imparting knowledge

1. We should always rectify our own shortcomings before imparting knowledge to others.

2. We should always set a right example to others.

3. Only then can we become capable of imparting knowledge to others.

ज्ञान देना

1. हमें हमेशा दूसरों को ज्ञान देने से पहले खुद की कमियों को सुधारना चाहिए.

2. हमें हमेशा दूसरों को सही उदाहरण पेश करना चाहिए.

3. तभी हम दूसरों को ज्ञान देने के काबिल बन सकते हैं.

BLOOD PRESSURE रक्तचाप

Big difference in blood pressure of both arms is dangerous

1. New research has revealed that blood pressure of both arms should be checked.

2. If there is a slight difference between the two, then it is normal, but if there is a huge difference between the two, then the risk of premature death due to heart disease, shock or other causes increases.

3. As this is a sign of blood artery blockage, treatment of such patients should be done keeping in mind their future assessment.

During blood pressure self-check

1. Stop consumption of alcohol and tobacco at least half an hour before.

2. Sit comfortably and keep legs straight for a few minutes.

3. Keep arm with elbow support in such a way that it is level with the heart.

4. Wrap band on upper part of arm and take blood pressure as per machine's instructions.

दोनों हाथों के रक्तचाप में बड़ा अंतर खतरनाक है

1. नए शोध से पता चला है कि दोनों हाथों के रक्तचाप की जांच होनी चाहिए.

2. यदि दोनों में थोड़ा ही अंतर है तो यह सामान्य है, लेकिन यदि दोनों में बहुत अधिक अंतर हो तो हृदय रोग, सदमा या अन्य कारणों से अकाल मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है.

3. चूंकि यह रक्त धमनी में रुकावट का संकेत है, ऐसे रोगियों का उपचार उनके भविष्य के आकलन को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए.

रक्तचाप की स्वयं जांच करते समय

1. कम से कम आधे घंटे पहले शराब और तंबाकू का सेवन बंद कर दें.

2. आराम से बैठ जाएं और पैरों को कुछ मिनट तक सीधा रखें.

3. हाथ को कोहनी के सहारे इस तरह रखें कि वह हृदय से समतल हो.

4. बांह के ऊपरी हिस्से पर पट्टी बांधें और मशीन के निर्देशानुसार रक्तचाप लें.

VITAMIN D विटामिन D

Vitamin D

1. We get 90 percent of it from sunlight, and the rest from food items like milk, cheese, mushrooms etc.

2. It is very important for bones, muscles and teeth.

Deficiency symptoms

1. Always tired

2. Stress, anxiety, or angry all the time

3. Frequent pain in bones, back and waist

4. Excessive hair fall

5. Even a minor wound doesn't heal fast

Treatment

1. Detect its deficiency by blood test

2. Remove its deficiency as per doctor's instructions

विटामिन D

1. हम इसकी 90 फीसदी प्राप्ति धूप से करते हैं, और बाकी खाद्य पदार्थों से जैसे दूध, पनीर, मशरुम आदि.

2. यह हड्डियों, मांसपेशियों और दांतों के लिए बेहद जरूरी है.

कमी के लक्षण

1. हमेशा थकान रहना

2. हर वक्त तनाव, चिंता या गुस्सा

3. अक्सर हड्डियों, पीठ व कमर में दर्द

4. बहुत ज्यादा बाल गिरना

5. मामूली घाव का भी जल्दी ठीक न होना

उपचार

1. रक्त परीक्षण से इसकी कमी का पता लगाएं

2. डॉक्टर के निर्देशानुसार इसकी कमी दूर करें

BLACKBERRY जामुन

Jamun (Blackberry)

Medicinal properties

1. Rich in minerals, vitamins and antioxidants

2. Aids in thinning the blood

3. Memory enhancer fruit

4. Beneficial for eyes

5. Prevents heart diseases

6. Protects teeth and gums

7. Prevents diabetes

8. Prevents common infections

9. Helps in boosting immunity

10. Removes body weakness

11. Its paste cures ringworm on skin

12. Removes body's impurities and toxins

13. Beneficial in anemia

14. Antibacterial, anti-infective and anti-malarial properties

15. Bark of its tree is beneficial in mouth ulcers

Disadvantages of overeating it

1. Can reduce blood sugar levels significantly

2. Consumption on empty stomach can cause constipation

3. May cause body ache and fever

4. Don't eat if there is swelling in body

5. Don't eat during continuous vomiting

6. Don't eat it before and after 1 hour of drinking milk

जामुन (ब्लैकबेरी)

औषधीय गुण

1. खनिज पदार्थ, विटामिन एउर एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर

2. रक्त को पतला करने में सहायक

3. याद्दाश्त बढ़ाने वाला फल

4. आंखों के लिए लाभकारी

5. हृदय रोगों से बचाव

6. दांतों व मसूड़ों की रक्षा

7. मधुमेह से बचाव

8. सामान्य संक्रमण से बचाव

9. प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में सहायक

10. शरीर की कमजोरी दूर करे

11. इसका लेप त्वचा पर दाद की समस्या को ठीक करे

12. शरीर की अशुद्धियों व विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाले

13. खून की कमी में फायदेमंद

14. जीवाणुरोधी, संक्रमणरोधी और मलेरियारोधी गुण

15. इसके पेड़ की छाल मुंह के छालों में लाभदायक

इसे ज्यादा खाने के नुकसान

1. रक्तशर्करा स्तर काफी घट सकता है

2. खाली पेट सेवन से कब्ज हो सकता है

3. शरीर में दर्द और बुखार हो सकता है

4. शरीर में सूजन हो तो न खाएं

5. लगातार उल्टी आ रही हो तो न खाएं

6. इसे दूध पीने के 1 घंटे पहले और बाद में न खाएं

WHITE BREAD सफेद ब्रेड

Harmful effects of eating white bread

1. It has very low fibre and nutrients making its nutritutional value zero

2. Its flour is bleached with harmful chemicals like peroxide, chlorine dioxide and potassium bromate to make it white

3. Its high glycemic index increases blood sugar level rapidly

4. Its refined carbohydrate increases body weight

5. Its consumption can cause tiredness, vomiting and even depression

सफेद ब्रेड खाने के हानिकारक प्रभाव

1. इसमें बहुत कम रेशे और पोषक तत्व होते हैं जिससे इसका पोषण मूल्य शून्य हो जाता है

2. इसके आटे को सफेद करने के लिए हानिकारक रसायनों जैसे पेरोक्साइड, क्लोरीन डाइऑक्साइड और पोटेशियम ब्रोमेट से ब्लीच किया जाता है

3. इसका उच्च ग्लाइसेमिक सूची रक्तशर्करा स्तर को तेजी से बढ़ाता है

4. इसका परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट शरीर के वजन को बढ़ाता है

5. इसके सेवन से थकान, उल्टी और यहां तक कि अवसाद भी हो सकता है

EXCESSIVE EXCERCISING अत्यधिक व्यायाम

Harmful side-effects of excess exercising

1. Can cause muscular pain due to inadequate rest

2. Can cause dehydration and headache

3. Can effect nervous system causing hormonal changes

4. Problem of insomnia can set in

5. Good results become static

6. Interest in exercising wanes or stops

7. Addiction towards steroids and fat burners starts

अत्यधिक व्यायाम करने के हानिकारक दुष्परिणाम

1. अपर्याप्त आराम के कारण मांसपेशियों में दर्द हो सकता है

2. निर्जलीकरण और सिरदर्द हो सकता है

3. तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकता है जिससे हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं

4. अनिद्रा की समस्या हो सकती है

5. अच्छे परिणाम स्थिर हो जाते हैं

6. व्यायाम करने में रुचि कम हो जाती है या रुक जाती है

7. स्टेरॉयड और फैट बर्नर की लत लगने लगती है

PUMPKIN SEEDS कद्दू के बीज

Benefits of pumpkin seeds

1. Its minerals like manganese, iron, copper, zinc, phosphorous, potassium etc. and vitamins B and K, help in controlling blood pressure and blood sugar.

2. Its high fibre content keeps stomach full longer to avoid food cravings and prevents weight gain and digestive problems.

3. Its zinc improves immune system and prevents cold, cough and other viral infections.

4. It helps in balancing insulin production by pancreas.

5. Its antioxidants protect body from free radicals, heals inflammation and slows down the aging process.

6. Its consumption reduces bad cholesterol to keep heart healthy.

कद्दू के बीज के फायदे

1. इसके खनिज, जैसे मैंगनीज, लोहा, तांबा, जस्ता, फास्फोरस, पोटेशियम आदि और विटामिन बी और के, रक्तचाप और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं.

2. इसकी उच्च फाइबर सामग्री अत्यधिक खाने की लालसा से बचाकर पेट को अधिक समय तक भरा रखती है, और वजन बढ़ने और पाचन समस्याओं से बचाती है.

3. इसका जस्ता प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है और सर्दी, खांसी और अन्य वायरल संक्रमणों को रोकता है.

4. यह अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन उत्पादन को संतुलित करने में मदद करता है.

5. इसके एंटीऑक्सिडेंट शरीर को मुक्त कणों से बचाते हैं, सूजन को ठीक करते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं.

6. इसका सेवन हृदय को स्वस्थ रखने के लिए खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है.

