Keep bones strong in old age
1. Add low-fat dairy products like tofu or soya milk to your daily diet.
2. Also include green leafy vegetables, legumes and almonds.
3. Sit in the morning sun for 10-15 minutes at least 2-3 times a week.
4. Do light exercises daily for 30 minutes.
5. Include yoga, strolls and body movements in your daily routine.
बुढ़ापे में हड्डियों को रखें मजबूत
1. अपने दैनिक आहार में कम वसा वाले दुग्ध उत्पाद जैसे टोफू या सोया दूध शामिल करें.
2. साथ ही हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां और बादाम भी शामिल करें.
3. सप्ताह में कम से कम 2-3 बार सुबह की धूप में 10-15 मिनट बैठें.
4. रोजाना 30 मिनट तक हल्का व्यायाम करें.
5. योग, चहलकदमी और शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें.