Mistakes can always be forgiven, if you have the courage to accept them.
गलतियाँ हमेशा क्षमा की जा सकती हैं, यदि आपके पास उन्हें स्वीकारने का साहस हो.
गलतियाँ हमेशा क्षमा की जा सकती हैं, यदि आपके पास उन्हें स्वीकारने का साहस हो.
Journey यात्रा
Any journey always starts from the first step.
कोई भी यात्रा हमेशा पहले कदम से ही शुरू होती है।
कोई भी यात्रा हमेशा पहले कदम से ही शुरू होती है।
Sincerely निष्ठापूर्वक
Once you start a work, don't be afraid of failure, nor quit the work; those who work sincerely are the happiest.
एक बार कोई काम शुरू करें, तो असफलता का डर नहीं रखें, और न ही काम को छोड़ें; निष्ठापूर्वक काम करने वाले ही सबसे सुखी हैं.
एक बार कोई काम शुरू करें, तो असफलता का डर नहीं रखें, और न ही काम को छोड़ें; निष्ठापूर्वक काम करने वाले ही सबसे सुखी हैं.
Lying झूठ बोलना
Lying is also an art, in which a person gets entangled and trapped in his own woven web.
झूठ बोलना भी एक कला है, जिसमे इंसान अपने ही बुने हुए जाल में, खुद ही उलझता और फंसता है.
झूठ बोलना भी एक कला है, जिसमे इंसान अपने ही बुने हुए जाल में, खुद ही उलझता और फंसता है.
Humble नम्र
It is very difficult to stay humble after success.
सफलता के बाद नम्र बने रहना बड़ा कठिन होता है.
सफलता के बाद नम्र बने रहना बड़ा कठिन होता है.
Practice अभ्यास
A little practice is better than a lot of preaching.
थोड़ा सा अभ्यास बहुत सारे उपदेशों से बेहतर है.
थोड़ा सा अभ्यास बहुत सारे उपदेशों से बेहतर है.
Migraine अर्धशीर्षी
If there is a problem of migraine, grind garlic mixed with salt; applying this paste on the forehead will provide relief.
यदि अर्धशीर्षी की तकलीफ हो, तो लहसून में नमक मिलाकर पीस लें; माथे पर इसका लेप लगाने से आराम मिलेगा.
यदि अर्धशीर्षी की तकलीफ हो, तो लहसून में नमक मिलाकर पीस लें; माथे पर इसका लेप लगाने से आराम मिलेगा.
Truth सत्य
Truth stands without public support, it is self-sufficient.
सत्य बिना जनसमर्थन के भी खड़ा रहता है, वह आत्मनिर्भर है.
सत्य बिना जनसमर्थन के भी खड़ा रहता है, वह आत्मनिर्भर है.
Thinking सोच
Thinking should be good, because treatment of eyesight is possible, but not of perspective.
सोच अच्छी होनी चाहिए, क्योंकि नज़र का इलाज तो मुमकिन है पर नज़रिये का नहीं.
सोच अच्छी होनी चाहिए, क्योंकि नज़र का इलाज तो मुमकिन है पर नज़रिये का नहीं.
Great work महान कार्य
The only way to do great work is to love what you are doing; if you have not found such work till now, then keep looking, instead of sitting in one place.
महान कार्य करने का एक ही तरीका है, कि आप जो भी कर रहे हैं, उससे प्यार करें; यदि आपको अब तक ऐसा काम नहीं मिला है, तो ढूंढते रहें, बजाय एक ही जगह बैठे रहें.
महान कार्य करने का एक ही तरीका है, कि आप जो भी कर रहे हैं, उससे प्यार करें; यदि आपको अब तक ऐसा काम नहीं मिला है, तो ढूंढते रहें, बजाय एक ही जगह बैठे रहें.
Question-answer प्रश्न-उत्तर
What a foolish person can learn from an intelligent answer, an intelligent person can learn much more from a foolish question.
जितना एक मूर्ख व्यक्ति किसी बुद्धिमानी भरे उत्तर से सीख सकता है, उससे कहीं ज़्यादा एक बुद्धिमान व्यक्ति किसी मूर्खतापूर्ण प्रश्न से सीख सकता है.
