Habit to keep on complaining शिकायत करते रहने की आदत

Some of us always have the *habit to keep on complaining* about something or the other, which sinks the energy in our body, making it difficult to focus; hence we should try to find meaning in our actions and this habit will then disappear.

हममें से कुछ लोगों को हमेशा किसी न किसी के बारे में *शिकायत करते रहने की आदत* होती है, जो हमारे शरीर से ऊर्जा को बहा देती है, जिससे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है; इसलिए हमें अपने कार्यों में अर्थ खोजने की कोशिश करनी चाहिए और यह आदत फिर गायब हो जाएगी।

Urine is a good health check मूत्र एक अच्छा स्वास्थ्य परीक्षण है

*Urine is a good health check*, and should ideally be colourless, which indicates good hydration of our body; deep yellow colour indicates insufficient water and fluids intake, whereas odour or blood in urine is dangerous and needs medical attention.

*मूत्र एक अच्छा स्वास्थ्य परीक्षण है*, और आदर्श रूप से रंगहीन होना चाहिए, जो हमारे शरीर के अच्छे जलयोजन को इंगित करता है; गहरा पीला रंग अपर्याप्त पानी और तरल पदार्थों का सेवन इंगित करता है, जबकि मूत्र में गंध या रक्त खतरनाक है और चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

Follow Rule of 70 70 के नियम का पालन करें

*Follow rule of 70* that predicts your future buying power; divide 70 by current inflation rate to know in how many years your investment value will get reduced to half its present value; e.g. if inflation rate is 7%, then your money will halve in 70/7=10 years; this rule is useful in deciding your monthly retirement withdrawals.

*70 के नियम का पालन करें* जो आपके भविष्य की क्रय शक्ति की भविष्यवाणी करता है; वर्तमान मुद्रास्फीति दर से 70 को विभाजित करें यह जानने के लिए कि आपका निवेश मूल्य कितने वर्षों में घटकर वर्तमान मूल्य से आधा हो जाएगा; जैसे यदि मुद्रास्फीति की दर 7% है, तो आपका पैसा 70/7 = 10 वर्षों में आधा हो जाएगा; यह नियम आपकी मासिक निवृत्ति निकासी का निर्णय लेने में उपयोगी है।

Immunity प्रतिरक्षा

For building our *immunity to fight infections through our diet*, we should include jaggery, ginger, broccoli, oranges, guava, lemon, amla, almonds, walnuts, peanuts, spinach, basil, garlic, honey, flax seed, pepper and adequate water.

अपने *आहार के द्वारा संक्रमण से लड़ने के लिए* अपनी प्रतिरक्षा के निर्माण हेतु, हमें गुड़, अदरक, ब्रोकोली, संतरे, अमरूद, नींबू, आंवला, बादाम, अखरोट, मूंगफली, पालक, तुलसी, लहसुन, शहद, अलसी, काली मिर्च और पर्याप्त पानी शामिल करना चाहिए।

Constipation and piles कब्ज और बवासीर

*Constipation and piles* are becoming common now due to our lifestyle, and *symptoms* are straining and burning sensation while defecating, incomplete waste elimination, anal swelling and bleeding; but it can be *prevented* by not sitting at one place for long hours, daily water intake of at least 4 litres of water, daily breakfast, well-balanced fibre diet, daily exercise of at least 20 minutes, and by avoiding laxatives.

हमारी जीवनशैली के कारण *कब्ज और बवासीर* अब आम हो रहे हैं, और इनके *लक्षण* हैं शौच करते समय खिंचाव व जलन, अधूरा अपशिष्ट उन्मूलन, गुदा सूजन और खून बहना; लेकिन इसे *रोका* जा सकता है, लंबे समय तक एक जगह पर न बैठकर, कम से कम 4 लीटर पानी, दैनिक नाश्ता, अच्छी तरह से संतुलित फाइबर आहार लेकर, कम से कम 20 मिनट का दैनिक व्यायाम कर के, और जुलाब से बचकर।

MY TIME मेरा समय

Most *women* are accustomed to putting their own wants and needs at the bottom of a hectic to-do list of chores and obligations; they should learn to sometimes say *No* to those requests and commitments that are less essential, and should also know how to keep some *"My time"* separately each week just for themselves.

अधिकांश *महिलाएं* काम और दायित्वों की एक व्यस्त सूची में सबसे नीचे अपनी इच्छा और आवश्यकताओं को रखने की आदी हैं; उन्हें कभी-कभी उन अनुरोधों और प्रतिबद्धताओं को *नहीं* कहना सीखना चाहिए जो कम आवश्यक हैं, और प्रत्येक सप्ताह केवल अपने लिए कुछ *"मेरा समय"* भी अलग रखना आना चाहिए।

Follow 1% rule 1% नियम का पालन करें

*Follow 1% rule* -
a) Increase 1% savings every year by controlling expenses;
b) Increase 1% mutual fund return every year by selecting right mutual funds;
c) Bargain with banks to reduce 1% home loan rate for minimizing interest payout costs;
d) Earn 1% extra increment every year by upgrading skills to improve performance;
e) Reduce 1% monthly expenses every year by analyzing existing expenses;
f) Reduce effect of 1% higher inflation every year by utilizing interest rate hikes.

*1% नियम का पालन करें* -
a) खर्चों को नियंत्रित करके हर साल 1% की बचत बढ़ाएं;
b) सही म्यूचुअल फंडों का चयन करके हर साल 1% आय बढ़ाएं;
c) ब्याज भुगतान लागत को कम करने के लिए बैंकों के साथ 1% होम लोन की दर को कम कराने हेतु सौदेबाजी करें;
d) अपने प्रदर्शन में सुधार के लिए कौशल उन्नयन के द्वारा हर साल 1% अतिरिक्त वेतन वृद्धि पाएं;
e) मौजूदा खर्चों का विश्लेषण करके हर साल 1% मासिक खर्च कम करें;
f) ब्याज दर बढ़ोतरी का उपयोग करके हर साल 1% उच्च मुद्रास्फीति प्रभाव को कम करें।

Follow Savings-Income Ratio rule बचत-आय अनुपात नियम का पालन करें

*Follow Savings-Income Ratio rule* that says, if your age is 30, aim for a 1:1 ratio between your Liquid Assets (Savings and Investments, excluding your home) and Annual Income; to ensure you are saving enough to reach your retirement goal, this ratio should increase with age, and it should be 1.5 at 40 years, 3 at 45 years, and 4.5 at 50 years.

