Foods rich in calcium
1. Banana
2. Oats
3. Almonds
4. Beans
5. Orange
6. White sesame
7. Soy milk
8. Cow or buffalo milk
9. Paneer, curd, lassi
10. Green leafy vegetables
11. Mustard greens
कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ
1. केला
2. जई
3. बादाम
4. फलियां
5. संतरा
6. सफेद तिल
7. सोया दूध
8. गाय या भैंस का दूध
9. पनीर, दही, लस्सी
10. हरी पत्तेदार सब्जियां
11. सरसों का साग
Benefits of ragi
1. It is a coarse grain with lots of fibre.
2. Bones get adequate calcium by its consumption.
3. Its consumption can also reduce obesity and high blood pressure.
4. Blood sugar can also be controlled by its consumption upon doctor's advice.
रागी के लाभ
1. यह एक मोटा अनाज है जिसमें भरपूर फाइबर होता है.
2. इसके सेवन से हड्डियों को पर्याप्त कैल्शियम मिलता है.
3. इसके सेवन से मोटापा और हाई ब्लड प्रेशर भी कम हो सकता है.
4. डॉक्टर की सलाह पर इसके सेवन से ब्लड शुगर को भी नियंत्रित किया जा सकता है.
Donation
1. When giving charity, one should think deeply about the person, the place and the time.
2. Therefore, we should always keep in mind about whom to give, where to give and at what time to give.
3. In this way we will be able to help the needy very well.
दान
1. दान देते समय व्यक्ति, स्थान और समय के बारे में गहराई से सोचना चाहिए.
2. इसलिए हमें हमेशा इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि किसे देना है, कहां देना है और किस समय देना है.
3. इस तरह हम ज़रूरतमंदों की बहुत अच्छी तरह मदद कर सकेंगे.
Clapping for 2 minutes a day is a great yoga
1. According to the principle of acupressure, there are pressure points of all parts of the body in the hands of human beings.
2. On pressing them, the flow of blood and oxygen starts reaching the concerned organ, and its diseases start getting cured gradually.
3. The most effective and easiest way to press these dots is to clap.
Slap clap
1. In this clap, the thumb and every finger and palm of one hand fall on the thumb and every finger and palm of the other hand.
2. Its sound is very loud and goes very far.
3. Keep clapping till the palm turns red.
4. This clap is beneficial in depression, insomnia, slip disc and weakness of eyes.
Grip clap
1. In this clap, only the palm is hit on the palm in such a way that it takes the form of a cross.
2. Keep clapping till palms turns red.
2. This clap is beneficial in many diseases of the whole body.
Finger clap
1. In this clap, the four fingers of the right hand are hit with strong pressure on the palm of the left hand in such a way that along with the sound, the pressure is also sufficient.
2. Keep clapping till the palm turns red.
3. This clap is beneficial in constipation, acidity, urinary tract infection, anemia and shortness of breath.
प्रतिदिन 2 मिनट ताली बजाना एक उत्तम योग है
1. एक्यूप्रेशर सिद्धांत के अनुसार मनुष्य के हाथों में पूरे शरीर के अंग-प्रत्यंग के दबाव बिंदु होते हैं.
2. इन्हें दबाने पर सम्बंधित अंग में रक्त व ऑक्सीजन का प्रवाह होने लगता है, और उसके रोग धीरे-धीरे ठीक होने लगते हैं.
3. इन बिंदुओं को दबाने का सबसे प्रभावी व सरल तरीका ताली बजाना है.
थप्पी ताली
1. इस ताली में एक हाथ का अंगूठा, हर उंगली व हथेली, दूसरे हाथ के अंगूठे, हर उंगली व हथेली के ऊपर पड़ती हैं.
2. इसकी आवाज बहुत तेज व दूर तक जाती है.
3. हथेली लाल होने तक यह ताली बजाते रहें.
4. यह ताली अवसाद, अनिद्रा, स्लिप डिस्क और आंखों की कमजोरी में लाभकारी है.
पकड़ ताली
1. इस ताली में केवल हथेली को हथेली पर इस प्रकार मारा जाता है कि वह एक क्रॉस का रूप धारण कर लेती है.
2. हथेली लाल होने तक यह ताली बजाते रहें.
3. यह ताली सम्पूर्ण शरीर के कई रोगों में लाभकारी है.