जितना एक मूर्ख व्यक्ति किसी बुद्धिमानी भरे उत्तर से सीख सकता है, उससे कहीं ज़्यादा एक बुद्धिमान व्यक्ति किसी मूर्खतापूर्ण प्रश्न से सीख सकता है.
Anger क्रोध
A person who bears his own anger on himself, is saved from the anger of others.
जो व्यक्ति अपने क्रोध को अपने ही ऊपर झेल लेता है, वह दूसरों के क्रोध से बच जाता है.
जो व्यक्ति अपने क्रोध को अपने ही ऊपर झेल लेता है, वह दूसरों के क्रोध से बच जाता है.
Control नियंत्रण
One who does not have control over himself, how can there be others under his control?
जिसका स्वयं पर नियंत्रण नहीं है, उसके वश में अन्य लोग कैसे हो सकते हैं?
जिसका स्वयं पर नियंत्रण नहीं है, उसके वश में अन्य लोग कैसे हो सकते हैं?
Morality नैतिकता
There should always be a maintenance of moral values, even if it hurts our selfishness.
नैतिक मूल्यों का निर्वाह हमेशा होना चाहिए, भले इससे अपने स्वार्थ पर आघात लगे.
नैतिक मूल्यों का निर्वाह हमेशा होना चाहिए, भले इससे अपने स्वार्थ पर आघात लगे.
Clarification सफाई
Do not waste your time in clarifications; people only listen to what they want to hear.
सफाई देने में अपना समय व्यर्थ न करें; लोग केवल वही सुनते हैं जो वे सुनना चाहते हैं.
सफाई देने में अपना समय व्यर्थ न करें; लोग केवल वही सुनते हैं जो वे सुनना चाहते हैं.
Failure असफलता
Any failure should be considered a turning point in our path, not the end of our journey.
किसी असफलता को अपने मार्ग का एक मोड़ समझना चाहिए, न कि अपनी यात्रा की समाप्ति.
किसी असफलता को अपने मार्ग का एक मोड़ समझना चाहिए, न कि अपनी यात्रा की समाप्ति.
Large skin pores त्वचा के बड़े छिद्र
If your skin pores are large, apply sour cream of milk on your neck and face, and after 15 minutes wash off with cold water; this will make the pores smaller and the skin will glow.
अगर आपकी त्वचा के छिद्र बड़े हैं तो, दूध की खट्टी मलाई को अपनी गर्दन और चहरे पर लगाएं, और 15 मिनट बाद ठंडे पानी से धो लें; इससे छिद्र छोटे हो जाएंगे और त्वचा चमक जाएगी.
अगर आपकी त्वचा के छिद्र बड़े हैं तो, दूध की खट्टी मलाई को अपनी गर्दन और चहरे पर लगाएं, और 15 मिनट बाद ठंडे पानी से धो लें; इससे छिद्र छोटे हो जाएंगे और त्वचा चमक जाएगी.
Dead skin मृत त्वचा
If dead skin is to be removed, add a little salt to simmering milk, and immediately add fat-free milk to it; now scrub your body with the help of a loofah.
अगर मृत त्वचा को हटाना हो तो, खौलते हुए दूध में थोड़ा सा नमक मिलाएं, और तुरंत ही उसमे वसा-रहित दूध डाल दें; अब लूफा की मदद से अपने बदन की स्क्रबिंग करें.
अगर मृत त्वचा को हटाना हो तो, खौलते हुए दूध में थोड़ा सा नमक मिलाएं, और तुरंत ही उसमे वसा-रहित दूध डाल दें; अब लूफा की मदद से अपने बदन की स्क्रबिंग करें.
Benefits of clove tea लौंग की चाय के फायदे
Clove tea has many benefits, such as: -
1. Relief from cough and cold.
2. Relieves throat pain and sore throat.
3. Problem of pyrhoea in teeth is overcome.
4. Bad odour from mouth is also removed.
5. Blood flow in the body improves.
6. Saliva is formed in the mouth which helps in digesting food.
लौंग की चाय के कई फायदे हैं, जैसे:-
1. सर्दी-जुखाम से राहत मिलती है.
2. गले में होने वाला दर्द और उसकी खराश से छुटकारा मिलता है.