*बचत-आय अनुपात नियम का पालन करें* जो कहता है, यदि आपकी आयु ३० वर्ष है, तो अपनी तरल संपत्ति (बचत और निवेश, अपने घर को छोड़कर) और वार्षिक आय के बीच १:१ अनुपात का लक्ष्य रखें; यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने निवृत्ति लक्ष्य तक पहुंचने के लिए पर्याप्त बचत कर रहे हैं, यह अनुपात उम्र के साथ बढ़ना चाहिए, और ४० वर्ष की आयु में १.५, ४५ वर्ष की आयु में ३, और ५० वर्ष की आयु में ४.५ होना चाहिए।

PROTEIN FOR VEGETARIANS प्रोटीन शाकाहारियों के लिए

Since *protein* is not stored in our body, unlike fats and carbohydrates, it is very important for us to replenish it every day, as deficiency of protein leads to depletion of muscle mass which is needed for maintenance, upkeep and regeneration of all our body cells, organs, hormones, antibodies, nerves, hemoglobin and bones; *for vegetarians*, this can be done by eating more legumes, beans, lentils, spinach, broccoli, quinoa, oats, buckwheat, amaranth, almonds, walnuts, peanuts, soyabean and tofu.

चूँकि वसा और कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, *प्रोटीन* हमारे शरीर में संग्रहित नहीं होता है, इसलिए हमारे लिए हर दिन इसे फिर से भरना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रोटीन की कमी से मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है, जो हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं, अंगों, हार्मोन, एंटीबॉडी, नसों, हीमोग्लोबिन और हड्डियों के रखरखाव और पुनर्जनन के लिए आवश्यक है; *शाकाहारियों* के लिए यह भरपाई अधिक फलियां, बीन्स, दाल, पालक, ब्रोकोली, क्विनोआ, जई, बादाम, अखरोट, मूंगफली, सोयाबीन और टोफू खाकर की जा सकती है।

NAILS ARE A GOOD HEALTH CHECK नाखून एक अच्छी स्वास्थ्य जाँच हैं

*Our nails are a good health check*, and should ideally be firm, smooth and look pink; white spots and ripples indicate a diabetes check, and yellow colour a respiratory disease check.

*हमारे नाखून एक अच्छी स्वास्थ्य जाँच हैं*, और आदर्श रूप से दृढ़, चिकने और गुलाबी दिखने चाहिए; सफेद धब्बे और लहरें एक मधुमेह की जाँच, और पीला रंग एक श्वसन रोग की जाँच कराने के संकेत देते हैं।

Habit of worrying चिंता करने की आदत

Most people inherit the *habit of worrying* while growing up in an atmosphere of anxiety, as it becomes a part of them unknowingly, or it also happens if we try to control everything and everyone around us, or also in people who seek perfection all the time; this habit can be eliminated by reducing your control over people and things, and by consciously deciding to take life easy.

ज्यादातर लोगों को चिंता के माहौल में बड़े होने के दौरान *चिंता करने की आदत* विरासत में मिलती है, क्योंकि यह अनजाने में उनका एक हिस्सा बन जाता है, या यह तब भी होता है जब हम अपने आस-पास और हर किसी पर नियंत्रण रखने की कोशिश करते हैं, या उन लोगों में भी जो हर समय पूर्णता चाहते हैं ; लोगों और चीजों पर अपना नियंत्रण कम करके, और स्वतः जीवन को आसान बनाने का निर्णय करके इस आदत को समाप्त किया जा सकता है।

ESSENTIAL FOODS FOR LIVER जिगर के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ

Our *liver digests fat and cleans blood*, and essential *foods* for it are garlic, green leafy vegetables, turmeric, lemon, beetroots and carrots.

हमारा *जिगर वसा को पचाता है और रक्त को साफ करता है*, और इसके लिए आवश्यक *खाद्य पदार्थ* हैं लहसुन, हरी पत्तेदार सब्जियां, हल्दी, नींबू, चुकंदर और गाजर।

For better focus and motivation बेहतर फोकस और प्रेरणा के लिए

*For better focus and motivation*, eat foods such as turmeric, lentils, nuts, pumpkin seeds, sesame seeds, broccoli, spinach and eggs, that boost dopamine in the brain which helps to regulate attention, learning and emotional responses.

*बेहतर फोकस और प्रेरणा के लिए*, हल्दी, मसूर की दाल, बादाम, कद्दू के बीज, तिल, ब्रोकोली, पालक और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ खाएं, जो मस्तिष्क में डोपामाइन को बढ़ावा देते हैं और ध्यान, सीखने और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करते हैं।

Bowel movement आंत्र गतिविधि

*Bowel movement is a good health check*, and must be everyday at the same time; if they are periodical or are too hard or soft, it is abnormal, and then your fibre intake needs to be monitored by a nutritionist.

*आंत्र गतिविधि एक अच्छी स्वास्थ्य जांच है*, और यह एक ही समय में हर रोज होना चाहिए; यदि वे आवधिक हैं या बहुत कठोर या नरम हैं, तो यह असामान्य है, और फिर आपके फाइबर खानपान सेवन की निगरानी एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए।

Sorting out memory-related problems स्मृति-संबंधी समस्याओं को सुलझाना

*For sorting out memory-related problems*, eat more iron-rich foods, such as cooked dried beans and peas, dark green leafy vegetables and dried apricots.

*स्मृति-संबंधी समस्याओं को सुलझाने के लिए*, अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे पकी हुई सूखी फलियाँ और मटर, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियाँ और सूखी खुबानी खाएँ।

BMI levels बीएमआई का स्तर

*BMI levels are a good health check*, and a healthy body should neither be overweight or underweight, for which BMI test and body-fat test are essential; a healthy 40-year male should have 8-19% body fat, and those over 40 should have 11-22% body fat.