उंगली ताली
1. इस ताली में दाएं हाथ की चारों उंगलियों को बाएं हाथ की हथेली पर जोर से इस प्रकार मारा जाता है कि ध्वनि के साथ-साथ दबाव भी पर्याप्त हो.
2. हथेली लाल होने तक यह ताली बजाते रहें.
3. यह ताली कब्ज, अम्लता, मूत्र, संक्रमण, खून की कमी और सांस की तकलीफ में लाभकारी है.
Benefits of celery
1. Anti-oxidant and anti-inflammatory properties
2. Helps keep heart healthy by lowering cholesterol and triglyceride levels
3. Helps in curing poor digestion
4. Effective in maintaining blood pressure level
5. Its oil removes various hair problems
अजवाइन के फायदे
1. एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण
2. कोलेस्ट्रॉल व ट्राईग्लिसराइड स्तर को कम कर के हृदय को स्वस्थ रखने में मदद
3. खराब पाचन को ठीक करने में मदद
4. रक्तचाप को संतुलित रखने में कारगर
5. इसका तेल बालों की विभिन्न समस्याओं को दूर करे
Asthma patients should always pay attention to their care from these
1. Dog-Cat hair and dandruff
2. Sharp change of summer-winter
3. Cold room
4. Moisture and dust in the room
5. Cold food items
6. Pungent smell of house cleaning items
दमा रोगी इन से अपनी रखवाली का सदैव ध्यान दें
1. कुत्ते-बिल्ली के बाल व रूसी
2. गर्मी-सर्दी का तेज परिवर्तन
3. ठंडा कमरा
4. कमरे में नमी व धूल
5. ठंडे खाद्य पदार्थ
6. घर की सफाई के सामान की तीखी गंध
Fatty liver
What is it?
1. Accumulation of excess fat in liver cells.
2. This problem usually occurs after age of 40.
Reasons
1. Eating junk foods, high fatty and spicy foods
2. Heavy caffeine consumption
3. Heredity
4. Overweight
5. Excessive obesity
6. High blood fat levels
7. Diabetes
8. Excess chlorine in drinking water
9. Excessive use of drugs like steroids, aspirin or tetracycline etc.
10. Viral Hepatitis
Symptoms
1. Increased yellowing of eyes and skin
2. Feeling tired and weak
3. Stomach bloating
4. Pain in upper right side of abdomen
Stages
1. Fat starts to accumulate in liver but there is no problem of inflammation.
2. Due to accumulation of fat, swelling starts and wounds start in inflamed tissue.
3. Problem of fibrosis occurs due to development of wound tissues in blood vessels, causing damage to liver.
4. Problem of cirrhosis occurs and liver stops finctioning, causing risk of other diseases to other organs too.
Treatment
1. In the first stage, changes in daily diet can bring improvement.
2. In the second stage, changes in lifestyle can be helpful.
3. Stages 3 and 4 are extremely severe, taking 3-4 years to develop, and require prolonged treatment and care.
वसीय यकृत
यह क्या है?
1. यकृत की कोशिकाओं में अधिक वसा का जमा होना.
2. यह समस्या आमतौर पर 40 साल की उम्र के बाद होती है.
कारण
1. जंक खाद्य पदार्थ, अधिक वसायुक्त और मसालेदार भोजन खाना
2. भारी मात्रा में कैफीन का सेवन
3. आनुवांशिकता
4. अत्यधिक वजन
5. अधिक मोटापा
6. रक्त वसा का स्तर अधिक होना
7. मधुमेह
8. पीने के पानी में क्लोरीन की अधिक मात्रा
9. स्टेरॉयड, एस्पिरिन या टेट्रासाइक्लीन आदि दवाओं का अधिक सेवन
10. वायरल हेपेटाइटिस
लक्षण
1. आंखों और त्वचा का पीलापन बढ़ना
2. थकान व कमजोरी महसूस होना
3. पेट में सूजन की शिकायत होना
4. पेट के ऊपरी दाएं हिस्से में दर्द
चरण
1. यकृत में वसा जमा होने लगती है पर सूजन की समस्या नहीं होती है.
2. वसा जमा होने से सूजन होने लगती है और सूजन वाले ऊतक में घाव होने लगते हैं.
3. रक्त वाहिकाओं में घाव वाले ऊतकों के विकसित होने से फाइब्रोसिस की समस्या होने लगती है, जिससे यकृत को नुकसान होता है.