3. दांतों में पीब पड़ने का रोग दूर होता है.
4. मुंह से आनेवाली दुर्गन्ध की समस्या दूर होती है.
5. शरीर में खून का बहाव अच्छा होता है.
6. मुंह में लार बनती है जो खाने को हजम करने में सहायक होती है.
1. Relief from cough and cold.
2. Relieves throat pain and sore throat.
3. Problem of pyrhoea in teeth is overcome.
4. Bad odour from mouth is also removed.
5. Blood flow in the body improves.
6. Saliva is formed in the mouth which helps in digesting food.
लौंग की चाय के कई फायदे हैं, जैसे:-
1. सर्दी-जुखाम से राहत मिलती है.
2. गले में होने वाला दर्द और उसकी खराश से छुटकारा मिलता है.
3. दांतों में पीब पड़ने का रोग दूर होता है.
4. मुंह से आनेवाली दुर्गन्ध की समस्या दूर होती है.
5. शरीर में खून का बहाव अच्छा होता है.
6. मुंह में लार बनती है जो खाने को हजम करने में सहायक होती है.
Drinking milk at night रात में दूध का सेवन
5 benefits of drinking milk at night:-
1. Helps to digest spicy dishes.
2. Regulates high blood pressure.
3. Helps in fat burning process.
4. Strengthens bones and muscles.
5. Helps in getting good sleep.
रात में दूध पीने के 5 लाभ:-
1. मसालेदार व्यंजन को पचाने में मदद करता है.
2. उच्च रक्तचाप को नियमित करता है.
3. वसा जलाने की प्रक्रिया में मदद करता है.
4. हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है.
5. अच्छी नींद आने में मदद करता है.
1. Helps to digest spicy dishes.
2. Regulates high blood pressure.
3. Helps in fat burning process.
4. Strengthens bones and muscles.
5. Helps in getting good sleep.
रात में दूध पीने के 5 लाभ:-
1. मसालेदार व्यंजन को पचाने में मदद करता है.
2. उच्च रक्तचाप को नियमित करता है.
3. वसा जलाने की प्रक्रिया में मदद करता है.
4. हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है.
5. अच्छी नींद आने में मदद करता है.
Blisters फफोले
If burnt by fire, applying honey at that place does not cause blisters.
आग से जल जाने पर, उस जगह शहद लगाने से फफोले नहीं निकलते हैं.
आग से जल जाने पर, उस जगह शहद लगाने से फफोले नहीं निकलते हैं.
Hope उम्मीद
When the whole world says to give up, hope tells you to try one more time.
जब सारा संसार कहता है की हार मान लो, तब उम्मीद आपसे कहती है कि एक बार और कोशिश करो.
जब सारा संसार कहता है की हार मान लो, तब उम्मीद आपसे कहती है कि एक बार और कोशिश करो.