*बीएमआई का स्तर एक अच्छा स्वास्थ्य परीक्षण है*, और एक स्वस्थ शरीर को न तो अधिक वजन या कम वजन का होना चाहिए, जिसके लिए बीएमआई परीक्षण और शरीर में वसा परीक्षण आवश्यक हैं; एक स्वस्थ 40 साल के पुरुष में 8-19% शरीर में वसा होना चाहिए, और 40 से अधिक लोगों के शरीर में 11-22% वसा होनी चाहिए।

Avoid driving your car once a week अपनी कार हफ्ते में एक दिन चलाने से बचें

*Avoid driving your car at least once a week*, by riding on a pool car or a public transport; in this way you get opportunity to mingle with your colleagues, or to appreciate life's little things, that usually go unnoticed during your busy schedule of car driving.

*सप्ताह में कम से कम एक बार अपनी कार चलाने से बचें*, पूल कार या सार्वजनिक परिवहन पर सवारी करके; इस तरह से आपको अपने सहकर्मियों के साथ घुलने मिलने, या जीवन की छोटी-छोटी चीजों की सराहना करने, का अवसर मिलता है, जो आमतौर पर कार ड्राइविंग की व्यस्तता के कारण किसी का इस ओर ध्यान नहीं जाता है।

Follow 100 minus your age rule 100 ऋण अपनी उम्र के नियम का पालन करें

*Follow 100 minus your age rule*, that says you should subtract your age from 100 to find how much should be equity in your investment portfolio; e.g. if your age is 30 years, it should be 70%, and if your age is 70 years, it should be 30%.

*100 ऋण अपनी उम्र के नियम का पालन करें*, जो कहता है कि आपको अपने निवेश पोर्टफोलियो में इक्विटी कितनी होनी चाहिए, यह पता लगाने के लिए अपनी उम्र को 100 से घटा देना चाहिए; जैसे यदि आपकी आयु 30 वर्ष है, तो यह 70% होनी चाहिए, और यदि आपकी आयु 70 वर्ष है, तो यह 30% होनी चाहिए।

For avoiding depression अवसाद से बचने के लिए

*For avoiding depression and remaining happy*, eat serotonin-boosting foods, such as leafy vegetables, cabbage, cauliflower, lentils, spinach, broccoli, walnuts, flaxseeds, chickpeas, sweet potatoes, amaranth, quinoa, dark chocolate, asparagus, chia seeds, garlic, onions, beetroot, carrots, turnips, and eggs.

*अवसाद से बचने और खुश रहने के लिए*, सेरोटोनिन-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ, जैसे पत्तेदार सब्जियां, गोभी, फूलगोभी, दाल, पालक, ब्रोकोली, अखरोट, फ्लैक्ससीड्स, छोले, मीठे आलू, ऐमारैंथ, क्विनोआ, डार्क चॉकलेट, शतावरी, चिया सीड्स, लहसुन, प्याज, चुकंदर, गाजर, शलजम, और अंडे का सेवन करें।

Resting heart rate दिल की आराम वाली दर

*Your resting heart rate is a good health check*, which should be around 70 beats per minute or lower, and it is risky if it is higher.

*आपके दिल की आराम वाली दर एक अच्छी स्वास्थ्य जांच है*, जो लगभग 70 बीट प्रति मिनट या उससे कम होनी चाहिए, और यदि यह अधिक है तो जोखिम है।

Opt for writing too लिखने का भी विकल्प चुनें

*Opt for writing instead of typing occasionally*, as people have forgotten the essence of writing, which will add some freshness to your daily boring routine.

*टाइपिंग की बजाय कभी-कभार लिखने का विकल्प चुनें*, क्योंकि लोग लेखन के सार को भूल गए हैं, जो आपकी दैनिक उबाऊ दिनचर्या में कुछ ताजगी जोड़ देगा।

Follow retirement corpus rule निवृत्ति कोष नियम का पालन करें

*Follow retirement corpus rule* which says that after retirement, you will require 20 times your annual income for replacing 80% of your pre-retirement income.

*निवृत्ति कोष नियम का पालन करें* जो कहता है कि निवृत्ति के बाद, आपको अपनी पूर्व-निवृत्ति आय के 80% के लिए अपनी वार्षिक आय के 20 गुना की आवश्यकता होगी।

REPEATING OURSELVES खुद को दोहराना

Some of us love to *repeat ourselves*, whether in words or actions, which causes stagnant energy in our body, and we then feel weak, hence we should try to be *creative* in our words or actions and flow with life.

हम में से कुछ *खुद को दोहराना* पसंद करते हैं, चाहे शब्दों या कार्यों में, जो हमारे शरीर में स्थिर ऊर्जा का कारण बनता है, और हम तब कमजोर महसूस करते हैं, इसलिए हमें अपने शब्दों या कार्यों में *रचनात्मक* होने और जीवन के साथ प्रवाह करने की कोशिश करनी चाहिए।

Cognitive decline संज्ञानात्मक गिरावट

*For controlling cognitive decline and mood swings*, eat choline-rich foods, such as sprouts, eggs, chicken, tuna, shrimp and sardines.

*संज्ञानात्मक गिरावट और मनोदशा के उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने के लिए*, कोलीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे स्प्राउट्स, अंडे, चिकन, टूना, झींगा और सार्डिन खाएं।

Follow pay yourself first rule खुद को पहले भुगतान के नियम का पालन करें

*Follow "pay yourself first" rule*, that says to invest 10% of your monthly income for your retirement first, and try to increase this amount when your income rises; e.g. monthly investment of Rs.X in any 8.5% annual growth plan, with 10% annual increase in investment, will become 5000 times of X after 30 years.

*"अपने आप को पहले भुगतान" नियम का पालन करें*, जो अपनी खुद की निवृत्ति के लिए आपकी मासिक आय का 10% निवेश करने के लिए कहता है, और जब आपकी आय बढ़ती है तो इस राशि को बढ़ाने की कोशिश करें; उदाहरण के लिए, किसी भी 8.5% वार्षिक विकास योजना में Rs.X का मासिक निवेश,10% वार्षिक वृद्धि के साथ, 30 वर्षों के बाद Rs.X का 5000 गुना हो जाएगा।

Sleeping soundly गहरी नींद

*Sleeping soundly is a good health check*, as lack of sleep causes mental fatigue during the day and our body is at risk of a stroke or a heart disease; whereas sound sleep ensures that internal rhythm of the body functions effectively.