FATTY LIVER वसीय यकृत

FATTY LIVER

In this disease, excessive fat starts accumulating in the liver

Causes

1. Excessive obesity

2. Diabetes

3. Excess fat in blood

4. Fatty and spicy food

5. Excess chlorine in drinking water

6. Drinking too much alcohol

7. Use of unnecessary medicines

8. Hepatitis C virus infection

Symptoms

1. Weakness

2. Pain in upper right part of abdomen

3. Yellowing of eyes and skin

4. Problems in digestion

5. Bloating, acidity and heaviness in stomach

Risks

1. Inflammation of liver

2. Shrinkage in size of liver

3. Jaundice

4. Liver cancer

5. Destruction of liver

Treatment

1. Change diet and lifestyle

2. Increase fruits and vegetables in diet

3. Consume fiber-rich legumes and wholegrains

4. Eat green moong dal and masoor dal

5. Completely abstain from alcohol, fried food, outside food, butter, chips, cakes, pizza, sweets, sugar

6. Add curd in your lunch

7. Take a walk after eating

8. Exercise regularly

9. Seek medical advice in case of major problem

वसीय यकृत

इस बीमारी में यकृत में अत्यधिक वसा जमा होने लगती है

कारण

1. ज्यादा मोटापा

2. मधुमेह

3. ज्यादा रक्त वसा

4. वसायुक्त और मसालेदार खाना

5. पीने के जल में अधिक क्लोरीन

6. ज्यादा शराब पीना

7. अनावश्यक दवाइयों का सेवन

8. हेपेटाइटिस C वायरस संक्रमण

लक्षण

1. कमजोरी

2. पेट के दाएं भाग के ऊपरी हिस्से में दर्द

3. आंखों व त्वचा में पीलापन

4. खाना पचने में समस्या

5. पेट में सूजन, अम्लता और भारीपन

खतरा

1.यकृत में सूजन

2. यकृत के आकार में सिकुड़न

3. पीलिया

4. यकृत कैंसर

5. यकृत का नाश

उपचार

1. खान-पान व जीवनशैली में बदलाव

2. आहार में फल व सब्जियां बढ़ाएं

3. फाइबर से भरपूर फलियां और साबुत अनाज का सेवन

4. हरी मूंग दाल व मसूर दाल खाएं

5. शराब, तला-भुना खाना, बाहरी खाना, मक्खन, चिप्स, केक, पिज़्जा, मिठाई, चीनी से पूरी तरह परहेज करें

6. दोपहर के खाने में दही को शामिल करें

7. खाने के बाद चहलकदमी जरूर करें

8. नियमित व्यायाम करें

9. अधिक समस्या होने पर चिकित्सीय परामर्श लें

EXCESSIVE DRY THROAT गला ज्यादा सूखना

Dry throat, frequent thirst or excessive urination are symptoms of

1. Kidney stones

2. Excess calcium in body

3. Diabetes

4. Iron deficiency in body

5. Insufficient saliva production

6. Early days of pregnancy

7. Dehydration of body

गला ज्यादा सूखना, बार-बार प्यास लगना या अत्यधिक पेशाब आना लक्षण हैं इनके

1. गुर्दे में पथरी

2. शरीर में अधिक कैल्शियम

3. मधुमेह

4. शरीर में लौह तत्व की कमी

5. अपर्याप्त मात्रा में लार बनना

6. गर्भावस्था के शुरुआती दिन

7. शरीर का निर्जलीकरण

LEMON नींबू

Never consume these things with lemon

1. Papaya – It can cause anemia

2. Curd - It can reduce immunity

3. Tomatoes - It can cause digestive problems

4. Milk - It can cause indigestion and stomach ache

नींबू के साथ इन चीजों का सेवन कभी न करें

1. पपीता - इससे रक्त की कमी हो सकती है

2. दही - इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है

3. टमाटर - इससे पाचनक्रिया संबंधी समस्याएं हो सकती हैं

4. दूध - इससे बदहजमी और पेट दर्द की शिकायत हो सकती है

SUCCESS IN LIFE जीवन में सफलता

How to be successful in life?

1. Learn from unsuccessful people why and how they failed.

2. When you learn from the reasons for their failure, then it becomes the biggest step towards your success.

3. Follow successful people and learn the fundamentals of their success.

4. By doing this, you will always be motivated to move forward.

जीवन में सफल कैसे हुआ जा सकता है?

1. असफल व्यक्तियों से सीखें कि वे असफल क्यों और कैसे हुए.

2. जब आप उनकी असफलता के कारणों से सीख लेते हैं, तो यह आपकी सफलता की ओर सबसे बड़ा कदम बन जाता है.

3. सफल व्यक्तियों का अनुसरण करें और उनकी सफलता के मूल सिद्धांतों को जानें.

4. ऐसा करने से आप हमेशा आगे बढ़ने के लिए प्रेरित रहेंगे.

MULTITASKING बहु कार्यण

Build your future with multitasking

1. These days, multitaskers are being given prominence in all fields, who have the understanding and ability to do different tasks alone.

2. For this, apart from graduation, it is also necessary to have computer and internet knowledge, technical communication proficiency and use of different languages.

3. In coming times also, many opportunities will come for multitaskers.

बहु कार्यण से अपना भविष्य संवारें

1. इन दिनों सभी क्षेत्रों में बहु कार्यकों को प्रमुखता दी जा रही है, जो विभिन्न कार्यों को अकेले करने की समझ और योग्यता रखते हों.

2. इसके लिए स्नातकता के अलावा कम्प्यूटर व इंटरनेट ज्ञान, तकनीकी संचार प्रवीणता व विभिन्न भाषाओं का प्रयोग आना भी जरूरी है.

3. आने वाले समय में भी, बहु कार्यकों के लिए कई मौके सामने होंगे.

EYES आंखें

Change your habits to save eyes

1. Never rub eyes vigorously

2. Don't work continuously while staring at computer or mobile

3. Give your eyes a break from time to time and look far away

4. Always wear sunglasses in strong sunlight

5. Always take care of hygiene if using contact lenses

6. Always remove contact lenses and makeup before sleeping

आंखों को बचाने के लिए अपनी आदतें बदलें

1. आंखों को जोर-जोर से कभी न रगड़ें

2. लगातार कंप्यूटर या मोबाइल पर एकटक नजर गड़ाकर काम न करें

3. बीच-बीच में आंखों को विराम दें और दूर-दूर तक देखें

4. हमेशा तेज धूप में धूप का चश्मा जरूर लगाएं

5. कॉन्टैक्ट लेंस के प्रयोग में हमेशा सफाई का ध्यान रखें

6. हमेशा सोने से पहले कॉन्टैक्ट लेंस व मेकअप हटाएं

SUCCESS TIPS सफलता के नुस्खे

Tips for success in life

1. Keep mind in the present, don't live in the past or future

2. Remove infinite worries and sorrows from your mind

3. Understand the cause and effect of an action

4. Make honest preparation for goal achievement

5. Make deep friendships only with people of same level

जीवन में सफलता के नुस्खे

1. मन को वर्तमान में रखें, भूत या भविष्य में न रहें

2. असीम चिंता और दुख को अपने मन से निकालें

3. किसी कार्य के कारण और परिणाम को भलीभांति समझें

4. लक्ष्यप्राप्ति के लिए ईमानदार तैयारी करें

5. गहरी मित्रता केवल समान स्तर के लोगों से ही करें

CORONA VIRUS VACCINE कोरोना वायरस का टीका

Corona virus vaccine

Why necessary?

1. Protection from Corona virus

2. Strengthens immunity

3. Avoids serious condition after infection

4. So do not be afraid, definitely get vaccinated

Some likely side-effects

1. Hand-body pain for 2-3 days

2. Headache, fever

3. Weakness, fatigue

Eat these foods

1. Water-rich fruits like cucumber, orange, melon

2. Turmeric to relieve pain

3. Nutrient-rich green leafy vegetables

4. Stress relieving ginger

कोरोना वायरस का टीका

क्यों आवश्यक?

1. कोरोना वायरस से बचाव करे

2. प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करे

3. संक्रमण के बाद गंभीर स्तिथि से बचाए

4. इसलिए डरे नहीं, टीका जरूर लगवाएं

कुछ संभावित परेशानियां

1. 2-3 दिनों तक हाथ-शरीर में दर्द

2. सिरदर्द, बुखार

3. कमजोरी, थकान

इन खाद्य पदार्थ का सेवन करें

1. पानी से भरपूर फल जैसे खीरा, संतरा, खरबूज

2. दर्द दूर करने के लिए हल्दी

3. पोषक तत्वों से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियां

4. तनाव दूर करने के लिए अदरक

LITCHI लीची

Litchi

1. Good source of water

2. Enriched with many vitamins and minerals

3. Calms burning sensation of chest and stomach

4. Regulates blood pressure and heart rate

5. Helps in formation of red blood cells

6. Keep skin healthy and beautiful

7. Protects from harmful rays of sun

8. Removes complaint of phlegm

9. Beneficial in asthma and rheumatic diseases

10. Helps to increase immunity

11. Keeps digestive system and nervous system healthy

12. Good way to reduce obesity

13. Blood sugar level of diabetic patient may become imbalanced

14. There may be nose bleeding problem due to its hotness

15. Excessive consumption can cause diarrhoea, fever or sore throat

लीची

1. पानी का अच्छा स्त्रोत

2. अनेकों विटामिन व खनिज से ओतप्रोत

3. छाती और पेट की जलन को शांत करे

4. रक्तचाप और हृदय गति को नियंत्रित करे

5. लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायक

6. त्वचा को स्वस्थ व खूबसूरत बनाए रखे

7. सूरज की हानिकारक किरणों से बचाव करे

8. कफ की शिकायत दूर करे

9. दमा और गठिया रोगों में लाभदायक

10. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करे

11. पाचन तंत्र व तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखे

12. मोटापा कम करने का अच्छा उपाय

13. मधुमेह रोगी की रक्तशर्करा का स्तर असंतुलित हो सकता है

14. तासीर गर्म होने हेतु नाक से खून बहने की समस्या हो सकती है

15. अत्यधिक सेवन से दस्त, बुखार या गले में खराश हो सकती है

PERSONALITY व्यक्तित्व

Tips to make your personality special

1. Increase your confidence level

2. Talk eye-to-eye with others

3. Keep your gait steady

4. Always remain healthy and fit irrespective of weight

5. Eat healthy instead of avoiding food

अपने व्यक्तित्व को खास बनाने के नुस्खे

1. अपना आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाएं

2. दूसरों की आंखों से आंखें मिला कर बात करें

3. अपनी चाल-ढाल सधी रखें

4. हमेशा स्वस्थ व तंदरुस्त रहें भले जितना वजन हो

5. भोजन से परहेज के बजाय स्वस्थ खाएं

EXCESSIVE VEGETABLES अत्यधिक सब्जियां

Excessive consumption of certain vegetables is harmful

1. Beetroot is helpful in increasing hemoglobin and reducing weight, but excessive consumption can lead to formation of kidney stones and may interfere with absorption of calcium in body.

