HEART ATTACK दिल का दौरा

How to reduce risk of a heart attack in winter

1. Make sure that you are dressed suitably and appropriately covered for the weather.

2. Maintain physical activity and exercise regularly. 

3. Reduce risk of external co-morbidities like diabetes, blood pressure, and other vascular issues through regular checks.

4. Keep your eating habits under control and look for healthier alternatives whenever possible. 

5. Limit consumption of alcohol and tobacco.

6. Go for timely preventive screenings, assess familial risks, risk-factors and take action accordingly.

7. Identify warning signs and symptoms, seek medical help at the earliest and do not ignore any symptoms.

8. Any irritation, heaviness in the chest, sweatiness, shoulder pain, jaw pain, dizziness or nausea should not be taken lightly.

सर्दियों में दिल के दौरे के खतरे को कैसे कम करें

1. सुनिश्चित करें कि आपने उपयुक्त कपड़े पहने हैं और मौसम के अनुसार उचित रूप से ढके हुए हैं.

2. शारीरिक गतिविधि बनाए रखें और नियमित रूप से व्यायाम करें.

3. नियमित जांच के माध्यम से बाहरी सह-रुग्णताओं जैसे मधुमेह, रक्तचाप और अन्य संवहनी मुद्दों के जोखिम को कम करें.

4. अपने खाने की आदतों को नियंत्रण में रखें और जब भी संभव हो स्वस्थ विकल्पों की तलाश करें.

5. शराब और तंबाकू का सेवन सीमित करें.

6. समय पर निवारक जांच के लिए जाएं, पारिवारिक जोखिमों, जोखिम-कारकों का आकलन करें और तदनुसार कार्रवाई करें.

7. चेतावनी के संकेतों और लक्षणों की पहचान करें, जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता लें और किसी भी लक्षण को नज़रअंदाज़ न करें.

8. किसी भी प्रकार की जलन, छाती में भारीपन, पसीना, कंधे का दर्द, जबड़े का दर्द, चक्कर आना या जी मिचलाना को हल्के में नहीं लेना चाहिए.

MENSTRUAL HEALTH मासिक धर्म स्वास्थ्य

Health care during menstruation days

Some problems 

1. Cramps

2. Mood swings 

3. Poor concentration 

4. Insomnia 

Some solutions 

1. Drink lots of water

2. Eat salad made of 2-3 seasonal fruits

3. Include yogurt, turmeric, lentils, beans and green leafy vegetables, like spinach, cabbage and lettuce, in your meals

4. Drink a warm cup of ginger tea

5. Eat dark chocolate if you're wanting something sugary

मासिक धर्म के दिनों में स्वास्थ्य देखभाल

कुछ समस्याएं

1. ऐंठन

2. मिजाज

3. खराब एकाग्रता

4. अनिद्रा

कुछ उपाय

1. ढेर सारा पानी पिएं

2. 2-3 मौसमी फलों से बना सलाद खाएं

3. अपने भोजन में दही, हल्दी, दाल, बीन्स और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, पत्ता गोभी और सलाद को शामिल करें

4. एक गर्म कप अदरक की चाय पिएं

5. अगर आप कुछ मीठा खाना चाहते हैं तो डार्क चॉकलेट खाएं

KNOWLEDGE ज्ञान

Knowledge

1. Education increases our knowledge.

2. Pragmatism teaches us to use this knowledge properly.

3. Both of them have equal need in life.

4. Therefore, along with bookish knowledge, we should also learn practical knowledge by understanding the ways of this world.

ज्ञान

1. पढ़ाई-लिखाई हमारा ज्ञान बढ़ाती है.

2. व्यावहारिकता हमें इस ज्ञान का सही उपयोग करना सिखाती है.

3. जीवन में इन दोनों की समान आवश्यकता है.

4. इसलिए हमें अपने किताबी ज्ञान के साथ-साथ इस दुनिया के तौर-तरीके समझ कर व्यावहारिक ज्ञान भी सीखना चाहिए.

DEEP VEIN THROMBOSIS गहरी शिरा घनास्त्रता

Beware of deep vein thrombosis (DVT)

What is it?

It occurs when a blood clot forms in one or more of the deep veins in your body, especially legs. 

Why?

Long hours of sleeping in one position, or sleeping while sitting, with no movements at all.

Biggest risk

When part of the clot breaks off and travels to the lung or brain, resulting in significant damage that causes sudden death.

Signs 

1. Swelling and pain in calf or ankle of the effected leg

2. Cramping in calf or thigh of that leg

3. Red, discoloured, warm skin around the affected area

4. Veins near skin's surface may become larger than usual, and may feel hard and painful to touch.

What to do?

1. Visit your doctor immediately. 

2. Early diagnosis may prevent more serious complications.

3. Seek emergency medical help if there are signs of pulmonary embolism.

गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT) से सावधान रहें

यह क्या है?

यह तब होता है जब आपके शरीर में एक या अधिक गहरी नसों में रक्त का थक्का बन जाता है, विशेषकर पैरों में.

क्यों?

एक ही स्थिति में लंबे समय तक सोना, या बैठे-बैठे सोना, बिना किसी हलचल के.

सबसे बड़ा जोखिम

जब थक्के का हिस्सा टूट जाता है और फेफड़े या मस्तिष्क में चला जाता है, जिसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण क्षति होती है जो अचानक मृत्यु का कारण बनती है.