*गहरी नींद एक अच्छा स्वास्थ्य परीक्षण है*, क्योंकि नींद की कमी से दिन के दौरान मानसिक थकान होती है और हमारे शरीर में स्ट्रोक या दिल की बीमारी का खतरा बन जाता है; जबकि एक अच्छी नींद शरीर की आंतरिक लय को प्रभावी ढंग से सुनिश्चित करती है।

Body insecurity शरीर के बारे में असुरक्षा

Many people, especially women, tend to overly obsess over their idea of the “perfect” body and appearance, as they believe themselves to be fat or want to change at least one aspect of their appearance; this *body insecurity* not only affects our mental health, but it can also lead to physical damage caused by extreme dieting, eating disorders and cosmetic surgery.

बहुत से लोग, विशेष रूप से महिलाएं, "सही" शरीर की बनावट और स्वरूप के प्रति अत्यधिक जुनूनी होते हैं, क्योंकि वे मानते हैं कि वे अधिक मोटे हैं, या अपने स्वरूप के कम से कम एक पहलू को बदलना चाहते हैं; यह *शरीर के बारे में असुरक्षा* न केवल हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि यह अत्यधिक परहेज, खाने में विकार, और अंगराग शल्यचिकित्सा से होने वाली शारीरिक क्षति भी हो सकती है।

For removing stress and anxiety तनाव और चिंता को दूर करने के लिए

*For removing stress and anxiety*, eat broccoli, almonds, walnuts, lentils, bananas, brown rice, whole oats, oranges, rice bran, and spinach, because they prevent neurons from getting over-stimulated.

*तनाव और चिंता को दूर करने के लिए*, ब्रोकोली, बादाम, अखरोट, दाल, केले, ब्राउन राइस, साबुत जई, संतरे, चावल की भूसी और पालक का सेवन करें, क्योंकि ये तंत्रिकाकोशिका
को अति-उत्तेजित होने से रोकते हैं।

Eating during wedding season शादी के मौसम में खाना

In the season of weddings, if you are invited to dinner, do not go hungry all day; eat something light and healthy in the afternoon, and in the evening have a light breakfast with sprouts, soups, fruits or protein; avoid fried things even in dinner, because the better they look, the worse they are for the body.

शादियों के मौसम में, अगर आप रात के भोजन पर आमंत्रित हैं, तो दिनभर भूखे न रहकर, दोपहर में कुछ हल्का और स्वस्थ भोजन करें, और शाम में स्प्राउट्स, सूप, फल या प्रोटीन युक्त हल्का नाश्ता अवश्य करें; और रात के भोजन में भी तली हुई चीजों से बचें, क्योंकि यह जितनी अच्छी दिखती हैं, उतनी ही शरीर के लिए बुरी होती हैं.

4% safe withdrawal rule 4% सुरक्षित निकासी नियम

*Follow 4% safe withdrawal rule* after your retirement, that says you should annually spend only 4% of accumulated invested retirement wealth, which will then last for your entire lifetime.

अपनी निवृत्ति के बाद *4% सुरक्षित निकासी नियम* का पालन करें, जो कहता है कि आपको सालाना संचित निवेशित निवृत्ति धन का केवल 4% खर्च करना चाहिए, जो तब पूरे जीवनकाल तक चलेगा।

Wrong Bra Size गलत ब्रा का आकार

It is estimated that more than 70 per cent of women wear *wrong bra size*, that can cause a range of health problems including back, neck and breast pain, breathing difficulties, poor posture, skin irritation, circulation problems and even irritable bowel syndrome; instead of guessing your size, *get an accurate measurement done by your doctor.*

यह अनुमान लगाया गया है कि 70 प्रतिशत से अधिक महिलाएं *गलत ब्रा का आकार* पहनती हैं, जिससे पीठ, गर्दन और स्तन में दर्द, सांस लेने में कठिनाई, खराब मुद्रा, त्वचा में जलन, रक्त परिसंचरण और यहां तक कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं; अपने आकार का अनुमान लगाने के बजाय, *अपने चिकित्सक द्वारा एक सटीक माप प्राप्त करें*।

Important tests for heart checkup हार्ट चेकअप के लिए महत्वपूर्ण परीक्षण

*Important tests for heart checkup* are:-
a) Checking your family history for causes of heart diseases
b) Blood pressure level tests (diastolic and systolic)
c) Blood sugar level tests (fasting and post-meal)
d) Glucose tolerance test (GTT) and/ or Glycosylated haemoglobin level test
e) Lipid profile test (total cholesterol, HDL-good cholesterol, LDL-bad cholesterol, HDL:LDL cholesterol ratio, triglycerides)
f) ECG, 2D echo, stress test
g) Angiography

*हार्ट चेकअप के लिए महत्वपूर्ण परीक्षण* हैं: -
a) हृदय रोगों के कारणों के लिए अपने पारिवारिक इतिहास की जाँच करना
b) रक्तचाप स्तर परीक्षण (डायस्टोलिक और सिस्टोलिक)
c) रक्त शर्करा के स्तर की जांच (उपवास और भोजन के बाद)
d) ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण (जीटीटी) और / या ग्लाइकोसिलेटेड हीमोग्लोबिन स्तर परीक्षण
e) लिपिड प्रोफाइल परीक्षण (कुल कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल-अच्छा कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल-खराब कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल: एलडीएल कोलेस्ट्रॉल अनुपात, ट्राइग्लिसराइड्स)
f) ईसीजी, 2 डी गूंज, तनाव परीक्षण
g) एंजियोग्राफी

Afraid of appearing vulnerable कमजोर दिखने से डरना

*Many men are afraid of appearing vulnerable* by opening up to others and showing how they really feel, whereas sharing your troubles will help you gain support and bond with others; crying can also help your body to release stress, so *let your tears flow* next time you are feeling emotional, whether due to a bad day or a weepy movie.