4. सिरोसिस की समस्या के कारण यकृत काम करना बंद कर देता है, जिससे अन्य अंगों को भी अन्य बीमारियों का भी खतरा उतपन्न होता है.
उपचार
1. पहले चरण में दैनिक आहार में बदलाव लाने से सुधार हो सकता है.
2. दूसरे चरण में जीवनशैली में परिवर्तन मददगार हो सकता है.
3. तीसरे व चौथे चरण को विकसित होने में 3-4 वर्ष लगते हैं और अत्यंत गंभीर हैं, जिसमे लंबे समय तक उपचार व देखभाल की आवश्यकता होती है.
Benefits of coconut milk
1. It helps in weight loss.
2. It prevents diabetes and its harmful effects.
3. It cures mouth ulcers.
4. It protects body from various infections.
5. It maintains moisture and radiance of the skin.
नारियल के दूध के फायदे
1. यह वजन घटाने में मदद करता है.
2. यह मधुमेह और उसके हानिकारक प्रभावों को रोकता है.
3. यह मुंह के छालों को ठीक करता है.
4. यह शरीर को विभिन्न संक्रमणों से बचाता है.
5. यह त्वचा की नमी और चमक को बनाए रखता है.
Inferiority complex
1. Nothing is perfect in this world, everyone has some or the other shortcomings and good qualities.
2. So be proud of yourself that you are the best in your own way, because everything has its own importance.
3. Nothing is small or big in life, so never underestimate anything.
4. All things make their presence felt when their time comes.
5. Believe in yourself, and never be possessed by any inferiority complex.
हीनभावना
1. इस दुनिया में कोई भी चीज सम्पूर्ण नहीं होती, सभी में कुछ न कुछ कमियाँ और अच्छाइयाँ होती हैं.
2. इसलिए अपने आप पर गर्व करिए कि आप अपने तरीके से सर्वश्रेष्ठ हैं, क्योंकि हर चीज का अपना महत्व होता है.
3. जीवन में कुछ भी छोटा या बड़ा नहीं होता है, इसलिए कभी भी किसी चीज को कम नहीं आंकना चाहिए.
4. अपना समय आने पर सभी चीजें अपनी उपस्थिति दर्ज कराती हैं.
5. अपने आप पर विश्वास कीजिए, और कभी भी किसी हीनभावना से ग्रसित न रहिए.
Vitamin D is essential for health
Its properties
1. It is a fat-soluble vitamin that the body absorbs and stores.
2. It strengthens teeth, muscles, joints and bones.
3. It also keeps away various mental diseases like stress, fear, depression and memory loss, and heart disease, diabetes and cancer.
4. It also increases the immunity of the body and prevents frequent infections and hair fall.
5. It increases blood circulation, digestion and energy level.
Symptoms of its deficiency
1. Hair loss
2. Weak teeth
3. Respiratory infections
4. Constipation and diarrhea
5. Fatigue, stress and restlessness
6. Bone and muscle pain
7. Excessive sweating
8. Weak immunity
Main reasons for deficiency
1. Insufficient sunlight on the body
2. Excess fat in blood
3. Excess belly fat
Its sources
1. Warm morning sunlight in sufficient quantity
2. Milk, green vegetables, tomato, lemon, radish, cabbage, paneer
3. Consumption of its medical supplement with doctor's advice
विटामिन D स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है
इसके गुण
1. यह वसा में घुलनशील विटामिन है जिसे शरीर अवशोषित और संग्रहित करता है.
2. यह दांतों, मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों को मजबूत बनाता है.
3. यह विभिन्न मानसिक रोगों जैसे तनाव, भय, अवसाद व स्मृतिहानि, और हृदयरोग, मधुमेह व कैंसर को भी दूर रखता है.
4. यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है और बार-बार संक्रमण व बालों को झड़ने से रोकता है.
5. यह रक्त संचारण, पाचन क्रिया व ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है.