Snoring remedies खर्राटे के उपचार
Before sleeping:-
1. Drink a glass of water, boiled with cardamom.
2. Gargle with a few drops of peppermint oil in water.
3. Put a few drops of ghee in the nostrils.
4. Drink a spoon of olive oil and honey mix.
5. Mix two spoons of honey in warm water and drink.
6. Drink a glass of warm milk with turmeric.
7. Chew a bud of garlic.
सोने से पहले: -
1. इलाइची के साथ उबला हुआ एक गिलास पानी पिएं।
2. पुदीना तेल की कुछ बूंदों को पानी में डालकर गरारे करें।
3. घी की कुछ बूंदें नासिका में डालें।
4. एक चम्मच जैतून का तेल और शहद मिला कर पिएं।
5. दो चम्मच शहद को गर्म पानी में मिलाकर पिएं।
6. एक गिलास गर्म दूध हल्दी के साथ पियें।
7. लहसुन की एक कली चबाएं।
Basil तुलसी
Tulsi has many healthy properties, such as: -
1. blood sugar control
2. protection from free radicals
3. protection from teeth and mouth germ diseases
4. relief from phlegm, cough, cold, mucus, bad breath, asthma, bronchitis and mouth ulcer
5. anti-inflammatory painkiller
तुलसी में ढेरों स्वास्थ्यवर्धक गुण होते हैं, जैसे:-
1. रक्त शर्करा नियंत्रण
2. मुक्त कणों से सुरक्षा
3. दांतों व मुँह के कीटाणुओं वाली बीमारियों से रक्षा करना
4. कफ़, खांसी, जुखाम, बलगम, सांस की बदबू, दमा, श्वावस्नीशोध, और मुुँह के छाले से राहत
5. प्रति-सूजन दर्द निवारक
1. blood sugar control
2. protection from free radicals
3. protection from teeth and mouth germ diseases
4. relief from phlegm, cough, cold, mucus, bad breath, asthma, bronchitis and mouth ulcer
5. anti-inflammatory painkiller
तुलसी में ढेरों स्वास्थ्यवर्धक गुण होते हैं, जैसे:-
1. रक्त शर्करा नियंत्रण
2. मुक्त कणों से सुरक्षा
3. दांतों व मुँह के कीटाणुओं वाली बीमारियों से रक्षा करना
4. कफ़, खांसी, जुखाम, बलगम, सांस की बदबू, दमा, श्वावस्नीशोध, और मुुँह के छाले से राहत
5. प्रति-सूजन दर्द निवारक
Path रास्ता
Choose your own path, because no one knows you better than you.
आप अपने रास्ते खुद चुनिए, क्योंकि आपको आपसे बेहतर और कोई नहीं जानता.
आप अपने रास्ते खुद चुनिए, क्योंकि आपको आपसे बेहतर और कोई नहीं जानता.
Educated mind शिक्षित मन
The hallmark of an educated mind is that it should be comfortable with any idea even without accepting it.
एक शिक्षित मन की यह पहचान है कि वह किसी भी विचार को स्वीकार किये बिना भी उसके साथ सहज रहे.
एक शिक्षित मन की यह पहचान है कि वह किसी भी विचार को स्वीकार किये बिना भी उसके साथ सहज रहे.
In difficult times कठिन दौर में
In difficult times, cowardly people find excuses, while brave people find ways to get out of them.
कठिन दौर में कायर लोग बहाने ढूंढते हैं, जबकि बहादुर लोग उनसे बाहर निकलने के रास्ते ढूंढते हैं.
कठिन दौर में कायर लोग बहाने ढूंढते हैं, जबकि बहादुर लोग उनसे बाहर निकलने के रास्ते ढूंढते हैं.
Capable सक्षम
If we do everything that we are capable of, then we will really surprise ourselves.
यदि हम हर वो चीज़ कर दें जिसमे हम सक्षम हैं, तो हम सचमुच ख़ुद को चकित कर देंगे.
यदि हम हर वो चीज़ कर दें जिसमे हम सक्षम हैं, तो हम सचमुच ख़ुद को चकित कर देंगे.
Waist pain कमर दर्द
Mix equal quantity of parsley and jaggery and grind them in the mixer; whenever you have back pain, eating one spoon of this powder in the morning and evening will provide relief.
अजवायन और गुड़ को बराबर मात्रा में मिलाकर मिक्सर में पीस लें; यदि कभी भी कमर का दर्द हो, तो सुबह-शाम एक-एक चम्मच यह चूर्ण खाने से आराम मिलेगा.
अजवायन और गुड़ को बराबर मात्रा में मिलाकर मिक्सर में पीस लें; यदि कभी भी कमर का दर्द हो, तो सुबह-शाम एक-एक चम्मच यह चूर्ण खाने से आराम मिलेगा.
Stomach pain पेट में दर्द
Grind parsley, black salt and asafoetida and store them in a bottle; whenever you have stomach pain, take half a teaspoon of this powder twice a day with warm water.
अजवायन, काला नमक और हींग को पीस कर एक बोतल में रख लें; जब भी पेट में दर्द हो, दिन में दो बार इस चूर्ण का आधा चम्मच गर्म पानी के साथ सेवन करें.
अजवायन, काला नमक और हींग को पीस कर एक बोतल में रख लें; जब भी पेट में दर्द हो, दिन में दो बार इस चूर्ण का आधा चम्मच गर्म पानी के साथ सेवन करें.