*कई पुरुष कमजोर दिखने से डरते हैं* यदि वे दूसरों के सामने खुलते हैं और दिखाते हैं कि वे वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, जबकि अपनी परेशानियों को साझा करने से आप दूसरों के साथ समर्थन और संबंध बनाने में सक्षम होंगे; रोने से आपके शरीर को तनाव मुक्त करने में भी मदद मिल सकती है, इसलिए अगली बार जब आप बुरे दिन या रोने वाली फिल्म के कारण भावुक हो रहे हों तो *अपने आँसू बहने दें*।

10 essential party rules 10 आवश्यक पार्टी नियम

*10 essential party rules*
1. Be polite with people in the party
2. Never answer phone calls inside the party
3. Keep eating food regularly
4. Don’t embarrass yourself while dancing
5. Don’t venture into the dance floor alone
6. Stay with your own friends
7. Don’t ever mix your drinks
8. Don’t ever leave your drink alone
9. Don’t ever drive after drinking
10. Don’t ever incite or argue with anyone on the road

*10 आवश्यक पार्टी नियम*
1. पार्टी में लोगों के साथ विनम्र रहें
2. पार्टी के अंदर कभी भी फोन कॉल न लें
3. नियमित रूप से भोजन करते रहें
4. नृत्य करते समय खुद को शर्मिंदा न करें
5. अकेले डांस फ्लोर में न जाएं
6. अपने ही दोस्तों के साथ रहें
7. अपने पेय कभी न मिलाएं
8. अपने पेय को कभी अकेला न छोड़ें
9. पीने के बाद कभी भी गाड़ी न चलाएं
10. सड़क पर कभी किसी को न उकसाएं या बहस करें

Diabetes symptoms मधुमेह के लक्षण

Always keep track of *Diabetes symptoms* which are:-
Sudden hunger pangs
Sudden thirst pangs
Excessive urination
Sudden weight loss
Weakness and lethargy
Body aches
Dry skin
Pain or swelling in legs

*मधुमेह के लक्षणों* पर हमेशा नज़र रखें जो हैं: -
अचानक भूख लगना
अचानक प्यास लगना
अत्यधिक पेशाब
अचानक वजन कम होना
कमजोरी और सुस्ती
शरीर में दर्द
रूखी त्वचा
पैरों में दर्द या सूजन

Brain distress symptoms मस्तिष्क संकट के लक्षण

Always keep track of *brain distress symptoms* which are:-
Severe headache
Migraine attack
Vomiting
Giddiness
Blurring of vision
Weakness or numbness in any part of the body
Seizures or fits
Loss of consciousness
Depression
Loss of memory
Loss of smell ability
Loss of hearing ability

हमेशा *मस्तिष्क संकट के लक्षणों* पर नज़र रखें जो हैं: -
भयानक सरदर्द
अर्धशीर्षी का दौरा
उल्टी
चक्कर
दृष्टि का धुंधला होना
शरीर के किसी भी हिस्से में कमजोरी या सुन्नता
उद्वेग या त्वरित आवेश का दौरा
बेहोशी
अवसाद
याददाश्त में कमी
सूँघने की क्षमता में कमी
सुनने की क्षमता में कमी

How much water to drink? कितना पानी पीना चाहिए?

*How much water to drink throughout the day* depends entirely on your weight; after knowing your right weight, divide it by 30 and then start drinking that amount of water in the day; for example, if your weight is 60 kg then you must drink 2 liters of water, i.e. 8 glasses, throughout the day to keep your body healthy.

*दिन भर में कितना पानी पीना चाहिए* यह पूरी तरह इस बात पर निर्भर करता है की आपका वजन कितना है; अपने सही वजन को जानने के बाद उसको 30 से भाग दें और फिर जितनी मात्रा आये उतना ही पानी दिन भर में पीना शुरू करें; जैसे अगर आपका वजन 60 किलो है तो आपको अपने शरीर को सेहतमंद रखने के लिए दिन भर में 2 लीटर पानी, यानि 8 गिलास, जरूर पीना चाहिए.

How to have your morning breakfast? अपना सुबह का नाश्ता कैसे लें?

After having fasted for 7-8 hours at night, when you wake up in the morning, you should first have breakfast within 2-3 hours, otherwise levels of insulin, blood glucose, triglycerides and cholesterol in your body get disturbed; your breakfast should be slightly heavy and contain protein, vitamins, and some nutritious carbohydrates, such as poha, sandwiches, eggs, oats, sprouts, almonds, fruits, juices, milk, etc.

रात में 7-8 घंटे के उपवास के बाद जब आप सुबह उठते हैं, तो आपको सबसे पहले 2-3 घंटे के भीतर नाश्ता कर लेना चाहिए, वरना आपके शरीर में ईनसूलीन, ब्लड ग्लूकोस, त्रिगलीसरीदेस और कोलेस्ट्रॉल का लेवल गड़बड़ हो जाता है; आपका नाश्ता थोड़ा भारी होना चाहिए जिसमे प्रोटीन, विटामिन्स और थोड़े पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट्स हों, जैसे कि पोहा, सैंडविच, अंडा, ओएट्स, स्प्राउट्स, बादाम, फल, जूस, दूध, इत्यादि.

How to have your lunch? अपना दोपहर का भोजन कैसा करें?

You should have lunch only 3-4 hours after breakfast, and it should be light, so that your body gets the necessary nutrients, such as vegetables, lentils, salads, and roti or rice; if you feel hungry between breakfast and lunch, you can eat sprouts, some light snacks, or any fruit.

दोपहर का भोजन आपको नाश्ते के 3-4 घंटे बाद ही करना चाहिए, और यह हल्का होना चाहिए, जिससे आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिल जाएं, जैसे कि सब्जियां, दाल, सलाद, और रोटी या चावल; अगर नाश्ता और दोपहर के भोजन के बीच में भूख लगे, तो आप स्प्राउट्स, कोई हल्का-फुल्का स्नैक्स, या कोई फल खा सकते हैं.

3x EMERGENCY FUND RULE 3x आपातकालीन निधि नियम

Follow *3x emergency fund rule* that says you should always have an emergency fund that's 3 times (min) of your current monthly income, or even 6 times if you feel the need to do so, as this fund will keep you *financially stable in emergencies* such as loss of employment, urgent travel, repairs, etc.

