Sleep Deprivation नींद की कमी

*Remedies for removing sleep deprivation*
1. Reduce caffeine items.
2. Avoid alcohol, tobacco and other stimulants strictly before bedtime.
3. Avoid rigorous physical activities like dancing, aerobics and gym before bedtime.
4. Drink a glass of warm milk before bedtime.
5. Wear comfortable clothes while sleeping.
6. Take a warm water bath before bed.
7. Establish a regular bedtime routine.
8. Reduce clutter in your bedroom.
9. Listen to relaxation music.
10. Include relaxation techniques like yoga and meditation in your daily schedule.

*नींद की कमी को दूर करने के उपाय*
1. कैफीन की चीजों को कम करें।
2. सोने से पहले शराब, तंबाकू और अन्य उत्तेजक पदार्थों से सख्ती से बचें।
3. सोने से पहले नृत्य, एरोबिक्स और व्यायाम जैसी कठोर शारीरिक गतिविधियों से बचें।
4. सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पिएं।
5. सोते समय आरामदायक कपड़े पहनें।
6. सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें।
7. एक नियमित रूप से सोने की दिनचर्या स्थापित करें।
8. अपने बेडरूम में अव्यवस्था को कम करें।
9. सुकून देने वाला संगीत सुने।
10. अपने दैनिक कार्यक्रम में योग और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों को शामिल करें।