10 Financial tips for women empowerment महिला सशक्तीकरण के लिए 10 वित्तीय नुस्ख़े
*10 financial tips for women empowerment*
1. You should know how much you spend every month within a budget.
2. You should save 4-6 months expenses as an emergency corpus.
3. If you are working and have dependents, you should also have life insurance for 5-6 times your annual salary.
4. If you start investing at a young age, you will need to invest lesser, due to the power of compounding and the length of time available till retirement.
5. Investment in only real estate and gold is not sufficient for your retirement.
6. Systematic monthly investments in mutual funds can help in building a sizeable corpus.
7. When closer to retirement, invest in less risky options, for a steady flow of income.
8. You should know the investments of your father/husband where you and your kids are a joint holder/nominee.
9. Saving for your own retirement is more important than saving for your kids.
10. Always teach your financial learning to your daughters too.
*महिला सशक्तीकरण के लिए 10 वित्तीय नुस्ख़े*
1. आपको पता होना चाहिए कि आप हर महीने एक बजट के भीतर कितना खर्च करतीं हैं।
2. आपको एक आपातकालीन कोष के रूप में 4-6 महीने का खर्च बचा कर रखना चाहिए।
3. यदि आप काम कर रहीं हैं और आपके साथ आश्रित हैं, तो आपके पास 5-6 गुना वार्षिक वेतन का जीवन बीमा भी होना चाहिए।
4. यदि आप कम उम्र से ही लगातार निवेश करना शुरू करतीं हैं, तो आपको यौगिक आवृत्ति की शक्ति और निवृत्ति तक की ज्यादा अवधि के कारण कम निवेश की आवश्यकता होगी।
5. केवल अचल संपत्ति और सोने में निवेश आपकी निवृत्ति के लिए पर्याप्त नहीं है।
6. म्यूचुअल फंड में व्यवस्थित मासिक निवेश एक बड़े पैमाने पर कोष बनाने में मदद कर सकता है।
7. जब आप निवृत्ति के करीब हों, तो आय के स्थिर प्रवाह के लिए कम जोखिम वाले विकल्पों में निवेश करें।
8. आपको अपने पिता / पति के निवेशों का पता होना चाहिए जिनमें आप और आपके बच्चे संयुक्त धारक / नामांकित हैं।
9. अपने खुद के निवृत्ति के लिए बचत करना अपने बच्चों के लिए बचत करने से ज्यादा जरूरी है।
10. अपनी बेटियों को भी हमेशा अपनी वित्तीय सीख दें।
1. You should know how much you spend every month within a budget.
2. You should save 4-6 months expenses as an emergency corpus.
3. If you are working and have dependents, you should also have life insurance for 5-6 times your annual salary.
4. If you start investing at a young age, you will need to invest lesser, due to the power of compounding and the length of time available till retirement.
5. Investment in only real estate and gold is not sufficient for your retirement.
6. Systematic monthly investments in mutual funds can help in building a sizeable corpus.
7. When closer to retirement, invest in less risky options, for a steady flow of income.
8. You should know the investments of your father/husband where you and your kids are a joint holder/nominee.
9. Saving for your own retirement is more important than saving for your kids.
10. Always teach your financial learning to your daughters too.
*महिला सशक्तीकरण के लिए 10 वित्तीय नुस्ख़े*
1. आपको पता होना चाहिए कि आप हर महीने एक बजट के भीतर कितना खर्च करतीं हैं।
2. आपको एक आपातकालीन कोष के रूप में 4-6 महीने का खर्च बचा कर रखना चाहिए।
3. यदि आप काम कर रहीं हैं और आपके साथ आश्रित हैं, तो आपके पास 5-6 गुना वार्षिक वेतन का जीवन बीमा भी होना चाहिए।
4. यदि आप कम उम्र से ही लगातार निवेश करना शुरू करतीं हैं, तो आपको यौगिक आवृत्ति की शक्ति और निवृत्ति तक की ज्यादा अवधि के कारण कम निवेश की आवश्यकता होगी।
5. केवल अचल संपत्ति और सोने में निवेश आपकी निवृत्ति के लिए पर्याप्त नहीं है।
6. म्यूचुअल फंड में व्यवस्थित मासिक निवेश एक बड़े पैमाने पर कोष बनाने में मदद कर सकता है।
7. जब आप निवृत्ति के करीब हों, तो आय के स्थिर प्रवाह के लिए कम जोखिम वाले विकल्पों में निवेश करें।
8. आपको अपने पिता / पति के निवेशों का पता होना चाहिए जिनमें आप और आपके बच्चे संयुक्त धारक / नामांकित हैं।
9. अपने खुद के निवृत्ति के लिए बचत करना अपने बच्चों के लिए बचत करने से ज्यादा जरूरी है।
10. अपनी बेटियों को भी हमेशा अपनी वित्तीय सीख दें।
Keep mosquitoes away मच्छरों को दूर रखें
To keep mosquitoes away, cut a lemon in half and insert a lot of cloves in it like arrows, and keep the lemon in a closed room, then mosquitoes will not come.
मच्छरों को दूर रखने के लिए, नींबू आधा काटकर उसमें बहुत सी लौंग तीर की तरह खोंस दें, और नींबू को बंद कमरे में रख दें, तो मच्छर नहीं आएंगे.
मच्छरों को दूर रखने के लिए, नींबू आधा काटकर उसमें बहुत सी लौंग तीर की तरह खोंस दें, और नींबू को बंद कमरे में रख दें, तो मच्छर नहीं आएंगे.
Attempt कोशिश
From a distance, we see all the roads ahead closed, because roads to success open for us only when we attempt to get close to them.
दूर से, हमें आगे के सभी रास्ते बंद नज़र आते हैं, क्योंकि सफलता के रास्ते हमारे लिए तभी खुलते हैं, जब हम उनके बिल्कुल करीब पहुंचने की कोशिश करते हैं.
दूर से, हमें आगे के सभी रास्ते बंद नज़र आते हैं, क्योंकि सफलता के रास्ते हमारे लिए तभी खुलते हैं, जब हम उनके बिल्कुल करीब पहुंचने की कोशिश करते हैं.
Mistakes गलतियाँ
You can learn from your mistakes only when you accept your mistakes.
आप अपनी गलतियों से तभी सीख सकते हैं जब आप अपनी गलतियों को स्वीकार करते हैं.
आप अपनी गलतियों से तभी सीख सकते हैं जब आप अपनी गलतियों को स्वीकार करते हैं.
Waste of time समय की बर्बादी
If you are upset due to those things or circumstances which are not under your control, then the result is just a waste of time.
अगर आप उन बातों या परिस्थितियों की वजह से परेशान रहते हैं जो आपके वश में ही नहीं हैं, तो इसका परिणाम सिर्फ समय की बर्बादी है.
अगर आप उन बातों या परिस्थितियों की वजह से परेशान रहते हैं जो आपके वश में ही नहीं हैं, तो इसका परिणाम सिर्फ समय की बर्बादी है.
Trust विश्वास
A lost item is often found where it was lost, but trust is not found where it was lost.
कोई खोई चीज़ अक्सर वहीं मिल जाती है जहां वो खो गयी थी, पर विश्वास वहीं नहीं मिलता जहां पर खोया गया था.
कोई खोई चीज़ अक्सर वहीं मिल जाती है जहां वो खो गयी थी, पर विश्वास वहीं नहीं मिलता जहां पर खोया गया था.
Eat fox nut (lotus seed) daily रोज़ मखाना खाएं
Eating fox nuts (lotus seeds) on an empty stomach every morning helps you to get rid of problems related to diabetes, constipation, digestion, insomnia, stress, hunger, joint pain, kidney, obesity and high blood pressure.
रोज़ सुबह खाली पेट मखाना खाने से आपको मधुमेह, कब्ज़, पाचन, अनिद्रा, तनाव, भूख, जोड़ों का दर्द, गुर्दा, मोटापा व उच्च रक्तचाप संबंधी समस्याओं से छुटकारा मिलता है.
रोज़ सुबह खाली पेट मखाना खाने से आपको मधुमेह, कब्ज़, पाचन, अनिद्रा, तनाव, भूख, जोड़ों का दर्द, गुर्दा, मोटापा व उच्च रक्तचाप संबंधी समस्याओं से छुटकारा मिलता है.