लक्षण

1. प्रभावित पैर की पिंडली या टखने में सूजन और दर्द

2. उस पैर के पिंडली या जांघ में ऐंठन

3. प्रभावित क्षेत्र के आसपास लाल, फीकी पड़ चुकी, गर्म त्वचा

4. त्वचा की सतह के पास की नसें सामान्य से बड़ी हो सकती हैं, और छूने में कठोर और दर्दनाक लग सकती हैं.

क्या करें?

1. तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें.

2. शीघ्र निदान अधिक गंभीर जटिलताओं को रोक सकता है.

3. फुफ्फुसीय अंतःशल्यता के लक्षण होने पर आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें.

BRAIN STROKE मस्तिष्क का आघात

Signs to recognize brain stroke 

1. Heaviness of head, dizziness, loss of balance 

2. Blurred vision 

3. Lower half of face sagging to one side

4. Falling on one side

5. Objects fall from hand

6. Irrelevant, garbled, repetitive talking

7. Silent, blank and confused expression 

What to do? 

1. Remember that the lesser time you take, you will save more brain of patient.

2. Show extremely fast speed to rush patient immediately to a hospital, that has a capable, rapid response neuroscience facility. 

मस्तिष्क आघात को पहचानने के संकेत

1. सिर का भारीपन, चक्कर आना, संतुलन खोना

2. धुंधली दृष्टि

3. चेहरे का निचला आधा भाग एक तरफ ढलना

4. एक तरफ गिरना

5. वस्तुएं हाथ से गिरती हैं

6. अप्रासंगिक, विकृत, बार-बार बात करना

7. मौन, रिक्त और भ्रमित अभिव्यक्ति

क्या करें?

1. याद रखें कि आप जितना कम समय लेंगे, आप रोगी के मस्तिष्क को उतना ही अधिक बचाएंगे.

2. रोगी को तुरंत अस्पताल ले जाने के लिए अत्यंत तेज गति दिखाएं, जिसमें एक सक्षम, तीव्र प्रतिक्रिया तंत्रिका विज्ञान सुविधा हो.

IRON DEFICIENCY लौह की कमी

Iron deficiency 

Symptoms 

1. Extreme fatigue

2. Extreme weakness 

3. Increased breath frequency

4. Difficulty in breathing 

5. Difficulty in walking

6. Increased heart rate

7. Irregular heart beat

8. Frequent headaches 

9. Dizziness 

10. Pale face, fingernails,  gums and eyelids

11. Swollen tongue or ulcers in mouth

12. Sore red cracks on sides of mouth

Repercussions 

1. Anaemia 

2. Disruption in bodily functions 

3. Infections and illnesses 

4. Low cognitive powers 

5. Difficulty in healing of wounds

6. Enlargement of heart

7. Heart failure

What to do? 

1. Have an iron-rich diet

2. Keep track of symptoms

3. Consult your doctor immediately

लौह की कमी

लक्षण

1. अत्यधिक थकान

2. अत्यधिक कमजोरी

3. सांस की आवृत्ति में वृद्धि

4. सांस लेने में तकलीफ

5. चलने में कठिनाई

6. बढ़ी हुई हृदय गति

7. अनियमित दिल की धड़कन

8. बार-बार सिरदर्द

9. चक्कर आना

10. पीला चेहरा, नाखून, मसूड़े और पलकें

11. सूजी हुई जीभ या मुंह में छाले

12. मुंह के किनारों पर लाल रंग की दरारें पड़ना

नतीजे

1. एनीमिया

2. शारीरिक कार्यों में व्यवधान

3. संक्रमण और बीमारियां

4. संज्ञानात्मक शक्तियों में कमी

5. घाव भरने में कठिनाई

6. दिल का आकार बढ़ना

7. हृदयगति रुक जाना

क्या करें?

1. लौह युक्त आहार लें

2. लक्षणों पर नज़र रखें

3. तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें

WRONG PARENTING गलत पालन-पोषण

Wrong parenting

1. Not teaching them how to use money properly

2. Always commenting on their physical appearance and eating habits

3. Stopping them from crying

4. Acceeding to their eating tantrums

5. Doing everything they say

6. Always protecting them from uncomfortable things

7. Not allowing them to take decisions

8. Suppressing their feelings

9. Not teaching them anything

10. Not letting them do anything

माता-पिता द्वारा बच्चों का गलत पालन-पोषण

1. उन्हें पैसे का सही इस्तेमाल करना नहीं सिखाना

2. हमेशा उनकी शारीरिक बनावट और खाने की आदतों पर टिप्पणी करना

3. उन्हें रोने से रोकना

4. उनके खाने के नखरे को स्वीकार करना

5. वे जो कहते हैं वह सब करना

6. हमेशा असहज चीजों से उनकी रक्षा करना

7. उन्हें निर्णय लेने की अनुमति नहीं देना

8. उनकी भावनाओं को दबाना

9. उन्हें कुछ नहीं सिखाना

10. उन्हें कुछ भी नहीं करने देना

WORK काम

Is work a burden or a pleasure?

1. That is one of the secrets of life.

2. Some consider work as a burden, while some consider work as the joy of life.

3. It's just a difference of perspective.

4. As long as we keep on considering work as a burden, we will not be able to succeed in it.

5. And we will not even get the pleasure of doing that work.

काम एक बोझ है या आनंद?