2. Carrots are rich in vitamins and beta-carotene, but excessive consumption can turn skin of hands, feet and heels orange and yellow.

3. Eating excessive brinjal can cause vomiting, dizziness or stomach cramps.

4. Eating excessive raw vegetables can cause gas and indigestion problems in the stomach.

कुछ सब्जियों का अत्यधिक सेवन हानिकारक है

1. चुकंदर खून बढ़ाने और वजन कम करने में सहायक है, लेकिन अत्यधिक सेवन से गुर्दे में पथरी बन सकती है और शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में दिक्कत आ सकती है.

2. गाजर विटामिन और बीटाकैरोटीन से भरपूर है, लेकिन अत्यधिक सेवन से हाथ, पैर और एड़ी की त्वचा नारंगी और पीली पड़ सकती है.

3. अत्यधिक बैंगन खाने से उल्टी, चक्कर या पेट में ऐंठन की समस्या आ सकती है.

4. कच्ची सब्जियां अत्यधिक खाने से पेट में गैस और अपच की समस्या आ सकती है.

ASTHMA दमा

Healthy food tips for asthma patients

1. Before sleeping at night, take 2-3 pinches of cinnamon mixed with 1 teaspoon of honey

2. Add 2-3 basil leaves to tea and drink

3. Eat foods containing vitamin C regularly, such as orange, lemon, amla, guava, apple, broccoli, kiwi, beetroot, ragi (nachani), dry ginger etc.

4. Eat black gram, soybean, moong dal and other pulses regularly

दमा रोगियों के लिए स्वस्थ खाद्य नुस्खे

1. रात में सोने से पहले, 2-3 चुटकी दालचीनी को 1 चम्मच शहद में मिलाकर लें

2. चाय में 2-3 तुलसी पत्ते डालकर पीएं

3. विटामिन C युक्त चीजों का नियमित सेवन करें, जैसे संतरा, नींबू, आंवला, अमरूद, सेब, ब्रोकली, कीवी, चुकंदर, रागी (नाचणी), सोंठ आदि

4. काला चना, सोयाबीन, मूंग दाल व अन्य दाल नियमित खाएं

HAPPINESS खुशी

How to find happiness for yourself

1. Change your mindset

2. Boost your energy

3. Get inspired by your interests

4. Take concrete steps to improve yourself

5. Do your financial assessment

अपने लिए खुशी कैसे तलाशें

1. अपनी मानसिकता बदलें

2. अपनी ऊर्जा बढ़ाएं

3. अपनी रुचियों से प्रेरित हों

4. अपने सुधार के लिए ठोस कदम उठाएं

5. अपना वित्तीय आकलन करें

HEALTH CHECKUP स्वास्थ्य जांच

Women must get their health checkup done according to age

13 to 20 years

1. A lot of changes take place in body in this age

2. Adolescent obesity, high cholesterol level etc. problems affect body

3. Get annual consultation with physician and gynecologist done

20 to 40 years

1. Early signs of lifestyle diseases begin to appear

2. Married women should pay attention to gynecological and maternal care issues

3. Get a PAP-smear test done every 5 years

4. After every menstrual cycle, check your breasts at home to see if any lump is forming in them

5. Have a Mammogram test done for complete breast examination occassionally

40 to 55 years

1. Women start experiencing irregular menstruation due to the onset of menopause

2. During this time, they should be aware of likely dangers to uterus, breasts and ovaries, and growth of kidney stones, arthritis and osteoporosis, and keep getting them checked regularly

3. In older age, get regular check-ups related to diabetes, liver, kidney and heart done

4. Regularly monitor their levels with simple blood tests

Over 55 years old

1. In this stage, symptoms of cognitive diseases begin to appear

2. To slow down their speed, focus on physical activities like yoga, walking etc.

3. Get your complete health checkup done every 6 months or every year

4. Get immunity test also done to check immunity

5. Lead an enjoyable, worry-free and interactive lifestyle

महिलाएं उम्र के अनुसार अपनी स्वास्थ्य जांच अवश्य करवाएं

13 से 20 वर्ष

1. इस उम्र में शरीर में काफी बदलाव होते हैं

2. किशोरवय मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर आदि समस्याएं शरीर को प्रभावित करती हैं

3. चिकित्सक और स्त्री रोग विशेषज्ञ से वार्षिक परामर्श लें

20 से 40 वर्ष

1. जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों के शुरुआती लक्षण दिखने लगते हैं

2. विवाहित महिलाएं स्त्री रोग व मातृत्व संबंधी देखभाल पर ध्यान दें

3. प्रत्येक 5 वर्ष पर PAP-स्मीयर टेस्ट कराती रहें

4. प्रत्येक मासिक चक्र के बाद घर पर ही अपने स्तनों की जांच करें कि उनमें कहीं कोई गांठ तो नहीं बन रही है

5. बीच-बीच में पूर्ण स्तन जांच हेतु मैमोग्राम टेस्ट भी कराएं

40 से 55 वर्ष

1. महिलाओं को रजोनिवृति की शुरुआत के कारण अनियमित मासिक धर्म का अनुभव होने लगता है

2. इस दौरान उन्हें गर्भाशय, स्तनों व अंडाशय के संभावित खतरों और गुर्दे की पथरी, गठिया व ऑस्टियोपोरोसिस बढ़ने के बारे में सतर्क रहें और इनकी जांच नियमित कराती रहें

3. अधिक उम्र में मधुमेह, जिगर, गुर्दे व हृदय के स्वास्थ्य से जुड़ी जांच सामान्यतः कराती रहें

4. आसान रक्त जांच के द्वारा इनके स्तरों पर नियमित रूप से निगरानी रखें

55 वर्ष से अधिक उम्र

1. इस अवस्था में संज्ञानात्मक बीमारियों के लक्षण दिखने लगते हैं

2. इनकी गति को धीमा करने के लिए योग, पैदल टहलना आदि शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान दें

3. प्रति 6 महीने या हर वर्ष पर अपनी सम्पूर्ण स्वास्थ्य जांच करवाएं

4. प्रतिरोधक क्षमता की जांच हेतु इम्युनिटी जांच भी करवाएं

5. एक सुखद, चिंतामुक्त व संवादात्मक जीवनशैली को अपनाएं

BROCCOLI ब्रोकली

Benefits of broccoli

1. Rich in antioxidants, iron, protein, Vitamins A and C, and calcium

2. Reduces risk of type-2 diabetes

3. Also contains anti-cancer ingredients

4. Reduces problem of blockage in arteries and veins

5. Regulates blood pressure

6. Relieves stress and depression

7. Gives strength to fight viral and bacterial infections

8. Great option for people who are overweight

9. Regulates level of estrogen hormone in body of women

10. Reduces risk of uterine cancer and breast cancer

ब्रोकली के लाभ

1. एंटीऑक्सीडेंट, लौह तत्व, प्रोटीन, विटामिन A व C, और कैल्शियम से भरपूर

2. टाइप-2 मधुमेह का खतरा घटाता है

3. इसमें कैंसर रोधी तत्व भी होते हैं

4. धमनियों व नसों में रुकावट की समस्या को कम करता है

5. रक्तचाप को नियंत्रित करता है

6. तनाव और अवसाद को दूर करता है

7. विषाणु व जीवाणु संक्रमण से लड़ने की ताकत देता है

8. वजन कम करने वाले लोगों के लिए बेहतरीन विकल्प है

9. महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन हॉर्मोन का स्तर नियंत्रित करता है

10. गर्भाशय कैंसर व स्तन कैंसर का खतरा कम करता है

WATERMELON तरबूज

WATERMELON

Benefits

1. Prevents dehydration

2. Nurients like Vitamin A, B6, C, Calcium, Potassium, Lycopene etc. are healthy

3. Keeps heart and bones strong

Harm from excessive consumption

1. Can cause irregular heartbeat and weak pulse rate

2. There may be problems of diarrhea, flatulence, acidity etc.

3. May increase glucose level in body

4. Can cause inflammation of liver in a person who consumes alcohol

5. Excess amount of water in body can cause tiredness, swelling in legs, and weak kidneys

तरबूज

लाभ

1. निर्जलीकरण को रोकता है

2. विटामिन A, B6, C, कैल्शियम, पोटैशियम, लायकोपिन आदि पोषक तत्वों से तंदरुस्ती में मदद