Flatten stomach in bed (5/5) बिस्तर में पेट समतल करें (5/5)
*Flatten your stomach even when in bed!*
*Exercise - 5*
1. Lie down on your stomach.
2. Lift yourself, by placing your hands slightly wider than shoulder-width apart.
3. Create a diagonal with your body, from shoulders to the knee (or feet).
4. Lift and lower your body, by straightening and bending your elbows.
5. Repeat 5 times.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 5*
1. पेट के बल लेट जाएं।
2. हाथों से अपने आप को ऊपर उठाएं, कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा करके।
3. कंधे से लेकर पैरों की उंगलियों (या घुटनों) तक एक विकर्ण बनाएँ।
4. कोहनियों को सीधाकर और झुकाकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
5. 5 बार दोहराएं।
*Exercise - 5*
1. Lie down on your stomach.
2. Lift yourself, by placing your hands slightly wider than shoulder-width apart.
3. Create a diagonal with your body, from shoulders to the knee (or feet).
4. Lift and lower your body, by straightening and bending your elbows.
5. Repeat 5 times.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 5*
1. पेट के बल लेट जाएं।
2. हाथों से अपने आप को ऊपर उठाएं, कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा करके।
3. कंधे से लेकर पैरों की उंगलियों (या घुटनों) तक एक विकर्ण बनाएँ।
4. कोहनियों को सीधाकर और झुकाकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
5. 5 बार दोहराएं।
Flatten stomach in bed (4/5) बिस्तर में पेट समतल करें (4/5)
*Flatten your stomach even when in bed!*
*Exercise - 4*
1. Lie down on your back, and with hands supporting your head, slowly raise your head, neck, shoulders and upper back off the bed, and keep your elbows out of your line of vision.
2. Make sure that your navel is inside, and you are exhaling while coming up.
3. Do this 12 times together.
4. Repeat twice.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 4*
1. पीठ के बल लेट जाएं, हाथों से सिर को सहारा देकर धीरे-धीरे अपने सिर, गर्दन, कंधों और ऊपरी पीठ को बिस्तर से ऊपर उठाएं, और अपनी कोहनी को अपनी दृष्टि से बाहर रखें।
2. सुनिश्चित करें कि आपकी नाभि अंदर है, और ऊपर आते समय आप सांस छोड़ रहे हैं।
3. इसे 12 बार एक साथ करें।
4. दो बार दोहराएं।
*Exercise - 4*
1. Lie down on your back, and with hands supporting your head, slowly raise your head, neck, shoulders and upper back off the bed, and keep your elbows out of your line of vision.
2. Make sure that your navel is inside, and you are exhaling while coming up.
3. Do this 12 times together.
4. Repeat twice.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 4*
1. पीठ के बल लेट जाएं, हाथों से सिर को सहारा देकर धीरे-धीरे अपने सिर, गर्दन, कंधों और ऊपरी पीठ को बिस्तर से ऊपर उठाएं, और अपनी कोहनी को अपनी दृष्टि से बाहर रखें।
2. सुनिश्चित करें कि आपकी नाभि अंदर है, और ऊपर आते समय आप सांस छोड़ रहे हैं।
3. इसे 12 बार एक साथ करें।
4. दो बार दोहराएं।
Flatten stomach in bed (3/5) बिस्तर में पेट समतल करें (3/5)
*Flatten your stomach even when in bed!*
*Exercise - 3*
1. Lie down on your back, pull both legs, by holding knees, towards chest and grasp them like you are hugging them.
2. Count till 20 and repeat it 3 times.
3. Then lie on your stomach, slowly lift your upper body, and then lift your lower body too.
4. Count till 20 and repeat it 3 times.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 3*
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दोनों पैरों को अपनी छाती की तरफ खींच लें, घुटनों को पकड़कर, और उन्हें ऐसे पकड़े रहें जैसे आप उन्हें गले लगा रहे हों।
2. 20 तक गिनें और इसे 3 बार दोहराएं।
3. फिर अपने पेट के बल लेट जाएँ, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को उठाएँ, और फिर अपने निचले शरीर को भी उठाएँ।