1. यही तो जीवन का एक रहस्य है.

2. कोई काम को बोझ समझता है, तो कोई काम को जीवन का आनंद मानता है.

3. यह बस नजरिए का फर्क है.

4. जब तक हम काम को बोझ समझते रहेंगे, तब तक हम उसमे सफल नहीं हो पाएंगे.

5. और उस काम को करने का हमें आनंद भी प्राप्त नहीं होगा.

SUNBATH धूप सेंकना

Regularly sit in the sun for 10-20 minutes everyday

1. For this, choose any time between 10-11 in the morning.

2. With this, body's Vitamin D supply gets completed.

3. Bones become strong and chances of osteoporosis are reduced.

4. Fungal infections, acne, pimples and other skin infections also go away.

5. It also increases immunity, which prevents cold, cough and fever.

6. It is also helpful in reducing weight.

7. Problem of insomnia reduces with better sleep.

8. Blood pressure, cholesterol and blood circulation get balanced and risk of heart disease is reduced.

9. Digestive system remains healthy and problem of constipation is removed.

10. Sunbathing also keeps brain healthy.

Remember

1. Do not sit in the sun after sweating.

2. Do not sit in the sun after noon.

नियमित रूप से प्रतिदिन 10-20 मिनट धूप में बैठें

1. इसके लिए सुबह 10-11 बजे के बीच का कोई भी समय चुनें.

2. इससे शरीर के विटामिन डी की आपूर्ति पूरी हो जाती है.

3. हड्डियां मजबूत होती हैं और अस्थि सुषिरता की संभावना कम हो जाती हैं.

4. फफूंद संक्रमण, मुंहासे, फुंसियां और अन्य त्वचा संक्रमण भी दूर हो जाते हैं.

5. यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है, जिससे सर्दी, खांसी और बुखार से बचाव होता है.

6. यह वजन कम करने में भी सहायक है.

7. बेहतर नींद से अनिद्रा की समस्या कम होती है.

8. रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल व रक्त परिसंचरण संतुलित रहता है और हृदयरोग का खतरा कम हो जाता है.

9. पाचन तंत्र दुरुस्त रहता है और कब्ज की समस्या दूर होती है.

10. धूप सेंकने से दिमाग भी स्वस्थ रहता है.

याद रखें

1. पसीना आने के बाद धूप में न बैठें.

2. दोपहर के बाद धूप में न बैठें.

VITAMIN B12 DEFICIENCY विटामिन बी12 की कमी

Vitamin B12 deficiency

Warning signs

1. Swollen tongue

2. Changes in taste sense

3. Ulcers in mouth

4. Prickly or burning feeling in mouth

5. Prickly painful sensation in hands and legs

6. Fatigue, wobbliness or dizziness

7. Erratic memory with forgetfulness

8. Confusion or disorientation

9. Feeling incredibly anxious or stressed

10. Experiencing mood irritability or depression

11. Increased heart rate

12. Breathing difficulty

What to do?

1. Vegetarians are at higher risk than non-vegetarians.

2. Regularly consume dairy products like milk, curd and paneer.

3. Regularly consume eggs, chicken and fish.

4. Sprinkle or mix nutritional yeast in your food.

5. Take Vitamin B12 supplements prescribed by your doctor.

विटामिन बी12 की कमी

चेतावनी के संकेत

1. सूजी हुई जीभ

2. स्वाद बोध में परिवर्तन

3. मुंह में छाले

4. मुंह में चुभन या जलन महसूस होना

5. हाथों और पैरों में चुभने वाला दर्द

6. थकान, डगमगाना या चक्कर आना

7. विस्मृति के साथ अनियमित स्मृति

8. भ्रम या भटकाव

9. अविश्वसनीय रूप से चिंतित या तनाव महसूस करना

10. मूड में चिड़चिड़ापन या अवसाद का अनुभव करना

11. हृदय गति में वृद्धि

12. सांस लेने में कठिनाई

क्या करें?

1. मांसाहारी लोगों की तुलना में शाकाहारियों को अधिक जोखिम होता है.

2. दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों का नियमित सेवन करें.

3. नियमित रूप से अंडे, चिकन और मछली का सेवन करें.

4. अपने भोजन में पोषक खमीर छिड़कें या मिलाएँ.

5. अपने डॉक्टर द्वारा बताए गए विटामिन बी12 की खुराक लें.

GUT HEALTH आंत स्वास्थ्य

Gut health

4 Bad signs

1. Bloating and gas

2. Irritable or bad mood

3. Poor concentration

4. Skin problems

What to do?

1. Eat fresh nutritious foods

2. Eat without distractions

3. Chew food well

4. Get good sleep

5. Do regular exercise 

6. Reduce stress

आंत स्वास्थ्य

4 बुरे संकेत

1. सूजन और गैस

2. चिड़चिड़ा या खराब मिजाज

3. कमजोर एकाग्रता

4. त्वचा की समस्याएं

क्या करें?