इसकी कमी के लक्षण
1. बालों का झड़ना
2. कमजोर दांत
3. सांस सम्बन्धी संक्रमण
4. कब्ज व दस्त
5. थकान, तनाव व बेचैनी
6. हड्डी व मांसपेशियों में दर्द
7. अधिक पसीना आना
8. कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता
इसकी कमी के मुख्य कारण
1. शरीर पर अपर्याप्त धूप
2. अधिक रक्त वसा
3. पेट पर अधिक चर्बी
इसके स्त्रोत
1. पर्याप्त मात्रा में सुबह की गुनगुनी धूप
2. दूध, हरी सब्जियां, टमाटर, नींबू, मूली, पत्तागोभी, पनीर
3. डॉक्टर की सलाह से इसके चिकित्सा पूरक का सेवन
Keeping pancreas healthy is very important
Why?
1. It produces hormones and digestive enzymes that help in digestion of food.
2. It also helps in controlling process of sugar-making in the body.
3. Slight inflammation can affect insulin production and blood sugar control.
4. If it does not produce enough digestive enzymes, our body weight can increase rapidly.
5. Fatigue and weakness also occur very soon.
What are beneficial?
1. Cauliflower, radish, spinach, tomato
2. Cucumber, watermelon, strawberry, kiwi
3. Garlic
4. Olive oil
5. 8-10 glasses of water daily
6. Intermittent fasting
What are harmful?
1. More tea and coffee
2. Junk and oily food
3. Eating late at night
अग्नाशय को स्वस्थ रखना बहुत आवश्यक है
क्यों?
1. यह हॉर्मोन व पाचन एन्जाइम का उत्पादन करता है जो भोजन के पाचन में मदद करता है.
2. यह शरीर में शर्करा बनाने की प्रक्रिया को भी नियंत्रित करने में मदद करता है.
3. इसमें थोड़ी-सी भी सूजन इन्सुलिन उत्पादन और रक्त शर्करा नियंत्रण को प्रभावित कर सकती है.
4. पर्याप्त पाचक एन्जाइम के न बनने से शरीर का वजन तेजी से बढ़ सकता है.
5. थकान व कमजोरी भी बहुत जल्द होती है.
लाभदायक क्या हैं?
1. फूलगोभी, मूली, पालक, टमाटर
2. खीरा, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, कीवी
3. लहसून
4. जैतून का तेल
5. रोज 8-10 गिलास पानी
6. बीच-बीच में उपवास
हानिकारक क्या हैं?
1. अधिक चाय व कॉफ़ी
2. जंक और तैलीय खाना
3. ज्यादा देर रात में खाना
Flying high
1. We are all made to fly high.
2. But sometimes we get used to what we are doing.
3. In such a situation, we forget our ability to fly high.
4. As a result, we miss out on big achievements.
ऊंची उड़ान
1. हम सभी ऊंचा उड़ने के लिए ही बने हैं.
2. लेकिन कई बार हम जो कर रहे होते हैं, उसी के आदी हो जाते हैं.
3. ऐसे में हम अपनी ऊंची उड़ान भरने की अपनी क्षमता भूल जाते हैं.
4. नतीजन, हम बड़ी उपलब्धियों से चूक जाते हैं.
Benefits of apricot
1. Helps in blood clotting
2. Useful for good digestion
3. Its low calories and high fiber are beneficial in reducing obesity
4. Its oil softens the skin
5. Its oil massage relieves body weakness and joint pains
6. Its oil relieves earache
खुबानी के फायदे
1. खून के थक्के जमने में मदद करता है
2. अच्छे पाचन के लिए उपयोगी
3. इसकी कम कैलोरी और उच्च फाइबर मोटापा कम करने में फायदेमंद होते हैं
4. इसका तेल त्वचा को मुलायम बनाता है
5. इसके तेल से मालिश करने से शारीरिक कमजोरी और जोड़ों के दर्द में आराम मिलता है
6. इसके तेल से कान का दर्द दूर होता है
Tips for women over 50 years old
1. Do Kapalbhati and Anulom-Vilom for 5 minutes each every morning
2. Eat one amla daily or drink its juice
3. Sit in Vajrasana for sometime after meals
4. Massage your hair, face and body regularly
5. Smile everyday or laugh for a while
6. Meditate regularly
50 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए नुस्खे
1. रोज सुबह 5-5 मिनट कपालभाति और अनुलोम-विलोम करें
2. रोजाना एक आंवला खाएं या इसका रस पिएं
3. भोजन के बाद कुछ देर वज्रासन में बैठें
4. अपने बालों, चेहरे और शरीर की नियमित रूप से मालिश करें
5. रोज मुस्कुराएं या कुछ देर हंसें
6. नियमित रूप से ध्यान करें
Risk of dementia
It is estimated that the number of patients suffering from memory loss disease in the world will increase three-fold to 150 million in the next three decades.