*3x आपातकालीन निधि नियम* का पालन करें जो कहता है कि आपके पास हमेशा एक आपातकालीन निधि होनी चाहिए जो आपकी वर्तमान मासिक आय का 3 गुना (न्यूनतम) हो, या 6 गुना भी अगर आपको ऐसा करने की आवश्यकता महसूस हो, क्योंकि यह निधि आपको *आपात स्थिति में वित्तीय रूप से स्थिर* बनाए रखेगी, जैसे रोजगार की हानि, तत्काल यात्रा, मरम्मत, आदि में।

TREAT CHANGE AS PROGRESSION प्रगति के रूप में परिवर्तन

By *embracing change as progression*, you can be a more positive person if you accept that changes will always be there, and you might as well accept them, by reducing your *fear* and increasing your *tolerance*.

*प्रगति के रूप में परिवर्तन को गले लगाने से*, आप एक अधिक सकारात्मक व्यक्ति हो सकते हैं, और यदि आप मानते हैं कि परिवर्तन हमेशा होंगे ही, तो आप अपने *भय* को कम करके और अपनी *सहनशीलता* को बढ़ाकर उन्हें स्वीकार करें।

TEN ESSENTIAL FOODS FOR MALES पुरुषों के लिए दस आवश्यक खाद्य पदार्थ

Ten essential foods for *males* are tomatoes, blueberries, nut, broccoli, whole grains, pomegranate, garlic, eggs and salmon fish.

*पुरुषों* के लिए दस आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं टमाटर, ब्लूबेरी, अखरोट, ब्रोकोली, साबुत अनाज, अनार, लहसुन, अंडे और सैलमन मछली।

50-30-20 RULE 50-30-20 नियम

Follow *50-30-20 rule*, that says you should spend your monthly income on fixed expenses (50% max), discretionary expenses (30% max), and savings and investments (20% min), and as your income grows, increase your savings to 30%, and upto 50% when your fixed expenses reduce with age, because this rule will help in securing your *retirement*.

*50-30-20 नियम* का पालन करें, जो कहता है कि आपको अपनी मासिक आय निश्चित खर्च (50% अधिकतम), विवेकाधीन व्यय (30% अधिकतम), और बचत और निवेश (20% न्यूनतम) पर खर्च करनी चाहिए, और जैसे-जैसे आपकी आय बढ़ती है अपनी बचत को 30% तक बढ़ाएं, और 50% तक बढ़ाएं जब आपके तय खर्च उम्र के साथ कम हो जाते हैं, क्योंकि यह नियम आपकी *निवृत्ति* को सुरक्षित करने में मदद करेगा।

AEROBIC एरोबिक

*Aerobic* means "with oxygen ", any aerobic activity requires oxygen for the muscles, and its exercises are also called *cardio exercises*, e.g. walking, jogging, cycling and swimming, that improve fitness, reduce risk of lifestyle diseases, and help in weight management.

*एरोबिक* का अर्थ है "ऑक्सीजन के साथ", किसी भी एरोबिक गतिविधि में मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और इसके अभ्यासों को *कार्डियो व्यायाम* कहा जाता है, जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी इत्यादि, जो फिटनेस में सुधार करते हैं, जीवन शैली के रोगों के जोखिम को कम करते हैं और वजन प्रबंधन में मदद करते हैं।

HELPING OTHERS दूसरों के भले के लिए

Instead of only thinking about benefiting yourself, think for *helping others* too daily, like offering your neighbour a lift, helping an old person in crossing the road, or taking an injured animal to the vet, etc.

केवल अपने लाभ के बारे में सोचने के बजाय, *दूसरों के भले के लिए* भी रोजाना सोचें, जैसे कि कभी अपने पड़ोसी को लिफ्ट देना, सड़क पार करने में किसी बूढ़े व्यक्ति की मदद करना, या किसी घायल पशु को पशु चिकित्सक के पास ले जाना, इत्यादि।

TEN ESSENTIAL FOODS FOR FEMALES महिलाओं के लिए दस आवश्यक खाद्य पदार्थ

Ten essential foods for *females* are figs, flax seeds, milk, oats, spinach, tomatoes, walnuts, cranberries and salmon fish.

*महिलाओं* के लिए दस आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं अंजीर, अलसी, दूध, जई, पालक, टमाटर, अखरोट, क्रैनबेरी और
सैलमन मछली।

POWER OF 8 EXERCISE 8 व्यायाम की शक्ति

*"Power of 8 exercise"* increases flexibility of eye muscles, for which make an imaginative figure of 8 by rotating your eyes slowly, in one direction and then opposite direction, for a few minutes.

*"8 व्यायाम की शक्ति"* आंखों की मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाती है, जिसके लिए अपनी आंखों को धीरे-धीरे एक दिशा, और फिर विपरीत दिशा, में घुमाते हुए कुछ मिनटों के लिए 8 का कल्पनाशील आंकड़ा बनाएं।

PROFESSIONALISM व्यावसायिकता

*Professionalism has no gender*; be punctual for work, meetings and events every time, complete each deadline error-free well in time, and you will gradually be respected and treated as a professional instead of being judged by your gender or status.

*व्यावसायिकता का कोई लिंग नहीं है*; हर समय काम, बैठकों और घटनाओं के लिए समयनिष्ठ रहें, प्रत्येक समय-सीमा वाले कार्य को त्रुटि-मुक्त पूरा करें, और आपको धीरे-धीरे अपने लिंग या स्थिति से आंका जाने के बजाय एक पेशेवर के रूप में सम्मान मिलने लगेगा।

RULE OF 171 नियम 171 का

*RULE OF 171* tells you in how much time your money will *become five times*; divide 171 by interest rate at which your money is compounding, and you will know number of years it will take to multiply five times in value; e.g. if interest rate is 9%, then your money will become five times in 171/9=18 years nearly.

*171 का नियम* आपको बताता है कि आपका पैसा कितने समय में *पांच गुना* हो जाएगा; 171 को ब्याज दर, जिस पर आपका पैसा चक्रवृद्धि है, से विभाजित करें, तब आपको पता चलेगा कि मूल्य पांच गुना होने में कितने साल लगेंगे; जैसे कि यदि ब्याज दर 9% है, तो आपका पैसा 171/9 = 18 वर्ष में करीब करीब पांच गुना हो जाएगा।

PROSTATE CANCER प्रोस्टेट कैंसर

*Prostate cancer* is the biggest killer cancer in men, after lung cancer, hence its testing should start at the age of 50, or at the age of 40 if in high-risk group such as father, brother or son with same disease.