1. ताजा पौष्टिक भोजन करें

2. बिना ध्यान भटकाए खाएं

3. खाना अच्छे से चबाएं

4. अच्छी नींद लें

5. नियमित व्यायाम करें

6. तनाव कम करें

ENJOYMENT आनदं

Enjoyment

1. Every pleasure in life is a limited stage.

2. It remains only as long as we feel it.

3. It also keeps changing with time, and so does our  perception towards it.

4. We should, therefore, not wait for some big success, or any good time, to become happy.

5. Rather, we should always remain happy and enjoy life.

आनदं

1. जीवन का हर सुख एक सीमित अवस्था है.

2. यह तब तक रहता है जब तक हम इसे महसूस करते हैं.

3. यह समय के साथ बदलता भी रहता है और इसी तरह इसके प्रति हमारी धारणा भी बदलती रहती है.

4. इसलिए हमें खुश होने के लिए किसी बड़ी सफलता या किसी अच्छे समय का इंतजार नहीं करना चाहिए.

5. बल्कि हमें हमेशा खुश रहना चाहिए और जीवन का आनंद लेना चाहिए.

GALLSTONES पित्ताशय की पथरी

Gallstones

What is this?

1. Gallbladder is a pouch-like organ, which is located in lower part of liver on right side of abdomen.

2. It stores bile produced in liver, whose function is to help in food digestion.

3. Gallstones are cholesterol fragments, which are small initially but gradually become large and hard like stones.

Symptoms

1. Vomiting, nausea, belching, indigestion

2. Unbearable pain in abdomen, waist, right shoulder

3. Diarrhea, diabetes

Reasons

1. Wrong lifestyle

2. Low calorie intake

3. Quick weight loss foods

4. Being hungry for a long time

5. Being overweight

6. Consuming spicy food

7. Alcohol and smoking

8. Genetic cause

9. Aging

Avoid these

1. Foods with high cholesterol

2. Fried and spicy foods

3. High fat meat

4. Cream, ice cream, cottage cheese, skimmed milk

5. Alcohol and smoking

Treatment

1. Make immediate changes in diet and lifestyle

2. Consume more fruits and green vegetables

3. Eat a fat-free diet and avoid bakery products

4. Include Vitamin C and iron in diet

5. Eat small meals 5-6 times a day

6. Exercise regularly and control weight

7. If problem worsens, it is advisable to surgically remove the gall bladder

पित्ताशय की पथरी

यह क्या है?

1. पित्ताशय एक थैलीस्वरूप अंग है, जो पेट के दाहिनी तरफ यकृत के निचले हिस्से में होता है.

2. यह यकृत में उत्पादित पित्त को इकठ्ठा रखता है, जिसका काम खाना पचाने में मदद करना है.

3. पित्ताशय की पथरी कोलेस्ट्रॉल टुकड़े होते हैं, जो शुरू में तो छोटे होते हैं लेकिन धीरे-धीरे बड़े और पत्थर जैसे कठोर हो जाते हैं.

लक्षण

1. उल्टी, जी मिचलाना, डकार, बदहजमी

2. पेट, कमर, दाएं कंधे में असहनीय दर्द

3. डायरिया, मधुमेह

कारण

1. गलत जीवनशैली

2. कम कैलोरी का सेवन

3. जल्दी वजन घटानेवाले भोजन

4. ज्यादा समय तक भूखे रहना

5. अधिक वजन होना

6. मसालेदार भोजन का सेवन

7. शराब व धूम्रपान

8. अनुवांशिक कारण

9. बढ़ती उम्र

इनसे परहेज करें

1. अधिक कोलेस्ट्रॉल वाले पदार्थ

2. तला-भुना व मसालेदार भोजन

3. ज्यादा वसा वाला मांस

4. क्रीम, आइसक्रीम, पनीर, मलाईयुक्त दूध

5. शराब व धूम्रपान

इलाज

1. खानपान व जीवनशैली में तुरन्त बदलाव लाएं

2. फल और हरी सब्जियों का अधिक मात्रा में सेवन करें

3. वसारहित आहार लें व बेकरी उत्पादों से बचें

4. खाने में विटामिन सी व लौह को शामिल करें

5. दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें

6. नियमित व्यायाम करें व वजन संयमित करें

7. समस्या बढ़ने पर सर्जरी द्वारा पित्ताशय को निकालने की सलाह दी जाती है

STUTTERING हकलाहट

Tips to get rid of stuttering

By self

1. Speak slowly by reducing your speaking speed.

2. Before speaking any thing, think it once in your mind.

3. Make a list of specific words that cause your stutter, and learn to speak them by practicing them alone, and until then, replace those words with alternative words.

4. With strong self-confidence, don't let any negative feelings come in your mind.

5. Solve the sources of all your worries.

By others

1. Listen carefully to the person stuttering without scolding.

2. Be patient till his talk is over.

3. Don't try to fulfill his stuttering words by speaking them yourself.

4. Even if it takes a little longer, let him complete his point on his own.

5. Find and address the source of his particular concern.

हकलाहट दूर करने के नुस्खे

स्वयं

1. अपने बोलने की गति को कम कर धीरे-धीरे बोलें.

2. कोई बात बोलने से पहले, उसे एक बार मन में सोच लें.

3. अपने हकलाने वाले विशेष शब्दों की एक सूची बनाकर उन्हें अकेले में अभ्यास कर बोलना सीखें, और तब तक उन शब्दों के बदले वैकल्पिक शब्दों का ही इस्तेमाल करें.

4. दृढ़ आत्मविश्वास द्वारा, अपने मन में किसी भी नकारात्मक भावनाओं को न आने दें.

5. अपने सभी चिंताओं के स्त्रोतों का निवारण करें.

दूसरों द्वारा

1. हकलाते व्यक्ति को बिना डांटे ध्यानपूर्वक सुनें. 

2. उसकी बात समाप्त होने तक धैर्य रखें.

3. उसके हकलाहट वाले शब्दों को खुद बोलकर उन्हें पूरा करने की कोशिश न करें.

4. भले ही थोड़ा समय अधिक लगे, उसे अपनी बात को स्वयं पूर्ण करने दें.

5. उसकी विशेष चिंता के स्त्रोत का पता लगाएं और निवारण करें.

COURAGE साहस

Strength of courage

1. When we stand firm on our point of view with courage and boldness, then we can put an end to every evil.

2. For this, it is necessary that we be courageous and do not sit silent if we see something going wrong.

3. Only a combination of courage and character can bring you real success.

साहस की ताकत

1. जब हम साहस और निर्भीकता के साथ अपनी बात पर डटकर खड़े रहते हैं, तो हम हरएक बुराई का अंत कर सकते हैं.

2. इसके लिए, जरूरी है कि हम साहसी बनें और कुछ गलत होते देखें तो चुप न बैठें.

3. आपको साहस और चरित्र का मेल ही असली कामयाबी दिला सकता है.

BEING PHYSICALLY INACTIVE निष्क्रिय रहना

Harmful effects of not exercising or being physically inactive

1. Your heart becomes less efficient, heart rate can get distubed, and you can suffer from shortness of breath, heart issues, and high cholesterol levels.

2. Your blood sugar and inflammation levels also increase, that can make you prone to Type-2 diabetes and obesity.

3. It also reduces your muscle strength, that can make even doing daily tasks and activities difficult.

4. You can struggle to get a good night's sleep, and poor quality of sleep can lead to a number of metabolic, hormonal and mental issues.

5. Your endurance level also gets reduced, which is a key to determine how healthy you are for your age.

व्यायाम न करने या शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहने के हानिकारक प्रभाव

1. आपका हृदय कम कुशल हो जाता है, हृदय गति बाधित हो सकती है, और आप सांस की तकलीफ, हृदय की समस्याओं और उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर से पीड़ित हो सकते हैं.

2. आपका ब्लड शुगर और सूजन का स्तर भी बढ़ जाता है, जिससे आपको टाइप-2 डायबिटीज और मोटापे का खतरा हो सकता है.

3. यह आपकी मांसपेशियों की ताकत को भी कम करता है, जिससे दैनिक कार्यों और गतिविधियों को करना भी मुश्किल हो सकता है.

4. आप एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, और नींद की खराब गुणवत्ता कई चयापचय, हार्मोनल और मानसिक मुद्दों को जन्म दे सकती है.

5. आपकी सहनशक्ति का स्तर भी कम हो जाता है, जो यह निर्धारित करने की कुंजी है कि आप अपनी उम्र के लिए कितने स्वस्थ हैं.

NERVE HEALTH नसों का स्वास्थ्य

Nerve health and Vitamin B12

1. First of all, we should know the difference between nerves and blood vessels.

2. While blood vessels carry nutrients to various parts of the body through blood, the function of nerves is to help these organs maintain contact with the brain.

3. Since nerves control the whole body, and if they get damaged the body cannot even move, so it is very important for them to remain healthy.

4. Deficiency of vitamin B12 is the main cause of nerve damage, especially in old age, so adequate amount is essential for nerve health.

5. This vitamin is not obtained from the consumption of vegetables and fruits, but for vegetarians it is found only in fortified cereals, low-fat milk, buttermilk and cheese.

नसों का स्वास्थ्य और विटामिन बी12

1. सबसे पहले हमें नसों और रक्त वाहिकाओं के बीच का अंतर पता होना चाहिए.

2. जहां रक्त वाहिकाएं शरीर के विभिन्न अंगों में रक्त के जरिए पोषक तत्व पहुंचाती हैं, वहीं  नसों का काम इन अंगों को मस्तिष्क के साथ संपर्क कायम रखने में मदद करना है.

3. चूंकि नसें पूरे शरीर को नियंत्रित करती हैं, और यह खराब हो जाएं तो शरीर हिल ही नहीं सकता, इसलिए इनका स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है.

4. विटामिन बी12 की कमी खराब नसों का मुख्य कारण है, विशेषतः ढलती उम्र में, इसलिए इसकी पर्याप्त मात्रा तंत्रिका स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है.

5. यह विटामिन सब्जियों और फलों के सेवन से प्राप्त नहीं होती है, बल्कि शाकाहारियों के लिए यह केवल दृढ़ अनाज, कम वसा वाला दूध, छाछ व पनीर में ही पाई जाती है.

