Vitamin B12 deficiency
Warning signs
1. Swollen tongue
2. Changes in taste sense
3. Ulcers in mouth
4. Prickly or burning feeling in mouth
5. Prickly painful sensation in hands and legs
6. Fatigue, wobbliness or dizziness
7. Erratic memory with forgetfulness
8. Confusion or disorientation
9. Feeling incredibly anxious or stressed
10. Experiencing mood irritability or depression
11. Increased heart rate
12. Breathing difficulty
What to do?
1. Vegetarians are at higher risk than non-vegetarians.
2. Regularly consume dairy products like milk, curd and paneer.
3. Regularly consume eggs, chicken and fish.
4. Sprinkle or mix nutritional yeast in your food.
5. Take Vitamin B12 supplements prescribed by your doctor.
विटामिन बी12 की कमी
चेतावनी के संकेत
1. सूजी हुई जीभ
2. स्वाद बोध में परिवर्तन
3. मुंह में छाले
4. मुंह में चुभन या जलन महसूस होना
5. हाथों और पैरों में चुभने वाला दर्द
6. थकान, डगमगाना या चक्कर आना
7. विस्मृति के साथ अनियमित स्मृति
8. भ्रम या भटकाव
9. अविश्वसनीय रूप से चिंतित या तनाव महसूस करना
10. मूड में चिड़चिड़ापन या अवसाद का अनुभव करना
11. हृदय गति में वृद्धि
12. सांस लेने में कठिनाई
क्या करें?
1. मांसाहारी लोगों की तुलना में शाकाहारियों को अधिक जोखिम होता है.
2. दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों का नियमित सेवन करें.
3. नियमित रूप से अंडे, चिकन और मछली का सेवन करें.
4. अपने भोजन में पोषक खमीर छिड़कें या मिलाएँ.
5. अपने डॉक्टर द्वारा बताए गए विटामिन बी12 की खुराक लें.