Some main reasons
1. Incurable Alzheimer's disease
2. Other brain diseases
3. Growing population of elderly
4. Increasing obesity among youth
5. Working continuously while sitting in one place
6. Heart diseases
7. Modern lifestyle
8. Insufficient sleep
Some control measures
1. Educating people
2. Making lifestyle changes
3. Reducing body fat
4. Quitting smoking
5. Avoiding excessive coffee consumption
6. Eating apples daily
7. Taking a 5-10 minute nap in the afternoon
8. Sleep more than 6 hours daily
मनोभ्रंश का खतरा
ऐसा अनुमान है कि दुनिया में याद्दाश्त घटने की बीमारी से ग्रस्त मरीजों की संख्या अगले तीन दशकों में तीन गुना बढ़कर 15 करोड़ तक पहुंच जाएगी.
कुछ मुख्य कारण
1. लाइलाज अल्जाइमर्स रोग
2. मस्तिष्क के अन्य रोग
3. बुजुर्गों की बढ़ती आबादी
4. युवाओं में बढ़ता मोटापा
5. एक ही जगह बैठकर लगातार काम करना
6. हृदय से जुड़ी बीमारियां
7. आधुनिक जीवन शैली
8. अपर्याप्त नींद
नियंत्रण के कुछ उपाय
1. लोगों को शिक्षित करना
2. जीवनशैली में बदलाव करना
3. शारीरिक वसा कम करना
4. धूम्रपान छोड़ना
5. अत्यधिक कॉफी के सेवन से बचना
6. रोजाना सेब खाना
7. दोपहर में 5-10 मिनट की झपकी लेना
8. रोजाना 6 घंटे से अधिक सोना
Tips to get kids interested in studies
1. Choose their favourite room or place
2. Teach at a fixed time every day
3. Increase study time gradually
4. Get them into habit of completing study-related assignments on time
5. Before starting to teach, complete your own preparation too
6. Encourage with rewards but don't make it a habit
7. Don't feed them heavy and oily food before studies
8. Make them do yoga-pranayama for half an hour every day
बच्चों को पढ़ाई में मन लगवाने के नुस्खे
1. उनका पसंदीदा कमरा या जगह चुनें
2. प्रतिदिन एक निश्चित समय पर ही पढ़ाएं
3. पढ़ाई का समय धीरे-धीरे बढ़ाएं
4. उन्हें पढ़ाई-संबंधी कार्यों को समय पर पूरा करने की आदत डालें
5. पढ़ाना शुरू करने से पहले अपनी तैयारी भी पूरी कर लें
6. पुरस्कारों के साथ प्रोत्साहित करें लेकिन इसे आदत न बनाएं
7. पढ़ाई से पहले उन्हें भारी और तैलीय खाना न खिलाएं
8. उनसे प्रतिदिन आधा घंटा योग-प्राणायाम भी करवाएं
Benefits of jaggery
1. Improves digestion and metabolism
2. Prevents migraine
3. Improves energy level and removes tiredness
4. Busts stress and worries
Side-effects of excessive jaggery
1. Diarrhea, indigestion or constipation
2. Bleeding from nose
3. Weight gain
4. High blood sugar
गुड़ के फायदे
1. पाचन और चयापचय में सुधार करता है
2. माइग्रेन को रोकता है
3. ऊर्जा के स्तर में सुधार करता है और थकान को दूर करता है
4. तनाव और चिंताओं को दूर करता है
अत्यधिक गुड़ के दुष्प्रभाव
1. दस्त, अपच या कब्ज
2. नाक से खून बहना
3. वजन बढ़ना
4. उच्च रक्त शर्करा
Hiccup
When?
When there is contraction in diaphragm and rib muscles between our stomach and lungs.
Why?
1. Lungs begin to draw excessive air rapidly
2. Excessive food or gas in stomach
3. Excessive movement and disturbance in digestive or respiratory tract
4. Hot or spicy food
5. Eating fast
6. Laughing loudly
7. Stress and anxiety
8. Pneumonia
9. Tumor in brain or abdomen
10. Diabetes
11. Kidney disease
12. Parkinson's disease
Some home remedies
1. Mixture of gooseberry juice, dry ginger powder, peepal powder and honey
2. Gooseberry syrup
3. Mixture of lemon juice and honey
4. Mint Leaves with jaggery
5. Mishri with gooseberry
6. Mishri with black pepper
7. Black pepper and mishri in cream or butter
हिचकी
कब?