NUTRITIOUS DIET पौष्टिक आहार

Nutritious diet is the secret of good health

1. Eat fresh fruits and vegetables

2. Include dry fruits in your diet

3. Eat various pulses daily

4. Consume minimum sugar and salt

5. Eat home made clean and healthy food

पौष्टिक आहार है अच्छे स्वास्थ्य का राज

1. ताजे फल और सब्जियां खाएं

2. अपने आहार में सूखे मेवे शामिल करें

3. प्रतिदिन विभिन्न दालें खाएं

4. कम से कम चीनी और नमक का सेवन करें

5. घर का बना साफ और सेहतमंद खाना खाएं

KIDNEY STONE गुर्दे की पथरी

Do not consume these things if you have kidney stones

1. Protein-rich foods

2. Vegetables and fruits with fine seeds

3. Foods and ingredients with high salt

5. Foods with high phosphorous

6. Citrus fruits and calcium-rich foods

गुर्दे की पथरी है तो न करें इन चीजों का सेवन

1. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

2. छोटे बीज वाली सब्जियां और फल

3. ज्यादा नमक वाले खाद्य पदार्थ और सामग्री

5. ज्यादा फास्फोरस वाले खाद्य पदार्थ

6. खट्टे फल और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

SLEEP WITHOUT PILOWS तकिया के बिना सोएं

Get into the habit of sleeping without a pillow

1. Due to this, the natural position and direction of our neck and spine remains correct, and there is no pain in the neck and back.

2. With this, there will be no pain and stiffness in the neck while getting up in the morning.

3. This will get rid of the possibility of acne on the face, which can be caused by oil and dust accumulated on the pillow.

4. It will also get rid of mild headache on waking up in the morning, which arises due to reduced circulation of blood in the head.

5. This will also get rid of the ill-effects of inadequate sleep caused by pillows of different heights.

तकिए के बिना सोने की आदत डालें

1. इससे हमारे गर्दन और रीढ़ की हड्डी की प्राकृतिक स्थिति व दिशा सही रहती है, और गर्दन व पीठ में दर्द नहीं होता.

2. इससे सुबह उठते वक्त गर्दन में दर्द व अकड़न नहीं होगी.

3. इससे चेहरे पर मुहांसे होने की सम्भावना से मुक्ति मिलेगी जो तकिए पर जमा तेल व धूल-मिट्टी से हो सकते हैं.

4. इससे सुबह उठने पर होने वाले हल्के सिरदर्द से भी छुटकारा मिलेगा, जो सिर में रक्त का संचार कम होने से उत्पन्न होता है.

5. इससे विभिन्न ऊंचाई की तकिया से उत्पन्न अपर्याप्त निद्रा के दुष्प्रभाव से भी निजात मिलेगी.

STRESS-FREE LIFESTYLE TIPS तनाव मुक्त जीवन शैली नुस्खे

Tips for a stress-free lifestyle

1. Plan for the next day even before sleeping at night.

2. Make a habit of sleeping early at night and getting up early in the morning.

3. Do not keep any task to be completed till the last minute.

4. Take only as much work in hand daily as you can complete.

5. Wake up every morning and first smile, and wish for the whole day to be good.

6. Make sure to take out some time every morning for yoga, meditation and exercise.

7. Pay special attention towards eating healthy food.

8. Fulfill your hobbies by taking out regular time for your interests.

9. Stay in the company of positive thinking people.

10. Always wear good clothes and be fit.

तनाव मुक्त जीवन शैली के लिए नुस्खे

1. रात में सोने से पहले ही अगले दिन की योजना बनाएं.

2. रात में जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने की आदत डालें.

3. किसी भी कार्य को अंतिम समय तक पूरा करने के लिए न रखें.

4. रोजाना उतना ही काम हाथ में लें, जितना आप पूरा कर सकें.

5. रोज सुबह उठकर सबसे पहले मुस्कुराएं, और पूरा दिन अच्छा बीतने की मनोकामना करें.

6. रोज सुबह कुछ समय योग, ध्यान और व्यायाम के लिए जरूर निकालें.

7. सेहतपूर्ण भोजन करने पर विशेष ध्यान दें.

8. अपनी रुचियों के लिए नियमित समय निकालकर अपना शौक पूरा करें.

9. सकारात्मक सोच रखने वाले लोगों की संगत में रहें.

10. हमेशा अच्छे कपड़े पहनें और बन-ठन कर रहें.

5 HEALTHY GREEN VEGETABLES DURING RAINS बारिश में सेहतमंद 5 हरी सब्जियां

5 healthy green vegetables during rainy season

1. Bottle gourd

2. Bitter gourd

3. Pointed gourd

4. Guar beans

5. Ladyfinger

बारिश के मौसम में सेहतमंद 5 हरी सब्जियां

1. लौकी

2. करेला

3. परवल

4. ग्वार फली

5. भिंडी

5 KEY ELEMENTS OF EXERCISE व्यायाम के पांच प्रमुख तत्व

Five key elements of exercise

1. Stretching that we give to the body while exercising should be more than the stretch of our daily activities, and it should be increased in ascending order.

2. Muscles that are going to work in an exercise, we should prepare them first for that exercise.

3. After exercising, we should compensate the body with right diet, adequate water and good sleep.

4. Regularity in exercise is necessary so that it has a positive effect on all nerves and elements of the body.

5. There should be variety in design of any exercise, so that the body does not get habituated to same type of exercise.

व्यायाम के पांच प्रमुख तत्व

1. व्यायाम करते समय हम शरीर को जो खिंचाव देते हैं वह हमारे दैनिक क्रियाकलापों के खिंचाव से अधिक होना चाहिए, और इसे बढ़ते क्रम में बढ़ाया जाना चाहिए.