*प्रोस्टेट कैंसर* फेफड़ों के कैंसर के बाद पुरुषों में सबसे बड़ा हत्यारा कैंसर है, इसलिए इसका परीक्षण 50 साल की उम्र में शुरू होना चाहिए, या 40 साल की उम्र में ही शुरू होना चाहिए अगर आप उच्च जोखिम वाले समूह में आते हैं जिसमे पिता, भाई या बेटे इसके मरीज रहे हों।

INACTIVE MUSCLES निष्क्रिय मांसपेशियां

It is a myth that *inactive muscles* will convert to fat, because they are made of individual living cells that perform complex metabolic processes, where as fat cells are simply storage sites of lipids, so when you stop exercizing your muscles consistently, they will simply *shrink* but will not convert to fat.

यह मात्र एक मिथक है कि *निष्क्रिय मांसपेशियां* वसा में परिवर्तित हो जाती हैं, क्योंकि वे अलग-अलग जीवित कोशिकाओं से बनी होती हैं, और जो जटिल चयापचय प्रक्रियाएँ करती हैं, जबकि वसा कोशिकाएं केवल लिपिड के भंडारण स्थल होती हैं, इसलिए जब आप अपनी मांसपेशियों का लगातार व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो वे बस *सिकुड़* जाती हैं लेकिन वसा में परिवर्तित नहीं होतीं।

BLINKING पलक झपकना

*Blinking* is the simplest way to keep your eyes fresh, so try blinking every 5 seconds for 2 to 3 minutes continuously, and then continue working comfortably for an hour.

*पलक झपकना* आपकी आंखों को तरोताजा रखने का सबसे सरल तरीका है, इसलिए हर 5 सेकंड में 2 से 3 मिनट तक लगातार पलक झपकाएं, और फिर एक घंटे तक आराम से काम करते रहें।

RULE OF 144 नियम 144 का

*RULE OF 144* tells you in how much time your money will *quadruple*; divide 144 by interest rate at which your money is compounding, and you will know number of years it will take to quadruple in value; e.g. if interest rate is 9%, then your money will quadruple in 144/9=16 years.

*144 का नियम* आपको बताता है कि आपका पैसा कितने समय में *चौगुना* हो जाएगा; 144 को ब्याज दर, जिस पर आपका पैसा चक्रवृद्धि है, से विभाजित करें, तब आपको पता चलेगा कि मूल्य चौगुना होने में कितने साल लगेंगे; जैसे कि यदि ब्याज दर 9% है, तो आपका पैसा 144/9 = 16 वर्ष में चौगुना हो जाएगा।

SMEAR TEST स्मीयर टेस्ट

Women should get a *smear test* conducted at least once every three years for detection of cervical cancer.

महिलाओं को सर्वाइकल कैंसर का पता लगाने के लिए हर तीन साल में कम से कम एक बार *स्मीयर टेस्ट* करवाना चाहिए।

HUG गले लगना

*A hug* is great for reducing stress, because having physical contact increases oxytocin (love hormone) levels and reduces cortisol (stress hormone) levels, putting us in a more relaxed frame of mind.

*गले लगना* तनाव को कम करने के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि शारीरिक संपर्क होने से ऑक्सीटोसिन (लव हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर कम हो जाता है, जिससे हमारे मन को अधिक सुकून मिलता है।

PUSH-UPS पुश-अप्स

*Push-ups* strengthen your chest, shoulders, and triceps; from a face-down position, place your hands slightly wider than your shoulders, place your toes (or knees) on the floor, lower and lift your body by bending and straightening your elbows, while keeping your torso stable.

*पुश-अप्स* आपकी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को मजबूत करते हैं; फेस-डाउन स्थिति से, अपने हाथों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ा दूर रखें, अपने पैर की उंगलियों (या घुटनों) को फर्श पर रखें, अपने धड़ को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनी को झुका और उठा करके, अपने शरीर को नीचे ले जाएं और ऊपर उठाएं ।

Home Tips of Nail Polish नेल पॉलिश के घरेलू नुस्ख़े

*Home Tips of Nail Polish*: -
a) In mosquito bite, apply transparent nail polish on it; this will give immediate relief in itching.
b) If your jewellery has turned black, or they cause skin allergy, then apply transparent nail polish on the entire jewellery or on the part of the body that comes in contact.
c) To match your jewellery to the color of your dress, paint it with matching color nail polish.
d) To prevent buttons from breaking every time, apply a layer of transparent nail polish on them.
e) If your clothes hangers have gone bad, then apply colored nail polish on them, this will make them look beautiful and will not spoil the clothes either.

*नेल पॉलिश के घरेलू नुस्ख़े*:-
a) मच्छर काटने में, उस पर पारदर्शी नेल पॉलिश लगाएं; इससे खुजली में तुरंत राहत मिलेगी.
b) अगर आपके गहने काले पड़ गए हैं, या उनके कारण त्वचा की एलर्जी होती है, तो पूरे गहने पर या शरीर से संपर्क में आने वाले उस हिस्से पर, पारदर्शी नेल पॉलिश लगाएं.
c) अपने गहने को अपनी पोशाक  के रंग से मिलान करने के लिए, उस पर मेल खाते रंग की नेल पॉलिश से पेंट कर लें.
d) बटन को हर बार टूटने से बचाने के लिए, उस पर पारदर्शी नेल पॉलिश की एक परत लगाएं.
e) अगर आपके कपड़े के हैंगर खराब हो गए हों, तो उन पर रंगीन नेल पॉलिश लगाएं, इस से वे देखने में सुंदर लगेंगे और कपड़े भी नहीं खराब होंगें.

Dirt in the ear कान में जमी मैल

The dirt in the ear is not dirt, but a kind of wax, which also points towards health in many ways, such as: -

a) Gray color - This is due to increasing pollution, and not a cause of concern.

b) Dark brown color - It means that you are going through stress.

c) Black color - If it is accompanied by itching in the ear, see a doctor.

d) White color - This indicates lack of vitamins.

e) Dry wax - This indicates excess of fat, and lack of protein.

f) Smelly wax - It indicates infection in the eyes, ears or nose.

g) Mild blood - This means that there is a small hole in the ear drum, and it can cause infection, which can affect the hearing.