3. दिल व हड्डियों को दुरुस्त रखे

अत्यधिक सेवन से हानि

1. दिल की धड़कनें अनियमित व नाड़ी की गति कमजोर कर सकता है

2. दस्त, पेट फूलना, एसिडिटी आदि की समस्या हो सकती है

3. शरीर में ग्लूकोस का स्तर बढ़ सकता है

4. शराब का सेवन करने वाले व्यक्ति के जिगर में सूजन हो सकती है

5. शरीर में पानी की मात्रा अधिक हो जाने से थकान, पैरों में सूजन, और किडनी में कमजोरी आ सकती है

CHERRIES चेरी

Cherry is a daily superfood

1. Beneficial in cataract

2. Memory enhancer properties

3. Its juice relieves insomnia

4. Relief from bone pain

5. Keeps heart healthy

6. Cancer-fighting fruit

7. Strengthens digestive system

8. Helpful in weight loss

9. Normalizes blood pressure levels

10. Relieves diabetes

11. Its paste brings glow on face

चेरी एक दैनिक सुपरफूड है

1. मोतियाबिंद में फायदेमंद

2. याददाश्त बढ़ाने वाले गुण

3. इसका जूस अनिद्रा से छुटकारा दिलाए

4. हड्डियों के दर्द से राहत

5. दिल को तंदरुस्त रखे

6. कैंसर से लड़ने वाला फल

7. पाचन तंत्र मजबूत करे

8. वजन कम करने में मददगार

9. रक्तचाप स्तर को सामान्य बनाए

10. मधुमेह से राहत दिलाए

11. इसका पेस्ट चेहरे पर निखार लाए

SLEEPING EMPTY STOMACH खाली पेट सोना

Sleeping empty stomach is harmful

1. Feeling of hunger again and again

2. Insomnia problem starts

3. Insulin, cholesterol and thyroid levels are affected

4. Feeling of low energy level in the morning

5. Weakness and fatigue persist throughout the day

6. Risk of muscular weakness

7. Sleep only after having some light food at night

खाली पेट सोना हानिकारक है

1. बार-बार भूख का एहसास होता है

2. अनिद्रा की समस्या होने लगती है

3. इन्सुलिन, कोलेस्ट्रॉल व थायरॉयड के स्तर प्रभावित होते हैं

4. सुबह उठने पर ऊर्जा स्तर कम महसूस होता है

5. दिनभर कमजोरी व थकान बनी रहती है

6. मांसपेशियां कमजोर होने का खतरा रहता है

7. रात को कुछ हल्का खाना खाकर ही सोएं

POMEGRANATE अनार

Benefits of pomegranate

1. Improves digestion

2. Keeps fever under control

3. Removes weakness of liver, spleen and intestines

4. Increases hemoglobin levels

5. Beneficial for the heart

6. Provides strength to body

7. Works against diarrhoea, amoebiasis, dysentery, abdominal pain, vomiting and intestinal worms

8. Drops mixed with sugar candy stop bleeding from nose

9. Taking dry ground peel with water

i) Regulates urination

ii) No extra bleeding during menstrual cycle and piles

iii) Gargling removes bad breath

iv) Gargling prevents extra sputum production

v) Gargling removes mouth ulcers

10. Powdered paste of leaves

i) Reduces hair fall

ii) Provides relief from eczema and leprosy wounds

अनार के फायदे

1. पाचन में सुधार करता है

2. बुखार को नियंत्रण में रखता है

3. जिगर, स्प्लीन व आंतों की कमजोरी को दूर करता है

4. हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाता है

5. दिल के लिए लाभदायक है

6. शरीर को ताकत प्रदान करता है

7. दस्त, अमीबायसिस, पेचिश, पेट दर्द, उल्टी और पेट के कीड़ों के खिलाफ काम करता है

8. मिश्री के साथ मिली बूंदें नाक से बहते खून को रोकती हैं

9. सूखा पिसा छिलका पानी के साथ लेने से

i) पेशाब नियंत्रित होती है

ii) मासिक धर्म चक्र व बवासीर में अतिरिक्त रक्तस्त्राव नहीं होता है

iii) गरारा करने से सांस की दुर्गंध दूर होती है

iv) गरारा करने से ज्यादा थूक नहीं बनता है

v) गरारा करने से मुख के छाले दूर होते हैं

10. पत्तियों का पीसा हुआ लेप 

i) बालों का झड़ना कम करता है

ii) एग्ज़िमा और कोढ़ के घावों में राहत प्रदान करता है

IDEAL WEIGHT आदर्श वजन

WHAT SHOULD BE YOUR IDEAL WEIGHT?

1. For calculating your ideal weight in kilograms, you should deduct 100 from your height measured in centimetres.

2. For example, if your height is 167 centimetres, then your ideal weight should be 67 kilograms.

3. Your weight in kilograms should never be more than your height measured in inches.

4. For example, if your height is 65 inches, then your weight should never be more than 65 kilograms.

5. It should be nine kg even more lesser for women, that is, 56 kilograms.

6. To know whether you are overweight or not, calculate your Body Mass Index (BMI) - first divide your weight (in kilogram) by your height (in meters), and again divide this figure by your height (in meters).

7. If your BMI is 19-25, your weight is healthy; if it is above 25, you are overweight; and if it is above 30, you are obese.

8. For example, if your height is 1.67 meters and your weight is 70 kilograms, then your BMI is 25, which is a healthy weight.

आपका आदर्श वजन क्या होना चाहिए?

1. किलोग्राम में अपने आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आपको सेंटीमीटर में मापी गई ऊंचाई से 100 घटा देना चाहिए.

2. उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 167 सेंटीमीटर है, तो आपका आदर्श वजन 67 किलोग्राम होना चाहिए.

3. किलोग्राम में आपका वजन कभी भी इंच में मापी गई आपकी ऊंचाई से अधिक नहीं होना चाहिए.

4. उदाहरण के तौर पर अगर आपकी ऊंचाई 65 इंच है तो आपका वजन कभी भी 65 किलोग्राम से ज्यादा नहीं होना चाहिए.

5. महिलाओं के लिए यह नौ किलो और भी कम होना चाहिए, यानी 56 किलोग्राम.

6. यह जानने के लिए कि आप अधिक वजन वाले हैं या नहीं, अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें - पहले अपने वजन (किलोग्राम में) को अपनी ऊंचाई (मीटर में) से विभाजित करें, और फिर से इस आंकड़े को अपनी ऊंचाई (मीटर में) से विभाजित करें.

7. यदि आपका बीएमआई 19-25 है, तो आपका वजन स्वस्थ है; यदि यह 25 से ऊपर है, तो आप अधिक वजन वाले हैं; और अगर यह 30 से ऊपर है, तो आप मोटे हैं.

8. उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 1.67 मीटर है और आपका वजन 70 किलोग्राम है, तो आपका बीएमआई 25 है, जो एक स्वस्थ वजन है.