4. 20 तक गिनें और इसे 3 बार दोहराएं।
*Exercise - 3*
1. Lie down on your back, pull both legs, by holding knees, towards chest and grasp them like you are hugging them.
2. Count till 20 and repeat it 3 times.
3. Then lie on your stomach, slowly lift your upper body, and then lift your lower body too.
4. Count till 20 and repeat it 3 times.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 3*
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दोनों पैरों को अपनी छाती की तरफ खींच लें, घुटनों को पकड़कर, और उन्हें ऐसे पकड़े रहें जैसे आप उन्हें गले लगा रहे हों।
2. 20 तक गिनें और इसे 3 बार दोहराएं।
3. फिर अपने पेट के बल लेट जाएँ, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को उठाएँ, और फिर अपने निचले शरीर को भी उठाएँ।
4. 20 तक गिनें और इसे 3 बार दोहराएं।
Flatten stomach in bed (2/5) बिस्तर में पेट समतल करें (2/5)
*Flatten your stomach even when in bed!*
*Exercise - 2*
1. Lie face up, press legs and raise them until perpendicular to floor.
2. Raise butt off floor slowly using abdomen muscles.
3. Twist legs slightly to the left.
4. Repeat the exercise, by twisting legs to the right.
5. Do 15 repetitions.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 2*
1. चेहरा ऊपर करके लेट जाएं, पैरों को एक साथ दबाएं और 90 डिग्री के कोण पर उन्हें छत की ओर उठाएं।
2. पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके फर्श से नितंब को धीरे धीरे उठाएं।
3. पैरों को थोड़ा बाईं ओर मोड़ें।
4. पैरों को थोड़ा दाईं ओर मोड़ कर व्यायाम को दोहराएं।
5. ऐसे 15 पुनरावृत्ति करें।
*Exercise - 2*
1. Lie face up, press legs and raise them until perpendicular to floor.
2. Raise butt off floor slowly using abdomen muscles.
3. Twist legs slightly to the left.
4. Repeat the exercise, by twisting legs to the right.
5. Do 15 repetitions.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 2*
1. चेहरा ऊपर करके लेट जाएं, पैरों को एक साथ दबाएं और 90 डिग्री के कोण पर उन्हें छत की ओर उठाएं।
2. पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके फर्श से नितंब को धीरे धीरे उठाएं।
3. पैरों को थोड़ा बाईं ओर मोड़ें।
4. पैरों को थोड़ा दाईं ओर मोड़ कर व्यायाम को दोहराएं।
5. ऐसे 15 पुनरावृत्ति करें।
Flatten stomach in bed (1/5) बिस्तर में पेट समतल करें (1/5)
*Flatten your stomach even when in bed!*
*Exercise - 1*
1. Lie face up, raise legs until perpendicular to floor.
2. Lower your right leg so that it hovers 1 or 2 inches off floor and place hands lightly behind head.
3. In this position, lift and lower your chest toward ceiling 15 times.
4. Repeat with your left leg.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 1*
1. लेट जाएं, पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे फर्श से लंबवत न हो जाएं।
2. अपने दाहिने पैर को नीचे करें ताकि वह फर्श से 1 या 2 इंच ऊपर हों और हाथों को सिर के पीछे हल्के से रखें।
3. इस स्थिति में, 15 बार अपनी छाती को छत की ओर उठाएं और फिर उसे नीचे लाएं।
4. अपने बाएं पैर के साथ इसे दोहराएं।
*Exercise - 1*
1. Lie face up, raise legs until perpendicular to floor.
2. Lower your right leg so that it hovers 1 or 2 inches off floor and place hands lightly behind head.
3. In this position, lift and lower your chest toward ceiling 15 times.
4. Repeat with your left leg.
*बिस्तर में भी अपना पेट समतल करें!*
*व्यायाम - 1*
1. लेट जाएं, पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे फर्श से लंबवत न हो जाएं।
2. अपने दाहिने पैर को नीचे करें ताकि वह फर्श से 1 या 2 इंच ऊपर हों और हाथों को सिर के पीछे हल्के से रखें।
3. इस स्थिति में, 15 बार अपनी छाती को छत की ओर उठाएं और फिर उसे नीचे लाएं।
4. अपने बाएं पैर के साथ इसे दोहराएं।
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