कान में जमी मैल गंदगी नहीं, बल्कि एक तरह की मोम होती है, जो सेहत की तरफ बहुत तरीकों से इशारा भी करती है, जैसे:-

a) ग्रे रंग - यह बढ़ रहे प्रदूषण के कारण है, और चिंता का विषय नहीं है.

b) गहरा भूरा रंग - इसका मतलब है की आप तनाव से गुज़र रहे हैं.

c) काला रंग - अगर यह कान में खुजली के साथ हो, तो चिकित्सक को दिखाएं.

d) सफेद रंग - यह विटामिन की कमी दर्शाता है.

e) सूखी मोम - यह वसा का ज्यादा होना, और प्रोटीन की कमी, दर्शाता है.

f) बदबूदार मोम - यह आंख, कान या नाक में इन्फेक्शन दर्शाता है.

g) हल्का खून - इसका मतलब कान के ड्रम में कोई छोटा सा छेद हो गया है, और इसकी वजह से संक्रमण हो सकता है, जिससे सुनने की शक्ति प्रभावित हो सकती है.

Regular checkups after 40 40 के बाद नियमित जांच

*Regular checkups after 40* are the best way to detect problems at an early stage and to avoid further complications by prompt treatment;
*Important checkups* are:-
a) Screening cardiac stress test
b) Blood test - lipid profile, kidney function test, and liver function test
c) Urine test – measuring micro albuminuria with micro albumin/creatinine ratio in spot urine
d) Eye examination – once in 6 months
e) Screening for thyroid disease, depression and sexual dysfunction
f) 12-24 Hour blood pressure measurement and ECG
g) Chest x-ray
h) Additional check ups for diabetics-
i) Haemoglobin A1C testing – 3 to 4 times annually
ii) Foot examination – 1 to 2 times annually

*40 के बाद नियमित जांच* एक प्रारंभिक चरण में समस्याओं का पता लगाने और शीघ्र उपचार द्वारा आगे की जटिलताओं से बचने का सबसे अच्छा तरीका है;
*महत्वपूर्ण जाँच हैं*: -
a) कार्डियक स्ट्रेस टेस्ट
b) रक्त परीक्षण - लिपिड प्रोफाइल, गुर्दा कार्य परीक्षण और यकृत कार्य परीक्षण
c) मूत्र परीक्षण - स्पॉट मूत्र में सूक्ष्म एल्बुमिन / क्रिएटिनिन अनुपात के साथ सूक्ष्म अल्बुमिनुरिया को मापना
d) नेत्र परीक्षा - 6 महीने में एक बार
e) थायराइड रोग, अवसाद और यौन रोग के लिए जाँच
f) 12-24 घंटे रक्तचाप माप और ईसीजी
g) छाती का एक्स-रे
h) मधुमेह रोगियों के लिए अतिरिक्त चेक अप-
i) हीमोग्लोबिन A1C परीक्षण - सालाना 3 से 4 बार
ii) पैर की परीक्षा - सालाना 1 से 2 बार

LONG NAILS लंबे नाखून

If you have *long nails*, eating food with your hands can cause bacteria and other infections to enter your body causing you to become ill; More time and money is wasted in their care, and sometimes scratching the body with nails can cause burning sensation and pain.

अगर आपके *लंबे नाखून* हैं, तो अपने हाथ से भोजन करने पर बैक्टीरिया और अन्य इन्फेक्शन आपके शरीर में प्रवेश कर सकते हैं जिससे आप बीमार हो सकते हैं; उनकी देखभाल में ज्यादा वक्त और पैसा भी बर्बाद होता है, और कभी नाखूनों से शरीर खुजलाने पर जलन और दर्द भी हो सकता है.

OMEGA-3 ओमेगा -3

*Omega-3* can even reduce your risk of heart disease and breast cancer, but we all eat too much of omega 6, creating an imbalance in the body, which causes depression, high blood pressure, cardiovascular diseases, type 2 diabetes, fatigue, dry, itchy skin, eczema, psoriasis, brittle hair and nails, our inability to concentrate, attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), joint pain, Alzheimer’s disease, asthma, bipolar disorder, migraine headaches, multiple sclerosis, obesity, osteoarthritis, osteoporosis, rheumatoid arthritis, whereas we can *get omega 3* from methi leaf, mustard leaf, chawli leaf, spinach, flaxseed, walnut, egg and oily fish (salmon, mackerel, trout, surmai, singhara, hilsa, rohu).

*ओमेगा -3* हृदय रोग और स्तन कैंसर के खतरे को भी कम कर सकता है, लेकिन हम सभी ओमेगा 6 का बहुत अधिक सेवन करते हैं, जिससे शरीर में असंतुलन पैदा होता है, जो अवसाद, उच्च रक्तचाप, हृदय रोगों, टाइप 2 मधुमेह, थकान, खुजली, एक्जिमा, सोरायसिस, भंगुर बाल और नाखून, ध्यान केंद्रित करने में हमारी अक्षमता, ध्यान की कमी सक्रियता विकार (एडीएचडी), जोड़ों का दर्द, अल्जाइमर रोग, अस्थमा, द्विध्रुवी विकार, माइग्रेन सिरदर्द, मल्टीपल स्केलेरोसिस, मोटापा, ऑस्टियोआर्थराइटिस, ऑस्टियोपोरोसिस, रुमेटीइड गठिया का कारण बनता है, जबकि हम मेथी का पत्ता, सरसों की पत्ती, चौलाई का पत्ता, पालक, अलसी, अखरोट, अंडा और तैलीय मछली (सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट, सुरमई, सिंघारा, हिल्सा, रोहू) से *ओमेगा 3 प्राप्त कर सकते हैं*।

MAKE A LIST एक सूची बनाएं

If you find it difficult to *switch off from your stresses*, make a list of everything that needs to be dealt with at a later date, set a time and date to deal with each item, then remove them from your mind, and simply enjoy the present moment.

यदि आपको अपने *तनावों से दूर जाना* मुश्किल लगता है, तो उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं, जिन्हें बाद की तारीख में निपटाया जाना है, प्रत्येक आइटम से निपटने के लिए एक समय और तारीख निर्धारित करें, फिर उन्हें अपने दिमाग से निकाल दें, और सिर्फ वर्तमान पल का आनंद लें।