SOME HOME REMEDIES FOR DIABETES मधुमेह के कुछ घरेलू उपाय

Some home remedies for diabetes

1. Chew 7 neem leaves on empty stomach

2. Grind and swallow jamun seeds on empty stomach

3. Make juice of red tomato, cucumber and bitter gourd and drink

मधुमेह के कुछ घरेलू उपाय

1. नीम के 7 पत्ते खाली पेट चबाएं

2. जामुन के बीजों को पीसकर खाली पेट निगल लें

3. लाल टमाटर, खीरा और करेले का जूस बनाकर पिएं

CINAMON दालचीनी

Cinamon as a home remedy

1. Diarrhea - mix its powder in water and drink

2. Mouth odour - Chew it

3. Migraine - make paste with sandalwood and liquorice and apply on head

4. Weight loss - mix its powder with green tea and drink

5. Smoking addiction - mix its powder with honey and lick

घरेलू उपचार के रूप में दालचीनी

1. अतिसार - इसके चूर्ण को पानी में मिलाकर पीएं

2. मुंह की दुर्गंध - इसे चबाएं

3. माइग्रेन - चंदन और मुलेठी का लेप बनाकर सिर पर लगाएं

4. वजन कम करना - इसके पाउडर को ग्रीन टी में मिलाकर पिएं

5. धूम्रपान की लत - इसके चूर्ण को शहद में मिलाकर चाटें

CELERY अजवाइन

Celery as a home remedy

1. Stomach infection - mix with buttermilk and drink

2. Bile problem - mix with jaggery and eat

3. Joint pain - mix with garlic oil and asafoetida and massage

4. Cough and cold - boil with water and take steam

घरेलु नुस्खे के रूप में अजवाइन

1. पेट का संक्रमण - छाछ में मिलाकर पीएं

2. पित्त की समस्या - गुड़ में मिलाकर खाएं

3. जोड़ों का दर्द - लहसुन के तेल और हींग में मिलाकर मालिश करें

4. खांसी-जुकाम - पानी में उबालकर भाप लें

GOOSEBERRY JUICE आंवले का रस

Gooseberry juice as home remedy

1. Eyesight - mix with honey and take

2. Blood circulation - drink with carrot juice

3. Stomach problem - mix with aloevera and drink

4. Blood production - mix with aloevera and drink

5. Cough and cold - mix with turmeric and drink

घरेलू उपचार के रूप में आंवले का रस

1. आंखों की रोशनी - शहद में मिलाकर सेवन करें

2. रक्त संचार - गाजर के रस के साथ पियें

3. पेट की समस्या - एलोवेरा रस में मिलाकर पीएं

4. रक्त उत्पादन - एलोवेरा रस में मिलाकर पिएं

5. खांसी-जुकाम - हल्दी मिलाकर पिएं

MAKE SOME HOUSE CHANGES FOR ELDERLY बुजुर्गों के लिए घर में कुछ बदलाव करें

Make some changes in house for convenience of elderly

1. Build western style toilets in bathroom

2. Install a handrail at waist height in bathroom

3. Get rough tiles installed in bathroom

4. Place absorbant mats inside and outside bathroom

5. Use long wipers and brushes to clean bathroom

6. Make more use of movable lightweight furniture

7. Keep all furniture such that there is no hindrance in movement

8. Install a CC TV camera at main gate of house

9. Install an electronic screen bell at door entrance of house

10. Keep things you need at easily accessible places

11. Install a TV to spend free time

12. Place a cloth stand in gallery or porch to dry small clothes

13. Buy a step stool for reaching things kept at a height

बुजुर्गों की सहूलियत के लिए घर में कुछ बदलाव करें

1. बाथरूम में पश्चिमी शैली के शौचालय बनाएं

2. बाथरूम में कमर की ऊंचाई पर रेलिंग लगाएं

3. बाथरूम में खुरदुरे टाइल्स लगवाएं

4. बाथरूम के अंदर और बाहर शोषक मैट रखें

5. बाथरूम को साफ करने के लिए लंबे वाइपर और ब्रश का इस्तेमाल करें

6. खिसकाने वाले हल्के फर्नीचर का अधिक उपयोग करें

7. सभी फर्नीचर इस तरह रखें कि आवाजाही में कोई बाधा न हो

8. घर के मुख्य द्वार पर सीसी टीवी कैमरा लगवाएं

9. घर के दरवाजे पर इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन बेल लगाएं

10. अपनी जरूरत की चीजें सुलभ जगहों पर रखें

11. खाली समय बिताने के लिए एक टीवी लगाएं

12. छोटे कपड़े सुखाने के लिए गैलरी या पोर्च में कपड़े का स्टैंड रखें

13. ऊंचाई पर रखी चीजों तक पहुंचने के लिए सीढ़ीदार स्टूल खरीदें

EXCESSIVE COFFEE अत्यधिक कॉफ़ी

Bad consequences of drinking too much coffee

1. Gas problem in stomach

2. Heartburn problem

3. Bad effect on intestines

4. Headache, fast heartbeat, physical stiffness and irritability

5. Sleep problems

अत्यधिक कॉफी पीने के बुरे परिणाम

1. पेट में गैस की समस्या

2. सीने में जलन की समस्या

3. आंतों पर खराब प्रभाव

4. सिरदर्द, तेज धड़कन, शारीरिक अकड़न व चिड़चिड़ापन

5. नींद न आने की समस्या

DIET DURING RAINY SEASON बरसात के मौसम में खान-पान

 Take special care of your diet during rainy season

1. Drink 1-2 glasses of water as soon as you wake up in the morning

2. Keep drinking some water throughout the day

3. Drink 10-12 glasses of water daily

4. Always eat fresh digestible food

5. Must include salad or sprouts in diet

6. Don't stay on empty stomach for a long time

7. Eat small meals every 2 hours

8. Eat more seasonal fruits and vegetables

9. Reduce or do not consume tea and coffee

10. Instead take juice, curd, coconut water etc.

11. Eat a diet rich in Vitamin-B

12. Avoid drinking cold water

13. Do not forget to do daily yoga and exercise

14. Take a short walk in the morning and evening

बरसात के मौसम में खान-पान का रखें खास ख्याल

1. सुबह उठते ही 1-2 गिलास पानी पीएं

2. दिनभर थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें

3. रोजाना 10-12 गिलास पानी जरूर पीएं

4. हमेशा ताजा सुपाच्य भोजन ही करें

5. खाने में सलाद या स्प्राउट्स जरूर शामिल करें

6. ज्यादा देर तक खाली पेट न रहें

7. हर 2 घंटे पर थोड़ा-थोड़ा खाते रहें

8. मौसमी फल और सब्जियों ज्यादा खाएं

9. चाय-कॉफ़ी का सेवन कम करें या न करें

10. इसके बजाय जूस, दही, नारियल पानी आदि लें

11. विटामिन-बी से भरपूर आहार लें

12. ठंडा पानी पीने से बचें

13. दैनिक योग व व्य्यायाम करना न भूलें

14. सुबह-शाम थोड़ी देर टहलें

COMPLAINT शिकायत

COMPLAINT

1. We should not complain about anyone without knowing the reality.

2. First we should ourselves try to make him understand his mistake.

3. If he does not agree, only then should we tell our elders about his mistake in front of him.

4. If we have disrespected someone by mistake, we should immediately ask for his forgiveness in order to cleanse our heart.

शिकायत

1. वास्तविकता जाने बिना हमें किसी के बारे में शिकायत नहीं करनी चाहिए.

2. पहले हमें खुद उसे उसकी गलती समझाने की कोशिश करनी चाहिए.

3. अगर वह नहीं माने, तो हमें अपने बड़ों को उसके सामने उसकी गलती के बारे में बताना चाहिए.

4. अगर गलती से हमने किसी का अपमान किया है, तो हमें अपने दिल को साफ करने के लिए तुरंत उससे माफी मांगनी चाहिए.

DIFFERENCE BETWEEN RESUME, CV AND BIODATA रिज्यूमे, सीवी और बायोडाटा में अंतर

 What is the difference between Resume, CV and Biodata?

1. If you have been asked to submit a Resume, then give the most important information about your educational qualifications and your skills in brief in one page, because by looking at it at a cursory glance you are called for an interview.

2. If you have to submit a CV, then also enlist all skills you have acquired, your previous jobs and positions, your academic and professional degrees, and your past achievements in detail, because this is seen during your interview .

3. If you are asked for your Biodata, then you also have to give your other personal information like date of birth, gender, marital status etc.

रिज्यूमे, सीवी और बायोडाटा में क्या अंतर है?

1. यदि आपको एक रिज्यूमे जमा करने के लिए कहा गया है, तो अपनी शैक्षिक योग्यता और अपने कौशल के बारे में सबसे महत्वपूर्ण जानकारी एक पृष्ठ में संक्षेप में दें, क्योंकि इसे सरसरी निगाह से देखने के बाद आपको साक्षात्कार के लिए बुलाया जाता है.

2. यदि आपको एक सीवी जमा करना है, तो अपने द्वारा अर्जित सभी कौशल, अपनी पिछली नौकरियों और पदों, अपनी शैक्षणिक और व्यावसायिक डिग्री, और अपनी पिछली उपलब्धियों को भी विस्तार से सूचीबद्ध करें, क्योंकि यह आपके साक्षात्कार के दौरान देखा जाता है.

3. अगर आपसे आपका बायोडाटा मांगा जाता है, तो आपको अपनी अन्य व्यक्तिगत जानकारी जैसे जन्म तिथि, लिंग, वैवाहिक स्थिति आदि भी देनी होगी.

SOME LESSER KNOWN BODY GESTURES कुछ कम ज्ञात शारीरिक इशारे

 Some lesser known body gestures

1. Head slapping - annoyance at remembering something too late

2. Hands or arms clasped behind head - indicates arrogance or confidence

3. Tapping on nose- indicates confidential or secret

4. Thumb on nose - showing rudeness

5. Fingers on open lips - indicates approval or appreciation

6. Flinging out arms - indicates lack of knowledge

7. Crossing fingers - wishing for good luck

8. Kicking in front - indicates rudely to go away

9. Touching cheek - indicates concentration or anxiety

10. Slapping neck - realising about forgetting something

कुछ कम ज्ञात शारीरिक इशारे

1. अपने सिर पर थप्पड़ मारना - किसी बात को बहुत देर से याद करने पर झुंझलाहट

2. हाथ या बाहें सिर के पीछे जकड़ना - अहंकार या आत्मविश्वास को इंगित करते हैं

3. नाक पर टैप करना- गोपनीय या गुप्त बात इंगित करता है

4. नाक पर अँगूठा रखना - अशिष्टता दिखाना

5. खुले होठों पर उंगलियां रखना - अनुमोदन या प्रशंसा का संकेत देती हैं

6. बाहें फैलाना - अपने ज्ञान की कमी को इंगित करता है

7. उँगलियों की गठ्ठी लगाना - सौभाग्य की कामना करना

8. सामने पैर मारना - निकल जाने का अशिष्ट संकेत

9. गाल को छूना - एकाग्रता या चिंता को इंगित करता है

10. अपने गले पर थप्पड़ मारना - कुछ भूलने का एहसास

DIET DURING SUMMER AND RAINY SEASON गर्मी और बरसात के मौसम में आहार

Pay special attention to food during summer and rainy season

1. Drink more plain water and other nutritious fluids

2. Avoid overeating

3. Minimize consumption of oily and spicy things

4. Eat seasonal fruits and vegetables with high water content

5. Avoid consumption of very hot and cold things

6. Do not eat stale food and outside foods

7. Drink only covered water

गर्मी व बरसात के मौसम में खान-पान पर विशेष ध्यान दें

1. साधारण पानी व अन्य पौष्टिक तरल पदार्थ ज्यादा पीएं

2. अत्यधिक भोजन करने से बचें

3. तैलीय और मसालेदार चीजों का सेवन कम से कम करें

4. ज्यादा पानी की मात्रा वाले मौसमी फल व सब्जियां खाएं

5. अत्यधिक गर्म व ठंडी चीजों के सेवन से बचें

6. बासी खाना व बाहर के खाद्य पदार्थ न खाएं 

7. ढका हुआ पानी ही पीएं

ASTROGEN AND PROGESTERON-RELATED WEIGHT GAIN एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन से संबंधित वजन बढ़ना

