Remedies to prevent constipation
1. Drink one or two glasses of water as soon as you wake up in the morning
2. Lemon juice can also be added to this
3. Eat fruits on empty stomach in the morning
4. Eat fast-digesting fresh fruits, such as papaya, orange, pomegranate, guava and banana
5. Do not eat raw papaya and raw banana
6. Eat warm fiber-rich food and drink lukewarm water
7. Eat plenty of green vegetables
8. Do not eat fried food
9. Drink a glass of warm milk before sleeping
10. At bedtime, take a small spoonful of amla powder or isabgol husk with water, milk or honey
11. Exercise regularly
कब्ज से बचाव के उपाय
1. सुबह उठते ही एक या दो गिलास पानी पीएं
2. इसमे नींबू का रस भी मिला सकते हैं
3. फलों को खाली पेट सुबह ही खाएं
4. जल्दी पचने वाले ताजा फल खाएं, जैसे पपीता, संतरा, अनार, अमरूद व केला
5. कच्चा पपीता व कच्चा केला न खाएं
6. गर्म फाइबर युक्त खाना खाएं और गुनगुना पानी पीएं
7. हरी सब्जियां भरपूर खाएं
8. तला-भुना भोजन न करें
9. सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीएं
10. रात में सोते समय एक छोटा चम्मच आंवला चूर्ण या इसबगोल की भूसी को पानी, दूध या शहद के साथ लें
11. नियमित रूप से व्यायाम करें