जब हमारे पेट व फेफड़े के बीच स्तिथ डायफ्राम और पसलियों की मांसपेशी में संकुचन होता है
क्यों?
1. फेफड़े तेजी से अत्यधिक हवा खींचने लगते हैं
2. पेट में अत्यधिक भोजन या गैस है
3. पाचन या श्वसन तंत्र में अत्यधिक हलचल व गड़बड़ी
4. गर्म या मसालेदार खाना
5. जल्दी-जल्दी खाना
6. बहुत जोर से हंसना
7. तनाव व बेचैनी
8. निमोनिया
9. मस्तिष्क या पेट में ट्यूमर
10. मधुमेह
11. गुर्दे की बीमारी
12. पार्किसंस रोग
कुछ घरेलू उपचार
1. आंवला रस, सौंठ चूर्ण, पीपल चूर्ण और शहद का मिश्रण
2. आंवले के मुरब्बे की चाशनी
3. नींबू रस और शहद का मिश्रण
4. गुड़ के साथ पुदीने की पत्तियां
5. आंवले के साथ मिश्री
6. कालीमिर्च के साथ मिश्री
7. मलाई या मक्खन में कालीमिर्च व मिश्री
5 fruits effective in controlling high blood pressure
1. Watermelon
2. Kiwi
3. Banana
4. Mango
5. Strawberries
उच्च रक्तचाप नियंत्रण में असरदार 5 फल
1. तरबूज
2. कीवी
3. केला
4. आम
5. स्ट्रॉबेरी
Some physical symptoms of high cholesterol level
1. Rapid heartbeat even after light work
2. Frequent arm pain
3. Persistent weight gain
4. Feeling heavy all the time
5. Orange or yellowish appearance of skin under the eyes
6. Same color appearing on palms and soles
उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर के कुछ शारीरिक लक्षण
1. हल्के काम के बाद भी हृदय का तेजी से धड़कना
2. अक्सर बाहों में दर्द होना
3. वजन का लगातार बढ़ना
4. हर वक्त भारी-भारी सा महसूस होना
5. आंखों के नीचे की त्वचा पर संतरी या पीला रंग दिखाई देना
6. यही समान रंग हथेलियों और तलवों पर दिखाई देना
Protein or Vitamin?
Protein
1. Proteins help in building our body and making it work properly.
2. They improve fluid balance and immune system.
3. They are also helpful in formation, development and functioning of cells, tissues, antibodies, hormones and enzymes.
4. Best sources of protein are dairy products, meats, legumes, nuts, seeds and whole grains.
Vitamins
1. Small amounts of all 13 vitamins are essential for proper development of our body and for maintaining overall health.
2. 9 of these vitamins are water-soluble, and enter bloodstream directly.
3. The other 4 vitamins are fat-soluble, and require dietary fat to be absorbed.
4. According to age, 2-3 cups of fruits and 3-4 cups of vegetables should be consumed daily.
Both are necessary
1. Protein intake is required for physical and mental functions.
2. Need of various vitamins increases for fighting body's diseases.
3. Include both in your diet as per your body's requirement.
प्रोटीन या विटामिन?
प्रोटीन
1. प्रोटीन हमारे शरीर के निर्माण में और उसे ठीक से काम करने में मदद करते हैं.
2. ये द्रव संतुलन और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करते हैं.
3. ये कोशिकाओं, ऊतकों, एंटीबॉडी, हॉर्मोन और एंजाइमों के निर्माण, विकास और कार्य में भी सहायक हैं.
4. प्रोटीन के सबसे अच्छे स्त्रोत दुग्ध उत्पाद, मांस, फलियां, नट, बीज और साबुत अनाज हैं.
विटामिन
1. हमारे शरीर के समुचित विकास और सम्पूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सभी 13 विटामिनों की थोड़ी मात्रा आवश्यक है.
2. इनमें से 9 विटामिन पानी में घुलनशील हैं, और सीधे रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं.
3. अन्य 4 विटामिन वसा में घुलनशील होते हैं, और उन्हें अवशोषित करने के लिए आहार वसा की आवश्यकता होती है.