ASTROGEN AND PROGESTERON-RELATED WEIGHT GAIN 

1. Consult your gynaecologist

2. Increase whole grains, fresh vegetables and fruits in your diet.

3. Do yoga and exercises regularly

4. Avoid stress

एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन से संबंधित वजन बढ़ना

1. अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें

2. अपने आहार में साबुत अनाज, ताजी सब्जियां और फल बढ़ाएं

3. नियमित रूप से योग और व्यायाम करें

4. तनाव से बचें

PANCREAS-RELATED WEIGHT GAIN अग्न्याशय से संबंधित वजन बढ़ना

Weight gain due to reduced secretion of hormones from pancreatic gland

1. Get blood sugar level checked regularly after consultation

2. Eat a balanced diet with low carbohydrates

3. Increase fruits and vegetables in your diet

4. Avoid late night snacks

5. Do yoga exercises regularly

6. Take 8 hours of sleep daily

7. Avoid stress

अग्न्याशय ग्रंथि से हार्मोन के कम स्राव के कारण वजन बढ़ना

1. परामर्श के बाद नियमित रूप से रक्त शर्करा की जांच करवाएं

2. कम कार्बोहाइड्रेट वाला संतुलित आहार लें

3. अपने आहार में फल और सब्जियां बढ़ाएं

4. देर रात के नाश्ते से बचें

5. नियमित रूप से योगाभ्यास करें

6. रोजाना 8 घंटे की नींद लें

7. तनाव से बचें

THYROID-RELATED WEIGHT GAIN थायराइड से संबंधित वजन बढ़ना

Weight gain due to reduced secretion of hormones from thyroid gland

1. Get thyroid test done regularly after consultation

2. Eat only cooked vegetables, not raw vegetables

3. Use only iodized salt

4. Include zinc-rich foods in diet

5. Take Vitamin D supplements

6. Take medicine prescribed by doctor regularly

थायराइड ग्रंथि से हार्मोन के कम स्राव के कारण वजन बढ़ना

1. परामर्श के बाद नियमित रूप से थायराइड टेस्ट करवाएं

2. पकी हुई सब्जियां ही खाएं, कच्ची सब्जियां नहीं

3. आयोडाइज़्ड नमक का ही इस्तेमाल करें

4. जिंक के खाद्य पदार्थ भी भोजन में शामिल करें

5. विटामिन डी सप्लीमेंट्स लें

6. डॉक्टर द्वारा दी गई दवा नियमित लें

IRON DEFICIENCY IN BODY शरीर में लौह की कमी

Iron deficiency in the body

Causes

1. Stomach infection

2. Nutritional deficiency

3. Excessive bleeding

4. Decreased blood formation due to some disease

Symptoms

1. Feeling tired early

2. Yellowing of skin

3. Loss of appetite

4. Swelling of hands and feet

5. Head and chest pain

Related diseases

1. Anemia

2. Kidney, liver and heart diseases

3. Weak muscles

4. Wounds don't heal quickly

5. Excessive pain in menstruation

6. Feeling too cold

Some home remedies

1. Squeeze a lemon in a glass of water, mix one teaspoon of honey and drink it daily

2. Include spinach in daily diet

3. Drink a glass of tomato juice daily

4. Eat peanuts with jaggery

5. Eat corn kernels too

शरीर में लौह की कमी

कारण

1. पेट में संक्रमण

2. पोषण की कमी

3. अधिक मात्रा में रक्त का रिसाव

4. किसी रोग के कारण रक्त का कम बनना

लक्षण

1. जल्दी थकान महसूस करना

2. त्वचा का पीला पड़ना

3. भूख कम लगना

4. हाथ-पैर में सूजन आना

5. सिर और सीने में दर्द

संबंधित रोग

1. रक्ताल्पता

2. गुर्दे, यकृत और दिल की बीमारियां

3. कमजोर मांसपेशियां

4. घाव जल्दी नहीं भरना

5. माहवारी में ज्यादा दर्द

6. ज्यादा ठंड महसूस होना

कुछ घरेलू उपचार

1. एक गिलास पानी में एक नींबू निचोड़कर और एक चम्मच शहद मिलाकर रोज पीएं

2. भोजन में पालक को रोज सम्मिलित करें

3. एक गिलास टमाटर का रस रोज पीएं

4. गुड़ के साथ मूंगफली खाएं

5. मक्का का दाना भी खाएं

DON'T DESPAIR निराश न हों

Don't despair

1. If ever, in any work, you do not get favourable results, then never give place to despair in your mind.

2. Sometimes the possibility of victory is hidden even in defeat, so do not stop trying.

3. It may also happen that the next moment brings a message of success for you.

निराश न हों

1. अगर कभी किसी कार्य में, आपके अनुकूल परिणाम न आए, तो मन में निराशा को स्थान कदापि न दें.

2. कई बार हार में भी जीत की संभावना छिपी होती है, इसलिए प्रयास बन्द मत कीजिए.

3. ऐसा भी हो सकता है कि अगला क्षण आपके लिए सफलता का संदेश लेकर आए.

GOOD BALANCE उम्दा संतुलन

 A good balance is very important in life

1. Take special care of your mental health.

2. Don't work over your capacity.

3. Take short breaks in between work.

4. Stay physically fit with regular exercises.

5. Always eat nutritious food.

6. Spend some time with your family too.

7. Improve your personal lifestyle habits.

जीवन में एक उम्दा संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है

1. अपने मानसिक स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखें.

2. अपनी क्षमता से अधिक काम न करें.

3. काम के बीच में थोड़ी-थोड़ी देर आराम करें.

4. नियमित कसरत से शारीरिक तौर पर स्वस्थ रहें.

5. सदैव पौष्टिक भोजन करें.

6. अपने परिवार के साथ भी कुछ समय बिताएं.

7. अपनी निजी जीवनशैली की आदतों को बेहतर करें.

KEEPING KIDS BUSY INDOORS बच्चों को घर के अंदर व्यस्त रखना

How to keep kids busy indoors?

1. Teach them to do yoga and exercises.

2. Enroll them in their favorite art culture online program.

3. Seek their help with household tasks.

4. Allow them video conversations with friends and relatives.

5. Introduce them to indoor games.

6. Create a disciplined daily schedule for them.

7. Set limits on eating, playing, reading, sleeping, watching TV, mobile, and having fun.

8. Teach them to plant small saplings and water them daily.

बच्चों को घर के अंदर कैसे व्यस्त रखें?

1. उन्हें योग और कसरत करने की शिक्षा दें.

2. उनके पसंदीदा कला संस्कृति के ऑनलाइन कार्यक्रम में दाखिला दिलाएं.

3. घरेलू कार्यों में उनकी मदद लें.

4. उन्हें दोस्तों और रिश्तेदारों से वीडियो बातचीत की अनुमति दें.

5. घर के अंदर खेले जाने वाले खेलों से उनका परिचय कराएं.

6. उनके लिए एक अनुशासित दैनिक कार्यक्रम तैयार करें.

7. खाने, खेलने, पढ़ने, सोने, टीवी देखने, मोबाइल करने, और मौज-मस्ती करने की सीमा भी निर्धारित करें.

8. उन्हें छोटे पौधे रोपना और रोज पानी देना भी सिखाएं.

HONESTY ईमानदारी

Honesty

1. No matter what the situation is, always follow the path of honesty.

2. Your honesty is your real identity, which sets you apart from others.

ईमानदारी

1. परिस्थिति कैसी भी क्यों न हो, सदैव ईमानदारी का रास्ता ही अपनाएं.

2. आपकी ईमानदारी ही आपकी असल पहचान है, जो आपको दूसरों से भिन्न करती है.

QUALITY OF WORK काम की गुणवत्ता

How to improve the quality of work for your progress

1. Have 100% dedicated spirit towards your work

2. Explore the past of negative and unsuccessful people and find out their shortcomings

3. Remove these shortcomings from inside you immediately

4. Cultivate positive thinking and motivation in you

5. Make a good mark in your field with hard work, dedication and foresight

अपनी प्रगति के लिए काम की गुणवत्ता को कैसे सुधारें

1. अपने कार्य के प्रति शतप्रतिशत समर्पित भावना रखें

2. नकारात्मक और असफल व्यक्तियों के अतीत को खंगाल कर उनकी कमियां जानें

3. इन कमियों को अपने अंदर से तत्काल दूर करें

4. अपने अंदर सकारात्मक सोच और हौसला उतपन्न करें

5. अपने कार्यक्षेत्र में मेहनत, लगन और दूरदर्शिता से अच्छी पहचान बनाएं

HARMFUL URIC ACID हानिकारक यूरिक अम्ल

If harmful uric acid has increased in the body, then avoid these foods

1. Protein rich foods like milk, all milk products, curd, paneer, spinach, kidney beans, green peas, nuts, sprouts, soya, lentils etc.

2. Sugary beverages like shikanji, soft drinks, cold drinks, coffee, tea, soda, alcohol etc.

3. Fried foods like papad, chips, pizza, burger, oily food, spicy food etc.

4. Other foods like cakes, ice creams, cocoa, white bread, biscuits, refined carbohydrates, citrus fruits, fermented food etc.

