Foods to reduce osteoporosis:-
Eat whole foods high in calcium, manganese, boron and vitamin D.
High calcium
Lettuce, spinach, beet, cabbage, broccoli, sprouts, cauliflower, black bean, black pea, black gram, green gram, chickpea, soya bean, dairy foods, carrot, dried fig, raisin.
Lettuce, spinach, beet, cabbage, broccoli, sprouts, cauliflower, black bean, black pea, black gram, green gram, chickpea, soya bean, dairy foods, carrot, dried fig, raisin.
High manganese
Oatmeal, pineapple, almond, peanut, hazelnut.
High boron
Orange, apple, almond, peanut, soybean, honey.
High vitamin D
Mushroom, cheese, soy milk, cow milk, curd, yoghurt, orange juice, oatmeal, egg yolk, cocoa, fatty fish, codliver oil, fish oil, margarine, oyster, shrimp, vitamin D fortified cereal.
ऑस्टियोपोरोसिस (अस्थिसुषिरता) को कम करने के लिए भोजन: -
कैल्शियम, मैंगनीज, बोरॉन और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं.
उच्च कैल्शियम
लेट्यूस, पालक, चुकंदर, पत्तागोभी, ब्रोकली, स्प्राउट्स, फूलगोभी, ब्लैक बीन, ब्लैक मटर, ब्लैक चना, हरा चना, चना, सोयाबीन, डेयरी खाद्य पदार्थ, गाजर, सूखे अंजीर, किशमिश.
उच्च मैंगनीज
दलिया, अनानास, बादाम, मूंगफली, हेज़लनट.
उच्च बोरॉन
संतरा, सेब, बादाम, मूंगफली, सोयाबीन, शहद.
उच्च विटामिन डी
मशरूम, पनीर, सोया दूध, गाय का दूध, दही, दही, संतरे का रस, दलिया, अंडे की जर्दी, कोको, वसायुक्त मछली, कॉडलिवर तेल, मछली का तेल, मार्जरीन, सीप, झींगा, विटामिन डी फोर्टिफाइड अनाज.