4. उम्र के अनुसार 2-3 कप फल और 3-4 कप सब्जियों का सेवन प्रतिदिन करना चाहिए.
दोनों आवश्यक हैं
1. शारीरिक और मानसिक कार्यों के लिए प्रोटीन का सेवन आवश्यक हैं.
2. शरीर के रोगों से लड़ने के लिए विभिन्न विटामिनों की आवश्यकता बढ़ जाती है.
3. अपने शरीर की आवश्यकतानुसार दोनों को अपने आहार में शामिल करें.
Don't overlook your bone health
1. About 80 percent of urban population is deficient in Vitamin D.
2. Blood clotting, restricted blood flow and excessive steroid doses also damage bones.
Key symptoms
1. Severe joint pain
2. Problems in bending joints
3. Feeling a limp while walking
4. Difficulty in walking
Treatment
1. Pay attention to your diet
2. Lead an active lifestyle
3. Do yoga and exercise
4. Sit in the sun for 20 minutes daily
5. Get Vitamin D and Calcium tested from time to time
6. Include fruits, vegetables, dry fruits and nuts in your daily diet
अपनी हड्डियों की सेहत को नजरअंदाज न करें
1. लगभग 80 प्रतिशत शहरी आबादी में विटामिन डी की कमी है.
2. रक्त का थक्का जमना, प्रतिबंधित रक्त प्रवाह और स्टेरॉयड की अत्यधिक खुराक भी हड्डियों को नुकसान पहुंचाती है.
प्रमुख लक्षण
1. जोड़ों में तेज दर्द
2. जोड़ों को मोड़ने में समस्या
3. चलते समय लचक महसूस होना
4. चलने में कठिनाई महसूस होना
उपचार
1. अपने खान-पान पर ध्यान दें
2. सक्रिय जीवनशैली अपनाएं
3. योग और व्यायाम करें
4. प्रतिदिन 20 मिनट धूप में बैठें
5. समय-समय पर विटामिन डी और कैल्शियम की जांच करवाएं
6. अपने दैनिक आहार में फल, सब्जियां, सूखे मेवे और बादाम आदि शामिल करें
Harm from drinking excessive decoction
Its main symptoms
1. Digestive problems such as abdominal pain, constipation, vomiting or loose motion
2. Mild fever
3. Distaste for food
4. Fatigue and restlessness
5. Weight loss
Major harm
1. Liver wounds and pus
2. Leakage of impurities in blood stream on abscess burst
3. Spread of infection in body
Checkup and treatment
1. Get liver function test and fibro scan done every year after the age of 40.
2. If there is a wound, then start its treatment immediately.
अत्यधिक काढ़ा पीने से हानि
इसके प्रमुख लक्षण
1. पाचन सम्बंधी समस्याएं जैसे पेट दर्द, कब्ज, उल्टी या ढीला पेट
2. हल्का बुखार
3. भोजन में अरुचि
4. थकान और बेचैनी
5. वजन का घटना
प्रमुख हानि
1. जिगर में घाव और मवाद
2. फोड़ा फूटने पर रक्त प्रवाह में अशुद्धियों का रिसाव
3. शरीर में संक्रमण का फैलाव
जांच एवं उपचार
1. 40 साल की उम्र के बाद प्रतिवर्ष लिवर फंक्शन टेस्ट व फाइब्रो स्कैन करवाएं.
2. यदि जख्म है, तो उसका उपचार तुरंत शुरू करें.
Some natural ways to get rid of mosquitoes
1. Soak a cardboard piece in mixture of mustard oil and celery powder and keep it in the room.
2. Burn camphor after closing windows and doors for ten minutes.
3. Sprinkle lavender oil in the room.
4. Sprinkle juice of mint leaves in the room.
5. Sprinkle garlic juice in the room or apply it on hands and feet.
6. Apply mixture of lemon juice and eucalyptus oil on hands and feet.
7. Apply mixture of neem oil and coconut oil on hands and feet.
मच्छर भगाने के कुछ प्राकृतिक तरीके
1. गत्ते के टुकड़े को सरसों तेल और अजवाइन चूर्ण के मिश्रण में भिगोकर कमरे में रखें.
2. दस मिनट के लिए खिड़कियां और दरवाजे बंद कर के कपूर जलाएं.
3. कमरे में लैवेंडर तेल छिड़कें.
4. कमरे में पुदीना पत्तों के रस को छिड़कें.
