*Lunges* work all major muscles of your lower body, for which take a big step forward, keep your spine in neutral position, bend your front knee to nearly 90 degrees, keep weight on your back toes, and slowly bring down knee of your back leg towards the floor.
*झपट्टे* आपके निचले शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों पर काम करते हैं, जिसके लिए एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं, रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखें, आगे के घुटने को लगभग 90 डिग्री तक मोड़ें, पीछे के पंजे पर वजन रखें, और पीछे पैर के घुटने को फर्श की ओर नीचे ले जाएं।
*झपट्टे* आपके निचले शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों पर काम करते हैं, जिसके लिए एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं, रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखें, आगे के घुटने को लगभग 90 डिग्री तक मोड़ें, पीछे के पंजे पर वजन रखें, और पीछे पैर के घुटने को फर्श की ओर नीचे ले जाएं।