2. जो मांसपेशियां उस व्यायाम में काम करने वाली हैं, हमें उन्हें पहले उस व्यायाम के लिए तैयार करना चाहिए.

3. व्यायाम करने के बाद हमें सही आहार, पर्याप्त पानी और अच्छी नींद से शरीर की भरपाई करनी चाहिए.

4. व्यायाम में नियमितता जरूरी है ताकि शरीर की सभी नसों और तत्वों पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़े.

5. किसी भी व्यायाम की रूपरेखा में विविधता होनी चाहिए, ताकि शरीर को उसी प्रकार के व्यायाम की आदत न पड़े.

व्यायाम के पांच प्रमुख तत्व

1. हम व्यायाम में जो शरीर को खिंचाव देते हैं, वह हमारी दैनिक गतिविधियों के खिंचाव से ज्यादा होना चाहिए, और उसे चढ़ते क्रम से बढ़ाना चाहिए.

2. प्रत्येक व्यायाम में जो मांसपेशियां काम करने वाली हैं, हमें उन्हीं को उस व्यायाम के लिए तैयार करना चाहिए.

3. अच्छी तरह व्यायाम होने के बाद, हमें सही आहार, ज्यादा पानी और अच्छी नींद से शरीर की क्षतिपूर्ति करनी चाहिए.

4. व्यायाम में नियमितता जरूरी है जिससे शरीर के सभी स्नायु और तत्वों पर इसका सकारात्मक असर पड़े.

5. व्यायाम की रूपरेखा में विविधिता रखनी चाहिए जिससे शरीर को एक ही प्रकार के व्यायाम की आदत न पड़े.

LIFESTYLE HABITS FOR HEART दिल के लिए जीवन शैली की आदतें

Lifestyle habits for keeping your heart healthy

1. Regularly get your blood pressure checked at a clinic or at home with help of blood pressure monitor.

2. Regularly get your cholesterol levels checked through blood test.

3. Start exercising regularly, and gradually increase your exercise time, focusing more on consistency.

4. Avoid eating foods that are high in trans-fat.

5. Have diet of fruits, vegetables, whole grains and fibre-rich foods.

6. Prevent obesity, and maintain a healthy weight by calculating your body mass index (BMI).

7. Avoid alcohol consumption and smoking.

8. Try yoga or meditative practices to reduce and manage stress levels.

दिल को स्वस्थ रखने के लिए जीवनशैली की आदतें

1. ब्लड प्रेशर मॉनिटर की मदद से नियमित रूप से क्लिनिक या घर पर अपने ब्लड प्रेशर की जांच करवाएं.

2. रक्त परीक्षण के माध्यम से नियमित रूप से अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करवाएं.

3. नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें, और निरंतरता पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे अपना व्यायाम समय बढ़ाएं.

4. ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें जिनमें ट्रांस-फैट अधिक हो.

5. फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का आहार लें.

6. मोटापे को रोकें, और अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके स्वस्थ वजन बनाए रखें.

7. शराब के सेवन और धूम्रपान से बचें.

8. तनाव के स्तर को कम करने और प्रबंधित करने के लिए योग या ध्यान का अभ्यास करें.

BELIEFS AND ASSUMPTIONS मान्यताएं और धारणाएं

Beliefs and assumptions

1. There are many such beliefs and assumptions in life, the truth behind which we do not know, and just go on believing them.

2. Leaving behind a life based on such beliefs and assumptions, we should think of doing something new.

3. Many times these beliefs and assumptions become obstacles in our progress.

4. The sooner we understand such beliefs and assumptions, the better it is for us.

मान्यताएं और धारणाएं

1. जीवन में कई ऐसी मान्यताएं और धारणाएं  होती हैं, जिनके पीछे का सच हम नहीं जानते और बस उन पर विश्वास करते चले जाते हैं.

2. ऐसी मान्यताओं और धारणाओं पर आधारित जीवन को छोड़कर हमें कुछ नया करने के बारे में सोचना चाहिए.

3. कई बार ये मान्यताएं और धारणाएं हमारी प्रगति में बाधक बन जाती हैं.

4. हम जितनी जल्दी ऐसी मान्यताओं और धारणाओं को समझ लें, हमारे लिए उतना ही अच्छा है.

SLIPPED DISC स्लिप डिस्क

Slipped disc

When?

1. Problem in discs between spinal bones

2. Displacement of discs

3. Compression of nerves by discs

Why?

1. Physical inactivity

2. Bad sitting posture

3. Weakening of muscles

4. Lifting excessive weight

5. Wrong bending and turning of body

6. Spinal cord injury

7. Increasing age

How to know?

1. Extreme pain and discomfort in hands and legs

2. Numbness in hands and legs

3. X-ray, CT scan, MRI, Discogram

Dangers due to slip disc

1. Permanent damage of nerves

2. Permanent numbness below waist

3. Permanent body movement problem

Remedies

1. Walking

2. Stretching

3. Exercise

4. Hot compress

5. Physiotherapy

6. Muscle relaxant medicines

7. Narcotic medicines

8. Surgery

स्लिप डिस्क

कब?

1. रीढ़ की हड्डियों के बीच की डिस्क में समस्या

2. डिस्क का विस्थापन

3. डिस्क द्वारा नसों का संपीड़न

क्यों?