5. कमरे में लहसुन का रस छिड़कें या हाथ-पैर पर लगाएं.
6. नींबू रस और नीलगिरी तेल के मिश्रण को हाथ-पैर पर लगाएं.
7. नीम तेल और नारियल तेल के मिश्रण को हाथ-पैर पर लगाएं.
Stress relieving activities
1. Yoga
2. Meditation
3. Positive thinking
Stress relieving foods
1. Curd
2. Oatmeal
3. Green tea
4. Dark chocolate
5. Cashew nuts
तनाव दूर करने वाली गतिविधियाँ
1. योग
2. ध्यान
3. सकारात्मक सोच
तनाव दूर करने वाले खाद्य पदार्थ
1. दही
2. दलिया
3. हरी चाय
4. गाढ़े चॉकलेट
5. काजू
Keep bones strong in old age
1. Add low-fat dairy products like tofu or soya milk to your daily diet.
2. Also include green leafy vegetables, legumes and almonds.
3. Sit in the morning sun for 10-15 minutes at least 2-3 times a week.
4. Do light exercises daily for 30 minutes.
5. Include yoga, strolls and body movements in your daily routine.
बुढ़ापे में हड्डियों को रखें मजबूत
1. अपने दैनिक आहार में कम वसा वाले दुग्ध उत्पाद जैसे टोफू या सोया दूध शामिल करें.
2. साथ ही हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां और बादाम भी शामिल करें.
3. सप्ताह में कम से कम 2-3 बार सुबह की धूप में 10-15 मिनट बैठें.
4. रोजाना 30 मिनट तक हल्का व्यायाम करें.
5. योग, चहलकदमी और शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें.
Eat with caution in rainy season
1. Include probiotic and prebiotic foods in your diet to reduce intestinal infection danger.
2. Increase intake of curd and antioxidant fruits.
3. Include idlis, dosas and yeast-rich foods in your breakfast.
4. Include wholegrains and vegetables in your meals.
5. Banana, garlic, onion and seasonal fruits are good for digestion during rainy season.
बरसात के मौसम में सावधानी से खाएं
1. आंतों के संक्रमण के खतरे को कम करने के लिए अपने आहार में प्रोबायोटिक और प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें.
2. दही और प्रतिउपचायक फलों का सेवन बढ़ाएं.
3. अपने नाश्ते में इडली, डोसा और खमीर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें.
4. अपने भोजन में साबुत अनाज और सब्जियां शामिल करें.
5. केला, लहसुन, प्याज और मौसमी फल बरसात के मौसम में पाचन के लिए अच्छे होते हैं.
Benefits of tomato or its juice
1. Helpful in reducing weight and belly fat
2. Useful for the digestive system
3. Helpful in reducing urge to eat something frequently
4. Aids in burning fat
5. Calorie intake is extremely low
6. Contains sufficient amount of water
7. Strengthen bones and muscles
8. Effective in controlling diabetes
9. Useful in boosting immunity
10. Protects from infections like cold and flu
टमाटर या उसके जूस के फायदे
1. वजन व पेट की चर्बी कम करने में मददगार
2. पाचन तंत्र के लिए उपयोगी
3. बार-बार कुछ खाने की इच्छा को कम करने में सहायक
4. वसा को जलाने में सहयोगी
5. कैलोरी की मात्रा बेहद कम
6. पानी की पर्याप्त मात्रा होती है
7. हड्डियों व मांसपेशियों को मजबूत बनाए
8. मधुमेह को नियंत्रित रखने में असरदार
9. प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में उपयोगी
10. सर्दी-जुखाम जैसे संक्रमण से बचाए
Be careful when eating salads
1. Eat salads half an hour before any meal
2. Never add plain salt to salads
3. Never add cheese or mayonnaise to salads
4. Do not eat fruit salads at night or after any meal
5. Add some rock salt or black salt to fruit salads and eat them during the day
सलाद खाने में सावधानियां बरतें
1. सलाद को किसी भी भोजन के आधा घंटे पहले खाएं
2. सलाद में सादा नमक कभी न डालें
3. सलाद में चीज़ या मेयोनीज कभी न डालें
4. फ्रूट सलाद को रात में या किसी भोजन के बाद न खाएं
5. फ्रूट सलाद में थोड़ा सेंधा नमक या काला नमक डालकर दिन में ही खाएं