अगर शरीर में हानिकारक यूरिक अम्ल ज्यादा बढ़ गया है, तो इन खाद्य पदार्थ से परहेज करें

1. प्रोटीनयुक्त पदार्थ जैसे दूध, दूध से बनी सभी चीजें, दही, पनीर, पालक, राजमा, हरी मटर, नट्स, स्प्राउट्स, सोया, दाल आदि.

2. शर्करायुक्त पेय पदार्थ जैसे शिकंजी, सॉफ्ट ड्रिंक्स, कोल्ड ड्रिंक्स, कॉफी, चाय, सोडा, शराब आदि.

3. तले-भुने पदार्थ जैसे पापड़, चिप्स, पिज़्जा, बर्गर, तैलीय खाना, चटपटा खाना आदि.

4. अन्य पदार्थ जैसे केक, आइस क्रीम, कोको, सफेद ब्रेड, बिस्कुट, रिफाइंड कार्बोहायड्रेट, खट्टे फल, खमीरयुक्त भोजन आदि.

CORRECT COUGH RELIEF खांसी का सही निस्तारण

Correct cough relief

Dry cough

1. Drink adequate amount of warm water

2. Take small sips to make swallowing easier

3. Inhale steam

4. Drink warm water mixed with lemon and honey

5. Give maximum relief to the throat

Mucus cough

1. Inhale steam at least thrice daily

2. Protect yourself from dehydration

3. Walk frequently inside your room

4. Lie on your right or left side

5. Disinfect the mucus spitting place and container regularly

खांसी का सही निस्तारण

सूखी खांसी

1. पर्याप्त मात्रा में गुनगुना पानी पीएं

2. आसानी से निगलने हेतु छोटे-छोटे घूंट पीएं

3. भाप को सांस के रूप में अंदर लें

4. गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीएं

5. गले को ज्यादा से ज्यादा आराम दें

बलगम वाली खांसी

1. रोज कम से कम तीन बार भाप लें

2. खुद को निर्जलीकरण से बचाएं

3. अपने कमरे के अंदर अक्सर टहलें

4. अपनी दायीं या बायीं करवट ही लेटें

5. बलगम थूकने वाली जगह और पात्र को नियमित कीटाणुरहित करें

MIND CONCENTRATION TIPS मन की एकाग्रता के नुस्खे

 Mind concentration tips

1. Concentrate on only one appropriate task at a time.

2. Keep your phone and any other distracting objects away from you.

3. Set small goals in the beginning.

4. Create a time bound action plan for yourself by forecasting.

5. As concentration increases, set bigger goals.

6. Have a good nutritious breakfast every morning to maintain your energy level throughout the day.

7. Also take a good sleep to relax your mind.

मन की एकाग्रता के नुस्खे

1. एक समय पर एक ही उपयुक्त कार्य में अपना ध्यान केंद्रित करें .

2. अपना फ़ोन और किसी भी अन्य ध्यान भंग करने वाली वस्तु को अपने से दूर रखें.

3. शुरुआत में छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें.

4. पूर्वानुमान द्वारा अपने लिए एक समयबद्ध कार्ययोजना बनाएं.

5. जैसे-जैसे एकाग्रता बढ़े, बड़े लक्ष्य निर्धारित करें.

6. पूरे दिन अपना ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए रोजाना सुबह अच्छा नाश्ता भी करें.

7. अपने दिमाग को आराम देने के लिए अच्छी नींद भी जरूर लें.

EXCESSIVE CONSUMPTION OF NUTS IN SUMMER गर्मी में मेवे का अत्यधिक सेवन

Possible harm due to excessive consumption of nuts in summer

1. Abdominal cramps, cramps, pain, dyspepsia and diarrhea

2. Tooth decay and pain

3. Eruption of nosebleeds

4. Body rash and pimples

5. Weight Gain

गर्मी में मेवे के अत्यधिक सेवन से संभावित हानि

1. पेट में मरोड़, ऐंठन, दर्द, अपच और दस्त

2. दांतों में सड़न और दर्द

3. नकसीर फूटना

4. शरीर में दाने और फुंसी

5. वजन बढ़ना

EASILY REPLACE आसानी से बदलें

To reduce your daily calories intake, easily replace

1. Milk to buttermilk

2. Orange juice to tomato juice

3. Paratha/Poori to roti

4. Fried potato to boiled potato

5. Cooked brinjal to cooked pumpkin

6. Boondi laddoo to sandesh

7. Pudding to fruit salad

8. Mango to water melon

9. Carrot kheer to rice kheer

10. Chaat to bhelpuri

अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने के लिए, आसानी से बदलें

1. दूध से छाछ

2. संतरा का रस से टमाटर का रस

3. पराठा/पूरी से रोटी

4. तला हुए आलू से उबला हुआ आलू

5. पका हुआ बैंगन से पका हुआ कद्दू

6. बूंदी लड्डू से संदेश

7. हलवा से फलों का सलाद

8. आम से तरबूज

9. गाजर की खीर से चावल की खीर

10. चाट से भेलपुरी

VERY LOW FAT FOODS WITH HIGH CALORIES बहुत कम वसा पर अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ

Some foods with very low fat which yield high calories

1. Honey

2. Dry garlic

3. Jaggery

4. Dry papad

5. Seetafal

6. Raw rice

7. Kesaari/Rajma Dal

8. Chicken

9. Bread/Wheat flour

10. Black/Green gram

बहुत कम वसा वाले कुछ खाद्य पदार्थ जो अधिक कैलोरी उत्पन्न करते हैं

1. शहद

2. सूखा लहसुन

3. गुड़

4. सूखे पापड़

5. सीताफल

6. कच्चा चावल

7. केसारी/राजमा दल

8. चिकन

9. ब्रेड/गेहूं का आटा

10. काला/हरा चना

VERY HIGH CARBOHYDRATE FOODS बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ

Some foods with very high carbohydrates (grams/100 edible grams)

(1 gram of carbohydrate yields 4 calories of energy)

1. Jaggery - 84

2. Honey - 80

3. Raw rice - 78

4. Wheat flour - 74

5. Sweet biscuits - 72

6. Rajma dal - 61

7. Bengal gram - 60

8. Black gram - 60

9. Kesaari dal - 57

10. Green gram - 57

11. Salted biscuits - 55

12. Dry papad - 53

13. White bread - 52

14. Dry pepper - 49

15. Areca nut - 48

बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले कुछ खाद्य पदार्थ (ग्राम/100 खाद्य ग्राम)

(1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से 4 कैलोरी ऊर्जा प्राप्त होती है)

1. गुड़ - 84

2. शहद - 80

3. कच्चा चावल - 78

4. गेहूं का आटा - 74

5. मीठे बिस्कुट - 72

6. राजमा दाल - 61

7. बंगाल चना - 60

8. काले चने - 60

9. केसारी दाल - 57

10. हरा चना - 57

11. नमकीन बिस्कुट - 55 -

12. सूखे पापड़ - 53

13. सफेद ब्रेड - 52

14. सूखी मिर्च - 49

15. सुपारी - 48

VERY LOW CARBOHYDRATE FOODS बहुत कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ

Some foods with very low carbohydrates (grams/100 edible grams)

(1 gram of carbohydrate yields 4 calories of energy)

1. Ghee/cooking oil - 0

2. Butter - 0

3. Mutton - 0

4. Chicken - 0

5. Buttermilk - 0.5

6. Prawns - 0.8

7. Chana - 1.2

8. Gourd - 1.6

9. White pomphret - 1.8

10. Cucumber - 2.5

11. Katla fish - 2.9

12. Hilsa fish - 2.9

13. Green chillies - 3.0

14. Curd - 3.0

15. Water melon - 3.3

बहुत कम कार्बोहाइड्रेट वाले कुछ खाद्य पदार्थ (ग्राम/100 खाद्य ग्राम)

(1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से 4 कैलोरी ऊर्जा प्राप्त होती है)

1. घी/खाना पकाने का तेल - 0

2. मक्खन - 0

3. मटन - 0

4. चिकन - 0

5. छाछ - 0.5

6. झींगे - 0.8

7. चना - 1.2

8. लौकी - 1.6

9. सफेद पोम्फ्रेट - 1.8

10. खीरा - 2.5

11. कतला मछली - 2.9

12. हिल्सा मछली - 2.9

13. हरी मिर्च - 3.0

14. दही - 3.0

15. तरबूज - 3.3

VERY HIGH PROTEIN FOODS बहुत अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ

Some foods with very high protein (grams/100 edible grams)

(1 gram of protein yields 4 calories of energy)

1. Kesaari dal - 28

2. Roasted groundnut - 26

3. Chicken - 26

4. Cheese - 24

5. Black gram - 24

6. Green gram - 24

7. Rajma dal - 23

8. Cashewnut - 22

9. Hilsa fish - 22

10. Bengal gram - 21

11. Almonds - 21

12. Katla fish - 20

13. Prawns - 19

14. Mutton - 19

15. Chanaa - 18

बहुत अधिक प्रोटीन वाले कुछ खाद्य पदार्थ (ग्राम/100 खाद्य ग्राम)

(1 ग्राम प्रोटीन से 4 कैलोरी ऊर्जा प्राप्त होती है)

1. केसारी दाल - 28

2. भुनी हुई मूंगफली - 26

3. चिकन - 26

4. पनीर - 24

5. काले चने - 24

6. हरा चना - 24

7. राजमा दाल - 23

8. काजू - 22

9. हिल्सा मछली - 22

10. बंगाल चना - 21

11. बादाम - 21

12. कतला मछली - 20

13. झींगे - 19

14. मटन - 19

15. चना - 18

VERY LOW PROTEIN FOODS बहुत कम प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ

Some foods with very low protein (grams/100 edible grams)

(1 gram of protein yields 4 calories of energy)

1. Ghee/cooking oil - 0

2. Butter - 0

3. Sugarcane juice - 0.1

4. Water melon - 0.2

5. Apple - 0.2

6. Honey - 0.3

7. Gourd - 0.4

8. Cucumber - 0.4

9. Pineapple - 0.4

10. Green grapes - 0.5

11. Ripe papaya - 0.6

12. Ripe mango - 0.6

13. White radish - 0.7

14. Orange - 0.7

15. Buttermilk - 0.8

बहुत कम प्रोटीन वाले कुछ खाद्य पदार्थ (ग्राम/100 खाद्य ग्राम)

(1 ग्राम प्रोटीन से 4 कैलोरी ऊर्जा प्राप्त होती है)

1. घी/खाना पकाने का तेल - 0

2. मक्खन - 0

3. गन्ने का रस - 0.1

4. तरबूज - 0.2

5. सेब - 0.2

6. शहद - 0.3

7. लौकी - 0.4

8. खीरा - 0.4

9. अनानस - 0.4

10. हरे अंगूर - 0.5

11. पका पपीता - 0.6

12. पका हुआ आम - 0.6

13. सफेद मूली - 0.7

14. संतरा - 0.7

15. छाछ - 0.8

VERY HIGH FAT FOODS बहुत अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ

Some foods with very high fat (grams/100 edible grams)

(1 gram of fat yields 9 calories of energy)

1. Ghee/cooking oil - 100

2.Butter - 81

3. Almonds - 59

4. Cashewnut - 47

5. Fresh coconut - 42

6. Roasted groundnut - 40

7. Salted biscuits - 32

8. Khoya - 26

9. Cheese - 25

10. Channa - 21

11. Hilsa fish - 19

12. Sweet biscuits - 15

13. Mutton - 13

14. Egg - 13

15. Dry pepper - 7

बहुत अधिक वसा वाले कुछ खाद्य पदार्थ (ग्राम/100 खाद्य ग्राम)

(1 ग्राम वसा से 9 कैलोरी ऊर्जा प्राप्त होती है)

1. घी/खाना पकाने का तेल - 100

2. मक्खन - 81

3. बादाम - 59

4. काजू - 47

5. ताजा नारियल - 42

6. भुनी हुई मूंगफली - 40

7. नमकीन बिस्कुट - 32 -

8. खोया - 26

9. पनीर - 25

10. चना - 21

11. हिल्सा मछली - 19

12. मीठे बिस्कुट - 15

13. मटन - 13

14. अंडा - 13

15. सूखी मिर्च - 7

VERY LOW FAT FOODS बहुत कम वसा वाले खाद्य पदार्थ

Some foods with very low fat (grams/100 edible grams)

(1 gram of fat yields 9 calories of energy)

1. Honey - 0

2. Gourd - 0.1

3. Cucumber - 0.1

4. Wite radish - 0.1

5. Pumpkin - 0.1

6. Cabbage - 0.1

7. Ripe papaya - 0.1

8. Beetroot - 0.1

9. Pineapple - 0.1

10. Onion - 0.1

11. Peas - 0.1

12. Potato - 0.1

13. Dry garlic - 0.1

14. Water melon - 0.2

15. Ripe tomato - 0.2

बहुत कम वसा वाले कुछ खाद्य पदार्थ (ग्राम/100 खाद्य ग्राम)

(1 ग्राम वसा से 9 कैलोरी ऊर्जा प्राप्त होती है)

1. शहद - 0

2. लौकी - 0.1

3. खीरा - 0.1

4. सफेद मूली - 0.1

5. कद्दू - 0.1

6. गोभी - 0.1

7. पका पपीता - 0.1

8. चुकंदर - 0.1

9. अनानस - 0.1

10. प्याज - 0.1

11. मटर - 0.1

12. आलू - 0.1

13. सूखा लहसुन - 0.1

14. तरबूज - 0.2

15. पका टमाटर - 0.2

VERY HIGH CALORIE FOODS बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ

Some foods with very high calories/100 edible grams

(1 gram of carbohydrate yields 4 calories of energy

1 gram of protein yields 4 calories of energy

1 gram of fat yields 9 calories of energy

A person requires 1000-1600 calories of energy daily)

1. Raw rice - 345

2. Rajma dal - 346

3. Black gram - 347

4. Wheat flour - 348

5. Cheese - 348

6. Bengal gram - 373

7. Fresh coconut - 404

8. Khoya - 413

9. Sweet biscuits - 450

10. Salted biscuits - 536

11. Roasted groundnut - 570

12. Cashewnut - 596

13. Almonds - 655

14. Butter - 729

15. Ghee/cooking oil - 900

बहुत अधिक कैलोरी/100 खाद्य ग्राम वाले कुछ खाद्य पदार्थ

(1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से 4 कैलोरी ऊर्जा प्राप्त होती है

1 ग्राम प्रोटीन से 4 कैलोरी ऊर्जा प्राप्त होती है

1 ग्राम वसा से 9 कैलोरी ऊर्जा प्राप्त होती है

एक व्यक्ति को प्रतिदिन 1000-1600 कैलोरी ऊर्जा की आवश्यकता होती है)

1. कच्चा चावल - 345

2. राजमा दाल - 346

3. काले चने - 347

4. गेहूं का आटा - 348

5. पनीर - 348

6. बंगाल चना - 373

7. ताजा नारियल - 404

8. खोया - 413

9. मीठे बिस्कुट - 450

10. नमकीन बिस्कुट - 536

11. भुनी हुई मूंगफली - 570

12. काजू - 596

13. बादाम - 655

14. मक्खन - 729

15. घी/खाना पकाने का तेल - 900

VERY LOW CALORIE FOODS बहुत कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ

Some foods with very low calories/100 edible grams

(1 gram of carbohydrate yields 4 calories of energy

1 gram of protein yields 4 calories of energy

1 gram of fat yields 9 calories of energy

A person requires 1000-1600 calories of energy daily)

1. Gourd - 10

2. Cucumber - 13

3. Buttermilk - 15

4. White radish - 17

5. Water melon - 17

6. Ripe tomato - 20

7. Raw brinjal - 24

8. Bitter gourd - 25

9. Pumpkin - 25

10. Drumstick - 26

11. Cabbage - 27

12. Cauliflower - 30

13. Ripe Papaya - 32

14. Ladyfinger - 35

15. Sugarcane juice - 39

बहुत कम कैलोरी/100 खाद्य ग्राम वाले कुछ खाद्य पदार्थ

(1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से 4 कैलोरी ऊर्जा प्राप्त होती है

1 ग्राम प्रोटीन से 4 कैलोरी ऊर्जा प्राप्त होती है

1 ग्राम वसा से 9 कैलोरी ऊर्जा प्राप्त होती है

एक व्यक्ति को प्रतिदिन 1000-1600 कैलोरी ऊर्जा की आवश्यकता होती है)

1. लौकी - 10

2. खीरा - 13

3. छाछ - 15

4. सफेद मूली - 17

5. तरबूज़ - 17

6. पका हुआ टमाटर - 20

7. कच्चा बैंगन - 24

8. करेला - 25

9. कद्दू - 25

10. सहजन - 26

11. पत्ता गोभी - 27

12. फूलगोभी - 30

13. पका पपीता - 32

14. भिंडी - 35

15. गन्ने का रस - 39

HIGH ANTIOXIDANT FOODS उच्च ऑक्सीकरणरोधी खाद्य पदार्थ

High Antioxidant Foods

1. Vegetarian- grains, nuts, eggs, garlic, berries, green tea, leafy vegetables, curd, honey, tomato, beans, spinach, flaxseed.

2. Non-vegetarian- fish, red meat, chicken.

3. Vitamin C - orange, lemon, green pepper, guava, amla, brocolli, sweet potato, strawberry.

4. Vitamin E - almonds, safflower, soyabean, mango, brocolli, peanuts, hazelnuts.

5. Carotenoids - carrot, sweet potato, tomato, pumpkin, green leafy vegetables, spinach.

6. Lycopene - water melon, guava, papaya, apricot.

7. Zinc - chickpeas, cashews, almonds, seafood, meat.

8. Coenzyme Q10 - legume, soya.

उच्च ऑक्सीकरणरोधी खाद्य पदार्थ

1. शाकाहारी- अनाज, मेवा, अंडे, लहसुन, जामुन, हरी चाय, पत्तेदार सब्जियां, दही, शहद, टमाटर, बीन्स, पालक, अलसी.

2. मांसाहारी- मछली, लाल मांस, चिकन.

3. विटामिन C - संतरा, नींबू, हरी मिर्च, अमरूद, आंवला, ब्रोकली, शकरकंद, स्ट्रॉबेरी.

4. विटामिन E - बादाम, कुसुम, सोयाबीन, आम, ब्रोकली, मूंगफली, हेज़लनट्स.

5. कैरोटेनॉयड्स - गाजर, शकरकंद, टमाटर, कद्दू, हरी पत्तेदार सब्जियां, पालक.

6. लाइकोपीन - तरबूज, अमरूद, पपीता, खूबानी.

7. जस्ता - छोले, काजू, बादाम, समुद्री भोजन, मांस.

8. कोएंजाइम Q10 - फलियां, सोया.