1. शारीरिक निष्क्रियता

2. बैठने की गलत मुद्रा

3. मांसपेशियों का कमजोर होना

4. अत्यधिक वजन उठाना

5. शरीर का गलत झुकना और मुड़ना

6. रीढ़ की हड्डी में चोट

7. बढ़ती उम्र

कैसे जानें?

1. हाथों और पैरों में अत्यधिक दर्द और बेचैनी

2. हाथों और पैरों में सुन्नपन

3. एक्स-रे, सीटी स्कैन, एमआरआई, डिस्कोग्राम

स्लिप डिस्क से खतरा

1. नसों की स्थायी क्षति

2. कमर के नीचे स्थायी सुन्नता

3. शारीरिक संचार में स्थायी समस्या

उपचार

1. चलना

2. तनना

3. व्यायाम

4. गर्म सिंकाई

5. भौतिक चिकित्सा

6. मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं

7. निद्राजनक दवाएं

8. शल्य चिकित्सा

CHILDREN'S MENTAL HEALTH बच्चों का मानसिक स्वास्थ्य

Some tips for taking care of children's mental health

1. Experience their behavior positively.

2. Understand and appreciate their concerns and complex feelings by being a good listener.

3. Treat them fairly and lovingly.

4. Give them a nice and pleasant environment at home.

5. Talk to them creatively by limiting TV and phone so that they don't feel lonely.

6. Inculcate in them a habit of exercising regularly and eating nutritious food.

7. Help them write everyday about three people, places, events or things they feel grateful for.

8. Encourage them to express sincere oral and written gratitude towards others.

बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए कुछ नुस्खे

1. उनके व्यवहार को सकारात्मकता से अनुभव करें.

2. उनकी चिंता और जटिल भावनाओं को अच्छे श्रोता बनकर समझें और कद्र करें.

3. उनके साथ उचित और प्रेमपूर्ण व्यवहार करें.

4. उन्हें घर पर एक अच्छा और सुखद वातावरण दें.

5. टीवी व फोन को सीमित करके उनसे सृजानात्मक रूप से बातें करें ताकि वे अकेलापन महसूस न करें.

6. उनमें नियमित रूप से व्यायाम करने और पौष्टिक आहार लेने की आदत डालें.

7. उन्हें हर दिन तीन लोगों, स्थानों, घटनाओं या चीजों के बारे लिखने में मदद करें जिनके प्रति वे आभार महसूस करते हैं.

8. उन्हें दूसरों के प्रति ईमानदारी से मौखिक और लिखित कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करें.

PEACE OF MIND मन की शांति

Peace of mind

1. Any problem is just a state of your mind.

2. To get rid of it, it is necessary to calm the mind.

3. You yourself have to find ways and means for this.

4. Thereafter, you need to implement these measures with your own hard work.

5. Successful implementation of these will give peace to your mind.

मन की शांति

1. कोई भी समस्या आपके मन की एक अवस्था मात्र होती है.

2. इससे छुटकारा पाने के लिए मन को शांत करना जरूरी है.

3. इसके लिए आपको खुद रास्ते और साधन तलाशने होंगे.

4. तत्पश्चात आपको अपनी मेहनत से इन उपायों पर अमल करने की जरूरत है.

5. इनका सफल क्रियान्वयन आपके मन को शांति प्रदान करेगा.

HIGH CHOLESTEROL उच्च कोलेस्ट्रॉल

Know early signs of high cholesterol through legs

1. Heaviness and tiredness in legs

2. Severe pain in legs while walking

3. Cramps in legs especially when sleeping 

4. Thickening and change in colour of toe nails

5. Tightening of leg skin and change in colour

6. Feet remain cold even in summer

पैरों के माध्यम से उच्च कोलेस्ट्रॉल के शुरुआती लक्षण जानें

1. पैरों में भारीपन और थकान

2. चलते समय पैरों में तेज दर्द

3. पैरों में ऐंठन, खासकर सोते समय

4. पैर के अंगूठे के नाखूनों का मोटा होना और उनका रंग बदलना

5. पैर की त्वचा का कसाव और रंग में परिवर्तन

6. गर्मी में भी पैर ठंडे रहते हैं

SALTY SIX FOODS छह नमकीन पदार्थ

6 salty foods that increase blood pressure

1. White bread/sandwich

2. Pizza

3. Burger

4. Factory meat

5. Soup

6. Chips/Namkeen

6 नमकीन खाद्य पदार्थ जो रक्तचाप बढ़ाते हैं

1. सफेद ब्रेड/सैंडविच

2. पिज्जा

3. बर्गर

4. फैक्टरी मांस

5. सूप

6. चिप्स/नमकीन

BAD CHOLESTEROL खराब कोलेस्ट्रॉल

5 foods that increase bad cholesterol

1. Shell fish

2. Red meat

3. Butter/ghee/cream

4. Coconut oil

5. Icecream

5 foods that may reduce bad cholesterol

1. Barley

2. Amla

3. Apple

4. Fenugreek

5. Citrus fruits like orange, lemon

5 खाद्य पदार्थ जो खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं

1. खोल मछली

2. लाल मांस

3. मक्खन/घी/क्रीम

4. नारियल का तेल

5. आइसक्रीम

5 खाद्य पदार्थ जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं

1. जौ

2. आंवला

3. सेब

4. मेथी

5. संतरा, नींबू जैसे खट्टे फल